Lhotse, nueva camiseta técnica termocompresiva de 42krunning

Lhotse es el nombre con el que ha sido bautizada la primera camiseta técnica termocompresiva de 42krunning realizada con nuestro tejido Thermofit.

Se trata de una prenda polivalente y versátil para satisfacer las necesidades de un amplio rango de corredores y corredoras de trail running y asfalto, pero también puede resultar una opción muy interesante para personas que practican trekking, senderismo e incluso para amantes del cicloturismo.

Su nombre rinde homenaje a la cuarta cima más alta del planeta. El Lhotse se encuentra en la cordillera del Himalaya, muy cerca del Everest, en la frontera entre Tibet (China) y Nepal, y su cima se eleva hasta los 8.516 metros sobre el nivel del mar.

Lhotse significa «Pico Sur» en tibetano y es uno de los míticos “ochomiles”, las 14 montañas que superan los 8.000 metros de altura. El Lhotse no fue conquistado por el hombre hasta 1956.

 

Lhotse es una prenda pensada para un rango muy amplio de usuarios de trail running, running, trekking…

Lhotse es una prenda pensada para corredores y corredoras que busquen una camiseta técnica termocompresiva de gran polivalencia.

Una de las máximas con la que se ha desarrollado la camiseta Lhotse es la de ofrecer la mayor comodidad posible a un rango muy amplio de usuarios.

Además de ser una camiseta técnica que da respuesta a las necesidades de corredores y corredoras de trail running y de asfalto, también es una prenda pensada para senderistas y amantes de las marchas por montaña (trekking). También puede ser una muy buena opción como primera capa para personas aficionadas al cicloturismo.

Es una camiseta técnica ligera y con un tacto muy suave que ofrece total libertad de movimientos y que ha sido desarrollada para garantizar el máximo confort durante la actividad física.

Está fabricada con nuestro tejido THERMOFIT (realizado con 71% poliamida, 23% poliéster y 6% spandex) y se ha utilizado la confección “seamless” (sin costuras en su perímetro) para ofrecer la máxima comodidad; las costuras en la zona de las mangas son planas para minimizar el riesgo de rozaduras y en la zona interior del cuello se ha incluido una tapeta cubrecostura.

 

Garantiza una excelente termorregulación

Lhotse es una prenda termocompresiva que garantiza una excelente termorregulación. Su aislamiento térmico combinado con una óptima transpirabilidad la convierten en una camiseta idónea como primera capa para la práctica deportiva en condiciones de frío y humedad.

Es una prenda óptima para correr en montaña en entrenamientos y carreras, y también es una gran opción para correr en asfalto con tiempo fresco e incluso en situaciones de frío con un cortavientos o membrana encima.

La camiseta Lhotse puede satisfacer a un amplio sector de corredores y corredoras de montaña, pero no es una prenda pensada para largas distancias o ultra trail.

Al tratarse de una camiseta termorreguladora puede ser utilizada durante gran parte del año, excepto en épocas o zonas en las que las temperaturas sean cálidas.

Ofrece una buena capacidad de evacuación del sudor, pero al mismo tiempo su confección incluye zonas en las que se conserva el calor corporal para favorecer la termorregulación.

Como todos los productos 42krunning ha sido testada por corredores en diferentes condiciones de frío y humedad para confirmar su efectividad y buen rendimiento.

 

Disponible en 4 colores

La primera camiseta termocompresiva de 42krunning se presenta en cuatro colores: granate (maroon), negro (black), azul (blue) y gris (grey).

Lhotse abre el camino a la llegada en el futuro de nuevos productos para practicantes de trail running con la calidad, el diseño y el precio ajustado que siempre ha caracterizado a todas las prendas y accesorios de 42krunning.

Si quieres conocer mejor las características de Lhotse, pincha aquí –> Lhotse 42krunning

 

42krunning, una década de dedicación al corredor popular

En 2020 se cumplen diez años del nacimiento de 42krunning como marca de ropa deportiva dedicada de manera exclusiva al running y, con especial atención, al corredor popular.

Tras una década de experiencia e innovación en el diseño de ropa deportiva y accesorios para running iniciamos con humildad pero con paso firme nuestra andadura en el mundo del trail running.

Llegamos al mundo del trail running con la misma filosofía que nos ha guiado durante una década: ofrecer buenos productos a precios razonables.

42krunning se ha consolidado como una marca de referencia entre los corredores y corredoras populares de España, pero también de otros países como Irlanda, Portugal, Italia y Francia, dedicando especial atención a tres factores: diseño, precio asequible y rendimiento de calidad.

Gracias a este compromiso con el diseño y una excelente relación calidad-precio nos hemos ganado el reconocimiento y la valoración de corredores y corredoras de diferentes países, así como la confianza de innumerables clubes, colectivos y eventos deportivos.

