noticias

Atria Winter, camiseta técnica de running con manga larga

La camiseta técnica de running Atria Winter con manga larga es la primera de las novedades en llegar al catálogo de 42krunning en este otoño de 2019.

La Atria Winter es una camiseta técnica de running unisex que se adapta a las necesidades de cualquier corredor y corredora que busque una prenda para entrenar o competir cuando las temperaturas empiezan a descender, pero todavía no quiere utilizar prendas de más abrigo.

El modelo Atria Winter está fabricado con nuestro nuevo tejido técnico NEOTEC 2.0, un tejido elaborado con un micro perforado que favorece la transpirabilidad. El entrelazado de su hilatura le confiere una resistencia adicional sin perder ligereza o suavidad para ofrecer la máxima comodidad a la hora de correr.

Incorpora tratamientos anti rozaduras y de secado rápido

Como todas las camisetas de 42krunning está confeccionada con costuras planas anti rozaduras y, además, el tejido NEOTEC 2.0 incorpora el tratamiento anti rozaduras SOFT-LIGHT para correr sin tener que preocuparse de las molestas rozaduras en la piel que pueden llegar a producir algunos tejidos que no ofrecen garantías para la práctica del running o del trailrunning.

Otras de las cualidades que debe tener cualquier prenda técnica destinada al running o al trailrunning es la evacuación del sudor y la rapidez en el secado. El tejido de la Atria Winter cuenta con el tratamiento DRY-TEC + que garantiza el secado rápido para evitar la molesta sensación de correr con humedad cuando la temperatura ambiental es baja.

Otro tratamiento incorporado al tejido NEOTEC 2.0 es de fijación del color DC4, una garantía de que la prenda conservará su color a pesar de los lavados (siempre y cuando se respeten las condiciones de lavado del fabricante).

Todas las prendas que diseña 42krunning tienen muy en cuenta aquellas características que los corredores y corredoras consideran necesarias o beneficiosas para un uso intensivo. Entre estás características se incluye un patrón ergonómico con un panel trasero un poco más largo que el delantero, etiqueta impresa anti rozaduras o una tapeta que cubre la costura del cuello para evitar roces que puedan incomodar durante la práctica del running.

De forma resumida, estas serías las características que ofrece esta nueva colección:

  • Camiseta técnica de running unisex bicolor.
  • Fabricada con nuestro nuevo tejido técnico NEOTEC 2.0.
  • NEOTEC dispone de un micro perforado en su textura que aumenta la transpirabilidad y, además, el entrelazado de su hilatura le confiere una resistencia adicional sin perder ligereza o suavidad.
  • Costuras planas anti rozaduras.
  • Máxima transpiración y rápido secado DRY-TEC +.
  • Tratamiento anti-rozaduras SOFT-LIGHT.
  • Excelente fijación del color DC4.
  • Etiqueta impresa anti rozaduras.
  • Patrón delantero ergonómico con panel trasero longer back.
  • Manga estilo sentado.
  • Tapeta cubrecosturas en cuello anti rozaduras.

Cuatro combinaciones de colores: Deep Blue, Capri Blue, Shark Grey y Aurora Red

La nueva Atria Winter se ha creado en cuatro combinaciones de colores que han recibido el mismo nombre que los modelos de manga corta: Deep Blue, Capri Blue, Shark Grey y Aurora Red.

Todas presentan un diseño bicolor asimétrico en la parte frontal y un solo color en la parte trasera.

El modelo Deep Blue es una combinación de dos tonos de azul, mientras que la Capri Blue y la Shark Grey combinan el azul y el rosa, respectivamente, con el gris. El rojo es el color predominante en el modelo Aurora Red, con una panel frontal con una combinación de rojo y gris oscuro y el panel trasero en color rojo.

La nueva colección Atria Winter se suma al catálogo de camisetas técnicas de manga larga que ofrece 42krunning. Ahora se puede optar por diferentes colecciones de camisetas técnicas de manga larga: Atria Winter, Mimet Winter y Aquarius Winter.

Todas las camisetas de las tres colecciones citadas se pueden encontrar en la tienda online de 42krunning (pincha aquí –>tienda online 42krunning).

 

 

 

Iván Penalba, dispuesto a hacer historia en el Mundial de 24H

Iván Penalba viaja al Mundial de 24H en pista como uno de los grandes favoritos al oro. El atleta valenciano es la principal figura de una selección española que debuta en una competición internacional de esta disciplina poco conocida y reconocida en nuestro país. El domingo 27 se conocerán los nombres del hombre y la mujer que son capaces de completar más kilómetros en 24 horas sobre una pista de atletismo.

A las 10 de la mañana del sábado 26 de octubre, en la pista de atletismo de la pequeña localidad francesa de Albi, comenzará a disputarse el Mundial de 24H. Por delante 1.440 minutos (24h) para completar el mayor número posible de kilómetros. Cuando a las 10 de la mañana del domingo 27 de octubre se detengan los relojes las castigadas piernas de muchos participantes acumularán más de 250 kilómetros.

Primera participación oficial de España en un Mundial de 24H

Por primera vez en la historia España acude de manera oficial a una competición internacional de ultrafondo en pista. Hasta el momento la Real Federación Española de Atletismo no había dado vida a una selección nacional para competir en esta disciplina.

Cuatro corredores (Miguel Mataix, Nicolás de las Heras, Rubén Delgado e Iván Penalba) y una corredora (Barbara Campos) defienden por primera vez los colores de nuestro país en un Mundial.

El valenciano Iván Penalba, ultrafondista al que patrocina desde hace dos años 42krunning, parte como uno de los grandes favoritos. En 2018 lideró el ranking mundial con un registro de 273,67 kilómetros, marca que le convirtió en el recordman nacional de las 24 horas (también lo es de las 12h con 155,53 kms.).

«Físicamente llego como había previsto y deseado, pero mentalmente llego con una motivación extra. En primer lugar porque, al igual que mis compañeros de selección, estoy muy orgulloso de que la Real Federación Española de Atletismo haya apostado por primera vez por el ultrafondo en pista; como equipo estamos muy motivados y queremos agradecer la confianza con un buen resultado. Y mi segunda motivación es poder dedicarle a mi padre algo grande», comenta el pequeño corredor de sonrisa permanente.

Su padre sufrió un infarto a principios de octubre y eso le ha dado motivación extra para el Mundial

A principios de octubre un infarto estuvo a punto de acabar con la vida de su padre. «Fue un infarto grave, de los que suelen acabar mal, pero por suerte se ha recuperado. Estuvo tres días en la UCI y una semana hospitalizado. Ha sido un susto muy gordo, pero a mí me ha dado una motivación extra para el Mundial. Quiero dedicarle algo muy bonito a mi padre«.

Cuando se le pregunta con cuántos kilómetros en las piernas llega a la cita mundialista asegura que no lleva la cuenta. «He hecho muchos kilómetros, pero no soy de los que llevan un registro exacto de lo que corre. Puedo concretar lo que he hecho en el último mes de preparación: tres semanas de carga, de volumen, de entre 260 y 280 kilómetros; una semana de casi doscientos y la semana previa a la competición ha consistido en rodajes de mañana».

Hace unos meses, en una entrevista concedida a 42krunning (leer aquí: «Puedo superar los 280 kilómetros en 24h»), Penalba reconocía que aspiraba a superar los 280 kilómetros en 24 horas. Con el registro de 273,60 kilómetros que logró en 2018 hubiera subido a lo más alto del podio del último Mundial (2017) del último Europeo (2018).

Japón, Estados Unidos y Francia, las selecciones más potentes

Sabe que en Albi se va a medir con los mejores del mundo y tiene claro que son diversos los rivales que están en condiciones de aspirar al título mundial. «Hay tres selecciones top: Japón, Estados Unidos y Francia. En las tres hay corredores con registros de más de 265 kilómetros. Japón, por ejemplo, tiene 5 corredores con más de 265 kilómetros y que además fallan muy poco. Y no hay que perder de vista a algunos corredores de Suecia y Noruega, que también van muy fuertes».

