Eneko Llanos se prepara en Lanzarote para la nueva temporada
El triatleta patrocinado por BH disputará el Campeonato de España de Triatlón de invierno, el próximo 29 de enero, y el triatlón de Abu Dhabi, el 12 de marzo.
Eneko Llanos lleva casi un mes en el Club La Santa Lanzarote preparando la nueva temporada. El triatleta patrocinado por BH aprovecha el clima de la isla para coger ritmo de cara a las próximas citas.
“Poco a poco he ido cogiendo sensaciones durante los primeros compases de la temporada, encontrándome cada vez un poco mejor, primero en bici, luego en el agua y finalmente en la carrera a pie”, comenta Eneko en su web.
El triatleta alavés ha completado esta última semana un entrenamiento que, si bien no ha sido de grandes volúmenes, si que ha sido intenso y provechoso para él. “En el agua ya estoy yendo bastante bien, haciendo tiempos de piscina de 25 en piscina de 50. Algunas series de 100 por debajo de 1’10″. Han sido en total seis días de agua, rondando los 3000-4000 m. en casi todos ellos”, asegura.
Eneko también está trabajando sobre su BH G5 de carretera. “En bici, muchos de los rodajes largos. Las medias me están saliendo bastante altas, casi siempre por encima de 30 km/h, en Lanzarote con el viento y el desnivel de las carreteras ya son medias aceptables”, comenta el triatleta vitoriano.
Progreso en el tramo a pie
Por último, el alavés ha comprobado su mejoría en los entrenamientos a pie. “En la carrera es donde me he reencontrado esta semana. Después de unos comienzos pesados ya voy más suelto y fluido. Corriendo todavía poco, cuatro días sin pasar de la 1h30′ y metiendo alguna serie corta para coger un poco de chispa. La clave está siendo el trabajo en el gimnasio”, concluye Eneko.
El deportista alavés se prepara así para afrontar las próximas citas del calendario: el Campeonato de España de Triatlón de invierno en Reinosa, el próximo 29 de enero, donde el año pasado logro el 2º puesto; y el triatlón de Abu Dhabi, el 12 de marzo, en el que se proclamó campeón.
Porque nos lesionamos?
“
Solamente se lesionan los que entrenan con dolor”
“Lo que lesiona no es correr, sino correr mal”
“El cuerpo te avisa mucho antes de que la lesión se produzca. Te da señales. A veces te grita y uno no escucha o se hace sordo”
“Sólo cuando somos niños corremos con la técnica adecuada. La mayoría de los niños pequeños son ejemplos perfectos de biomecánica. Nuestro cuerpo cambia por el estrés al que lo sometemos. Corremos contracturados de la cabeza a los pies. Para correr con la técnica adecuada hay que aprender primero a relajarse”
“¿Cuantos de nosotros buscan determinar la causa del problema cuando tienen una molestia como una contractura o un dolor que aparentemente salió de la nada? “Ya se me va a pasar” o “entro en calor y se me va” es el pensamiento predominante, a pesar de que en el fondo sabemos que hay un problema latente, agazapado esperando dar el zarpazo”
“Tu consejero debe ser un corredor. Sin la experiencia de primera mano corriendo, esta persona no tendrá la suficiente comprensión (visión) para ayudarte. Por supuesto, esto no significa que todo el asesoramiento que recibas de otros corredores será sensato–solo que existe una mayor probabilidad de que sea correcto“
“Tu consejero debe ser capaz de discutir en detalle los factores genéticos, ambientales y de entrenamiento que probablemente hayan causado tu lesión. Si el facultativo no es capaz de hacerlo, (ambos, paciente y médico) no podrán llegar a nada“
“Si fuese incapaz de curar tu lesión, tu consejero debería sentirse tan angustiado acerca de este fracaso como tú. La persona de quien buscas ayuda, debe entender la importancia que correr tiene para ti. Desde el vamos, es patentemente ridículo aceptar las recomendaciones de alguien que es contrario a que corras“
“Tu consejero no debería ser caro, ya que la mayoría de las lesiones de correr pueden ser curadas sin recurrir a costosos tratamientos“
Creatina
Los atletas que toman suplementos de monohidrato de CREATINA experimentan menos problemas de dolores musculares.
La creatina es particularmente útil en esfuerzos intermitentes de gran intensidad.
Mejora la capacidad para soportar el ejercicio anaeróbico.
La suplementación con monohidrato de creatina estabiliza los depósitos de fosfatocreatina que cederá el fósforo para la reposición de trifosfato de adenosina.
Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio intenso.
La menor fatiga muscular y el aumento de la capacidad de soportar una actividad intensa mejoran la capacidad de entrenamiento.
La Creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo (en el hígado) y almacenada en la fibra muscular. Se libera en forma de alta energía como un combustible inmediato del cuerpo cuando se realiza alguna actividad física.