Consejos de conservación

Para una correcta conservación de la prenda y evitar que surjan marcas de desgaste por roces, se recomienda no utilizar directamente sobre la camiseta mochilas/chalecos de hidratación, porta botellas, cinturones portaobjetos o porta dorsales, etc.

Cualquier elemento externo que produzca fricción directamente sobre la camiseta puede terminar dañándola o acelerando su desgaste y pérdida de compresión.

Se recomienda lavar siempre en frío y con prendas que no tengan elementos metálicos (cremalleras, botones, remaches…) que puedan provocar enganchones durante el proceso de lavado.

Características de lhotse:

  • Camiseta termocompresiva de manga corta con diseño ergonómico.
  • Tejido Thermofit que favorece la termorregulación y el aislamiento térmico.
  • Gran suavidad y confort como primera capa para correr en montaña y en asfalto con tiempo fresco o en condiciones de frío y humedad.
  • Prenda idónea para practicantes de senderismo o marchas por montaña que necesiten una primera capa suave y que ofrezca buena transpiración.
  • Confección ‘seamless’ (sin costuras en su perímetro) para favorecer la adaptación al cuerpo y la comodidad.
  • Costuras planas en las mangas para evitar rozaduras y tapeta cubrecostura en el interior del cuello.
  • Buena capacidad de evacuación del sudor y buena transpirabilidad.
  • Tejido: Poliéster / Poliamida / Spandex.
  • Logo 42k en silicona 3D.
  • Recomendada para: trail running, running, trekking, senderismo e incluso para practicantes de cicloturismo.
  • Gran polivalencia: puede ser utilizada en diferentes estaciones del año, bien como prenda única o como primera capa con un cortavientos o membrana encima en días de frío o humedad.
  • Para su correcta conservación se recomienda no utilizar directamente sobre la camiseta mochilas/chalecos de hidratación, porta botellas, cinturones portaobjetos o porta dorsales, etc.

Lhotse, camiseta técnica termocompresiva

42krunning presenta Lhotse, su primera camiseta técnica termocompresiva.

Su nombre rinde homenaje a la cuarta cima más alta del planeta. El Lhotse se encuentra en la cordillera del Himalaya, muy cerca del «techo» del mundo, el Everest (8.848m.), en la frontera entre Tibet (China) y Nepal. La cima del Lhotse se eleva hasta los 8.516 metros sobre el nivel del mar.

Lhotse significa «Pico Sur» en tibetano y es uno de los míticos “ochomiles”, las 14 montañas que superan los 8.000 metros de altura sobre el nivel del mar. La cima del Lhotse no fue conquistada por el hombre hasta 1956.

 

Lhotse, la primera prenda exclusiva para trail running de 42krunning

En 2020 se cumplen diez años del nacimiento de 42krunning como marca de ropa deportiva dedicada de manera exclusiva al running.

Tras una década de experiencia e innovación en el diseño de prendas y accesorios para running iniciamos nuestra andadura en el mundo del trail running con una prenda pensada para corredores que busquen una camiseta técnica termocompresiva de gran polivalencia.

42krunning se ha consolidado como una marca de referencia entre los corredores y corredoras populares de España, pero también de otros países como Irlanda, Portugal, Italia y Francia, dedicando especial atención a tres factores: diseño, precio asequible y rendimiento de calidad.

Gracias a este compromiso con el diseño y una excelente relación calidad-precio nos hemos ganado el reconocimiento y la valoración de corredores y corredoras de diferentes países, así como la confianza de innumerables clubes, colectivos y eventos deportivos.

 

Termocompresiva de gran suavidad y confort

La camiseta Lhotse está desarrollada para garantizar al corredor y a la corredora, tanto de asfalto como de montaña, el máximo confort durante la actividad física.

Se trata de una camiseta termocompresiva  que resulta idónea para utilizar como primera capa tanto para correr en asfalto como en montaña.

Una de las máximas con la que se ha desarrollado la camiseta Lhotse es la de ofrecer la mayor comodidad posible a un rango de usuarios muy amplio. Además de ser una camiseta técnica que da respuesta a las necesidades de corredores y corredoras tanto de asfalto como de trail running, también es una prenda pensada para todas las personas aficionadas al senderismo y a las marchas por montaña, ya que combina una excelente suavidad y confort con una magnífica transpirabilidad.

El tejido con el que está realizada esta prenda (una combinación de Poliéster/Poliamida/Spandex) permite la adaptación total al cuerpo. Para evitar rozamientos con la piel se ha utilizado la confección ‘seamless’ (sin costuras).

Lhotse es una prenda termocompresiva que garantiza una excelente termorregulación. Su aislamiento térmico combinado con una óptima capacidad de transpiración la convierten en una camiseta idónea como primera capa para la práctica deportiva en condiciones de frío y humedad.