Se muestra seguro de poder hacer un buen papel en la prueba individual y también es optimista sobre el resultado que España puede lograr en la clasificación por equipos, que se determina con los tres mejores registros de los corredores de cada selección.

«Estamos muy motivados. Como selección estamos en un segundo escalón frente a selecciones como Japón, Estados Unidos o Francia, pero si nos salen nuestras mejores marcas podemos aspirar a podio. Los cuatro (Miguel Mataix, Nicolás de las Heras, Rubén Delgado e Iván Penalba) estamos en condiciones de pasar de los 250 kilómetros, así que vamos con mucha ilusión y con la determinación de hacer un buen papel. Queremos agradecerle a la Federación Española de Atletismo su apuesta con la selección de ultrafondo. En la concentración que hicimos en Segovia hace unas semanas nos comprometimos a darlo todo en el Mundial porque es una ocasión histórica. Queremos que se siga apostando de manera oficial por el ultrafondo».

Sobre la estrategia con la que afronta la carrera, indica que va a intentar llevar un ritmo constante durante las 24 horas. «A mí me gusta mucho correr por sensaciones, pero en esta prueba voy a intentar mantener un ritmo constante durante toda la prueba. Me he propuesto no salir en plan kamikaze; no quiero empezar a 4:30 el kilómetro y acabar a 7″.

 

Paco Amorós _ Comunicación y social media 42Krunning

 

Los maratones que se pueden correr antes de que termine 2019

Berlín, Palma de Mallorca, Chicago, Lisboa, Nueva York, Atenas, Valencia… Son muchas las citas con los 42k kilómetros y 195 metros que se celebran antes de que acabe 2019. El maratón o la maratón (el sustantivo ‘maratón’ puede utilizarse en masculino y en femenino) es la gran prueba de resistencia que cualquier amante del running sueña con correr alguna vez en la vida. La oferta de maratones que se pueden correr en la segunda parte del año es amplísima.

Cada año son muchos los corredores y corredoras que debutan en esta exigente prueba y la mayoría, como demuestran las estadísticas, repite la experiencia. Y es que el maratón es una prueba que «atrapa», que seduce a pesar de su exigencia, de su dificultad y del sufrimiento que casi siempre conlleva su preparación y, sobre todo, enfrentarse a la mítica distancia el día de la carrera, con el temido muro aguardando en el último tercio de la prueba para exigir peaje en forma de frustración, dolor y extenuación.

Como se suele decir, correr el maratón son 42 kilómetros de sufrimiento y 195 metros de gloria, aunque esos 195 metros casi siempre compensan los 42 kilómetros de sufrimiento y devastación muscular.

El maratón exige sacrifico, constancia y muchos kilómetros de entrenamiento

Muchos corredores y corredoras están preparando su participación en alguno de los maratones que se celebran en los próximos meses. Correr el maratón, sea el primero o no, supone sacrificio, constancia y, sobre todo, mucha dedicación y kilómetros de entrenamiento específico. Entrenar para el maratón es un proceso que exige enormes dosis de ilusión y de esfuerzo físico.

Sin duda, los corredores y corredoras que corran el Maratón de Berlín, el 29 de septiembre, deben estar ya haciendo muchos kilómetros de calidad. Berlín es uno de los tres ‘major» que se celebra en la segunda mitad del año, junto a Chicago (13 de octubre) y Nueva York (3 de noviembre).

Los World Marathon Majors (WMM) es una competición internacional de atletismo creada en 2006 que agrupa a los principales maratones del mundo. Los maratones que la integran son Nueva York, Boston, Chicago, Berlín, Londres y, desde 2013, Tokio. Además, otras dos carreras se incluyen ocasionalmente en el calendario: el maratón del mundial de atletismo, que se celebra cada dos años, y el maratón de los Juegos Olímpicos, que se celebra cada cuatro años.

La oferta de maratones en septiembre, además de Berlín, incluye, entre otros, Oslo, Buenos Aires o Moscú.

(Imagen: Web Zafiro Palma Marathon)

Zafiro Palma Marathon, entre las pruebas de octubre

En octubre aumenta notablemente la oferta de maratones. En España tenemos las siguientes citas:
Maratón Ciudad de Logroño (6 de octubre)
Zafiro Palma Marathon (13 de octubre)
Maratón de Burgos (13 de octubre)
Bilbao Night Marathon (19 de octubre)
Maratón de Castilla y La Mancha (20 de octubre)
Maratón de Alcalá de Henares (27 de octubre)

42k running será la camiseta técnica oficial del Zafiro Palma Marathon una prueba con un recorrido muy atractivo que discurre por el paseo de la bahía de Palma, frente a la Catedral y atravesando el centro histórico de la ciudad. Esta prueba coincide con el puente del Pilar por lo que es la ocasión perfecta para correr un bonito maratón y recuperarse después pasando unos días en Mallorca.

 

En el décimo mes del año también aguardan los 42.195 metros de Chicago, Lisboa, Bruselas, Amsterdam, Venecia o Frankfurt. Y para los amantes del frío, pero del frío de verdad (no el de Teruel o Burgos, no), se puede viajar a Groenlandia porque allí, en plena tundra ártica, se disputa los días 26 y 27 de octubre el Polar Circle Marathon, el que presume de ser el maratón más frío del mundo.

En noviembre, cita con la historia en el Athens Marathon

En noviembre son dos las citas importantes en nuestro país: el Maratón Santa Cruz de Tenerife (10 noviembre) y la Maratón de San Sebastián (24 de noviembre). Pero noviembre también es el mes del mítico maratón de Nueva York (3 de noviembre), una prueba que todos los años cuenta con una nutrida participación española, al igual que en Oporto (no es previsible que haya mucha presencia española en los maratones de Seattle u Osaka, que también se corren en este mes).

Pero noviembre también es el mes de la cita con la historia, con los orígenes, porque el día 10 se celebra el Athens Marathon, la prueba que rememora la gesta del soldado griego Filípides que murió de fatiga tras correr 42 kilómetros y 195 metros desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa.

El final del Athens Marathon es quizá el momento más especial de esta prueba, ya que termina en el Estadio Panathinaikó de Atenas (reconstruido a partir de los restos de un antiguo estadio griego), el lugar que acogió la primera edición de los Juegos Olímpicos modernos de 1896 y donde terminó el maratón de los Juegos Olímpicos de Atenas 2004.

25.000 participantes en el maratón de Valencia

El maratón de Valencia es la gran cita del mes de diciembre. El primer día del último mes del año 25.000 personas tomarán las calles de la capital del Turia, cifra récord en un maratón en España. La oferta de maratones del mes de diciembre también incluye dos propuestas muy seductoras: Lanzarote (7 de diciembre) y Málaga (15 de diciembre), dos escenarios magníficos para el maratón.

Aunque ni en Valencia ni en Málaga, y mucho menos en Lanzarote, haya riesgo de pasar frío, si lo que se busca es disputar un maratón con calorcito caribeño siempre se puede coger un avión y volar hasta Jamaica para correr el Reggae Marathon (8 de diciembre) o, si no hay problema en hacer unas cuantas horas más de vuelo, viajar hasta el Pacífico para tomar la salida en el maratón de Honolulú.

Iván Penalba: “Puedo superar los 280 kilómetros en 24 horas”

A finales de octubre se reunirán en Albi (Francia) un grupo de deportistas para encerrarse en una pista de atletismo y comprobar quién es capaz de hacer más kilómetros durante 24 horas. Es el Mundial de ultrafondo en pista, una modalidad deportiva poco conocida y reconocida, aunque fácil de entender: correr y correr, siempre en el mismo sentido, durante 1.440 minutos.

España contará con uno de los mejores ultrafondistas del momento: Iván Penalba. El atleta valenciano, al que patrocina desde hace dos años 42Krunning, logró en 2018 liderar el ranking mundial con un registro de 273,67 kilómetros, marca que le convirtió en el recordman nacional de las 24 horas.

