Artículos y consejos sobre Salud Deportiva, técnicas de entrenamiento para evitar lesiones, alimentación deportiva, enfermedades, etc.

rendimiento deportivo

¿Mejoran el rendimiento deportivo las prendas de compresión?

A continuación, se analiza la efectividad o no de prendas de compresión, como las medias o mallas compresivaspara mejorar las capacidades deportivas de los corredores populares y aumentar así el rendimiento deportivo.

Hace ya varios años que el uso de prendas de tipo compresivo se ha ido extendiendo, no solo como prenda deportiva, sino también como tratamiento médico. En disciplinas deportivas como el running o el trail se utiliza en forma de medias compresivas o calcetín/pantorrilleras compresivas. Desde la década de los 90, su uso se ha comenzado a aplicar intensamente en actividades deportivas y han comenzado a surgir diversos estudios sobre su efectividad (o no) para mejorar el rendimiento en las diversas disciplinas.

Rendimiento deportivo y uso de ropa técnica de compresión 

Varios estudios afirman que la compresión muscular por medio de mallas o pantalones de compresión mejora la potencia del salto vertical, aumenta su rendimiento deportivo. Otros, también han descubierto que retrasa la aparición del dolor muscular. Esto es debido a que el uso de productos de compresión reduce la vibración que sufre el músculo al impactar con el suelo (lo que luego produce las sufridas por todos, agujetas). Al disminuir este impacto, se estará protegiendo el músculo por lo que el dolor post-ejercicio disminuirá en gran medida. Es decir, se acelerará la recuperación muscular post-ejercicio e incluso su uso durante la propia actividad física, por ejemplo; mediante musleras compresivas.

Hay incluso fisioterapeutas y expertos que recomiendan el uso de estas prendas compresivas a la hora de realizar ejercicio. Al hacerlo, se está proporcionando a los músculos un extra de protección, por lo que se reduce la posibilidad de lesiones en los mismos. Además, en el caso de que se haya llegado a producir una lesión, como por ejemplo una rotura de fibras; la presión que ejercen ayuda al propio músculo en su proceso de cicatrización y disminuye el riesgo que existe de empeorar la lesión.

E incluso su uso médico (como anteriormente se ha comentado; mejora el retorno venoso) es adecuado también para deportistas, disminuyendo la cantidad de sangre que tienen nuestras venas y así reduciendo el edema muscular. De esta forma, se estará más cómodos a la hora de practicar ejercicio de alta intensidad.

Además, el uso de ropa de compresión ha demostrado poseer efectos positivos en la oxigenación muscular reduciendo el estancamiento de sangre venosa (pobre en oxígeno).

Hay que tener en cuenta también la importancia de que los productos de compresión estén elaborados con material transpirable, para permitir eliminar el sudor, manteniendo la temperatura muscular.

Al salir a correr, es bastante habitual encontrarse con otros corredores que se hayan decidido por el uso de estos productos, y es que todo lo que se ha oído sobre ellos son aspectos positivos. Aunque existan puntos en los que todavía hay que investigar o que no quedan del todo claro, lo que sí que se sabe a día de hoy es que este tipo de productos suponen un gran avance en el mundo deportivo. Y sin lugar a dudas, optimizarán la eficiencia muscular y disminuirán el dolor post-ejercicio. Por ello, se recomienda su uso para prevenir patología relacionada con el deporte y mejorar el rendimiento deportivo.

El control de la intensidad en el entrenamiento

De forma casi sistemática me encuentro en consulta deportistas que están realizando los entrenos a intensidades inadecuadas, sólo unos pocos se libran. Y es que, como en casi todo, la dosis es importante.

De forma general esto es debido a la tendencia a, por compromisos de tiempo, realizar las cosas en el menor tiempo posible. Y eso, en este caso, significa generalmente entrenar la distancia que toca, pero en menos tiempo, o viceversa. Se tiene la sensación general, y así se transmite de forma habitual por distintos medios de difusión, de que el entrenamiento, si no genera una situación de fatiga, si no tenemos la sensación de haber entrenado mucho, no genera mejora. Y eso es incorrecto, lo que el entrenamiento debe generar, al menos al realizar entrenamientos de fondo es, adaptación.