Como todos los productos 42krunning ha sido testada por corredores en diferentes condiciones de frío y humedad para confirmar su efectividad y buen rendimiento.

Puedes conocer con más detalle las características y medidas (tallas) de Lhotse pinchando en este enlace –> Camiseta Lhotse 42krunning

 

Cuatro colores

La primera camiseta termocompresiva de 42krunning se presenta en cuatro colores: gris, negro, granate y azul (grey, black, maroon y blue).

Se ha apostado por un diseño sobrio, pero incorporando detalles decorativos que le confieren fuerza y personalidad. Se ha prestado especial atención a pequeños detalles como la realización del logo de 42k en silicona 3D o una tapeta que cubre la costura del interior del cuello.

Esta camiseta está preparada para ser personalizada en serigrafía elástica, por lo que se convierte en una opción idónea para clubes, colectivos y eventos deportivos que quieran contar con una camiseta técnica para correr en montaña con su logotipo, escudo o cualquier otro motivo de personalización exclusiva.

Lhotse abre el camino a la llegada de nuevos productos específicos para los deportes de montaña con la calidad, el diseño y el precio ajustado que siempre ha caracterizado a todas las prendas y accesorios que realiza 42krunning.

Características de Lhotse:

  1. Camiseta termocompresiva de manga corta con diseño ergonómico.
  2. Gran suavidad y confort como primera capa para correr en montaña y en asfalto con tiempo fresco o en condiciones de frío y humedad.
  3. Prenda idónea para practicantes de senderismo o marchas por montaña que necesiten una primera capa suave y que ofrezca buena transpiración.
  4. Confección ‘seamless’ (sin costuras en su perímetro) para favorecer la adaptación al cuerpo y la comodidad.
  5. Costuras planas en las mangas para evitar rozaduras y tapeta cubrecostura en el interior del cuello.
  6. Termorregulación y aislamiento térmico.
  7. Buena capacidad de evacuación del sudor y buena transpirabilidad.
  8. Tejido: Poliéster / Poliamida / Spandex.
  9. Logo 42k en silicona 3D.
  10. Recomendada para: running, trail running, trekking, senderismo e incluso para ciclismo.
  11. Gran polivalencia: puede ser utilizada en diferentes estaciones del año, bien como prenda única o como primera capa con un cortavientos o membrana encima en días de frío o humedad.
  12. Para su correcta conservación se recomienda no utilizar directamente sobre la camiseta mochilas/chalecos de hidratación, porta botellas, cinturones portaobjetos o porta dorsales, etc.

¿Cómo recuperarte de una tendinitis de pata de ganso?

La tendinitis de pata de ganso es una de las lesiones deportivas más molestas del corredor popular. Se produce cuando un tendón conjunto con tres músculos de la pierna se inserta en la parte inferior interna de la rodilla y produce quemazón y hormigueo en la zona interna. En este proceso, interviene un isquiotibial llamado semitendinoso; el oblicuo sartorio; y un aductor, el recto interno. Resulta fundamental curarlo inmediatamente, ya que, de lo contrario, las lesiones en corredores se agravarán y provocarán tendinitis con esguince de tobillo y problemas crónicos. Estos son algunos consejos para runners, que podrán realizarse en casa y volver al entrenamiento cuanto antes.

5 consejos para recuperarte de una tendinitis de pata de ganso

  • Guarda reposo. No solo reposo cotidiano, sino también deportivo. Lo mejor es que estemos entre una semana y diez días sin realizar ejercicio físico. Como mucho, el runner puede probar estiramientos de isquiotibiales, si no resultan demasiado dolorosos.
  • Aplica hielo en la zona afectada. Podemos ponernos hielo unas tres o cuatro veces al día, durante los tres primeros días, si vemos que la zona está inflamada, caliente o roja. La duración máxima deben ser unos quince minutos. No te recomendamos abusar de la crioterapia, ya que lentifica el proceso.
  • Si la inflamación permanece, podemos realizar masajes en círculos amplios, en la zona con el hielo; y, si desaparece, comenzaremos a aplicar calor húmedo para estimular la zona.
runner con tendinitis de pata de ganso

http://www.runners.es/

  • Podemos utilizar cataplasmas de arcilla verde realizadas con harpagofito, debido a sus propiedades antiinflamatorias; o tomar medicación, siempre que esté prescrita por el médico.
  • Por último, ante una tendinits de pata de ganso es momento de fortalecer el músculo (sobre todo, el cuádriceps) y aumentar la flexibilidad del tensor fascia lata. Para ello, debemos modificar nuestro entrenamiento, tanto en la superficie donde corremos como en frecuencia e intensidad. Además, debemos utilizar un calzado adecuado y que tenga absorción de impacto.