Hace unas semanas estableció por segunda vez un nuevo récord de España en la prueba de las 12 horas con 155,53 kilómetros. En estos momentos se prepara para medirse con los mejores ultrafondistas del mundo en Albi. “Lo que más me motiva es mejorar mi marca de 2018. Claro que me gustaría ganar el título mundial, pero el reto que me ilusiona es batir mi récord. Pienso que puedo superar los 280 kilómetros en 24 horas.

Será una de las grandes estrellas en el Mundial de ultrafondo

Iván Penalba formará parte del combinado español de cuatro hombres y cuatro mujeres que defenderán los colores de nuestro país en tierras francesas en el mes de octubre. Ellos han tenido que acreditar una marca mínima de 240 kilómetros y ellas de 205 kilómetros.

Aunque no le guste la etiqueta de favorito no le queda más remedio que asumir que será una de las grandes estrellas porque en 2018 encabezó el ranking mundial de ultrafondo al recorrer 273,67 kilómetros en 24 horas (casi 11,5 kilómetros por hora) en una prueba homologada en Alemania. Con ese registro se convirtió también en el poseedor del récord de España de 24h.

Su marca, como la de todos los actuales aspirantes al título mundial, está lejos de los 303,50 kilómetros del récord mundial en poder del griego Yiannis Kouros, el extraterrestre del ultrafondo. “El récord de Kouros es inalcanzable hoy por hoy para cualquiera. Pensar en llegar o aproximarse a los 300 kilómetros es casi ciencia ficción. Iré al Mundial con el reto de mejorar mi marca del año pasado en Alemania. Pienso que puedo superar los 280 kilómetros.

Menos de tres años en el ultrafondo

Hasta diciembre de 2016 Iván Penalba (Valencia, 1991) no había oído hablar del ultrafondo. Ese año debutó en maratón y poco después le propusieron un reto solidario en Barcelona: formar parte de un equipo de cuatro corredores populares que debían completar 48 horas corriendo (12 horas por cabeza) para recaudar dinero que se destinaría a comprar juguetes para niños.

Iván es menudo, vivaracho, locuaz y en su boca asoma con facilidad la sonrisa. “Ni me lo pensé. No tenía ni idea de si era capaz de correr 12 horas seguidas, pero dije que sí al reto. Es que me gusta mucho hacer cosas que ayuden a la gente. Salí con toda la ilusión del mundo porque la recompensa era maravillosa: juguetes para niños”.

Ese día marcó un antes y un después en la vida del atleta valenciano. “Tenía claro que iba a dejarme la piel para completar las 12 horas, pero no pensé que me fuera a salir tan bien: gané la prueba y conseguí la mejor marca de España de 2016”. Y ahí empezó todo.

El ultrafondo se instaló en la vida de Iván. Desde ese momento, sus piernas empezaron a triturar cientos y cientos de kilómetros. “Hasta los 20 años no había corrido. Mi deporte era el fútbol. Jugaba al fútbol desde los 4 años, pero una lesión en la zona lumbar me obligó a dejarlo. Fue entonces cuando empecé a correr; corriendo no sentía molestias y me olvidé del fútbol. Pasé muchos años jugando al fútbol y por eso mi técnica corriendo no es la más depurada”.

En 2013 corrió su primera media maratón en Valencia. “Acabé reventado, pero superfeliz. Correr siempre me ha aportado cosas buenas: felicidad, paz, relajación… Desde el principio correr ha sido para mí una terapia: la forma de desconectar de cosas tristes y difíciles de sobrellevar, la forma de cargarme de energía positiva, la forma de recuperar la ilusión, la forma de ver todas las cosas buenas que ofrece la vida…”.

El ultrafondo, su terapia

A sus 27 años ya sabe de los rejonazos que a veces da la vida. El monstruo del Alzheimer empezó un buen día a robarle recuerdos a su madre, a su ‘princesa’ como él la llama. “Cuando alguien me dice que no entiende cómo me puedo dedicar a algo tan duro como el ultrafondo siempre digo lo mismo: duro, duro de verdad, es cuidar de una persona con Alzheimer. He pasado mucho tiempo cuidando de mi madre y siempre lo he hecho con toda la alegría y el cariño que he tenido. Y correr ha sido lo que me ha ayudado a mí para poder ayudarle a ella de la mejor forma posible. Correr ha sido mi terapia. Muchos días, después de estar cuidando de mi madre, me he ido a correr de madrugada y eso ha sido lo que me ha dado la ilusión de volver a su lado con la sonrisa en los labios”.

-En octubre te espera tu gran reto del año: el Mundial. ¿Con qué objetivo lo afrontas?

Quiero superar la marca que logré el año pasado en Alemania. Hasta hace un año pensaba que mi límite estaba en 260 kilómetros, pero llegué a los 273,67 kilómetros en una prueba en la que inicialmente no pensaba correr 24 horas. Pienso que en el Mundial puedo superar los 280 kilómetros. Ese es mi reto.

-En realidad tu objetivo cuando fuiste a correr a Alemania era el récord de España de las 12 horas, ¿es así?

-Sí, viajé a Alemania con el objetivo de batir el récord de España de 12h, pero cuando ya lo había batido pensé que era el día de hacer también una buena marca en 24h. Le pregunté al organizador si podía seguir corriendo hasta las 24h y me dijo que sí, así que seguí. Mi padre, cuando estaba cerca de finalizar las 12 horas, se puso a recoger las cosas para regresar a España; cuando vio que seguía corriendo se quedó descolocado, pero le dije que podía ser mi gran día y que iba a seguir hasta las 24h. Fue un día inolvidable y no solo por la enorme alegría deportiva que viví, también por el lío que tuvimos con el propietario del apartamento que habíamos alquilado y que no pudimos abandonar cuando estaba previsto.

Recordman nacional en 12h y 24h y líder del ranking mundial en 2018

-Mereció la pena el lío con el casero porque te viniste con dos récord de España bajo el brazo: 155,22 kms en 12h y 273,67 kms en 24h.

Fue un día especial desde el principio. Desde el primer momento tuve unas sensaciones muy buenas. A medida que iban pasando las horas veía que podía ser mi gran día. Cuando ya tenía en mi poder el récord de las 12h pensé que no podía desaprovechar la oportunidad de intentar superar los 260 kms. en las 24h; hasta ese día pensaba que mi límite estaba en 260 kilómetros, pero algo me hizo tener el convencimiento de que era el día de romper esa barrera. Los últimos kilómetros fueron increíbles; los hice a poco más de 4 minutos y con una frescura que me hizo sentirme muy feliz.

-El Mundial se celebra cada dos años. En 2017 lo disputaste por primera vez en Irlanda. ¿Qué recuerdos guardas?

-No me fueron muy bien las cosas, pero siempre procuro quedarme con lo positivo. Corrí con una rotura de 3 centímetros en un gemelo y a pesar de todo fui capaz de hacer más de 200 kilómetros.

Los sábados, tirada larga: 50-55 kilómetros

-¿Cómo es un día en la vida de Iván Penalba cuando prepara un objetivo como el próximo mundial de ultrafondo?

-Me levanto a las 5.30, me tomo un vaso de agua y hago el primer entrenamiento del día en ayunas: entre 15 y 25 kilómetros, en función del día y de la carga que me toque. Como a las 12 y a las 15:30 hago el segundo entrenamiento: sesión de gimnasio o sesión de calidad. Cuando estoy preparando un objetivo importante hago un tercer entrenamiento suave por la tarde-noche. El sábado hago la tirada larga, 50-55 kilómetros, y el domingo hago lo que yo considero descanso: un poco de elíptica y unos estiramientos por la mañana y un trote suave por la tarde.

-¿De cuántas horas hablamos de entrenamiento diario en periodos de carga?

Pues los normal son unas cuatro horas diarias de entrenamiento, 6-7 horas los sábados y quizá un par de horitas los domingos.

