Espacio dedicado a que el corredor popular escriba su historia. Lo que le mueve a correr, sus miedos, manías, experiencias.

Historia de una camiseta 42k Running

Hace ya tiempo, en Julio de 2014, me publicasteis una crónica, por la que me enviasteis como obsequio una de vuestras fantásticas camisetas. Y no es un halago gratuito.

Os escribo ahora para comentaros qué fue de esa preciosa, y técnica, camiseta.
Casi un año después de tenerla conmigo, cada miércoles empezamos a juntarnos corredores aficionados en la tienda Atleta’s del gran Domingo Catalán que, como bien sabéis, fue doble campeón del Mundo de 100 km. La tienda pasaba por dificultades, así que -espontáneamente- decidimos echarle una mano. Domingo es una persona excepcional, muy por encima de lo gran atleta que fue (y que es, porque todavía sigue corriendo un mínimo de 10 km CADA día); este domingo se le homenajearé merecidamente en Granollers, siendo él quien dé la salida a los atletas de élite en la MITJA MARATÓ… que él también correrá, pero unido al grupo de los atletas populares..
A lo que iba.

Empezamos a juntarnos 4, 7, 10, 20, 35 corredores (vivan las RRSS)… y llegamos a ser, en más de una ocasión, hasta 90 corredores para salir a entrenar desde su tienda. Porque ese era el objetivo: como las cosas no iban demasiado bien en la tienda, pensamos que si corredores y más corredores se reunían ahí todos los miércoles, serían corredores que acabarían comprándole zapatillas, ropa de deporte, complementos… Y lo que empezó siendo una idea “de cuatro amiguetes” acabó convirtiéndose en el fenómeno “Los Miércoles son Domingo”, que yo acabé “logotipeando” en el escueto LMSD. Y cuando quise darle visibilidad, popularizarlo, fue precisamente esa, la vuestra, la camiseta que elegí.

Año y medio duró la experiencia impagable para todos nosotros de poder ser acogidos por Domingo y Rosa, su hija, todos los miércoles. Lamentablemente, las grandes superficies especializadas en deporte, las tiendas de las propias marcas y por supuesto Internet, acabaron abocando al bueno de Domingo Catalán al cierre definitivo de su mítica tienda “Atleta’s”.

Y, claro, el día de la multitudinaria cena de despedida, fue precisamente esa la camiseta en la que le firmaron todos… la camiseta que el gran Domingo Catalán tiene guardada en un lugar muy, muy especial en su casa de Novales, su pueblo natal, al que se retiró después de tener que echar el cierre a una tienda mítica e irrepetible, como él.

Nada más… Tan solo quería que conocierais la historia de mi/ vuestra camiseta desde que salió de fábrica.
Un saludo,

Txabi Albert  –> http://txabialbert.blogspot.com.es

Irene Pelayo y Alberto Suárez Laso, vencen en la Media Maratón de Santoña.

En la distancia de 10 Km, los vencedores fueron Dolores Marco y Pepín Fuentes Pila.

Imagen: Federico Prieto

Imagen: Federico Prieto

Más de 1000 atletas tomaban la salida este pasado domingo en Santoña, para afrontar la decimonovena edición de la Media Maratón, que además incluía una prueba de 10 km. A pesar de que las previsiones anunciaban algo de lluvia, el día amaneció soleado. Conforme avanzaba la mañana, el calor y el viento fueron haciendo mella en los atletas y se registraron algunos desfallecimientos en la linea de meta, que rápidamente las asistencias se encargaron de atender.

A las 10 de la mañana se daba la salida, e inmediatamente, dos atletas de la media maratón, el paralímpico, Alberto Suárez Laso y Xavi Tomasa, tomaban la cabeza de carrera, junto a ellos un trío formado por Pepín Fuentes Pila, Eduardo Valcarce y Adrian Acevedo, que iban a disputar la prueba de 10 km.