Imaginemos que nuestro organismo es como un coche que trabaja con dos motores, a bajas uno diésel (grasas), a altas uno de gasolina (carbohidratos). El de gasolina da reprise –cambios de ritmo- y permite velocidades altas, pero consume mucho, y el depósito de gasolina es bastante limitado. Y si ese depósito se vacía, ya sea de forma súbita, o por un proceso de alto consumo continuado en el tiempo, provoca una drástica caída del rendimiento (pájara/sobreentrenamiento). Sin embargo, el de gasoil funciona a ritmos bajos, y no permite alardes de cambios bruscos de intensidad o altas intensidades mantenidas, pero dispone de un depósito de combustible casi ilimitado desde el punto de vista metabólico (las grasas). Si vamos a ritmo “diesel” y pedimos disponer de más energías (aumentamos la velocidad), llega un punto en que se produce un compromiso, por los altos costes de extracción de la energía a partir de éste substrato (beta oxidación), con lo que el sistema va cambiando a motor “gasolina” (glucolisis).

Por tanto, lo que toca es “enseñar” a nuestro organismo a usar las grasas de forma más eficiente. Sería como realizar el rodaje de un motor, llevarlo a su régimen más alto posible antes de que pierda eficiencia, y así que poco a poco vaya adaptando, con lo que la velocidad crucero irá aumentando, sin malgastar los carbohidratos.

Ese punto de inicio de la pérdida de eficiencia de las grasas como fuente del combustible se llama UMBRAL AERÓBICO (no el anaeróbico) y es la clave para el correcto control de las intensidades del entrenamiento. El problema es que para su determinación no existe ningún otro método que no sea realizar un test de esfuerzo con control de los gases respirados (ergoespirometría), o del ácido láctico en sangre. Ningún otro.

Por otro lado, se nos podría ocurrir que, para forzar a que se consuman grasas como fuente de energía, podemos manipular el sistema y obligarle a ello. Así que salimos a entrenar en ayunas, y a mas a más, con una cena previa pobre en carbohidratos (esto último ya ha merecido ser tema aparte). Error. Porque, si se va a una intensidad mínimamente elevada, no se deja de cumplir la condición inicial para que se puedan utilizar las grasas como fuente de energía, ¡los costes de extracción! Así que, como vamos a ritmo de carbohidratos, pero no disponemos de ellos, el organismo va a echar mano de su primo hermano metabólico, las proteínas (neoglucogénesis se llama el proceso). Con lo que se genera la paradoja de que estamos entrenando sin mejorar la condición física, sin disminuir los depósitos grasos, y encima quemando nuestro propio músculo!!!

 

Luis García del Moral

Medicina de la Educación Física y Deporte

Extraído de su blog: http://www.luisgarciadelmoral.com/2017/07/el-control-de-la-intensidad-en-el.html

¿En qué consiste la terapia de oxigenación hiperbárica?

La terapia de oxigenación hiperbárica mejora el rendimiento deportivo y es crucial para runners y corredores ya que: previene lesiones, incrementa el volumen de entrenamientos, mejora los tejidos inflamados, favorece la reparación ósea… por eso queremos compartir con vosotros esta novedosa técnica de oxigenación.

Esta terapia de oxigenación hiperbárica consiste en que el paciente respire altas dosis de oxígeno en un ambiente hiperbárico. No se ingiere ningún tipo de sustancia perjudicial para la salud, solamente oxígeno puro casi al 100%.

Al respirar oxigeno en altas dosis genera una fuerte hiperoxia, aumenta el oxígeno disuelto en sangre que alcanza los tejidos poco irrigados. La hiperoxia produce una larga cadena de efectos fisiológicos beneficiosos para el paciente. Es un tipo de tratamiento médico que es utilizado para tratar una variedad de enfermedades.

