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post -> Utiliza las prendas adecuadas para correr en verano

Correr con calor en exceso puede afectar negativamente a nuestra actividad física. De cualquier manera, podemos evitar que, a la hora de correr en verano, las elevadas temperaturas nos afecten demasiado y rompan con nuestra rutina de entrenamiento. En el siguiente artículo, destacaremos 5 consejos con los que tiene que contar un buen decálogo del corredor:
consejos para correr en verano
1. Hidratarse bien antes, durante y después de la carrera

Sea cual sea el periodo del año, los corredores siempre deben hidratarse bien antes de la carrera, durante y después de ella. No obstante, en verano, hay que incidir más en este aspecto. Principalmente, antes de correr, para que el organismo disponga de la suficiente hidratación durante el esfuerzo.

2. Ropa para correr transpirable de calidad

Un aspecto esencial, a la hora de correr con altas temperaturas, es la camiseta para correr que empleemos. Las camisetas que incorporan tecnología DRY-TEC ofrecen la máxima transpiración y un secado rápido. El tratamiento antirozaduras SOFT LIGHT, por su parte, resulta ideal para la época estival. Se trata de camisetas que brindan el máximo confort y calidad, gracias al tejido Cell Technology, que facilita enormemente la evacuación del sudor, proporciona un secado rápido y evita las molestas rozaduras.

3. Elegir las horas más frescas

Buscar lugares con sombra para correr y elegir una hora adecuada (por la mañana, temprano, o al anochecer) es básico para evitar las temperaturas extremas del mediodía y de la sobremesa.

4. Breve calentamiento

El calentamiento se puede acortar en verano, dado que, con las temperatura altas, los músculos se calientan rápidamente.

5. Protección adecuada

Es aconsejable usar protector solar para la piel, utilizar una gorra y proteger los ojos con unas gafas de sol, en pos de esquivar, lo máximo posible, los intensos rayos solares del verano.


Para concluir, hay que incidir en el aspecto de ataviarse con una ropa específica para esta práctica e hidratarse abundantemente.

Vuelvo al mando, hoy os voy a contar mi debut como guía en una carrera a pie, soy Rober. El sábado Héctor y yo, o 1+1=uno debutamos en la San Silvestre de Ribarroja en un trazado de 4km.

Empezó el día acompañando a Héctor a una entrega de premios de la ONCE en el cual le premiaban por sus resultados obtenidos en la temporada. ¡Enhorabuena crack! Un placer acompañarte.

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Tras la celebración comenzaba lo serio, a las 17h pasaba Héctor y su padre a recogerme por Bétera, en el coche empezaban los típicos miedos y escusas: “Hoy tengo las piernas muy cargadas” decía Héctor, menos mal que las tenía cargadas… ¡un poco más y me deja solo a mitad carrera!

Hoy estrenábamos equipación de running, hoy estrenábamos nuestro primer patrocinador que apuesta por nosotros, 42k running nos cedía su equipación.

Camiseta técnica de running de gama alta, el modelo “Arrow“, sublimada con nuestro eslogan, 1+1=1, estamos tremendamente agradecidos a 42K Running por su apoyo y su confianza en nuestro proyecto.

camiseta técnica running

Camiseta suave, transpirable, cómoda, con buen tallaje, en definitiva todo aquello que pedimos a una buena camiseta técnica de running.

Calentamos a falta de 20 minutos para el comienzo. Una carrerita continua con algún estiramiento y alguna progresión para subir un poquito de pulsaciones,  vemos que las sensaciones son buenas.

Nos acercamos al arco de salida e intentamos colarnos entre los 20 primeros para no tener problemas en los primeros metros y a los pocos minutos dan la salida, empezamos fuerte el primer kilómetro para coger una buena posición en la carrera y evitar los grupos de gente, primer kilometro bastante llevadero, nada que ver con el resto de la carrera, con continuos subes y bajas con numerosos giros cerrados lo que me ha obligado a estar continuamente encima de Héctor avisándole y ayudándole en los giros.

Pasamos el segundo kilómetro, continuamos con un ritmo bastante alto, aunque ya se va notando el cansancio y las continuas subidas y bajadas. Entre el segundo y el tercer kilómetro en un giro mal señalizado nos confundimos y nos vamos por donde no toca, perdemos unos 10-15 segundo pero ninguna posición. Este fallo nos da más fuerza para seguir y apretar y nos damos mensajes de ánimo. Sólo nos queda un kilómetro y apretamos los dientes y damos el resto y conseguimos adelantar a dos participantes.

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Hacemos un último esfuerzo en recta de meta y pasamos cogidos de la mano levantando los brazos. No hemos llegado los primeros, pero para nosotros ha sido un triunfo. Muy contentos con el tiempo realizado y con el ritmo que hemos mantenido en todo momento.

Sobre Héctor Catalá:
Triatleta paralímpico PT5 (deficiente visual) Campeón de España de acuatlón Campeón autonómico de triatlón.
Podéis seguir el blog de Héctor en este enlace
 

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