Al paso por el km 3, Alberto Suárez seguía siendo cabeza de carrera junto a Xavi Tomasa. Cinco segundos más tarde pasaba por ese punto, el atleta del Mainsa-Sapporo, David Álvarez con Martin Mac Gragh y César Sanz. A continuación lo hacía Alberto Vigil.

Por el km 10, las posiciones se habían clarificado de una forma casi definitiva. El atleta asturiano Alberto Suárez, pasaba en primera posición con 24 segundos de ventaja sobre David Ávarez. Tercero, a 38”, Alberto Vigil. Cuarto, a 58”, Martin Mac Gragh y quinto, a 1’13”, Xavi Tomasa, que estaba pagando el esfuerzo de haber intentado seguir a Alberto Suárez.

Las posiciones se mantuvieron hasta el final en sus tres primeras posiciones. Alberto Suarez, entraba triunfador en meta, con un tiempo de 1:10:09. David Álvarez era segundo y primer cántabro con 1:11:54 y completó el podio,el segoviano Alberto Vigil con un tiempo de 1:13:28. Xavi Tomasa, finalmente conseguiría la cuarta plaza con 1:13:57 y Martin Mac Gragh fué quinto con 1:14:26

Gran espectáculo el que ofreció Alberto Suárez, en cabeza de principio a fin. Hay que recordar que el atleta asturiano comenzó a correr en 2007 tras serle diagnosticada una lesión ocular de mácula. Actualmente ostenta el record mundial de Maratón con un registro de 2:23:23 y consiguió la medalla de oro en la prueba de Maratón en los juegos paralímpicos de Londres. Nuestra admiración por este gran atleta.

En categoría femenina, victoria clara de princ ipio a fin, de Irene Pelayo. La atleta del Piélagos ya pasaba por el tercer kilómetro con una ventaja de 11 segundos sobre su compañera de club, María Elena Moreno. En tercer lugar pasaba la atleta del Selaya-Reparte, Aroa Laguna a 54”. Natalia Bustamante del Cayón Helios-Dica, era cuarta a un minuto de Irene y quinta, Noemí Castrillo, del Patronato.

En el kilómetro 10, las diferencias se iban ampliando y las posiciones ya no cambiarían hasta la llegada a meta. Finalmente entraba vencedora Irene Pelayo con un gran registro de 1:15:12, nuevo record de la prueba. En segunda posición se clasificó María Elena Moreno con 1:18:03. El podio lo completó Aroa Laguna con 1:26:18. Cuarta plaza para Natalia Bustamante con 1:28:36 y en quinto lugar, Noemí Castrillo con 1:31:31.

Emoción hasta el final en la prueba masculina de 10 km. De inicio se formó un trío formado por Pepín Fuentes Pila del Piélagos, Eduardo Valcarce Merayo, del Fisiorama y Adrián Acevedo del Construcciones Cárcoba-Ribamontán al Mar. Por el km 3, el trío de cabeza, pasaba con 5 segundos de ventaja sobre Mikel Etxamendi del Hiru-Herri. 12 segundos sobre Adrián Legasa, del Sendoa. 15 segundos sobre Josu Ronda, del Santurtzi y 20 segundos sobre Juan Jesús Diz, del BM Colindres y José Manuel Solana, del Construcciones Cárcoba-Ribamontán al Mar.

Los kilómetros iban pasando y el trío de cabeza continuaba incrementando su ventaja sobre el resto de competidores. En el kilómetro ocho, coincidiendo con el giro de 180º que los atletas debían dar en la zona de la marisma para encaminarse de nuevo a Santoña, aprovechando que el viento soplaba a favor, Pepín Fuentes Pila y Eduardo Valcarce incrementaron su ritmo. Adrián Acevedo no pudo seguirles y perdía las opciones de triunfo, aunque mantenía la posibilidad del podio.

