Welche Faktoren bestimmen die sportliche Leistung? (Serie 1: Energiesysteme)

Meine Freunde von 42K Ich wurde herausgefordert, regelmäßig Inhalte zum Ausdauertraining für Wettkämpfe zu erstellen, die für alle Leistungsstufen geeignet sind.

Die Idee hinter diesem Abschnitt ist klar: durch kurze Texte – die wir nennen werden Serie— wir werden uns damit befassen Praktische Anwendungen des Core-TrainingsredWiderstand oder basierend auf meiner beruflichen Erfahrung, ohne dabei die akademische Strenge zu vernachlässigen, die mich unweigerlich begleitet.

Ich habe nicht vor, das zu entdecken Fierabrás' Balsam Hier gibt es kein Geheimrezept für sportliche Höchstleistungen. In vielen Fällen wird das Gelesene Ihre bisherigen Methoden bestätigen. In anderen Fällen hilft es Ihnen vielleicht, Ihr Training effizienter zu gestalten. Es geht hier auch nicht darum, die Arbeit anderer Experten infrage zu stellen: Sportliche Höchstleistungen lassen sich auf vielfältige Weise erzielen. Ich werde darüber sprechen, was für mich persönlich funktioniert.

Ich erhalte zwar Vorschläge zu konkreten Themen – ich ermutige Sie, diese in den Kommentaren einzureichen –, aber ich möchte zunächst eine grundlegende Frage beantworten:

Welche Faktoren bestimmen die sportliche Leistung?

Bei der Frage nach den Faktoren, die die sportliche Leistung beeinflussen, könnten wir zahlreiche Antworten, Ansätze und Nuancen finden. Aus meiner Sicht beruht der Erfolg des Sporttrainings jedoch primär auf zwei Hauptpfeilern:

• Das Testprofil
• Das Profil des Athleten

In dieser ersten Folge konzentrieren wir uns auf den ersten Teil.

Serie 1: Beiträge zum Energiesystem

Der Test ermittelt die physiologischen Anforderungen

Wenn es darum geht, unsere sportliche Leistung über eine bestimmte Distanz zu verbessern, ist klar, dass die Anforderungen bei einem 5-Kilometer-Lauf nicht dieselben sind wie bei einem Marathonlauf.

Der physiologische Bedarf hängt primär von einem Faktor ab: die Dauer der Anstrengung.

So weit, dass ein Radfahrer, der den Stundenrekord brechen will, hinsichtlich seines Energiestoffwechsels ähnliche Stoffwechselwege nutzt wie ein Halbmarathon-Spezialist, da beide Disziplinen etwa 60 Minuten dauern.

Mit anderen Worten: Unterschiedliche Disziplinen können einen ähnlichen Energiebedarf haben, wenn der Zeitaufwand vergleichbar ist.

Was sind Energiesysteme und warum sind sie wichtig?

Wenn Sie nach dem Begriff suchen „Beiträge zum Energiesystem“ Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Publikationen, die analysieren, wie verschiedene Energiesysteme je nach Dauer und Intensität der Belastung beitragen. Genau das habe ich getan, um den theoretischen Rahmen für meine Arbeit zu entwickeln. Doktorarbeit.

Unsere Organisation verfügt, vereinfacht gesagt, über drei wesentliche Energieerzeugungssysteme:

• Anaerob-alaktisches System (sehr kurze und explosive Anstrengungen)
• Anaerobes Laktatsystem (hohe Intensität, kurze bis mittlere Dauer)
• Aerobes System (längere Anstrengungen)

Bei Ausdauerwettkämpfen spielt das aerobe System eindeutig eine führende Rolle. Die anderen Systeme verschwinden jedoch nicht: Sie tragen in bestimmten Momenten wie Tempowechseln, steilen Anstiegen oder Zielsprints ihren Teil bei.

Die Analogie zum Treibstofftank

Wir können uns den Körper als ein Fahrzeug mit mehreren Treibstofftanks vorstellen.

Das Training zielt darauf ab, Folgendes zu optimieren:

• Das Fassungsvermögen jedes Tanks.
• Die Effizienz, mit der jeder von uns eines benutzt.
• Der Übergang zwischen ihnen.
• Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung, wenn das dominante System beginnt, sich selbst zu erschöpfen.

Wenn wir von Beginn an unsere gesamten "Reserven" mit maximaler Intensität nutzen, können wir diese Anstrengung für eine begrenzte Zeit aufrechterhalten. Danach tritt Ermüdung vorzeitig ein und die Leistung sinkt. Daher ist diese Strategie nur bei kurzen Ausdauerwettkämpfen sinnvoll.mittlere Tiefe).

Wenn wir jedoch das Energiesystem richtig steuern...redDurch die ständige Überwachung der Lohn- und Gehaltsabrechnung können wir die Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten.

Die Route verändert auch den Energiebedarf

Bei Langstrecken-Straßenläufen suchen wir oft nach flachen Strecken, um unsere Endzeit zu optimieren. Aber warum ist das so?

Eine flache Strecke ermöglicht eine gleichmäßigere Intensität, was eine höhere Effizienz des aeroben Systems fördert.

Im Gegensatz dazu bei Trailrunning-Tests running oder querfeldein:

• Die Anstiege erhöhen den anaeroben Bedarf.
• Bergabfahrten verändern die Muskelaktivität und den Energieverbrauch.
• Ständige Schwankungen stören die Stoffwechselstabilität.

Dies bedeutet, dass sich der relative Beitrag der Energiesysteme je nach Orographie ändert, selbst bei gleichbleibender Gesamtdauer.

Dauer + Streckenprofil = Strategie

Wenn wir kombinieren:

• Dauer der Anstrengung
• Intensität
• Geländeprofil

Ein grundlegendes Konzept tritt bei Ausdauerleistungen hervor:

Schrittmacherfunktion (Rhythmusverteilung)

El Taktung Es geht nicht einfach nur darum, „langsamer anzufangen“, sondern um die Fähigkeit, die Anstrengungen strategisch zu verteilen auf:

• Optimierung der Nutzung von Energiesystemen.
• Den Beginn der Müdigkeit verzögern.
• Maximale Endleistung erzielen.

Das könnten wir sagen, ein schlechtes Taktung Dabei werden weniger effiziente Energiesysteme vorzeitig für längere Einsätze aktiviert.

Ein gutes Taktung Das bedeutet, zu verstehen, was der Test erfordert, und die Energiestrategie vom ersten Kilometer an anzupassen.

Im Folgenden serie Wir werden dieses Konzept eingehend behandeln und es mit Energieeinspeisungssystemen verknüpfen.

Fazit: Erst verstehen, dann eingreifen.

Die sportliche Leistung hängt nicht allein von mehr oder härterem Training ab.

Tatsächlich hängt es vom Verständnis folgender Punkte ab:

• Was der Test erfordert.
• Welche Energiesysteme predominan.
• Wie die Dauer der Anstrengung das Ergebnis beeinflusst.
• Wie das Gelände den physiologischen Bedarf beeinflusst.

Letztlich beinhaltet zielgerichtetes Training das Verständnis des energetischen Kontextes der Anstrengung.

Wenn Sie mehr über die Faktoren erfahren möchten, die die sportliche Leistung bestimmen, lade ich Sie zur nächsten Serie ein.

„Laufen ist einfach; zielgerichtetes Training ist eine ganz andere Sache.“

SMS an 42K umfasst:

Toni Montoya Vieco

Technischer Direktor von CD Metaesport

Nationaler Leichtathletiktrainer und Doktor der Sportwissenschaften
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