Es un complemento alimenticio avalado para su uso por organizaciones internacionales del deporte y es utilizada por deportistas y atletas de todo el mundo por sus excelentes resultados ya que produce una respuesta muscular explosiva disminuyendo notablemente el tiempo de recuperación y de respuesta del organismo.
Pruebas científicas han demostrado que aquellos atletas alimentados con carbohidratos, proteínas y CREATINA, tuvieron un desarrollo muscular superior hasta en un 30% comparado con los que únicamente se alimentaron de carbohidratos y proteína.
Es similar a un aminoácido en cuanto a peso molecular y es el compuesto de este tipo más abundante en el músculo, se sintetiza apartir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. El músculo contiene un 95% y un 98% de la reserva corporal de creatina.
La CREATINA reduce la degradación de nucleotidos adeninos durante la actividad intensa, esta degradación supone la formación de radicales libres superóxidos. Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio.
Se encuentra en pequeñas cantidades en las carnes rojas y en el pescado, sin embargo, un deportista sujeto a fuertes desgastes requiere de cantidades adicionales de creatina que apoyen su entrenamiento.
En un estudio realizado con corredores de 1000 metros suplementados con creatina durante 5 días, el promedio de mejora fue de 55 metros, mientras que los sujetos del grupo de control (que no tomaron creatina) obtuvieron variaciones de 2 metros de media.
La suplementación con monohidrato de creatina mejora considerablemente la función muscular y el rendimiento físico general.
Los atletas que toman suplementos de monohidrato de creatina experimentan menos problemas de dolores musculares. La creatina reduce la degradación de nucleotidos adeninos durante la actividad intensa; esta degradación supone la formación de radicales libres superóxidos.
Cuanto mayor sea la cantidad inicial de fosfocreatina y mayor sea la velocidad de resíntesis, más efectiva será la fibra muscular para mantener un nivel elevado de trifosfato de adenosina (A.T.P.).
El contenido más elevado de fosfocreatina al principio del trabajo y la mayor reserva total ayudan a una recuperación más rápida, constituye una protección contra la acidosis y reduce la formación de radicales libres, eliminando parcialmente el dolor muscular posterior a la práctica de ejercicio intenso.
Alberto Coloma ficha por WILDWOLF TREK PRO
Carlos Coloma es el nuevo corredor del equipo Wildwolf-Trek Pro Racing para las dos próximas temporadas. El riojano es uno de los corredores españoles con mejor palmarés: campeón del mundo de team relay, subcampeón de Europa sub23, varias veces campeón del open de España, olímpico en Pekín 2008, además de sexto en el campeonato del mundo de 2010 en Canadá, entre otros grandes logros.
En Wildwolf-Trek Pro Racing tendrá como compañeros de equipo a Sergio Mantecón y Juan Pedro Trujillo, y formará pareja con Sergio en la próxima edición de la Cape Epic que comienza el 27 de marzo.
Coloma, que montará sobre la Trek Elite 9.9 SSL, declaraba tras firmar su contrato con el que “el proyecto del equipo me encantó desde el principio, vamos a ser uno de los grandes equipos y voy a trabajar a tope para darle todos los triunfos posibles. He probado la nueva TREK y es una gozada, super rígida y super fiable, podré arriesgar un poquito más bajando. Estoy encantando con ella.”
También opinaba que “también tendré unos compañeros de lujo, Sergio Mantecón y Trujillo, el buen rollo esta garantizado, tengo ya ganas de que empiecen las carreras.”
Por su parte, el manager del equipo, Juan Antonio Vilar, nos contaba que “Carlos Coloma encaja perfectamente en la filosofía del equipo, ya no solo por su indudable calidad deportiva, sino por su personalidad y forma de ser. Estamos muy contentos de poder incorporar a un corredor de la clase de Carlos. Creo que tenemos un equipo muy fuerte. Se presenta una temporada muy interesante.”
Gomez Noya Prepara la Temporada en Fuerteventura
Javier Gómez Noya se ha escapado al sol de Fuerteventura para realizar un stage de pretemporada de tres semanas. Las excelentes instalacions del Club Playitas, el mismo en el que se ha estado preparando hasta hace muy poco el Radio Shack de Alberto Contador y donde se ha puesto a punto el triatleta danés Rasmus Henning. Sus dos piscinas de 50 metros, climatizada y al aire libre, sus excelentes carreteras para entrenar el ciclismo y su magnífico clima ha decantado a Gómez Noya para comenzar a coger la forma tras unos días de entrenamiento en Pontevedra.