-¿Entrenas solo?

Sí, me gusta entrenar solo. Es algo a lo que me acostumbré cuando cuidaba de mi madre. Ahora está en una residencia porque requiere de unos cuidados que ya no podía tener en casa. Cuando estaba en casa pasaba muchas horas con ella y cuando salía a correr era mi momento de terapia.

-¿Qué pautas de alimentación y de ingesta de líquidos sigues en una prueba de 24 horas?

Durante las tres primeras horas como y bebo cada 20 minutos y al superar las tres horas lo hago cada 15. A mí lo que me funciona es comer trocitos de sándwich con miel y beber isotónico cada 20 ó 15 minutos, y cada hora tomo un trago de Coca Cola rebajada con agua. Cada ultrafondista tiene sus pautas o sus manías, cada uno hace lo que sabe que le funciona. Se podría escribir un libro muy divertido con lo que comen los ultrafondistas en las carreras. He visto de todo: hasta comer tacos y beber cerveza.

Ultrafondo para desconectar del mundo

-¿Qué cualidades hay que tener para dedicarse al ultrafondo?

Para dedicarse al ultrafondo hay que tener algún motivo que te empuje a desconectar del mundo. La mayoría de las personas que conozco que hacen ultrafondo empezaron por algún problema familiar o personal, por alguna desilusión o tristeza que les llevó a buscar una actividad que les permitiera aislarse y desconectar del mundo durante unas horas. En mi caso fue la enfermedad de mi madre. Creo que una persona con una vida normal es difícil que se lance al ultrafondo.

-Disputarás el Mundial de Albi con 28 años recién cumplido, ¿crees que todavía te quedan por delante tus mejores años como ultrafondista?

Todavía no estoy muscularmente tan preparado como la gente que lleva diez o más años corriendo larga distancia. Sólo llevo tres años en el ultrafondo y quiero pensar que todavía tengo mucho margen de mejora si hago bien las cosas y soy capaz de seguir con la misma ilusión y motivación que tengo ahora mismo. Dicen que la edad buena de un ultrafondista es entre los 33 y los 38 años.

-¿Compaginas los entrenamientos en pista y en carretera?

Normalmente entreno por carretera entre semana y hago un entrenamiento de calidad semanal, los martes por la tarde, en pista. Cuando estoy preparando un objetivo que sea en pista lo que sí que hago es hacer la tirada larga del sábado (6-7 horas) en pista. El 95% de mis rodajes son en carretera.

42K running y Elix, sus únicos patrocinadores económicos

-En una prueba de 24h, ¿corres toda la prueba con la misma ropa?

Sí, empiezo y termino con la misma ropa; aunque llueva y me moje no me cambio de ropa. Nunca lo he hecho y creo que ya forma parte de mis manías como corredor. Corro siempre con la ropa de 42krunning, pero para las pruebas de 24h utilizo unas mallas compresivas de otra marca porque son más gruesas y me comprimen más.

-El ultrafondo es una modalidad todavía poco conocida y reconocida, ¿recibes ayudas públicas-institucionales o solo privadas?

Las únicas ayudas económicas que recibo son de 42krunning y de Elix (www.elixstore.com) una empresa de productos naturales con línea específica para deportistas. Tengo acuerdos de patrocinio también con Box55, Mircasport y Flores Mari. Y además cuento con colaboraboradores como Aquon, Coros Global, Nisa Salud Deportiva, Adidas, Urban Running, Trail Mountain Heart y Biomotion Lab. Todo la ayuda que recibo es del sector privado. Hasta el momento no he recibido ningún tipo de ayuda pública o federativa.

Escasos premios económicos en las pruebas de ultrafondo

-¿Hay premios en metálico en las pruebas de ultrafondo? ¿Pagan desplazamientos u hoteles?

Son poquísimas las pruebas que dan premios en metálico y normalmente suelen ser cantidades simbólicas. En estos momentos, al estar al frente del ranking mundial, tengo la suerte de recibir invitaciones de pruebas que me ofrecen alojamiento y en algunos casos también ayudas para los desplazamientos. La verdad es que es un deporte en el que, salvo que estés arriba del todo, te lo tienes que costear todo para competir.

-¿Has corrido algún maratón buscando marca?

No. Siempre que he participado en maratones ha sido como preparación para algún objetivo de ultrafondo. Ahora mismo lo que más me gusta es la larga distancia y no me planteo otras cosas. Quiero seguir mejorando todas mis marcas en 6h, en 12h y en 24h. Y algún día, quizá, me gustaría probar con otros retos, como las pruebas de 6 días.

-¿No te seduce disputar los grandes maratones: Boston, New York, Londres…?

No, con sinceridad. Me seduce mucho más seguir conociendo pruebas de ultrafondo por el mundo. A veces la gente se sorprende de que vaya encantado a correr una prueba modesta de ultrafondo en cualquier rincón del mundo y no tenga interés por carreras famosas como pueden ser los grandes maratones. He tenido la suerte de correr en lugares en los que nunca pensé que podría estar, pero lo mejor es que he tenido la oportunidad de conocer a personas que viven el ultrafondo con la misma pasión que yo y eso te hace conectar con ellas desde el primer momento.

 

Paco Amorós _ Comunicación y social media 42Krunning

 

puntos gatillo o trigger points

La fascitis plantar: puntos gatillo, síntomas y tratamientos

Una de las lesiones más comunes entre los corredores populares es la fascitis plantar, una de las peores lesiones con las que nos podemos encontrar. Aunque esta molestia en los pies afecta al 10% de la población, es más habitual en perfiles como el del corredor popular, así que vamos a ver algunos consejos para runners que se quieran recuperar de una fascitis plantar.

Para contestar a la pregunta de si los puntos gatillo o «tigger points» pueden desencadenar la fascitis plantar, es imprescindible definir cada uno de estos conceptos de manera que se pueda comprender la posible relación causal entre ambos.

Las dos especialidades deportivas en las que más se da son los corredores de fondo y los jugadores de baloncesto. Sin embargo, se puede producir en personas que no realizan deporte habitualmente, aunque en estos casos suele aparecer a partir de los 45 años.

¿Qué es la fascitis plantar y los puntos gatillo?

En la anatomía del pie, la «fascia plantar» o ligamento arqueado es una banda de tejido conectivo que une el talón con los dedos del pie, es decir, un ligamento grueso que cuando se da un paso se extiende. En consecuencia, si se provoca algún desgarro o una contracción en los músculos anexos aparece el dolor (fascitis plantar). Normalmente, duele en la parte del talón pues las lesiones se producen con más frecuencia en esta zona, pero el dolor puede aparecer en la parte media y anterior de la planta del pie. Las causas de esta lesión son diversas, entre ellas, el exceso de actividad física, la retracción del tendón de Aquiles, la artritis y la diabetes y hasta llevar un calzado defectuoso. Pero, entonces, ¿qué relación tiene con los puntos gatillo?

Se denomina punto gatillo a una zona muy concreta o un grupo de fibras que se contrae dentro del tejido muscular formando una especie de nódulo que provoca dolor cuando está activo. Las personas que los sufren suelen referirse a ellos como «pelotas», «contracturas» o «nudos» porque pueden notar, cuando ejercen presión sobre ellos, una especie de hinchazón. Una característica de estos nódulos es que pueden ser altamente irritables y ser fuente de dolor en la zona donde se encuentran o irradiar el dolor hacia otras zonas del cuerpo. Se producen por exceso de contracción muscular, sufrir estrés o un metabolismo del calcio inadecuado.

La fascitis plantar se desencadena por los puntos gatillo

Pues bien, ligando ambos conceptos se puede intuir lo que ocurre en este caso. Uno o varios puntos gatillo localizados en los músculos gemelos (externo e interno) pueden proyectar, como ocurre en numerosas ocasiones, el dolor hacia el talón. El punto gatillo no siguen unos patrones neurológicos ni tampoco viscerales por lo que, en ocasiones, es difícil localizarlos y la cantidad de dolor depende del grado de irritabilidad de los mismos.