Cura tus lesiones antes de salir a correr, evitarás problemas crónicos y rendirás más.

Aumenta la demanda de entrenadores personales

Incontable cantidad de personas están haciendo de su pasión por los entrenamientos y el gimnasio una verdadera profesión, que actualmente se encuentra en auge de forma imparable, porque lejos de lo que muchos piensan, trabajar como entrenador personal puede abrir un abanico de experiencias increíbles porque no todo comienza y se acaba en un centro deportivo o gimnasio.

Hace unos años contratar a un profesional así era algo a lo que solo podía acceder un grupo selecto de gente, pero hoy todo ha cambiado sobre manera y cualquier persona que lo desee puede pagar por éste servicio, ya que hay posibilidades para todos los presupuestos.

El culto al físico ha dejado de ser una mera moda para combinarse con el deseo de gozar de buena salud a través de la actividad física, lo que indudable  e inevitablemente se traduce en un bienestar integral que también abarca la apariencia física.

Cada día más personas son conscientes de ello y se vuelcan a los gimnasios pero, otras tantas que pueden necesitar una motivación extra o por el motivo que sea no pueden asistir a un gimnasio, cuentan con la atractiva alternativa de contratar a un profesional que les dedique una atención exclusiva.

¿Qué beneficios ofreces siendo entrenador personal?

Exclusividad

Como decíamos antes, ésta es una de las grandes diferencias que puedes encontrar si comparamos, contratar a un entrenador personal con ir a un gimnasio; sumado a ello otro beneficio es el de la motivación que éstos profesionales saben ofrecer en cada encuentro para que puedas alcanzar tus objetivos.

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http://www.ific.es/

Escoger en función de las diferencias

Los entrenadores personales pueden ser muy diferentes entre sí, ya que mucho depende de la formación que hayan realizado, pero sobre todo aquella que la complementa; por ejemplo algunos también estudian nutrición, dietética o masaje deportivo entre otras opciones, por lo que escoger un entrenador que tenga conocimiento y formación en otras áreas relacionadas, es una ventaja adicional para el cliente.

Superar las mesetas

Este es un problema muy común en la gente que sigue una dieta y la complementa con ejercicio físico para bajar de peso; llega un momento en dónde la balanza no refleja resultados y se estancan.

Tener un entrenador personal será de gran ayuda en éstos casos, ya que sabrá qué cambios aplicar en la rutina de entrenamientos para superar la meseta.

Corrección

Con tu tutor no hay lugar para lesiones, equivocaciones y malas posturas; allí estará para dedicarte atención en cada movimiento, enseñarte a respirar de forma adecuada, cómo moverte y qué ejercicios es conveniente o no que hagas en función de tus necesidades porque esa es justamente una de las grandes ventajas que tiene el contratarlo: “la personalización del ejercicio”.

Conclusión

Si el ejercicio es tu pasión, piensa que puedes ganarte la vida con ella, ya que cada vez nos preocupamos más por nuestro cuerpo y entre las infinidades de formas para cuidarnos, tener un tutor personalizado que nos ayude es la mejor, y ya es algo que vemos hoy en día y en un futuro habrá más demanda.

Winter is coming: correr con frío

Como diría la familia Stark de la famosa serie “Juego de Tronos”, se acerca el invierno. Hace frío, en algunas zonas, mucho y esto puede minimizar las ganas de practicar el running.

¿Cómo podemos superar esta barrera climática que se prolongará durante meses? ¿Hay alguna manera de hacer un ambiente más cálido para que salir a correr no sea un sacrificio sino una recompensa?

Correr cuando hace frío puede resultarnos difícil pero tiene sus ventajas: con esta climatología se gastan más calorías, ya que aparte del esfuerzo que supone correr, nuestro organismo tiene que combatir el frío. Por lo tanto, correr en invierno vendría bien para bajar peso y para resistir mejor el frío ya que nuestro termostato interno se adaptará mejor.

Y es que es difícil correr con en condiciones climáticas adversas. El frío, la humedad, las temperaturas en negativo, las sensaciones térmicas polares… suelen ser molinos de viento a los que las/os runners debemos enfrentarnos. Correr es una buena manera de entrar en calor ya que cuando lo hacemos, nuestra percepción térmica será 10ª mayor que la temperatura externa, pero podemos tener una serie de dudas o desconocer una serie de herramientas que nos hacen la vida más fácil en invierno.