En el cuerpo humano, el oxígeno representa el 65% de su masa. El oxígeno tiene un rol vital en lo que respecta al desarrollo de la vida para el ser humano, que permite la generación de energía a nivel celular.

¿Cómo funciona la terapia de oxigenación hiperbárica?

Si se aumenta la presión del aire atmosférico en una determinada proporción, la presión del O2 aumentará en igual medida. Así, el Oxígeno es transportado en la sangre unido a la Hemoglobina (Hgb) dentro de los glóbulos rojos. Así pues el paciente recibirá mucha más cantidad de oxigeno comparada con una respiración de aire al nivel del mar.

Si aumentamos de la cantidad de O2 respirado por mascarilla y le sumamos un ambiente presurizado (Hiperbaria), se incrementa el O2 diluido en la sangre y en todos los fluidos corporales (sanguíneo, linfático, articular y cefalorraquídeo).

Por este principio los tratamientos con Cámaras Hiperbáricas ayudan y hacen más eficientes los procesos de curación, desinflamando los tejidos, mejorando el metabolismo, reduciendo los tiempos de recuperación de heridas, acelerando procesos post-quirúrgico, haciendo sinergia con otros tratamientos y previniendo enfermedades.

¿Qué se siente durante una sesión de cámara hiperbárica?

El paciente permanece tumbado dentro de la cámara, aunque podrá sentarse según esté más cómodo, no es necesario estar acostado durante toda la sesión.

Al comienzo de la compresión notará la circulación de aire dentro de la cámara, debido al cambio de presión, notará que los oídos empiezan a taponarse (no hay porque preocuparse, es una sensación como cuando aterrizas con el avión o cuando desciendes un puerto de montaña con el coche, si tuviera los oídos taponados simplemente realizando la acción de tragar saliva notará que dejan de estarlo).

El proceso de compresión dura un par de minutos hasta que dentro de la cámara se llegan a las 1.4 ATM, seguidamente el paciente se colocará la mascarilla con la cual respirará oxigeno casi puro.

Durante el tiempo que dura la sesión podrá contestar alguna llamada telefónica o navegar por internet, incluso escuchar música, leer un libro, también debido a la sensación de bienestar, podrá descansar y dormir.

Durante toda la sesión el paciente estará asistido por un profesional, si en algún momento se siente indispuesto, simplemente con apretar un pulsador interno en pocos segundo podrá salir de la cámara.

Los tratamientos tienen una duración de 60 o 90 minutos, según la prescripción médica indicada en su primera visita. Cuando se termina la sesión, comienza el proceso de descompresión, en el cual el paciente notará una nueva sensación en los oídos como si crujieran,(tampoco hay por qué preocuparse, es una sensación de ajuste de los oídos para volver a su esto normal, como cuando despegas con un avión o cuando subes un puerto de montaña con el coche).

¿Cuántas sesiones son necesarias?

La cantidad de sesiones de la terapia de oxigenación hiperbárica las indica el médico y va a depender de la patología, de la enfermedad del paciente, pueden ser sesiones diarias, semanales, y varias veces por día o por semana.

terapia de oxigenación hiperbárica

¿En qué aplican los tratamientos de oxigenación hiperbárica?

Deporte

El tratamiento de oxigenación hiperbárico acelera la recuperación y rehabilitación de tejidos, lesiones ligamentarias, tendinosas, articulares y musculares.

Traumatología

La aplicación de cámara hiperbárica es fundamental para la recuperación en todo trauma o lesión.

Rehabilitación

El importante incremento del Oxígeno transportado por la sangre a consecuencia del tratamiento con oxígeno hiperbárico produce un aumento del flujo sanguíneo.

Reumatología

La acción del oxígeno hiperbárico diluye altas dosis de O2 en el plasma sanguíneo siendo utilizado rápidamente por las células y alcanzando tejidos donde la perfusión está comprometida.

Clínica Médica

El Oxigeno hiperbárico es fundamental y muy efectivo en la reducción, reversión o eliminación de los síntomas generados por la Fibromialgia.