Pepín y Eduardo llegaron juntos a los últimos metros si que nada estuviera decidido. Finalmente Pepín Fuentes Pila, imponía su mayor punta de velocidad y conseguía la victoria en esta prueba de 10 km. A tan solo un segundo, entraba Eduardo Valcarce, un atleta también muy rápido como demostró cuando consiguió el subcampeonato de España Universitario de 10.000 metros lisos, o las dos veces que en los 10 km de Laredo consiguió hacer 30:18. Completó el podio, Adrián Acevedo que supo mantener la ventaja que tenía sobre Mikel Etxamendi, que fué cuarto. En quinto lugar, entró el laredano del BM Colindres, Juan Jesús Diz. 

En categoría femenina, victoria clara de la atleta del Cayón Helios-Dica, Dolores Marco. La santoñesa se fué de salida en busca de la victoria y fué marcando los mejores parciales en los puntos intermedios. Finalmente, la atleta del Cayón, conseguía la victoria parando el crono en 37:06. La segunda plaza fué para Merche Palacios del Trespack Team con un tiempo de 39:54, siendo además primera veterana. Tercera fué otra santoñesa, Raquel López del Electricidad Javier López con 40:17. La cuarta posición para Alicia Cavia del Triatlón Tizona Burgos y quinta Alicia Ruiz Ruiz, del Atlético España de Cueto.

En resumen, gran carrera la vivida este pasado domingo en Santoña. Espectáculo atlético de primer nivel. Gran organización a cargo del Club Antorcha de Santoña, con Jacob y su padre Manolo cuidando hasta el último detalle de una prueba que año tras año se consolida como una de las mejores Medias Maratones del Norte de España. Gran bolsa del corredor y lunch final para todos los atletas con bebida, cerveza, coca cola, anchoas, etc. ¿Que más se puede pedir?

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Crónica: Pedro Aboitiz 

 

‘DANDY’ IVÁN DÍAZ BUJ

 

Después de un 2015 complicado, Ivan Diaz Buj se plantea un 2016 pensado objetivamente y sin sobrecargarse para poder dar lo máximo de si mismo en cada carrera

Tiene la suerte de poder compaginarlo con la familia y reconoce que le gustaría que los jóvenes fueran más competitivos para que también puedan colocarse en la elite española

 

 

¿Qué sacas bueno del año pasado y que malo?

Malo… saco muchas situaciones. Demasiados viajes, demasiados entrenamientos, demasiados objetivos…

¿Te pudo la ambición?

Me pudo. Quise abarcar demasiado. De aquí saco bueno que aprendes de las cosas malas más que de las buenas. He aprendido a descansar cuando toca; a cuando estoy en lo más alto tranquilizarme y no querer ir a correr a todas partes. La paternidad me ha ayudado a no hacer viajes tontos que no van a ningún lado mirando la rentabilidad de realizarlos y que puedo sacar de ellos.

Compaginas bien la paternidad con sus enteramientos por lo que veo…

La principal culpable de que pueda hacer mis entrenamientos es mi pareja. Si no tienes a alguien que esté dispuesto a que no estés y tú no estás dispuesto a perder horas de la familia no vas a ningún sitio. Yo entreno entre semana y la niña está en el colegio y en épocas de competición se vienen conmigo así que tampoco pierdes tanto.

¿Cómo planteas un 2016 para que te salga tan bueno como te está saliendo?

Hay veces que te planteas la temporada en algo que te haga más ilusión y si es una persona más calculadora en eso que le haga sacar más rentabilidad de cara a sus sponsors o de cara -como yo- a la tienda, o a objetivos principales.

 

¿Cuáles son sus retos para esta temporada?