  • Encuentra la motivación: dice el refrán que sarna con gusto no pica. Lo más difícil sin duda será encontrar las ganas de enfrentarnos a lo que hay detrás de la ventana. Con lo calentito que se está con la calefacción y el frío que hace ahí afuera. Es esencial vencer a la tentación de quedarse en casa, superar la pereza. El secreto ideal está en las ganas. Tenemos que tener en mente que a los pocos minutos de empezar a correr habremos vencido la sensación de frío, que nuestro cuerpo habrá entrado en calor y esto hará que aumento nuestra sensación de recompensa y confort. En situaciones extremas, los gimnasios y recintos interiores también son una opción para llevar a cabo nuestro entrenamiento.
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https://www.runners.es/

  • Buscar el momento ideal del día: quizás la lógica nos hace pensar que el mejor momento sería el mediodía ya que es cuando nuestro está más aclimatado y aún no presenta el cansancio típico del día… pero a esas horas suele ser difícil conciliar cualquier entrenamiento por ser horario laboral. Por lo tanto, lo importante sería encontrar un horario que se adapte perfectamente a nuestras necesidades y hacer de él una rutina.
  • Mejor correr con amigos: hay que ser fuerte mentalmente para encontrar excusas y quedarse en casa en esos días de perros. Por eso salir a runnear con gente puede ser una acertada decisión ya que hará que nuestro compromiso aumente y no seamos baja de última hora. No hay que dar lugar a que las excusas hagan acto de presencia. Además salir a correr con gente servirá de terapia grupal y te hará compartir buenos momentos con personas con las que si nos quedáramos en casa no veríamos.
  • Somos lo que comemos y bebemos: en invierno se recomienda cuidar lo que ingerimos. Tenemos que aumentar la ingesta calórica ya que con frío, nuestro organismo gasta más para mantener el equilibrio interior. Por lo tanto, tenemos que potenciar nuestra ingesta de hidratos de carbono. Con el frío, también pueden alterarse funciones internas como la sudoración y la sensación de pérdida de líquidos, por lo que tendremos que poner atención en una correcta alimentación.
  • Cuida la respiración: el aire frío puede afectar a nuestra vía respiratoria, por lo que tenemos que intentar siempre inspirar por la nariz para que de esta manera, nuestra fisiología caliente el aire y ejerza de filtro. Si descuidamos esto, hay descritos casos de broncoconstricción inducida por el ejercicio, y es que el aire frío hace que las vías respiratorias se estrechen.
  • El calentamiento como precalentamiento: hacer una rutina de ejercicios de calentamiento en casa antes de salir puede ser una gran opción ya que entraremos antes “en calor” por lo que estaremos más preparados para enfrentarnos al frío. Como su propio nombre indica, una de las finalidades del calentamiento será subir la temperatura corporal y prepararnos al esfuerzo. Con el frío, nuestros músculos se encuentran atenazados por lo que la misión del calentamiento nos vendría muy bien.
  • Tras correr, mejor estirar en casa: cuando terminamos de correr, el frío se nota más ya que nuestro organismo baja la demanda energética. Por lo tanto, se recomienda estirar en casa ya que la temperatura será más agradable. Tenemos que buscar ropa seca y de abrigo para no enfriarnos ni rápido ni en exceso.
  • Presta atención a los factores externos: con la lluvia, tenemos que tener especial atención ya que los conductores de vehículos pueden estar menos atentos a los runners; además en invierno, el suelo puede estar helado. Debemos poner especial atención a estas situaciones para evitar torceduras, caídas o accidentes.
  • Evita llevarte al máximo: el runner, por muy afición que sea, siempre suele incitarnos a buscar nuestros límites por lo que siempre solemos exigirnos más. En invierno no debemos desafiar nuestras energías para evitar desagradables desenlaces. Debemos saber escuchar a nuestro cuerpo y parar o aflojar cuando las señales así nos lo indiquen ya que la hipotermia puede ser un desenlace desagradable y evitable. Tenemos que intentar evitar historias de retos y heroicidades en los meses de frío, donde lo ideal será mantener y tonificar nuestra forma física y poner los cimientos para recoger el fruto en primavera-otoño.
  • Ten en cuenta la orientación del viento: es recomendable empezar a correr contra el viento ya que en el caso contrario, aumenta la sensación de frío.

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  • Capítulo final y especial será la ropa. ¿Cuál es la indumentaria ideal para correr con frío?