Heridas y úlceras

El aumento de Oxígeno en la sangre alcanzado por la cámara hiperbárica es antiinflamatorio, estimula la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Neurología

El tratamiento con cámara hiperbárica produce un aumento del flujo sanguíneo cerebral, es antiinflamatorio a partir de la vasoconstricción.

Oncología

La fuerte hiperoxia que genera la cámara hiperbárica hace llegar Oxigeno a todos los tejidos del cuerpo incluyendo los tumorales, disminuyendo el crecimiento de los mismos y favoreciendo su retracción.

¿Qué beneficios se obtienen?

  • Recuperación en menor tiempo del desgaste post entrenamiento o competición.
  • Incremento el volumen y frecuencia de entrenamientos.
  • Disminuye la posibilidad de lesiones.
  • Aumento de VO2 Max.
  • Reducción de la inflamación de tejidos dañados.
  • Favorece la formación y reparación ósea.

Te ayudamos a mejorar y estimular el sistema inmunológico mediante la terapia de oxigenación hiperbárica, buscamos mantener tu salud y una buena calidad de vida.

Mejorar en el rendimiento, en la recuperación de lesiones, en la recuperación de heridas, recuperación de pacientes con fibromialgia, pie diabético, migrañas, etc.

Si necesitas más información, ponte en contacto con nosotros en:


contacto@clinicahiperbarica.com

699 52 16 56

Fuente: Clínica Hiperbárica

Dolor de menisco por una técnica de carrera inadecuada

Una frase que suelo oír de vez en cuando, cuando saco la conversación de la técnica de carrera, es: “ah…¿que para correr se entrena?”. Si, o por lo menos se debe.

Una lesión o disfunción típica de los corredores, son los dolores de menisco, y estos a veces vienen derivados de una mala técnica de carrera.

En la imagen que os pongo más abajo, podéis apreciar, que cuando el impacto sobre el suelo se hace desde el talón (imagen gris), mucha parte de nuestro peso recae sobre el tren inferior en extensión y la unión más central de nuestro tren inferior, es la articulación de la rodilla.

Nuestra rodilla está preparada (si no hay cualquier tipo de patología degenerativa) para absorber impactos moderados típicos de la carrera, pero desde una posición menos comprometida que cuando “talonamos”.

Cuando impactamos de mediopie o antepie, la posición de nuestro cuerpo es mucho más equilibrada. Nuestro pie aterriza dentro de nuestro centro de gravedad y nuestra rodilla esta flexionada aproximadamente sobre 30º y en esa posición, nuestros meniscos se encuentran en una posición óptima para recibir el impacto.

En el caso contrario, cuando talonamos, nuestra tibia/peroné, están más adelantados que nuestro fémur, entonces nuestros meniscos están amortiguando de una manera muy descompensada en cada impacto, esto puede ocasionar, roturas de menisco por el punto donde la presión es mayor, pinzamientos del mismo, y desplazamientos del cuerpo meniscal, al recibir presiones desde un vector de fuerza poco adecuado. Esto podría evitarse con una corrección natural de nuestra pisada.

Con todo esto no quiero decir, que si no tienes una técnica eficiente de carrera, te vas a lesionar de la rodilla, cada cuerpo es diferente y por supuesto espero que nunca te lesiones. Pero sí que es algo para tener en cuenta, si queremos que nuestras rodillas no sufran más de la cuenta y queremos que nos duren miles de kilómetros, plantéate un cambio de pisada, ya no por mejorar tiempos, si no por preservar tu maquinaria el mayor tiempo posible.

En el próximo artículo veremos los posibles dolores de la columna lumbar, derivados de una posición demasiado recta al correr.
 