En esta concentración estará acompañado por su entrenador Omar González y por los triatletas Jesús Gomar y Pedro Miguel Reig. “«Van a formar una buena grupeta. Gomar es uno de los chicos que llevo en el Centro de Tecnificación de Pontevedra y va bien sobre la bici y en carrera a pie, ya que acaba de ser campeón de Valencia de cros. Reig, que ya fue tercero en el último nacional, será un buen acompañante en las sesiones de ciclismo y natación, una especialidad en la que baja de los 16 minutos en 1.500», expilca Omar González.
El objetivo de Omar González es meter mucha carga de trabajo al campeón mundial, aunque no en la carrera a pie, donde se trabajará un poco más adelante: “Vamos a trabajar fuerte estas tres semanas, sobre todo en natación y ciclismo. Tenemos el clima asegurado y meteremos una buena carga de trabajo”, asegura Omar.
El deportista ferrolano se había tomado seis semanas de descanso después de conseguir su segundo título mundial, ya que el anterior apenas había podido saborearlo debido a que los Juegos Olímpicos de Pekín se disputaban poco después. «Luego tuvo que atender muchos compromisos», añade su técnico.
Gómez Noya regresará el 6 de febrero a Galicia, atenderá algunos compromisos mientras continúa sus entrenamientos en Pontevedra y volverá a marcharse una semana después. Una de las ventajas de concentrarse en Canarias es la tranquilidad de que disfruta, ya difícil de conseguir en Galicia.
Media Maraton P. Farnals
El Proximo dia 6 de febrero a las 10:30 de la mañana se celebra la segunda edicion de la Media Maraton Costera a Puebla de Farnals.
Carrera Organizada por El Ayuntamiento de la localidad, la concejalia de Deportes y nuestros amigos de Pindaro Asesores.
La salida tendra lugar a las 10:30 desde el puerto. Prueba sin distincion de sexo,raza o religion donde podran participar desde junior a veteranos.
La carrera estará controlada por la Policia local, los miembros de la Organizacion y Voluntartios y por el sistema de cronometraje Cronochip.
Los Puestos de avituallamiento cada 5 Km y al final bolsa del corredor digna de un gran evento. Camiseta conmemorativa, guantes, braga, servicio de masaje y zona de bebidas y fruta.
Sin duda alguna para probar…….
para mas informacion:
Santa Pola 2011 (Por Rafa LLorens)
Aqui os dejo reflexiones de la media maratón de Santa Pola 2011.
Una buena organización,un ambiente impecable de los que hace afición y una carrera en la que hemos cumplido nuestros objetivos,pese al frio y al tiempo inapacible.
Como siempre una carrera muy bien organizada,donde cada 5 km nos abastecian de agua y cada 7 km con esponjas.Un buen ambiente amenizado con cuatro bandas de musica en varios puntos y en otros puntos megafonia con musica para hacer mas amena la carrera.
La gente volcada con los corredores durante todo el trayecto animandonos sin descanso.
Ha sido un éxito rotundo de participacion con 8150 corredores,de los cuales hemos sido dos representando a la eliana running,hemos cumplido nuestros objetivos haciendo unos tiempos de:
-Rafa llorens con un tiempo de 1h 40m 38sg,puesto de la general 2277,y de mi categoria el 408 y mi compañero Jose Sirera un tiempo de 1h 56m 09sg,puesto de la general 4890 y de su categoria 279 que orgulloso me senti al verle entrar con lagrimas en los ojos al haber bajado de las 2h.
Le dedicamos el triunfo a Juan (Mobles),que no a podido asistir por motivos personales y agradecer la organizacion tanto en el hotel como en los restaurantes,tambien a toda la gente que nos apoyado con sus sms y llamadas y el agradecimiento tambien a Lourdes y Amparo por su presencia.
Informaros que la organizacion de Santa Pola trajo un corredor keniata para bajar de 1h,aunque… no lo logro y se quedo en puertas pudo batir el record de la carrera.
Un saludo desde la Media maraton de Santa Pola 2011.
Rafa Llorens Martorell
(Desde 42K os animamos a que nos envieis vuestras cronicas……..recuerda que de vuestra experiencia aprendemos todos.)
Tombatossals Fotos
Ya recuperado de la IV Cursa de Muntanya de Tombatossals, me ha dado tiempo a organizar las fotos de dicha prueba, empezando por el cafetito antes de salir de L’Eliana, pasando por la linea de salida, las fotos en accion, y el premio final en forma de bocata ! A disfrutar.
Byron
Bendita Locura.
Nos pasamos la semana pendientes de la ola polar que atraviesa el país, oyendo en las noticias que las temperaturas serán extremadamente frías, que recomiendan no salir de casa…
Por mucho que miremos las previsiones, sabemos de sobra que cuando llege el sábado volveremos a madrugar otra vez, volveremos a mirar a través de la ventana empañada cómo falta poco para que empiece amanecer y entonces, pondremos en marcha nuestro ritual semanal.