El primer reto al que nos enfrentábamos era el Open de España de Chelva. Se consiguió con cruces y satisfecho, lo cual me ha ayudado a afrontar el descanso estando a tope de forma dejando de ir a la segunda prueba del Open de España dejando de ir a correr a la Serra de Banyoles y pude centrarme en los próximos objetivos y no quemarme como en el 2015

El segundo era correr la Mediterranean xtreme, que no se adapta a mis condiciones pero que tiene una etapa que se celebra en Morella que está diseñada por los creadores del Morella Single Tracks con mucho desnivel y muy técnica.

El principal objetivo era el 1 de mayo, que era la prueba de la Vall de Lord. El primer año que corrí quede tercero. El segundo año quede segundo y los dos últimos años he ganado la crono. Más que contento con estos resultados en Vall de Lord.

El tercer objetivo sería la copa del mundo de Andorra en septiembre. Queda lejos pero vamos por buen camino.

¿Y a nivel autonómico?

Aquí, a nivel de Comunidad Valenciana no le doy importancia. No hay nada que me haga ilusión de preparar porque ya lo he pasado hace años. Es un proceso. Hace unos años era al contrario ahora a nivel nacional está el campeonato de España en julio pero si me lo planteo como objetivo llegaré a la copa del mundo sin ganas.

¿Cómo ves el BTT en la Comunidad Valenciana?

Está claro que cuando existe cantidad ganamos en calidad. La Comunidad Valenciana siempre ha tenido entre corredores a uno o dos en la elite española. A nivel de rally estoy yo y Ade Moll. Lamentablemente no ha venido ninguno a quitarnos el puesto. El problema es que no veo a ningún sub 23 que sea capaz de quitarnos el puesto y de estar alto, a nivel nacional, porque ya toca. Se les mima demasiado, carreras sub 23, copa España sub 26… son carreras descafeinadas, no llegarán nunca a tener un buen nivel. Cuando tenía 18 años corría la copa España con Javier Ramírez Abeja, y Valverde con 19 años les ganaba a los de 30 la Copa de España. Competías con gente de un gran nivel y te hacía ser competitivo. Pablo Rodríguez con 18 años me ganó a mí en un Open de España, él quedo 3º y yo 4º y mira quién es ahora que casi gana la copa del mundo. No hay nadie capaz de hacer un Top10 a nivel nacional en sub 23

Creo que hay demasiadas categorías. Y se conforman con quedar terceros en su categoría, aunque en la general estén en el puesto 15º. Me gustaría que los jóvenes nos apretaran las tuercas a los veteranos.

Las tiendas especializadas, así como los patrocinadores han aumentado en los últimos años…

Se ha ido de madre una barbaridad. Y la gran culpa es de las marchas porque hay muchas categorías, muchos trofeos… Hay circuitos de marchas entregando maillots de líder, que es ilegal y no le hacen bien al ciclismo en general. Hay quien va a las tiendas a pedir una bici en cesión porque queda de los 5 primeros en la Master30 en la Serranía. Está bien que te gastes dinero en tu bici que la actualices que tengas métodos de entrenamiento, pero pongamos los pies en la tierra, si quieres ir a las marchas y formar parte del equipo ven que serás bienvenido, te regalaremos un ‘culote’ y unas mallas y el resto a un precio muy especial, pero no digas que te de una bici en cesión de cuatro o cinco mil euros. Es lo de siempre querer aparentar más.

Cuentanos tu visión en referencia a las muertes en competiciones deportivas.

La gente se ciega demasiado. Primero tienes que saber hasta dónde te puedes cegar y pasar por revisiones anuales. La gente se está poniendo a altos niveles de entrenamiento sin hacerse pruebas. Gracias a Dios, el deporte está muy de moda. Pero no todo es entrenar y cuidarse o hacerse una prueba de esfuerzo, todo esto si tienes un problema de corazón y no te haces un electro o una prueba de esfuerzo, en un sitio bueno, un soplo o algo parecido no sale y es un peligro. Un pinchazo que te pega en el pecho, no sabes si es algo grave o es algo muscular.

¿Cuantos controles al año te realizas?

