6 consejos de Marc Banyuls para rendir mejor en cuestas

Empezamos a subir pulsaciones, las piernas las notamos más pesadas y fatigadas, la respiración se vuelve más difícil… estos son síntomas de que estamos subiendo, por lo que optimizar una buena técnica de carrera en las subidas puede llegar a ser un papel predominante en el buen rendimiento en carrera.

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Los 6 consejos de Marc Banyuls para rendir mejor en las cuestas:

 

Espalda erguida: No debemos de correr encogidos, es cierto que cuando el desnivel aumenta tenemos la tendencia de arquear la espalda, por lo que debemos de corregir estas posturas.

Pasos rápidos: acortar los pasos y tener una frecuencia rápida, ayuda a mantener una buena eficiencia energética.

Balanceo de brazos: los brazos no deben estar parados ya que serán los encargados de impulsarnos en las subidas. Deben de tener un ángulo de 90 grados. intenta que sea un movimiento natural y no forzado, ya que puedes sobrecargar hombros y espalda.

Cabeza recta: Debemos de intentar mantener la cabeza alineada con la espalda con el objetivo de facilitar la entrada de oxigeno
por nuestra boca y nariz. si el terreno es muy técnico, podemos mirar hacia abajo alternando con la postura correcta.

Apoyo de metatarso: el apoyo se realiza con la parte delantera del pie e intentar no apoyar en exceso el talón.

Caminando se llega lejos: si te suben las pulsaciones y vas agobiado, no dudes en caminar, estarás sumando metros y dosificando energía.

Si eres de los que las subidas se te atragantan puedes probar con estos entrenamientos: Busca una subida larga de 2 o 3 kilómetros que no tenga un desnivel muy pronunciado. Después de hacer un buen calentamiento debes de subir alternando caminar con correr obligandote a acostumbrar a tu cuerpo a correr en subida. puedes empezar con 1 minuto corriendo y 4 caminando, si lo supe- ras aumenta progresivamente el tiempo corriendo y disminuye el tiempo caminando. a la larga deberías de poder hacer esta subida corriendo en su totalidad.

 

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