6 consejos de Marc Banyuls para rendir mejor en cuestas

Empezamos a subir pulsaciones, las piernas las notamos más pesadas y fatigadas, la respiración se vuelve más difícil… estos son síntomas de que estamos subiendo, por lo que optimizar una buena técnica de carrera en las subidas puede llegar a ser un papel predominante en el buen rendimiento en carrera.

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Los 6 consejos de Marc Banyuls para rendir mejor en las cuestas:

 

Espalda erguida: No debemos de correr encogidos, es cierto que cuando el desnivel aumenta tenemos la tendencia de arquear la espalda, por lo que debemos de corregir estas posturas.

Pasos rápidos: acortar los pasos y tener una frecuencia rápida, ayuda a mantener una buena eficiencia energética.

Balanceo de brazos: los brazos no deben estar parados ya que serán los encargados de impulsarnos en las subidas. Deben de tener un ángulo de 90 grados. intenta que sea un movimiento natural y no forzado, ya que puedes sobrecargar hombros y espalda.

Cabeza recta: Debemos de intentar mantener la cabeza alineada con la espalda con el objetivo de facilitar la entrada de oxigeno
por nuestra boca y nariz. si el terreno es muy técnico, podemos mirar hacia abajo alternando con la postura correcta.

Apoyo de metatarso: el apoyo se realiza con la parte delantera del pie e intentar no apoyar en exceso el talón.

Caminando se llega lejos: si te suben las pulsaciones y vas agobiado, no dudes en caminar, estarás sumando metros y dosificando energía.

Si eres de los que las subidas se te atragantan puedes probar con estos entrenamientos: Busca una subida larga de 2 o 3 kilómetros que no tenga un desnivel muy pronunciado. Después de hacer un buen calentamiento debes de subir alternando caminar con correr obligandote a acostumbrar a tu cuerpo a correr en subida. puedes empezar con 1 minuto corriendo y 4 caminando, si lo supe- ras aumenta progresivamente el tiempo corriendo y disminuye el tiempo caminando. a la larga deberías de poder hacer esta subida corriendo en su totalidad.

 

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PEQUEÑOS MONTAÑEROS

TEXTO Y FOTOGRAFÍA: Noel Arraiz y Águeda Monfort.

Comunidad Valenciana - Sierra de Bernia (2)

¿Te has fijado alguna vez en los distintos sonidos que producen las hojas al ser pisadas? ¿O en esa nube con forma de tortuga que avanza lentamente por el cielo? ¿Has imaginado cómo fue la vida entre esas ruinas cubiertas por la maleza, hoy silenciosas espectadoras del paso del tiempo? ¿O qué es lo que estarán haciendo en este momento los animales que se esconden en el bosque?

Si no es así, es muy posible que necesites mirar la montaña con otros ojos: los de un niño.

Comunidad Valenciana - Sierra de Bernia (1)

A través de ellos tenemos la oportunidad de descubrir los mismos lugares de una manera muy distinta: humedales, castillos, bosques mediterráneos, cuevas, sierras litorales… pequeños rincones que tenemos a la vuelta de la esquina y que merecen la pena ser explorados a otro ritmo, sin prisas, sin objetivos ni relojes.

La naturaleza está llena de detalles, importantes lecciones visibles solo a ojos de un observador perspicaz, que, en cambio, habitualmente, pasan desapercibidas para la mayoría de nosotros, habituados a ver el mundo con un gran angular.

Padres y educadores deben convertir cada salida en un gran juego con el que desarrollar su imaginación y aprendizaje

Comunidad Valenciana - Mola de Segart, Calderona

A menudo, pasamos por la montaña como una exhalación, corriendo o en bicicleta, para encontrar nuestros límites, intentando arañar minutos al reloj. Avanzamos hacia lo más alto, con paso firme, en busca de nuevos retos, nuevas aventuras, sin llegar a darnos cuenta del sorprendente mundo que nos rodea: plantas y árboles luchando por adaptarse a un medio siempre hostil, rocas con las que viajar millones
de años al pasado, ruinas que nos hablan de dónde venimos, animales huidizos que van dejando pistas para los detectives más astutos, pequeños insectos, olores, colores…

En cambio, para los niños, que aún conservan intacta la capacidad de sorpresa y una curiosidad extrema, la naturaleza es un lugar ideal donde poder dejar volar su imaginación, una gran escuela al aire libre, un lugar mágico donde desarrollar todo su potencial, experimentar con el entorno, jugar y, en definitiva, aprender. En la montaña los niños adquieren valores y herramientas especialmente útiles para su desarrollo: autonomía, creatividad, paciencia, tolerancia, superación, empatía…

Comunidad Valenciana - Chelva

 

Rousseau afirmaba que “la naturaleza es un libro abierto”, un libro que está esperando a todo aquel que sepa mirarlo con los ojos adecuados.