Controles médicos solo uno al año y tendría que hacerme uno cada 6 meses, porque hay veces que el volumen de entrenamiento es mayor.

¿Y controles antidoping?

Lamentablemente pocos. Pasé control en Chelva y volví a pasar otro en Avilés hace cinco años y desde entonces he corrido copas del mundo, carreras internacionales aquí en España he ganado Open’s de España… y ningún control. Es lamentable. Esto corre por cuenta del Estado aunque lo paga la Federación. Un control antidoping vale un dineral.

¿Cómo ves tu futuro a corto o largo plazo?

No lo sé. Hay momentos que dejaría de correr y colgaría la bici, me dedicaría a disfrutar, por mi hija, el trabajo… pero cuando estas disfrutando te olvidas de eso. Cuando tenía 21 años dije -se acabó- me cogí una época de descanso. Estuve cinco años sin correr y a los 26 empecé otra vez. Si lo dejara sé que disfrutaría, sería diferente, ahora lo haría porque tengo otras ilusiones, pero sin olvidarme de la bici.

 

 

Fotografía: Extremephoto

Texto: Cristian Suñer y Jaime González

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jordi reig en 42krunning

#QueNoTeLoCuentenVivelo

Un año más se repite la experiencia en la cuna del atletismo. El equipo de Runners For Etiopía, un grupo heterogéneo formado por corredores en activo, entrenadores, triatletas y fisioterapeutas, así como organizadores de eventos deportivos y viajes en el país africano revive la experiencia más solidaria y apasionante hasta el momento en Etiopía.

Jordi Reig, fisioterapeuta experto en Fisioterapia Deportiva es uno de los colaboradores principales del proyecto y hoy, ha visitado las instalaciones de 42krunning.

jordi reig en 42krunning  jordi reig en 42krunning y runners for etiopia  Jordi Reig en 42krunning y runners for etiopia

Su lema: #QueNoTeLoCuentenVivelo 

¿Tienes 2 minutos?

xavi blasco de crono tv

El programa Crono TV lo puedes ver en toda la Comunidad Valenciana

Xavi Blasco, periodista  y actual presentador del programa Crono TV visita las instalaciones de 42Krunning

xavi blasco de crono tv

Actualmente el periodista ha iniciado este mes de Marzo una nueva andadura y ha trasladado su programa a Mediterráneo Televisión. Desde hace apenas dos semanas, Crono TV se puede ver en toda la Comunidad Valenciana. Esta nueva emisión contiene 2 programas por semana; martes y viernes a las 22:45 y 23:00h. respectivamente, además de una redifusión el sábado a las 14:30h.

Es sin duda, todo un éxito de información deportiva a nivel autonómico para todos los amantes del running y del atletismo, así como del triatlón, trail y muchos retos deportivos.

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PEQUEÑOS MONTAÑEROS

TEXTO Y FOTOGRAFÍA: Noel Arraiz y Águeda Monfort.

Comunidad Valenciana - Sierra de Bernia (2)

¿Te has fijado alguna vez en los distintos sonidos que producen las hojas al ser pisadas? ¿O en esa nube con forma de tortuga que avanza lentamente por el cielo? ¿Has imaginado cómo fue la vida entre esas ruinas cubiertas por la maleza, hoy silenciosas espectadoras del paso del tiempo? ¿O qué es lo que estarán haciendo en este momento los animales que se esconden en el bosque?

Si no es así, es muy posible que necesites mirar la montaña con otros ojos: los de un niño.

Comunidad Valenciana - Sierra de Bernia (1)

A través de ellos tenemos la oportunidad de descubrir los mismos lugares de una manera muy distinta: humedales, castillos, bosques mediterráneos, cuevas, sierras litorales… pequeños rincones que tenemos a la vuelta de la esquina y que merecen la pena ser explorados a otro ritmo, sin prisas, sin objetivos ni relojes.

