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Adaptación al calor

Tengo la mala sensación de que este verano va a pasar factura a muchos runners, triatletas, traileros, etc. y me gustaría aportar un poco de sentido común al tema.

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Según nuestra condición fisiológica asumiremos mejor las altas temperaturas o viceversa, pero sí que es importante que nos adaptemos a él, en la medida de lo posible, ya que todas las competiciones de verano se realizan en horas de mucho calor, ya sea por la mañana o por la tarde (excepto las nocturnas) y si hemos huido de él, podemos arriesgar nuestra salud en una competición.

Cuando llegan estas fechas, si nuestro horario nos lo permite, intentamos evitar las horas de calor saliendo a entrenar en horarios muy tempranos o nocturnos. Es una buena opción, se disfruta más de la salida y del entrenamiento en sí, pero existe el inconveniente, de que nuestro organismo no se adapta al calor, ni a las horas reales de competición. No quiero decir con esto que busquemos las 14 horas para entrenar, pero sí, que aunque no nos guste, debemos salir y enfrentarnos a él, pero teniendo muy claro qué debemos hacer para poder protegernos.

Yo suelo sudorar bastante al entrenar y en mi día a día no falta la suplementación de sales minerales y electrolitos, digamos que me adelanto a una posible deshidratación, aunque sea pequeña, que luego me repercutiría.

Un error común es salir sin camiseta, pensando que ya que me da el sol, me pongo moreno. Pero es preferible tapar nuestro tronco, con prendas traspirables como las de 42krunning. El resto de piel que quede expuesta, siempre con protección, y ya no vale la excusa de que me deja la piel pringosa, existen cremas solares muy buenas, especiales para deportistas y casi más importante es la facial. La cabeza hay que llevarla tapada o con visera o con gorra, mas importante aun si ya no tienes mucho pelo, ya que el sol directo a la cabeza es un foco de calor demasiado peligroso.

Siempre que salgamos a entrenar más de 45 min, es muy recomendable llevar algún tipo de hidratación aunque sean bidones de 200 ml, y si la salida es larga beber sorbos en espacios cortos de tiempo, sin sed, ya que cuando el cuerpo te pide hidratación, es que ya es tarde, ya ha empezado a deshidratarse. La hidratación siempre debes concebirla en tres fases, antes, durante y después, vamos, todo el día.

No te tomes a la ligera esto, una falta de hidratación puede llegar en caso extremo a la muerte, como pudimos comprobar con el malogrado triatleta francés hace unos meses.

Y por último, como cualquier fase de adaptación, debe hacerse progresiva, empezando con ritmos suaves y distancias cortas e ir dejando que nuestro organismo se adapte poco a poco, eso si dejando las series y los ritmos supraumbral, para horarios de menos calor.

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