 

Ir a la montaña con niños, como cualquier gran reto, requiere de un alto esfuerzo e implicación, en el que padres y educadores deben convertir, cada salida, en un gran juego con el que desarrollar su imaginación y aprendizaje, una gran aventura en donde los mapas escondan tesoros y las rocas y los castillos sean el hogar de seres fantásticos y en la que, tanto pequeños como grandes, tenemos mucho que ganar.

Quizás no consigas alcanzar la cima, tal vez no bajes tu tiempo record ni termines el recorrido que antes de salir te habías propuesto, pero, a cambio, conseguirás algo mucho más valioso, descubrir los secretos de la naturaleza acompañado por los que más quieres,
 a otro ritmo. Desempolva los prismáticos, saca la lupa del cajón y explora.

El esfuerzo bien vale la recompensa: volver a disfrutar de la naturaleza a través de los ojos 
de un niño.

Comunidad Valenciana - Penya foradada

 

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¿SEXO Y DEPORTE?

RENDIMIENTO Y DESGASTE FÍSICO

Practicar sexo: ¿antes o después de hacer deporte?

¿Es bueno mantener relaciones sexuales antes de una competición deportiva? Algunos especialistas afirman que ayuda a la concentración y mejora el rendimiento. Otros, en cambio, sostienen que se produce un desgaste físico que puede influir negativamente en el deportista.

El sexo antes de hacer deporte realmente ¿Afecta al rendimiento?

Mantener relaciones sexuales nos ayuda a estar más relajados en una competición deportiva.

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Toni Garai – Sexólogo

Los deportistas tanto ellos como ellas se lo preguntan cada vez más: ¿Es recomendable mantener relaciones sexuales antes de una competición deportiva?

Son muchos los que piensan que la abstinencia sexual es positiva antes de realizar ejercicio porque disminuye la energía pero otros entrenadores y científicos no opinan lo mismo.

El debate está más que abierto. Existen por ejemplo ciclistas de primer nivel que consiguen excelentes marcas, nos referimos en pruebas internacionales como el Tour o el Giro, que dicen que renuncian al sexo al menos tres semanas antes de la competición para estar en forma. Siendo así mi pregunta es; ¿qué ocurre con los deportistas de élite que compiten semanalmente?

Existen dos factores que pueden hacer creer a los atletas que disminuye su rendimiento. En primer lugar: el acto sexual culmina con un periodo de relajación que fácilmente se confunde con cansancio y, por otra parte, la creencia del semen como sustancia energética.

Hay un estudio al que muchos especialistas hacemos alusión, con datos que así lo confirman. ‘Un estudio realizado en Estados Unidos en 1995 puso a prueba la capacidad aeróbica de un grupo de deportistas que habían mantenido relaciones sexuales en un periodo inferior a 12h. Las conclusiones sorprendieron a muchos, ya que no existía ninguna diferencia en comparación con el otro grupo de hombres que no habían mantenido relaciones sexuales’.

Mantener relaciones sexuales antes de hacer deporte no afecta a la fuerza ni a la resistencia y nos ayuda a estar más relajados. Además con la excitación el cuerpo libera testosterona, hormona determinante en el rendimiento deportivo ya que puede aumentar la masa muscular, el impulso competitivo y la fuerza del deportista.

La testosterona es la principal hormona sexual masculina aunque las mujeres también la presentan en menor medida. Generalmente los niveles de testosterona disminuyen con la edad, muchas veces dando lugar a diferentes patologías como la osteoporosis, la obesidad, el riesgo de infarto o la pérdida de masa muscular entre otros.

Aumento del ritmo respiratorio, movimientos repetidos o estiramiento de tendones, ligamentos y músculos son síntomas comunes en el deporte y en el sexo

¿Todavía hay quién piensa que son incompatibles? No pongas escusas.

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