Los expertos aconsejan vestirse en capas en invierno; para que nos hagamos una idea, ir como una cebolla. En contacto con nuestra piel lo ideal sería una camiseta técnica que se ciña bien a nuestro cuerpo y absorba el sudor. Por lo tanto, para esto tenemos que desterrar el algodón y materiales sintéticos como el nylon que nos harán sudar mucho sin aislarnos del frío. Por encima de esto y en función del frío, tendríamos que ponernos otra capa térmica de un grosor variable en función del frío. Como hemos citado anteriormente, correr aumenta en 10º la sensación térmica, por lo que a la hora de abrigarnos tenemos que tenerlo en cuenta para que no nos sobre ropa. Por último, se aconsejan prendas como chubasquero o cortavientos en función de las condiciones externas. Para cubrir las piernas suele ser suficiente con unas buenas mayas que nos cubran. El calzado puede no tenerse en cuenta, pero debemos usar unas zapatillas que se adapten a las condiciones climáticas y al terreno sobre el que corramos: a un buen calzado hay que pedirle que mantenga seco nuestros pies y que no nos resbalemos. Se aconseja usar un número más al nuestro ya que si las zapatillas nos quedan apretadas, se potenciaría la sensación de enfriamiento.

No tenemos que descuidar cabeza y tronco que son esenciales a la hora de regular la temperatura corporal por lo que debemos cubrirlas para evitar un sobreenfriamiento. Usar vaselina en cara y orejas es una buena medida para protegernos.

Mención aparte merecen las manos. Cuando corremos, nuestro torrente circulatorio tira a nuestros músculos, por lo que las manos suelen no entrar en calor. Es por ello por lo que se aconseja usar guantes. Y es que las partes distales de nuestro cuerpo (cuello, cabeza, pies y manos) suelen suponer el 70% del responsable del frío interno.

Vienen meses largos, sombríos y fríos pero un/a buen/a runner sabrá darle luz y color al invierno. ¡A correr!

Lovelyrunners
Portal-comunidad web que trata sobre el running como estilo de vida.

El Maratón Vías Verdes recibe el Premio al Mejor Producto Europeo al Aire Libre

Maratón Vías Verdes, el producto de la empresa Diversport, fue premiado el pasado viernes 16 de octubre en los séptimos Premios Europeos de Vías Verdes, organizados por la Asociación Europea de Vías Verdes en cooperación con la Wallonie, en el marco de celebración del 20º aniversario del RAVEL (vía verde belga).

El jurado, formado por 7 expertos en turismo, medio ambiente e infraestructuras de toda Europa, se reunieron en Bruselas para analizar las diferentes candidaturas presentadas en las diferentes categorías de la convocatoria, procedentes de más de 9 países de toda Europa.

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En estos premios se valoraba la contribución en la promoción de buenas prácticas relacionadas con las vías verdes y a fomentar el desarrollo cualitativo de estos excelentes recursos disponibles para todo tipo de usuarios en Europa. Durante la ceremonia realizada el viernes 16 de octubre en Namur (Bélgica), se entregaron los premios a todas las candidaturas galardonadas, entre las cuales estaba Maratón Vías Verdes.

Los representantes de la candidatura Gerard Jurnet, Jordi Casas y Sonia Jurnet, recogieron el único premio especial de la categoría como mejor producto turístico al aire libre (Best outdoor Tourism product for greenways) debido al gran impacto de la iniciativa en la promoción de estas vías y sus recursos.

 

Conviene destacar que Maratón Vías Verdes es un circuito de maratones que se realiza en diferentes vías verdes a nivel nacional. La primera Maratón Vía Verde se organizó en el 2013 en la Ruta del Carrilet, juntando las poblaciones de Girona y Sant Feliu de Guíxols y actualmente el circuito dispone de otras pruebas en Tortosa (vía verde Val de Zafán), Castellón (vía verde de Ojos Negros), Madrid (vía verde del Tajuña), Córdoba (vía verde Subbética) y Lekunberri (vía verde de Plazaola) con una participación de hasta 2.500 corredores por prueba.

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Además, las carreras también disponen de otras distancias simultáneas como los 30km, la media maratón y los 10 km, dependiendo de la ubicación de la vía. La principal característica que garantiza el éxito de estas pruebas es la linealidad de su circuito, aspecto que permite disfrutar al máximo de la vía y de su entorno gracias a la logística de la organización, que permite el traslado de los corredores des de la zona de meta hasta las diferentes salidas.

Los servicios ofrecidos a los corredores es el otro punto fuerte de estas pruebas, con 8 avituallamientos a lo largo de toda la vía y una atención individualizada al participante en la zona de meta. Paralelamente, Maratón Vías Verdes ya está trabajando para poder exportar el producto fuera del país y se prevé la organización de una prueba de características similares a nivel europeo para el 2017.

Cómo recuperarse de la fascitis plantar

Como os comentábamos anteriormente en nuestro blog, una de las lesiones más comunes entre los corredores populares es la fascitis plantar, es una de las peores lesiones con las que nos podemos encontrar. Aunque esta molestia en los pies afecta al 10% de la población, es más habitual en perfiles como el del corredor popular, así que vamos a ver algunos consejos para runners que se quieran recuperar de una fascitis plantar.