La fascitis plantar es la lesión más frecuente en atletas, Se produce debido a la sobrecarga del tejido fascial tendinoso que sujeta el pie, y que está localizado en la planta.

Los deportistas que realizan un esfuerzo continuado y movimientos muy repetitivos con los pies, como los atletas o los futbolistas, son los más afectados por esta dolencia

• Para que la lesión no se vuelva crónica, es recomendable la aplicación de hielo, los masajes, los ultrasonidos, los vendajes especiales o un calzado más adecuado

• Los expertos sólo recomiendan la cirugía si el dolor persiste tras tres meses de tratamiento

El pie es una de las estructuras anatómicas clave en el deportista. Cualquier molestia producida por el esfuerzo que implica la alta competición, que afecte a esta zona, condiciona la mecánica y puede provocar otras lesiones en las rodillas, la cadera, etc.

Debido a su uso forzado o al calzado, puede llegar a irritarse o inflamarse, produciendo un dolor que puede alargarse en la vida del deportista.

¿Cómo se produce la fascitis plantar?

La función de la fascia plantar es la de proveer estabilidad y capacidad de absorción de impactos al arco longitudinal del pie. La inflamación de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón, provocada por las tracciones en cada impacto y en los movimientos de propulsión del pie, es lo que se denomina en medicina deportiva, fascitis plantar.

La actividad de alto rendimiento a la que los deportistas profesionales someten a sus talones, especialmente cuando se corre en terrenos o superficies duras, provocan una continua percusión en la planta de los pies, que producen micro traumatismos, que a su vez son los responsables de una posible inflamación del talón y su consecuente generación de dolor.

En algunos casos, el dolor crónico del talón también puede estar producido porque el denominado espolón calcáneo (pico en la parte inferior del talón que se observa en la radiografía), que también provoca la inflamación alrededor de las fibras de la fascia, aunque no tiene porqué ser la causa de la fascitis plantar. Entre un 15 y un 25% de la población tiene espolón calcáneo pero no experimenta dolor y, por el contrario, muchos corredores con fascitis plantar, no lo tienen.

Las principales causas de esta lesión son:

Sobrecarga: Suele ser la más común y está originada por el uso excesivo de la articulación o la repetición de una técnica deportiva desarrollada de forma errónea.

Cambio de calzado: Es muy común que aparezca un dolor en la fascia plantar al renovar el calzado deportivo.

Problema óseo: Alguna malformación de tipo óseo puede generar una fascitis plantar.

Principales síntomas de la fascitis plantar

Cuando se sufre una fascitis plantar los principales síntomas son:

Dolor: Es lo que más sufre el paciente, y lo primero que nota al realizar cualquier actividad deportiva.

• Hipersensibilidad e hinchazón

• Calor

• Enrojecimiento

• Tensión en la planta del pie

Prevención

La prevención de la fascitis plantar es relativamente sencilla: el calentamiento y el estiramiento previo al ejercicio físico es fundamental para evitarla. Antes de cada entrenamiento es recomendable una carrera suave de 5 o 10 minutos. Después es necesario realizar, además de los estiramientos generales, unos específicos de la planta del pie para disminuir la probabilidad de lesiones en la fascia del pie y las estructuras músculo tendinosas.

La elección de la zapatilla adecuada es imprescindible. La zapatilla debe ser confortable, con un tamaño adecuado al pie ya que los pies pueden no ser simétricos. El deportista deberá probarse cada par nuevo de zapatillas aunque sean del mismo modelo que suela utilizar.

Cómo tratar la fascitis plantar

Los puntos gatillo causantes de fascitis plantar

El tratamiento de los tigger points está basado en la fisioterapia con la realización de masajes de presión sobre estos nodos. Las técnicas más utilizadas y que producen mejorías significativas son la mesoterapia descontracturante, la crioterapia, la técnica de la punción seca, realizar estiramientos pautados por el fisioterapeuta y la relajación postisométrica.

Resumiendo, cuando hay dolor en la planta del pie y no ha habido una lesión o se ha descartado cualquiera de las causas habituales es necesario orientar la exploración hacia la detección de puntos gatillo como posible causa de la fascitis plantar.

Una vez realizado el diagnóstico, normalmente mediante exploración física y la descripción de los síntomas relatados por el paciente, el médico deportivo decidirá cuál es el protocolo de actuación que se va a llevar a cabo. Sólo excepcionalmente se recurre a la cirugía para tratar este tipo de lesión.

Si bien, no existe evidencia de la efectividad de un tratamiento determinado para la fascitis plantar, sí existe una serie de recomendaciones que en muchos casos pueden llevar a la curación de la misma. Entre ellas está la corrección de los errores del entrenamiento.

Para curarse con rapidez y sin recaídas, hay que identificar lo antes posible la lesión y empezar a evitar el gesto doloroso que la provoca, ya que una vez instaurada la misma, podemos tardar de 8 a 18 meses para la curación definitiva.

Los tratamientos más eficaces son:

• En fase aguda del dolor, se utilizará hielo, y se aplicarán masajes de sobre la zona de 10 o 20 segundos, 3 o 4 veces al día. Con esto se evita la inflamación. La utilización repetida de hielo o crioterapia es el tratamiento más eficaz ya que el frío limita el dolor, la hinchazón, el hematoma y la inflamación.

• Los ultrasonidos continuos (5-10 W/cm) durante unos 5 minutos al día, se utilizarán en la fase postaguda de la lesión, a las 48 horas. Los efectos de los ultrasonidos (reducción del dolor, aumento del riego sanguíneo, aumento del metabolismo y reducción del espasmo muscular) ayudan en el tratamiento de la lesión, y dan un buen resultado en atletas.

• Un masaje profundo, en pequeños movimientos circulares sobre la región afectada, harán que se reabsorba el edema y se reduzca el espasmo muscular.

• La combinación de ultrasonidos con estimulación eléctrica puede también ser efectiva. El ultrasonido actúa sobre los tejidos profundos y la estimulación muscular aumenta la flexibilidad de la planta del pie.

• Las ondas de choque extracorpóreas pueden ayudar a los corredores y deportistas con dolor plantar de más de un año de evolución, con dolor crónico en la zona del talón. Algunos médicos la recomiendan, pero su eficacia está todavía en estudio.

• El taping (vendaje con tiras de esparadrapo adhesivo) puede ayudar a calmar el dolor. Un vendaje de este tipo limitará la tensión sobre la fascia plantar. También es útil en caso de producirse una ruptura de la aponeurosis.

• Cuando se experimenta dolor agudo, se pueden utilizar plantillas de absorción de impactos, plantillas de descarga, plantillas personalizadas con estudios biomecánicos previos para corregir el varo-valgo del pie.

Si sufres fascitis plantar, lo primero es descansar. Nunca es fácil, en especial si por tu trabajo debes andar mucho, pero lo ideal es reducir el número de días de carrera, o incluso suprimir las series por la natación o salir en bicicleta. También es recomendable poner una botellita de agua congelada bajo la planta del pie y rodarla poco a poco unos 8 o 10 minutos dos o tres veces al día.

También debemos prestar atención al calzado, un aspecto al que no siempre le damos la importancia que se merece y que puede estar detrás de lesiones deportivas como la fascitis plantar. Ya sea para correr o para el día a día, utiliza zapatos con una buena amortiguación, que sean cómodos y permitan apoyar el arco del pie. Cuidado con los zapatos y zapatillas planos o desgastados.

No olvides también los estiramientos, tanto de los músculos del pie como del talón. De hecho puedes hacer ejercicios para fortalecer esos músculos, por ejemplo coger canicas con el pie y meterlas en una taza o una toalla desde el suelo con el pie. También son interesantes los estiramientos con una banda elástica y del gemelo.

http://www.buenaforma.org/

http://www.buenaforma.org/

Finalmente, es recomendable acudir al especialista para que nos prescriba analgésicos como el ibuprofeno o incluso el uso de una férula mientras dormimos. El trabajo de fisioterapia es otro tratamiento que te ayudará a recuperarte de la fascitis plantar, y el fisio te dará buenas pautas a seguir para curarla y prevenir problemas en el futuro.