 

logoENTERO

 

Phone: 617934077 
Email: baldoperezlopez@gmail.com

Periostitis tibial, posible origen en una técnica deficiente

Todos sabemos, porque al sufrirla lo hemos “investigado” que viene relacionada con una inflamación del periostio, que es una membrana que recubre la tibia. ¿las causas? Pueden ser muy diversas.
Yo no puedo analizar desde un punto de vista sanitario, y además y muy importante, es que cada uno somos diferentes, aunque nuestros dolores nos parezcan iguales. Pero si puedo analizar desde un punto de vista biomecánico, y desde ese punto de vista sí que encuentro algunos de los orígenes de esta pesada y lenta lesión.
Como en cualquier otro deporte, el sobrentrenamiento o el gran volumen de los mismos, suele producir sobrecargas y/o lesiones y en este caso, como no podía ser de otra forma, también es parte importante. Pero desde el punto de vista biomecánico de la acción de pisada, si no se tiene una técnica, medianamente eficiente (me refiero a no “talonar”), al impactar de talón contra el suelo, nuestro musculo tibial anterior, impacta totalmente contraído, lo que hace que soporte una presión muy superior a la que debiera hacerlo, si la pisada fuera de “medio pie”.

Para comprobarlo, solo tenéis que hacer una flexión dorsal de vuestro pie (subir el dedo gordo) para daros cuenta en qué grado de contracción impacta vuestro tibial en el gesto de pisada.
Estos impactos en contracción, unidos a una musculatura poco eficiente de otros estabilizadores, como son los músculos peroneos, hace que llegue un momento que no aguanten más y el dolor haga que se tenga y se deba parar.

¿ Cómo puedo solucionarlo?

En este caso concreto, lo primero sería reposo y hielo, además de estiramientos de 90 seg.

Y bajo mi punto de vista, sería conveniente replantearse la mejora de la dinámica de carrera, intentando no apoyar el talón como primera instancia en el suelo y si la parte media del pie (esto lleva implícitos otra serie de modificaciones, pero ese es otro tema) evitando así que nuestro tibial anterior trabaje en contracción en la fase de impacto. Ya que es muy posible, que aun dejando y descansando un tiempo prudencial, estirando y bajando el volumen e intensidad de entrenamientos, pueda volver a darnos guerra en otro momento de nuestra vida, si no modificamos parámetros y potenciamos.
Lo que si sería conveniente, es aprovechar el parón que nos obliga a hacer esta lesión, para incluir en nuestra rutina, ejercicios de fuerza guiada de nuestro tobillo y ejercicios básicos de propiocepción, para equilibrar en la medida de lo posible nuestros músculos estabilizadores de pisada, siempre que al realizarlos no nos produzca dolor en la zona.

Baldo Pérez – Entrenador Personal – 617934077

Motivación #runner

Nunca pienses en lo que te queda, si no en lo que ya has logrado

Nunca pienses en lo que te queda, si no en lo que ya has logrado

¿Por qué las mujeres y hombres queremos correr una maratón?

 

Los “diferentes” motivos por los que deciden correr las mujeres y los hombres su primera una Maratón

Parece ser que lo de la diferencia de género nos persigue hasta en los motivos por los que las mujeres y los hombres deciden correr una maratón. La creencia popular más difundida es que a las mujeres la razón que les lleva a ponerse unas zapatillas de correr por primera vez está relacionada con el cuidado de su imagen (bajar de peso) y la mejora de su estado anímico al encontrar una fuente para distenderse mientras que a los hombres, los que les impulsa a salir a correr es la emoción asociada a la competencia.

runners-888021_960_720

Sin embargo, y de acuerdo a los resultados del estudio de Elizabeth Loughren realizado en la Temple University en Filadelfia (Estados Unidos) y que se presentó en la conferencia anual de la Britisch Psychological Society, las razones son más complejas.

El estudio consistió en pasarles un cuestionario por Internet a 900 personas que habían corrido por primera vez una maratón hacía poco tiempo. Algunas de las preguntas de las que constaba el cuestionario era del tipo “¿qué les había motivado apuntarse en una maratón?”, “¿tenían pensado apuntarse a otra maratón?” y si la respuesta era afirmativa, “¿por qué querían repetir nuevamente?’”.

Dos razones con peso para apuntarse a una maratón e independientemente del género, ya que fueron respuestas comunes tanto en mujeres como en hombres, eran las de “para sentirme orgulloso de mí mismo” y la de “para terminar la carrera en un tiempo concreto”.