Si sufres fascitis plantar, lo primero es descansar. Nunca es fácil, en especial si por tu trabajo debes andar mucho, pero lo ideal es reducir el número de días de carrera, o incluso suprimir las series por la natación o salir en bicicleta. También es recomendable poner una botellita de agua congelada bajo la planta del pie y rodarla poco a poco unos 8 o 10 minutos dos o tres veces al día.

También debemos prestar atención al calzado, un aspecto al que no siempre le damos la importancia que se merece y que puede estar detrás de lesiones deportivas como la fascitis. Ya sea para correr o para el día a día, utiliza zapatos con una buena amortiguación, que sean cómodos y permitan apoyar el arco del pie. Cuidado con los zapatos y zapatillas planos o desgastados.

No olvides también los estiramientos, tanto de los músculos del pie como del talón. De hecho puedes hacer ejercicios para fortalecer esos músculos, por ejemplo coger canicas con el pie y meterlas en una taza o una toalla desde el suelo con el pie. También son interesantes los estiramientos con una banda elástica y del gemelo.

http://www.buenaforma.org/

http://www.buenaforma.org/

Finalmente, es recomendable acudir al especialista para que nos prescriba analgésicos como el ibuprofeno o incluso el uso de una férula mientras dormimos. El trabajo de fisioterapia es otro tratamiento que te ayudará a recuperarte de la fascitis, y el fisio te dará buenas pautas a seguir para curarla y prevenir problemas en el futuro.

Es la historia de mucha gente

Es la historia de mucha gente. Primero la vida sedentaria, el sobrepeso, el tabaco, el descuido de la propia salud. El cambio se produjo como las piezas de un dominó, que caen empujando unas a otras inexorablemente. Sin darme cuenta, poco a poco, hasta completar un giro completo que me ha llevado de un extremo a otro, o quizá, de un tipo de exceso a otro.

Andaría ya por los ciento diez kilos. Andaría por los cincuenta cigarros diarios, con un patrón de respiración bastante restrictivo ya. Andaría por el camino que lleva a la enfermedad y al deterioro con amplias zancadas, cada vez más torpe, más obeso, más descuidado, cuando decidí dejar el tabaco (la primera pieza del dominó que cayó) hace casi exactamente una década, el 10 de agosto de 2004 dejé de fumar y, para mi completo horror, engordé aún más con la inevitable ansiedad que acompaña a ese enorme esfuerzo, quizá el más grande de todos. El resto de los cambios, fueron tan inevitables como fáciles.

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Después me puse en manos de mi nutricionista. En estos casos un dietista nutricionista que te ayude a cambiar hábitos de vida es el único camino a seguir. Todas las dietas, todas las modas, al cabo de un tiempo fracasan sin remedio. En apenas diez meses perdí treinta kilos y decidí, siguiendo el consejo de mi nutricionista, empezar a hacer un poco deporte para mantenerme. Me inscribí con un amigo a la San Silvestre de Getafe, para motivarme.

¡Qué horror! ¿Quién puede correr por gusto? Me preguntaba congestionado a los cinco minutos de haber empezado. El primer día cinco minutos corriendo, cinco andando, otros cinco corriendo y a casa. Jamás podría acabar una carrera de diez kilómetros. Era para otro tipo de gente, para los cachitas flaquitos que me pasaban como balas. Esos que seguro que llevaban toda la vida haciéndolo…

Por supuesto acabé mi “Sansil”. No sé en qué momento, los últimos días de 2005 ya había hecho el cambio en mi mente y pensaba “tengo que comprarme unas zapatillas mejores si quiero hacer un medio maratón”… y claro que cayó una media (la de Latina fue la primera), y después el MAPOMA, para cruzar la delgada línea roja que separa en tu mente, solamente en tu mente, el verte a ti mismo como maratoniano.

Y no acabó aquí la cosa. Podría haber acabado aquí, pero probé las mieles de la carrera de montaña en el Maratón Alpino Madrileño, y después de eso el ambiente de la montaña, el ritmo o la ausencia de ritmo que impone la orografía, las cuestas, las bajadas, las zonas difíciles, las pistas disfrutonas por bosques sombreados, los días de lluvia y nieve por el campo, el sol abrasador… al final eliges la forma de correr, el tipo de carrera que te gusta por cómo te gusta entrenar.

sobrepeso

Yo soy un diesel, un trotón, un “mente fría”, por lo que era inevitable (una vez más) que siguieran cayendo fichas de dominó, cada una tirada por la anterior, obligadas por la gravedad. La siguiente pieza era el ultratrail, el ir más allá de los 42.195 metros, el echar medio día subiendo y bajando y llegar exhausto y feliz a una meta en la que ser “finisher”, “acabador” es el premio que recibe desde el primero hasta el último. Un deporte de equipo en el que a veces no sabes con qué equipo vas a ir hasta que no llevas doce horas corriendo. Quienes van a ser los desconocidos que se conviertan en amigos entrañables después de sesenta, de cien kilómetros.