La naturaleza está llena de detalles, importantes lecciones visibles solo a ojos de un observador perspicaz, que, en cambio, habitualmente, pasan desapercibidas para la mayoría de nosotros, habituados a ver el mundo con un gran angular.

Padres y educadores deben convertir cada salida en un gran juego con el que desarrollar su imaginación y aprendizaje

Comunidad Valenciana - Mola de Segart, Calderona

A menudo, pasamos por la montaña como una exhalación, corriendo o en bicicleta, para encontrar nuestros límites, intentando arañar minutos al reloj. Avanzamos hacia lo más alto, con paso firme, en busca de nuevos retos, nuevas aventuras, sin llegar a darnos cuenta del sorprendente mundo que nos rodea: plantas y árboles luchando por adaptarse a un medio siempre hostil, rocas con las que viajar millones
de años al pasado, ruinas que nos hablan de dónde venimos, animales huidizos que van dejando pistas para los detectives más astutos, pequeños insectos, olores, colores…

En cambio, para los niños, que aún conservan intacta la capacidad de sorpresa y una curiosidad extrema, la naturaleza es un lugar ideal donde poder dejar volar su imaginación, una gran escuela al aire libre, un lugar mágico donde desarrollar todo su potencial, experimentar con el entorno, jugar y, en definitiva, aprender. En la montaña los niños adquieren valores y herramientas especialmente útiles para su desarrollo: autonomía, creatividad, paciencia, tolerancia, superación, empatía…

Comunidad Valenciana - Chelva

 

Rousseau afirmaba que “la naturaleza es un libro abierto”, un libro que está esperando a todo aquel que sepa mirarlo con los ojos adecuados.

 

Ir a la montaña con niños, como cualquier gran reto, requiere de un alto esfuerzo e implicación, en el que padres y educadores deben convertir, cada salida, en un gran juego con el que desarrollar su imaginación y aprendizaje, una gran aventura en donde los mapas escondan tesoros y las rocas y los castillos sean el hogar de seres fantásticos y en la que, tanto pequeños como grandes, tenemos mucho que ganar.

Quizás no consigas alcanzar la cima, tal vez no bajes tu tiempo record ni termines el recorrido que antes de salir te habías propuesto, pero, a cambio, conseguirás algo mucho más valioso, descubrir los secretos de la naturaleza acompañado por los que más quieres,
 a otro ritmo. Desempolva los prismáticos, saca la lupa del cajón y explora.

El esfuerzo bien vale la recompensa: volver a disfrutar de la naturaleza a través de los ojos 
de un niño.

Comunidad Valenciana - Penya foradada

 

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www.senselimitsaventura.com

Luis Félix visita 42krunning en la previa al Maratón Sevilla

El atleta de Cárnicas Serrano ha visitado esta tarde las instalaciones de 42krunning en la previa al maratón de Sevilla. Aprovechando su visita, le hemos ofrecido ropa técnica para sus entrenamientos. Félix, quien afirma sentirse en perfecta forma física, aspira a hacer una buena competición el próximo domingo.

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En la foto se puede apreciar al atleta Luis Félix con un cortavientos color rosa flúor de la temporada 2016.

Un placer como siempre, recibir deportistas de este nivel. ¡Mucha suerte Luis!

FLATO: ¿Tu también lo sufres?

Los runners solemos vencer a las adversidades: desafiamos a las condiciones climáticas, desafiamos a nuestro cuerpo y a duros perfiles geográficos…pero pocas cosas son más temidas que el flato, esa desagradable sensación que puede dar al trasto el día de la prueba las semanas/meses de entrenamiento.

Ese dolor punzante que te quita la respiración, que te invita entre retortijones a detenerte… Reconocido por todo buen runner, su origen puede no estar del todo claro. A continuación intentaremos explicar qué es, cómo se produce y cómo prevenirlo.