Dónde si hubo diferencias es que mientras en las respuestas de las mujeres las dos razones que con mayor frecuencia aparecieron fueron las de correr para mejorar su estado de ánimo y la de querer perder unos kilos para su boda o cualquier otro evento especial marcado en el calendario; en la de los hombres la razón ganadora que les impulsaba a correr maratones era la de comprobar qué tan rápido podrían correr.

Respecto a de sí volver a repetir, un número levemente mayor de hombres confirmó su voluntad de participar nuevamente en otra maratón con el deseo de mejorar su marca personal.

De acuerdo a la investigadora Elizabeth Loughren (corredora asidua de maratones) “para las mujeres, el maratón puede ser más sobre la experiencia que la competencia en sí” y señala que “cuando hablo con hombres sobre correr un maratón, a menudo me preguntan cuál fue el tiempo que hice o en qué lugar llegué, mientras que las mujeres me preguntarán cómo me sentí».

Evidentemente el factor género es solo uno de los múltiples factores que influyen en los motivos de por qué se decide enfrentarse a una maratón, y así lo señala el doctor John Kremer, psicólogo deportivo de la Quenn´s University de Belfast (Irlanda del Norte): “la edad, por ejemplo, puede jugar un papel importante dentro de sus motivaciones para participar en un deporte. La gente más joven tiende más a estar motivada por la competencia pero la motivación de la gente mayor, en general, se relaciona con la salud».

Independientemente, de cuál sea vuestra principal motivación para debutar en una maratón, y coincida o no con la de vuestra pareja, lo importante es que sí compartáis la ilusión de poder disputar juntos una prueba que merece un gran respeto y celebrar en la meta el haber disfrutado del camino así como el objetivo en el cual tantas sesiones de entrenamiento habéis invertido.

LovelyRunners

www.lovelyrunners.com

La carrera contra el cáncer también se gana

Cada 4 de febrero conmemoramos el Día Mundial contra el Cáncer. En RUNNING CV queremos lanzaros un mensaje de esperanza y coraje. Se puede luchar contra esta cruel enfermedad. Por ello, le hemos pedido a Natacha López, un icono en el running popular, que nos escriba unas líneas para concienciarnos sobre lo que es pelear en primera persona contra esta maldita plaga. Natacha López García y todos quienes estáis peleando contra el cáncer: ‪#‎Ánimo‬ ‪#‎SíSePuede‬

natacha lopez

Aquí van las palabras de Natacha:

» 6:27 a.m desayuno y a entrenar…

Después de llevar a los nenes a l’escola d’estiu, durante el café de antes de trabajar, le comento a mi amiga que hoy se rompe un poco mi rutina, tengo una ecografía por aquella anomalía que había observado en uno de mis pechos. Esas serían las últimas horas de trabajo de 2015.

Aquel 16 de Julio, jamás hubiera imaginado que en esa consulta cambiaría tanto mi vida. Como un jarro de agua fría, el doctor me comunicó que detectaba dos tumores en el pecho izquierdo y que casi con total seguridad eran malignos, la siguiente consulta sería en Oncología. Por unos segundos, el tiempo se paró, hasta que de repente aquel hombre me preguntó si había acudido sola a la consulta…, fue entonces cuando me derrumbé y pensé en lo duro que iba a ser dar aquella noticia a mi marido, que esperaba preocupado en la sala de espera, al tiempo que pensaba en mis dos hijos a los que quizás no iba a ver crecer…

Fue un mes muy duro de pruebas e incertidumbre, en el que mi único consuelo era entrenar, estar con mi familia y transmitir mis inquietudes a David, mi amor, mi compañero y una de las personas que más iba a sufrir mi ausencia si llegaba el día.