Si falla el tratamiento médico, se puede proceder a la cirugía.

 

¿Comer menos o comer bien?

Una de las primeras decisiones que se llevan a cabo cuando una persona quiere reducir masa grasa es realizar un recorte en el consumo calórico diario. ¿Es una decisión correcta? Vamos a verlo.

En primer lugar, para alcanzar una reducción de peso (masa grasa) se debe generar un balance calórico negativo, o lo que es lo mismo “quemar” con la actividad física más calorías de las que se consumen en las diferentes ingestas.

Para alcanzar este balance calórico negativo existen varias vías:

  1. Reducir la cantidad de kcal ingeridas en nuestro día a día.
  2. Incrementar nuestro gasto calórico diario.
  3. Fusionar ambas opciones: recortar las ingestas e incrementar la actividad física

¿Es importante contar las calorías que ingerimos?

De este modo queda aclarada la cuestión de si es una decisión correcta el hecho de recortar calorías: si, puede ser una buena fórmula para alcanzar el resultado. ¿Es imprescindible? No, puede bastar con aumentar el ejercicio realizado.

Por ello siempre recomendamos individualizar cada caso. Lo que hace mi prima puede no ser lo mejor para mi; el caso de la vecina no es el mismo que el mío. Individualización y personalización por favor.

Y una vez tengo claro que debo recortar mis ingestas, ¿qué hago?

Pues lo ideal es que acudas a un dietista-nutricionista colegiado para que se encargue de diseñar un plan dietético ajustado a tus necesidades y estilo de vida. Este profesional siempre buscará la mejor opción de no solamente alcanzar tu objetivo, sino de mejorar tu salud mediante una correcta alimentación.

Es decir, comenzar a reducir a lo loco la cantidad y/o frecuencia de nuestras ingestas puede ser perjudicial para la salud ya que podemos caer en déficits macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y/o de micronutrientes (vitaminas y minerales).

Entre los posibles perjuicios que puede ocasionar:

encontramos el cansancio, fatiga, mal humor, hipoglucemias, ansiedad, disminución del rendimiento deportivo, anemias, mayor facilidad para caer enfermo (se debilita el sistema inmunitario), etc.

 

Además, si simplemente nos centramos en comer menos, no estaremos adquiriendo hábitos saludables, o lo que es lo mismo, no estaremos aprendiendo a comer bien, de modo que cuando se alcance el peso deseado existe un gran riesgo de recuperar el peso (efecto rebote) ya que volveremos a comer como antes.

Moraleja:

“Si quieres reducir grasa corporal debes realizar una dieta sana, variada y equilibrada en la que no se elimina ningún grupo de alimentos (consumir carne, pescado, huevos, frutas, verduras, frutos secos, legumbres, pasta, arroz, lácteos, pan…). En ella se limitan los alimentos ultraprocesados y se debe realizar actividad física con frecuencia (introduciendo ejercicios de fuerza y ejercicios de carácter aeróbico).»

Recuerda, no se trata de comer menos sino de comer bien.


Ismael Martínez García
Dietista-Nutricionista
Nº Colegiado CV00678
Máster en Nutrición como pilar en el rendimiento en deportes de resistencia y ultrarresistencia.
www.dietisticavalencia.com
FacebookInstagram

Operación post-polvorón: ¿Cómo pierdo el peso ganado en navidad?

Todos sabemos que la navidad trae consigo momentos en los cuales nos juntamos con la familia, con amigos, compañeros de trabajo, etc. y como no podía ser de otra forma en nuestro país todo esto se celebra alrededor de la mesa.

Se concentran en menos de un mes determinados puntos críticos tales como:

– Cena de empresa.
– Comida con amistades.
– Cena de nochebuena.
– Comida de navidad.
– Cena de nochevieja.
– Comida de añonuevo.
– Noche de reyes.

Es decir, 7 ingestas tirando por lo bajo (hay personas que tienen más compromisos como cena de gimnasio, cena de padres del colegio, etc.) y que se caracterizan por la presencia de alimentos ultraprocesados de elevada densidad energética como por ejemplo:

– Bombones, turrones y chocolates.
– Mazapanes y polvorones.
– Alcoholes varios.
– Técnicas culinarias hipercalóricas.
– Roscón de reyes.

Y no solamente se trata del tipo de alimentos, sino de las cantidades consumidas.

Mientras que en cualquier momento del año cuando estás saciado paras de comer, en navidad continuas, y más y más hasta casi sufrir una indigestión. Total, Navidad es solamente una vez al año, ¿no?

Pues esta actitud tiene una consecuencia, el incremento de peso y no precisamente de masa muscular, sino de masa grasa. Pero tranquilos, es normal, es una época del año conflictiva a nivel nutricional y coger algo de peso está permitido, al pasar navidad nos cuidamos de nuevo y volveremos al peso pre-Navidad.

Esto no quiere decir: “manga ancha en Navidad, cuando pase lo pierdo”. No, podemos coger algo de peso, disfrutar de los alimentos típicos de estas fechas, de nuestros seres queridos, pero no volver con 4kg de más.

Ahora bien, estamos a mitad de enero y tenemos el propósito de cara a este nuevo año de cuidarnos, comer bien y eliminar el peso incrementado en las últimas semanas. ¿Qué debemos hacer?

Consejos que nos ayudarán en el objetivo de eliminar peso:

  1. Reduce el consumo de alimentos dulces navideños como chocolate, bombones, turrón, etc. Puedes consumirlos de vez en cuando, por ejemplo en las ingestas libres, pero en cantidades reducidas, sin abusar y en momentos puntuales.
  2. Hidrátate con agua. Deja de lado los zumos envasados, refrescos, vino, cerveza, cava y demás tipos de alcohol. Al igual que en el punto anterior no debe de existir una prohibición absoluta en su consumo, pero si debe limitarse su ingesta a ocasiones especiales y no tomarlo como rutina diaria ni en cantidades abusibas.
  3. Huye de las dietas milagro. Este tipo de dietas aunque nos puedan permitir perder peso de forma rápida pueden poner en riesgo la salud, son insostenibles en el tiempo (por lo que se abandonan precozmente) y se caracterizan por un marcado efecto rebote.
  4. No confíes en las dietas detox. Si quieres desintoxicar tu organismo bebe mucha agua, come de forma saludable y variada sin restringir ningún grupo de alimentos y realiza actividad física. Tus riñones y tu hígado se ocuparán del resto. No existen alimentos que desintoxiquen tu organismo, por tanto no gastes dinero en productos que no valen para nada e inviértelo en comprar alimentos de calidad.
  5. Establece un objetivo ambicioso a largo plazo y pequeños objetivos intermedios menos ambiciosos. De este modo irás motivándote constantemente al alcanzarlos y llegarás sin darte cuenta al objetivo ambicioso. Si te pones un único objetivo complicado de conseguir es posible que al verlo lejano tires la toalla antes de alcanzarlo. ¡La estrategia es fundamental!
  6. No te peses a diario. Aunque lo hagas todo perfecto puedes pesar más de un día para otro. Es decir, el peso oscila constantemente según si has ido o no al baño, si llevas más cantidad de comida en el cuerpo que el día previo, según la ropa que llevemos, por variaciones hormonales, si tenemos la menstruación (en caso de mujeres), etc. Por tanto, para ver una evolución correcta nos pesaremos 2-3 veces al mes. Además recuerda, el mejor indicador para ver la evolución no es la báscula sino la ropa: si te está más holgada tu volumen está reduciendo y por tanto vas por buen camino.
  7. Realiza actividad física diaria. Con esto no queremos decir que vayas al gimnasio los 7 días de la semana (el descanso también es importante), sino que te desplaces caminando y utilices menos el coche, que subas por las escaleras en vez de por el ascensor, etc. y a parte al menos 3-4 veces a la semana realiza actividad física tanto de carácter aeróbico como anaeróbico, es decir, no vayas solo a practicar running o cinta /  elíptica en el gimnasio: las pesas también nos ayudan a perder peso y sobretodo a mantener el tono muscular.
  8. Comer al menos 5-6 veces al día con el objetivo de no realizar largos ayunos que promuevan la pérdida de masa muscular y la creación de tejido graso debido a la actuación de hormonas como el cortisol (en el ayuno) y de la insulina (al ingerir alimentos de nuevo).
  9. Planifica tu semana. Si improvisas cada una de las ingestas a realizar probablemente no consigas tus objetivos. Prepara una lista de la compra saludable que incluya lácteos, pan, carne, pescado, huevo, aceite, frutos secos, pasta, arroz, legumbres, frutas, verduras, etc. lo que te permitirá diseñar un menú variado y equilibrado.
  10. Revisa el etiquetado de los alimentos que compres. Trata de evitar alimentos con muchos ingredientes o con ingredientes que desconozcas, desconfía de las versiones light e intenta comprar productos frescos en la medida de lo posible. Una buena solución es comprar en mercados tradicionales, huyendo de grandes superficies repletas de ultraprocesados.
  11. Acude a un Dietista-Nutricionista colegiado. Realizar un tratamiento dietético personalizado no es algo sencillo (si lo fuera no existiría una titulación universitaria de 4 años de duración como el Grado en Nutrición Humana y Dietética), por tanto, si lo ves necesario contacta con un profesional titulado que te ayude en la consecución de tus objetivos y te guíe durante todo el camino y sobretodo, que te enseñe a comer inculcándote una serie de hábitos saludables que puedas mantener de por vida que te permitan evitar efectos rebote.