De ciento sesenta y ocho kilómetros con diez mil metros de desnivel positivo acumulado (y otros tantos negativos). Los del Ultra Trail del Mont Blanc al que iré a correr en agosto, diez increíbles años después que nunca imaginé.

Manuel García Ortiz

NUEVOÚLTIMA TEMPORADA

Un ultra trail es un viaje interior, es un morir y un renacer

Soy una persona normal, con 41 años, trabajo a turnos, tengo una hija pequeña, vamos, que tiempo no me sobra….algunos podrían pensar que correr es añadir más estrés a mi vida, pero correr es mi válvula de escape, es Ese momento donde todo tiene sentido y donde yo soy yo, donde me encuentro a mí mismo y donde soy feliz.

Empecé cómo todos, corriendo un par de kilómetros echando el hígado y maldiciendo. Pero poco a poco el gusanillo te va entrando y necesitas más. Sí, correr es una droga muy adictiva, provoca una abstinencia brutal, tanta que en mi caso, es frecuente que tenga que elegir entre dormir, comer o correr: y correr es siempre la prioridad. Pues aquellos dos kilómetros se fueron convirtiendo en 5, en 10, en 21, en 42…y cuando descubrí que podía unir mi pasión por correr, a mi pasión por la montaña, aquellos 42 kilómetros pasaron a ser 63, 73, 118….

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Si algo he aprendido en todos estos años, es que no hay más límites que los que uno se pone en su cabeza. Es increíble la capacidad que el ser humano tiene para superarse; sólo hay que desearlo, confiar en uno mismo, y luchar para conseguirlo. Yo no soy especial, ni rápido, entreno cuando puedo sacrificando horas de sueño y platos de paella, pero amo lo que hago y me empeño con todas mis fuerzas en que mis sueños dejen de ser sueños para convertirse en realidad. Si hay algo que me fastidia, es escuchar tres palabras: “yo no podría”. Si cada vez que me han dicho eso me hubieran dado un euro, hoy sería millonario….¿cómo que no podrías?…¿estás seguro?…¿no podrías o no querrías?

Lo que más me apasiona de la montaña y de las carreras de larga distancia, es que es el mejor lugar para descubrir cómo eres en realidad. Cuando van pasando las horas y los kilómetros, cuando las cuestas se hacen eternas, cuando tu cuerpo te chilla para que pares y tú sigues, es ahí donde descubres quien eres. Me fascina correr de noche; jamás olvidaré aquella primera vez en total soledad en mitad del monte, rumbo a meta, con tu mundo resumido en ese pequeño círculo que el frontal señala delante de ti; esa mezcla de miedo ancestral a la oscuridad innata del ser humano, y esas ganas y esa pasión por demostrarte que eres capaz de superar tus miedos y de conseguir todo lo que te propongas. Cada día tengo más claro que un ultra es un viaje interior, es un morir y un renacer, es buscar una especie de zen. Y el momento en el que ya sabes que lo vas a conseguir, el momento en el que sabes que nada ni nadie te pararán, es un momento tan brutal que desearás vivirlo mil veces más. Quizás sea esa la razón por la que corro, por vivir ese pequeño momento de felicidad absoluta, ese momento donde todo tiene sentido.

Arturo Casado gana el cross Gimnástica de Ulía. (Fuente Marca)

EFE 06/01/14 – 17:48.
El atleta español Arturo Casado, campeón de Europa de 1.500 metros en 2010, aprovechó su velocidad de mediofondista para batir a los africanos en el esprint y imponerse en la 84ª edición del cross Gimnástica de Ulía, disputado en San Sebastián sobre un recorrido de 10 kilómetros.

Fueron siete los corredores que llegaron juntos en cabeza al último kilómetro. Casado sufrió para no quedar descolgado con los continuos ataques de los marroquíes, pero cuando se aproximó a la pancarta de meta lanzó su esprint demoledor para alzarse con el triunfo. El madrileño acabó los 10 kilómetros con un tiempo de 29:54 y cruzó la raya sólo unas centésimas por delante del marroquí El Hassan Oubaddi. La tercera plaza fue a parar a otro atleta nacido en Marruecos, Abdelaziz Merzoughi, de nacionalidad española.

Saida El Mehdi venció en la prueba femenina
En categoría femenina se impuso la marroquí Saida El Mehdi, que en la última vuelta se mostró más fuerte que la etíope Tirhas Gebre, a la que aventajó en 15 segundos en el final de la prueba. Gebre volvió a ser segunda por tercer año consecutivo. La extremeña Cristina Jordan, cuarta, fue la mejor española.