Se confirmó el diagnostico: “cáncer de mama”. No fue una sorpresa, ya que en la ecografía se apreciaba con bastante claridad, pero en esta ocasión y por la biología del tumor, la doctora M. Martínez, pronunció una de las frases que han marcado mucho mi forma de afrontar la enfermedad: “Vas a ver a crecer a tus hijos”. David, que es un hombre con gran sabiduría, me dijo nada más salir de aquella consulta: “no conozco a nadie mejor que tu para afrontar esto”. En esos momentos me molestó un poco, pero luego pensé, ¡pues claro que si!, … ¿no he corrido 742 días consecutivos acompañándolo, durante mis dos embarazos y con innumerables lesiones…? ¡Quién mejor que yo….!

A partir de ahí, decidí continuar con mi vida, entrenando y compitiendo (a ritmos más suaves), aprovechando ese tiempo que mis circunstancias me habían brindado, para eliminar el estrés y disfrutar de mis tres principales razones para seguir, David, Andrea y Zlatan.

Siempre he sido una luchadora, sinceramente creo que es una de las pocas virtudes que tengo y en esta ocasión, la más determinante. Hoy mismo podría irme habiendo sido una mujer feliz y satisfecha con mi vida, pero los miro y lo único que pienso es que no me puedo perder lo que me queda por disfrutar de ellos.

Aquel 16 de Julio, jamás hubiera imaginado que cambiaría tanto mi vida.

Miro a los míos y pienso en que no me puedo perder lo que me queda por disfrutar»

Foto: Hastphoto

Running y endorfinas: atajo hacia la felicidad

Siempre he pensado que la gente que practica ejercicio, además de más saludable suele ser más feliz. Los ves con esa sonrisa en mitad de su particular sufrimiento y te das cuenta que esa sonrisa la suelen trasladar a su vida diaria y lifestyle que dirían los modernos. Quizás sea la capacidad del disfrute en el sufrimiento, el tesón, la constancia, el espíritu de superación, el inconformismo,… pero lo cierto es que hay estudios que demuestran que el ejercicio influye en nuestra higiene mental dejando a un lado sentimientos tan nocivos como la ansiedad, el estrés o la depresión.

Así comienza este interesante artículos que nos hacen llegar desde LovelyRunners.

En relación al deporte y la felicidad parece que parte del enigma se pudiera explicar en la química, entrando en escena las endorfinas, esas grandes desconocidas, la explicación a quimeras como la vitalidad, el optimismo y la alegría. ¿Pero qué son?¿Cómo se crean?¿Qué efecto tienen?¿Se puede potenciar su producción?

 ¿QUÉ SON LAS ENDORFINAS?

Son péptidos que producimos en la hipófisis, una pequeña glándula que está ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula se estimula, produciendo endorfinas en el organismo. Hay estudios que  demuestran que estas endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar, además  de la analgesia y sedación antes mencionada.

Pongamos un toque de historia en esta entrada. En 1975, John Hughes y Hans Kosterlitz, descubrieron una molécula muy similar a la morfina a la que llamaron Enkefalina  (“dentro de la cabeza”). Se demostró que nuestro órgano manufacturaba sus propios neurotransmisores químicos que le ayudan a salir de varios trances estresantes. Desde entonces, estas moléculas han sido clasificadas en varios tipos y denominadas endorfinas por un equipo de la Universidad de John Hopkins encabezado por el doctor Solomon Snyder viniendo su nombre de la mezcla de las palabras: endógena (producida por el organismo) y morfina.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LAS ENDORFINAS?

Sus beneficios son amplios, pero haremos un resumen de los que más pueden interesar a la comunidad runner. Tanto es así que se ha creado el término “runner´s high” , algo así como el bienestar del corredor.

  • Ayudan a calmar el dolor ante un traumatismo, inflamación extrema, enfermedad aguda, exceso de actividad física o esfuerzo extremo,…
  • Crean la sensación de placer ante situaciones agradables
  • Ayudan a liberar las hormonas sexuales, responsables del deseo sexual
  • Fortalecen el sistema inmune
  • Modulan el apetito

En general, podríamos decir que son las responsables de nuestra calidad de vida.

¿PODEMOS POTENCIAR LA CREACIÓN DE ENFORFINAS?