Ismael Martínez García
Dietista-Nutricionista
Nº Colegiado CV00678
Máster en Nutrición como pilar en el rendimiento en deportes de resistencia y ultrarresistencia.
www.dietisticavalencia.com
FacebookInstagram

La importancia del examen bioquímico en el deportista de resistencia

Como ya hemos visto en publicaciones previas, la alimentación es un factor clave en el rendimiento deportivo, sobre todo en deportista de resistencia y los siguientes momentos:

  • Durante la preparación de la competición, para alcanzar una óptima composición corporal.
  • A lo largo de la prueba, para mantener el máximo rendimiento durante la competición.
  • Al finalizar la cita competitiva, buscando una óptima recuperación del deportista.

Pero tan importante como la nutrición del deportista de resistencia es la realización de exámenes bioquímicos con frecuencia. Es por todo el mundo conocido que en cualquier persona debe realizarse un análisis de sangre una vez al año, pero la importancia de éste tipo de análisis en deportistas de resistencia se intensifica, de tal modo que se recomienda realizarlos cada 3 meses aproximadamente.

Los datos obtenidos serán de gran importancia para el entrenador a la hora de periodizar la temporada con entrenamientos y competiciones así como para el dietista-nutricionista en el momento de diseñar la estrategia nutricional personalizada del paciente. Es decir, los datos bioquímicos nos permiten:

  1. No comprometer la salud del deportista, así como corregir posibles valores fuera de la normalidad.
  2. Periodizar la temporada por parte del entrenador a nivel de entrenamientos y competiciones, evitando anemias y fenómenos como el sobreentrenamiento y fatiga crónica.
  3. Diseñar un plan dietético personalizado a los objetivos del deportista que aporte la energía y nutrientes necesarios para obtener el máximo rendimiento y un buen estado de salud.

¿Cuándo realizar las analíticas a deportista de resistencia?

Pues existen unos momentos clave a lo largo de la temporada que aportan información relevante sobre el deportista de resistencia, tales como:

  • Al comienzo de la temporada, con el objetivo de valorar el estado de salud general del atleta así como para tener una referencia inicial tras el periodo vacacional.
  • Al finalizar cada periodo de entrenamiento con el objetivo de analizar las adaptaciones.
  • En el mesociclo (bloque de entrenamiento) de mayor volumen aeróbico para vigilar la aparición de posibles anemias.
  • Al inicio de la fase de competición, a la que se debe llegar en el estado de forma deseado y bien recuperados.
  • Tras la consecución de una buena marca, para tener unos niveles de referencia futuros.
  • Con la aparición de sintomatología ilógica, tal como fatiga y debilidad muscular, mareos, disminución de peso y/o rendimiento, etc.

Una vez conocidos los momentos de la temporada en los cuales es importante la realización de una analítica, es necesario saber:

  1. ¿Qué parámetros nos ofrecen la información necesaria?
  2. ¿Cuáles deben ser los resultados óptimos?

Presta atención a la siguiente tabla:

tabla deportista de resistencia

Como conclusión, se debe mentalizar a la población deportista de resistencia de la importancia de la realización de exámenes médicos tales como análisis bioquímicos y pruebas de esfuerzo, ya que con el deporte se exige al organismo un esfuerzo que conlleva un gran estrés a nivel metabólico y cuyas consecuencias sin una mala planificación pueden llegar a ser graves.

Recuerda, la realización de actividad física es buena para la salud, el deporte de competición no, por lo que es muy importante llevar un correcto control médico así como confiar los entrenamientos y nutrición a los profesionales pertinentes, el Graduado/Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y el Graduado/Diplomado en Nutrición Humana y Dietética, respectivamente.


Ismael Martínez García
Dietista-Nutricionista
Nº Colegiado CV00678
Máster en Nutrición como pilar en el rendimiento en deportes de resistencia y ultrarresistencia.
www.dietisticavalencia.com
FacebookInstagram

Empresas de nutrición multinivel, un negocio que afecta negativamente a nuestra salud

La burbuja de las empresas de nutrición multinivel

Como humilde dietista-nutricionista es evidente que no tengo nada que hacer contra estas empresas de nutrición multinivel con miles de millones de dólares y ejércitos de abogados, pero haré todo lo que esté en mi mano para divulgar la realidad respecto a este tema.

No puedo concebir la palabra alimentación sin pensar en la salud del paciente, al igual que no se puede entender una buena salud sin una correcta alimentación. Bien, aclarado esto:

  • ¿Cuando te duele una muela vas al mecánico?
  • ¿Cuando necesitas medicación acudes al kiosko?
  • ¿Si tienes contracturas vas al abogado?

Y así podría estar hasta mañana, ¿ilógico verdad? Pues si necesitas mejorar tu alimentación ya sea por salud, por rendimiento deportivo o por estética no acudas a personas sin la formación adecuada, ya que es TU SALUD LA QUE ESTÁ EN JUEGO. Acude siempre a un dietista-nutricionista colegiado.

Bueno, al grano. Con este artículo no pretendo que me den la medalla a colegiado del mes en CODiNuCoVa (Colegio de Dietistas Nutricionistas de la Comunidad Valenciana) al cual pertenezco (y al que os podéis dirigir para buscar un profesional que os atienda), sino hacer ver a los lectores la realidad de las empresas de nutrición multinivel.

¿Somos clientes con dinero o pacientes con salud?

  • En primer lugar, hablaremos de FORMACIÓN: tengo pacientes en consulta que han ido antes a empresas de nutrición multinivel y les ha asesorado su “coach nutricional” (sinónimo de no tengo ni idea de nutrición, pero queda super molón y profesional) y resultaba que éste era ¡licenciado en Geografía! Dudo que en su carrera hayan dado Dietoterapia, dietotecnia, patología nutricional, interacción fármaco-nutriente, nutrición 1, nutrición 2, etc. Y así hasta 4 AÑOS DE CARRERA. Yo desde luego no di nada relacionado a los mapamundis, ríos ni montañas.