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Científicamente, el flato se conoce como dolor abdominal transitorio (DAT). Se define como un dolor agudo y punzante localizado en el área abdominal, generalmente lateral aunque también puede localizarse en otras localizaciones como en región escapular, asociado a la realización de movimientos repetitivos del torso y cuya sintomatología puede ser exacerbada durante el estado postpandrial, frecuentemente referida por las personas que realizan deporte. Es una patología benigna y de carácter autolimitado.

¿POR QUÉ SE PRODUCEN?

Varias son las teorías, aunque ninguna parece explicar con exactitud su origen por lo que partiremos sobre la teoría inicial de que es una dolencia de origen multifactorial cuya aparición y sintomatología depende en gran medida de dos factores: las características individuales del deportista y las condiciones en las que este se ejercita

Tras revisar la bibliografía existente podemos concluir que uno de las factores que mayor predispone al DAT es el de padecer ciertas alteraciones morfouncionales, que se concretan principalmente en la presencia de cifosis y/o el predominio de hipertonicidad muscular a nivel de la cadena cinética responsable de la estabilidad vertebral y de la movilidad de la cadera. Por otro lado, y atendiendo a los estudios, las teorías que defienden el origen del DAT a partir de la isquemia diafragmática o de la presencia de calambres en algunos deportistas deben ser rechazadas, mientras que parece confirmado que la ingesta de determinados fluidos antes y durante la competición suponen un claro factor de riesgo.

El riesgo de presentar episodios de DAT parece no guardar relación alguna ni con el sexo ni con el índice de masa corporal (IMC), pero sí con la edad, con la que se establece una relación inversamente proporcional (a mayor edad, menor riesgo de padecerlo). Esto se podría explicar por la capacidad que tiene el ser humano para adaptarse, soportar y sobreponerse a los diferentes estímulos y sensaciones que provoca la práctica de ejercicio físico. El nivel de forma física es inversamente proporcional a la probabilidad de que el DAT aparezca. Las personas que entrenan con más frecuencia padecen menos episodios de DAT, quizás debido a que las adaptaciones fisiológicas permiten a los deportistas ser menos susceptibles al dolor. Se ha observado que las personas que se inician en la práctica deportiva no presentan un mayor riesgo de que el DAT aparezca si se las comparaba con aquellas más experimentadas. Por todo esto se puede concluir que el nivel de entrenamiento es susceptible de alterar la frecuencia con la que se presenta el DAT, pero no su incidencia o la intensidad del dolor percibido.

¿CÓMO EVITAR EL FLATO?

Llegó la hora de intentar encontrar soluciones. Y es que el origen del flato no está claro, sí parecen estarlo ciertas recomendaciones que parecen evitar su aparición, entre las que podríamos destacar:

Modificar el patrón respiratorio: el efectuar inspiraciones profundas o el emplear la respiración abdominal son maniobras que pueden reducir la intensidad de los síntomas del DAT, una vez este se ha manifestado.

Movilizar la zona abdominal: ciertas estrategias tales como estirar la zona afectada, realizar flexiones profundas del tronco, aplicar prensión manual sobre la zona, o tratar de incrementar la tensión de la musculatura abdominal mediante contracciones máximas voluntarias, parecen ser las soluciones más eficaces empleadas por los deportistas cuando el DAT se presenta.

Control dietético: la ingesta de suplementos energéticos hipertónicos (sólidos o líquidos) y sus efectos en el organismo del deportista deben ser monitorizados y controlados durante el entrenamiento, con el propósito de identificar posibles factores desencadenantes de episodios de DAT y evitar su aparición durante las competiciones. Cuando estemos haciendo deporte y necesitemos hidratarnos, mejor beber sorbos pequeños y constantes que sorbos grandes, ya que los sorbos grandes son mucho peso de golpe en nuestro estómago.