Son varios los estudios que han demostrado que después de una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento de endorfinas. El ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por estas endorfinas. El deporte es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional, es la única medicina que no se vende en las farmacias y aun es gratis, solo depende de nosotros hacer uso de esta gratificante terapia.

Aunque el deporte es uno de los motores para su liberación, existen otras actividades que contribuyen con la causa

  • Relaciones sexuales satisfactorias.
  • La risa es, sin duda, uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas
  • El contacto con la naturaleza ya que siempre nos hace sentir mejor
  • La relajación. Puede ser cualquier actividad que disminuya nuestro nivel de estrés y nos sea satisfactoria (relajación, meditación, visualizaciones, etc.)
  • Tener un hobby o afición
  • Disfrutar con las comidas y sus sensaciones (olores, sabores, etc.), la compañía,…
  • La música, el baile o el canto nos ayudan a liberar gran cantidad de endorfinas
  • Hacer cosas por el bien de los demás (respetar el medio ambiente, ser más solidario, ayudar al prójimo, etc.)

 ENDORFINAS Y ADICCIÓN

Últimamente, además del aumento de endorfinas en la sangre, otra vía parece explicar la relación entre el running y la euforia y sensación de bienestar que desencadena en las personas. Y es que también que en las personas que repiten un acto que les satisface, terminan desarrollando una adicción, gracias en parte a la liberación de sustancias químicas en nuestro cerebro, como la dopamina que termina siendo la causa del sentimiento de bienestar en las personas que se vuelven adictas al ejercicio.

Dice el refrán que el hábito hace al monje y en esto de la búsqueda de la felicidad, parece que la constancia y la rutina en forma del running pueden ser un eslabón que contribuye en esta cadena. Así que si estabas pensando iniciarte en el Prozac, date una oportunidad, cálzate unas deportivas cómodas y haz del running tu medicina.

¿Cómo recuperarte de una tendinitis de pata de ganso?

La tendinitis de pata de ganso es una de las lesiones deportivas más molestas del corredor popular. Se produce cuando un tendón conjunto con tres músculos de la pierna se inserta en la parte inferior interna de la rodilla y produce quemazón y hormigueo en la zona interna. En este proceso, interviene un isquiotibial llamado semitendinoso; el oblicuo sartorio; y un aductor, el recto interno. Resulta fundamental curarlo inmediatamente, ya que, de lo contrario, las lesiones en corredores se agravarán y provocarán tendinitis con esguince de tobillo y problemas crónicos. Estos son algunos consejos para runners, que podrán realizarse en casa y volver al entrenamiento cuanto antes.

5 consejos para recuperarte de una tendinitis de pata de ganso

  • Guarda reposo. No solo reposo cotidiano, sino también deportivo. Lo mejor es que estemos entre una semana y diez días sin realizar ejercicio físico. Como mucho, el runner puede probar estiramientos de isquiotibiales, si no resultan demasiado dolorosos.
  • Aplica hielo en la zona afectada. Podemos ponernos hielo unas tres o cuatro veces al día, durante los tres primeros días, si vemos que la zona está inflamada, caliente o roja. La duración máxima deben ser unos quince minutos. No te recomendamos abusar de la crioterapia, ya que lentifica el proceso.
  • Si la inflamación permanece, podemos realizar masajes en círculos amplios, en la zona con el hielo; y, si desaparece, comenzaremos a aplicar calor húmedo para estimular la zona.
runner con tendinitis de pata de ganso

http://www.runners.es/

  • Podemos utilizar cataplasmas de arcilla verde realizadas con harpagofito, debido a sus propiedades antiinflamatorias; o tomar medicación, siempre que esté prescrita por el médico.
  • Por último, ante una tendinits de pata de ganso es momento de fortalecer el músculo (sobre todo, el cuádriceps) y aumentar la flexibilidad del tensor fascia lata. Para ello, debemos modificar nuestro entrenamiento, tanto en la superficie donde corremos como en frecuencia e intensidad. Además, debemos utilizar un calzado adecuado y que tenga absorción de impacto.

Cura tus lesiones antes de salir a correr, evitarás problemas crónicos y rendirás más.