Como cada sábado me levanto, salgo sin hacer ruido de la habitación y empiezo a prepararme para un nuevo entrenamiento, hoy toca una rodada larga en bicicleta. Anoche me dejé la ropa colgando de una silla con la misma ilusión de cuando empecé a salir en bici hace ahora 15 años. Hace muchísimo frío, lo siento igual que los demás, me da pereza madrugar igual que a los demás, me fastidia pasar del calor del nórdico al frío de la calle como a los demás. La diferencia con el resto de la gente es que, sin saber por qué, vuelvo a hacerlo semana tras semana.
Tardo más de 15 miutos en ponerme una infinidad de capas de ropa, de calcetines, de guantes, de gorros… me espera una dura mañana. Me vuelvo a asomar comprobando que ya hay luz suficiente para poder salir, empieza mi fin de semana!
Una vez en la calle compruebas que hace mucho más frío del que creías, pero no importa, llevas toda la semana esperando este momento y hay que disfrutarlo. Con los primeros rayos de luz no paras de saludar a gente de tu misma especie, todos están helados de frío, pero ahí están, no falla nadie.
Sin darte cuenta, la mañana va pasando, ya ni te acuerdas de lo mal que lo has pasado hace apenas una hora, ya estás en tu mundo, con tu gente. Aquí todos te entienden, todos hablan el mismo idioma, no hay miradas raras, nadie critica nada, nadie te pregunta qué necesidad hay de pasarlo mal, nadie te dice que estás loco, nadie te aconseja quedarte en casa calentito… aquí todos están igual de locos que yo, es genial!
Una vez llegado a casa 6 horas depués y con casi 150 kms en las piernas todo ha valido la pena, sólo el que lo vive sabe de lo que hablo. El frío, el madrugón, el dolor de piernas y la sensación de fatiga quedan en un ridículo segundo plano, llegan las buenas sensaciones, el sentimiento del deber cumplido, la satisfacción de haber sumado un sábado más en mi camino hacia quién sabe dónde, la felicidad de haber disfrutado otra vez de hacer lo que más me gusta y el orgullo de no haberme dejado vencer por unos cuantos grados bajo cero.
Hoy ya he cumplido, mañana sigue siendo fin de semana, seguirá haciendo el mismo frío, la ventana volverá a estar empañada y en la calle seguiremos estando bajo cero… y no me preguntéis por qué pero antes de acostarme ya he dejado la ropa colgando de la silla.
Bendita locura!
Las Arritmias
El corazón pesa entre 200 a 425 gramos y es un poco más grande que una mano cerrada. Al final de una vida larga, el corazón de una persona puede haber latido (es decir, haberse dilatado y contraído) más de 3.500 millones de veces. Cada día, el corazón medio late 100.000 veces, bombeando aproximadamente 7.571 litros de sangre.
El corazón se encuentra entre los pulmones en el centro del pecho, detrás y levemente a la izquierda del esternón. Una membrana de dos capas, denominada «pericardio» envuelve el corazón como una bolsa. La capa externa del pericardio rodea el nacimiento de los principales vasos sanguíneos del corazón y está unida a la espina dorsal, al diafragma y a otras partes del cuerpo por medio de ligamentos. La capa interna del pericardio está unida al músculo cardíaco. Una capa de líquido separa las dos capas de la membrana, permitiendo que el corazón se mueva al latir a la vez que permanece unido al cuerpo.
El corazón tiene cuatro cavidades. Las cavidades superiores se denominan «aurícula izquierda» y «aurícula derecha» y las cavidades inferiores se denominan «ventrículo izquierdo» y «ventrículo derecho». Una pared muscular denominada «tabique» separa las aurículas izquierda y derecha y los ventrículos izquierdo y derecho. El ventrículo izquierdo es la cavidad más grande y fuerte del corazón. Las paredes del ventrículo izquierdo tienen un grosor de sólo media pulgada (poco más de un centímetro), pero tienen la fuerza suficiente para impeler la sangre a través de la válvula aórtica hacia el resto del cuerpo.
Toda irregularidad en el ritmo natural del corazón se denomina «arritmia». Cualquiera puede sentir latidos irregulares en algún momento de su vida, y estas palpitaciones leves e infrecuentes son inofensivas. Sin embargo, muchas personas sufren de arritmias recurrentes y precisan atención médica.
El sistema de conducción: Los impulsos eléctricos generados por el músculo cardíaco (el miocardio) estimulan el latido (contracción) del corazón. Esta señal eléctrica se origina en el nódulo sinoauricular (SA) ubicado en la parte superior de la aurícula derecha.
El nódulo SA también se denomina el «marcapasos natural» del corazón. Cuando este marcapasos natural genera un impulso eléctrico, estimula la contracción de las aurículas. A continuación, la señal pasa por el nódulo auriculoventricular (AV). Read more