Manipulación torácica y espinal: en aquellos casos en los que se sospeche que tanto la alteración de la ortoestática postural como la excesiva tonicidad muscular pueden causar DAT, un abordaje fisioterápico, basado en técnicas de manipulación torácica y de movilización y estiramiento de la musculatura vertebral y abdominal (especialmente del psoas-ilíaco y del cuadrado lumbar), podrían reducir significativamente el impacto que esta dolencia tiene en el deportista.

Respiración profunda y sincronizada: Sincroniza tu respiración con tus pasos y ayudará a eliminar este dolor. Aunque parezca sorprendente tiene efectos directos en la puntada del corredor.

Que nada ni nadie nos frene en nuestra presa hacia la vida sana. Sin dolor no hay gloria

LovelyRunners

www.lovelyrunners.com 

Azul y Morado para la 15K de Massamagrell

La edición 2016 ya tiene color. Este año la 15k de Massamagrell vestirá sus calles de azul y morado, apostando de nuevo por 42krunning como marca técnica del evento.

Hasta la fecha, y con tan solo 11 días de apertura, ya son 2000 inscritos a la carrera habiendo abierto inscripciones el pasado 31 de Enero. Este año se estima superar los 5000 corredores de la pasada edición.

El evento tendrá cita el Sábado 14 de Mayo a las 19:00h. en Massamagrell.

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Características de la equipación 

Camiseta

  •  Tejido CELL TECHNOLOGY
  • Camiseta técnica morada/azul
  • Frente Sublimado. Manga sentada
  • 100% poliéster. Alta transpirabilidad y suavidad
  • Tejido DRYTEC

Pantalón:

  • Tejido alta transpirabilidad, te mantiene seco y ligero
  • Forro confeccionado para mayor transpiración
  • Cintura elástica con cordón
  • Abertura a la altura del muslo para mayor movilidad
  • Bolsillo trasero con cremallera

Puedes inscribirte aquí

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5 Pautas para marcarte objetivos a lo largo del año

¿Tienes claro cuáles son tus objetivos este año? ¿Tienes claros cuántos son? No os volváis locos. Muchos de nosotros corremos todas las carreras que se nos ponen por delante y ¡¡la gran mayoría las corremos a tope!! Eso no debe ser del todo bueno. Correr carreras es genial, pero cada una a su ritmo, así que le hemos pedido a  Miguel Ángel Ruiz, Director y Preparador Físico de CLOCKWORK que nos dé…

 

 

5 Pautas para marcarte objetivos a lo largo del año

 

Entrenador recortado

 

1-Prioriza Carreras

Debes marcarte 2 o 3 carreras en el año como objetivos principales. Deben estar separadas en el tiempo entre 4-6 meses para que te dé tiempo a recuperar, prepararte a conciencia y llegar con todas las fuerzas.

2- Objetivos secundarios

Por supuesto que puedes (y debes) participar en más carreras. Dentro del entrenamiento puedes marcarte otras carreras importantes que te pueden servir a modo de test o control, pero nunca sin olvidar cual es realmente tu objetivo principal.

3- Objetivos alcanzables y sin prisas

Tanto los objetivos principales como los secundarios deben ser alcanzables. Así evitarás frustraciones. Puedes ser ambicioso, pero también realista. Si nunca has corrido una 10k, no te plantees dar el salto a la Maratón. O si corres a 5’30”/Km, no intentes bajar a 4’00”/km en un año. Todo corredor debe “quemar etapas”. Cuanto más tardes en alcanzar un objetivo, más sólido será.

4- No caer en la tentación

Incluso puedes participar en carreras cada semana, pero no caigas en la tentación de correrlas todas a muerte. No. ¡¡Es un error!! Participar en carreras no significa que tengas que mejorar marca cada fin de semana ¡ni lo intentes!

5- Planificación

Para evitar el punto anterior, debes planificar tu entrenamiento al máximo detalle, y si un domingo te toca rodaje suave, puedes hacerlo por tu cuenta o en una carrera, pero cumple lo planificado.

 

www.runningcv.com 

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