Es decir, la inmensa mayoría tan solo saben de nutrición los 4 cursitos que les han hecho desde la empresa (de hecho en redes sociales todos dicen que te unas a su equipo, sin consultar la formación que tengas, ESO LES DA IGUAL), pero que se centran en venderte productos que NO NECESITAS y en captar clientes, porque no lo olvidéis, ellos ven clientes con dinero, no pacientes con salud.

Cuidado con los sustitutivos nutricionales

  • En segundo lugar come comida, no sustitutivos: es decir, si se necesita un suplemento, yo soy el primero que se lo aconseja a un paciente, por ejemplo un recuperador en deportistas o un gel durante una carrera. OJO, esto no es lo mismo a un batido con chorrocientos de nutrientes que nos puede hacer sustituir una comida. Señores, lo siento pero NO.

Es importante saber diferenciar suplemento (un extra a la dieta, muchísimas veces innecesario) a sustitutivo (100% veces innecesario).

Acude a un profesional que no te va a imponer un sustitutivo jamás, cuya primera opción será siempre ofrecerte alimentos y enseñarte a comer.

Un batido jamás se podrá equiparar a comer en un día fruta, verdura, lácteos, carne, pescado, huevos, frutos secos, pasta, arroz, legumbres, pan, etc.

  • En tercer lugar, claro que pierdes peso, si no comes pierdes, es evidente, pero pagando el peaje con tu salud. Igual que si dejas de comer por completo… ¡pierdes también! De lo que se trata es de aprender a comer, de tal modo que puedas mantener los nuevos hábitos el resto de tu vida. Es decir, no comer menos o no comer, sino comer bien.

¿Te ves de por vida tomando batidos sustitutivos? ¿No verdad? Por eso la mayoría de sus clientes cuando terminan tratamientos y tienen que comer de nuevo de forma normal recuperan el peso, dado que no saben qué alimentos consumir, ni en qué momento, ni cantidades, ni compensar un exceso. Entonces aparece el efecto rebote.

  • Vamos a por el cuarto punto. Están cometiendo un delito de intrusismo laboral. Según la ley 44/2003 de ordenaciones sanitarias son los dietistas-nutricionistas aquellos que pueden manipular la alimentación de una persona. Que yo sepa, aconsejan sustituir comidas por un batido, te pesan, te miden… yo creo que incumplen dicha ley, por tanto DELITO POR INTRUSISMO.
  • Punto 5: personalización. Al carecer de la formación necesaria no pueden ofrecer las soluciones personalizadas a cada paciente. Por ejemplo, a un paciente con ERC (enfermedad renal crónica) le podrían dar un batido de proteínas y condenarlo en unos meses a hemodiálisis de por vida, ya que dudo que en sus cursos les hayan explicado algo al respecto, de hecho dudo hasta de que sepan lo que es una ERC. ¿Qué hacemos con una embarazada? ¿Y con un paciente con hiperuricemia? ¿Y con colon irritable? Pues este batido mismo, que mas da, ¡si en el cursito nos dijeron que había que vender!

Ya vamos acabando… punto 6, el placer de comer: hoy en día la vida social gira alrededor de la comida. ¿Os imagináis en la paella del domingo a vuestro primo bebiéndose un batido? ¡Ridículo! O un día de mucho frío no tener el placer de tomar una sopa de fideos caliente, o saber que te vas a correr una maratón y no desayunar tus tostadas con miel o mermelada, etc.

La comida es uno de los placeres de la vida y jamás podrá sustituirse por un batido.

Y en séptimo y último lugar… ¡ya han sido condenados! 200 millones de dólares de multa por su método de estructura piramidal, y devolución de dinero a unos 350.000 afectados.

Pd: Existen muchas empresas de nutrición multinivel que hacen exactamente esto. En resumen: desconfía siempre que te intenten forzar a comprar productos así como de aquellos “coach de salud, coach de vida etc” o de gente que ofrezca sustitutivos.

Espero haber aclarado un tema que es básico para la salud y que se comparta lo máxima posible. Alguien que manipula la salud de la población sin la formación necesaria y que antepone el dinero al bienestar es UN PELIGRO PARA LA SALUD PÚBLICA.


Ismael Martínez García
Dietista-Nutricionista
Nº Colegiado CV00678
Máster en Nutrición como pilar en el rendimiento en deportes de resistencia y ultrarresistencia.
www.dietisticavalencia.com
FacebookInstagram

Recomendaciones dietético-nutricionales antes de una competición deportiva

Hace algunas semanas hablábamos sobre la alimentación tras una cita competitiva pero, es tan importante comer bien para recuperarse tras la prueba como ingerir los alimentos adecuados en las horas previas para obtener un rendimiento deportivo óptimo y evitar diferentes molestias durante la carrera.

Es importante destacar que la temporada deportiva tiene varias fases (descanso, preparación, competición y post-competición) y por tanto la alimentación no será la misma en los diferentes puntos de la temporada.

También es importante diferenciar entre sujetos muy entrenados y deportistas en iniciación, ya que las vías energéticas utilizadas durante la actividad física no serán las mismas:

– Mientras que el deportista muy entrenado utiliza la oxidación de ácidos grasos intramusculares y depende en mucha menor medida del glucógeno muscular (almacén de glucosa) , el deportista menos entrenado consume una mayor cantidad de hidratos de carbono (glucosa) y una menor proporción de ácidos grasos.

– Ésto supone un menor rendimiento deportivo en el caso del sujeto menos entrenado, debido a que el glucógeno es muy limitado, mientras que los ácidos grasos pueden utilizarse durante un tiempo mas prolongado.

Pero, ¿qué debemos comer en cada fase de la actividad física?

La respuesta se diferencia en tres grandes fases:

– 3h antes de la actividad física

Realizar una ingesta rica en alimentos ricos en hidratos de carbono (ya que la escasez de glucosa esta directamente relacionada con fatiga y disminución del rendimiento deportivo) y en menor medida alimentos con proteína, fibra y grasa.

Un ejemplo sería: leche/bebida vegetal con cereales/tostada con miel/avena etc. en caso de desayunos (competición por la mañana) o pasta/arroz (blancos siempre) con una pequeña cantidad de verdura y un poquito de atún en el caso de comida a mediodía (competición por la tarde)

¿Por qué la pasta/arroz blanco? Pues porque su digestión es mucho más rápida y por tanto la asimilación de sus nutrientes. Además, para fomentar esto mismo recomendamos que esté bien cocinada y no al dente.

– 30/60 minutos antes de la actividad física

El protocolo en estos momentos comenzará con 2-3 vasos de agua unos 15-20 minutos antes de realizar esta ingesta para evitar ralentizar la digestión. Entre los alimentos a tomar a falta de aproximadamente 1h para el comienzo de la prueba incluímos alimentos de fácil digestión como pan con miel, membrillo o mermelada, yogures desnatados, cereales no integrales, galletas bajas en grasa, muesli no integral, fruta o fruta deshidratada.
Todo esto es substituible por unos 300-500ml de bebida isotónica azucarada de rehidratación.

– 5/10 minutos previos al comienzo de la prueba

Ingerir bebida isotónica azucarada o alimentos en pequeña cantidad de muy fácil digestión como frutas desecadas.
En caso de no consumir bebidas isotónicas en estos momentos, tomar 2-3 vasos de agua.

Nota muy importante: no se debe experimentar en el día de la carrera ninguno de éstos consejos, ya que es posible la aparición de molestias, alergias, intolerancias, hipoglucemias; es decir, es recomendable probarlo en entrenamientos primero e ir adaptando estas pautas a nuestro protocolo.

Ejemplo: puede que la bebida isotónica de 5 minutos antes a la salida no siente bien, pero si un puñado de pasas y orejones; o que una hora antes no apetezca un sandwich de mermelada pero sí unas galletas no integrales. Debemos comprobar siempre la tolerancia individual de cada deportista.


Ismael Martínez García
Dietista-Nutricionista
Nº Colegiado CV00678
Máster en Nutrición como pilar en el rendimiento en deportes de resistencia y ultrarresistencia.
www.dietisticavalencia.com
FacebookInstagram