Der Versuch, mitten in der Saison Gewicht zu verlieren, ist eine schlechte Idee

Um optimale sportliche Leistungen zu erzielen oder anzustreben, ist eine gute Körperzusammensetzung unerlässlich. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Sportler für eine Gewichtsabnahme, um ihr Empfinden im Training und im Wettkampf zu verfeinern und zu verbessern.

Jetztwann es ist ratsam, es zu versuchen abnehmen? Die Antwort ist einfach: oder vor oder nach der Saison des Wettbewerbs. Welche Es ist nicht ratsam ist zu Gesicht eine Abnehmstrategie während Wettbewerbsphase denn es wird kaum ein Nutzen erzielt und mit absoluter Sicherheit die sportliche Leistung beeinträchtigt.

Daher ist eine Diät mit dem Ziel, mitten in der Saison Gewicht zu verlieren (und damit an Wettkämpfen teilzunehmen und dem Körper Höchstleistungen abzuverlangen), eine schlechte Idee, da sie keine Vorteile bringt, aber dennoch Schaden anrichtet.

Abnehmen während der Saison beeinträchtigt die Leistung

Abhängig von der ausgeübten Sportart ist die eine oder andere Körperzusammensetzung erforderlich. Beispielsweise sind bei Sportarten, bei denen die Kraft im Vordergrund steht, wie etwa beim Gewichtheben, ein voluminöserer Teint und große Kraft auf muskulärer Ebene gefragt. Stattdessen, im Ausdauersport (wie geht es ihm running, Radfahren, Triathlon usw.) und Widerstand mit Kraft (z. B. Fußball, Kampfsport, Tennis usw.) ein dünnerer und hellerer Teint ist erforderlich.

Das bedeutet, dass bei einem Rennen wie einem Marathon das Gefühl, „einen Rucksack zu tragen“, das während der 3–5 Stunden auftritt (beim Laufen), umso geringer ist, je geringer das Gewicht des Athleten ist.redpopuläre Wörter) der Karrieredauer. Das ist unbestreitbar Das Körpergewicht beeinflusst die Leistung in running (oder Laufen, wie manche es lieber als Laufen bezeichnen) mehr als bei anderen Ausdauersportarten wie Radfahren oder Schwimmen.

Das richtige oder optimale Gewicht zu erreichen, kann für jeden regelmäßigen Läufer, der Wettkampfziele wie einen Halbmarathon oder Marathon oder einen Langstreckenlauf verfolgt, von großem Vorteil sein. Weil mit dem richtigen Gewicht oder optimal ist es möglich, eine zu erhalten bessere Leistung und daher die Rhythmen erhöhen und die Zeiten verkürzen, aber es ist auch sehr wichtig, weil verringert das Verletzungsrisiko auf Muskel- und Gelenkebene und der Sportler wird während des Wettkampfs weniger leiden.

Angesichts der Vorteile des Laufens mit dem richtigen Gewicht und nicht mit ein paar zusätzlichen Kilos ist es nicht verwunderlich, dass diese Verbesserung der Körperzusammensetzung angestrebt wird (weniger Fettmasse und mehr Muskelmasse). Aber ist es ratsam, zu jedem Zeitpunkt der Saison mit einer Kur zum Abnehmen zu beginnen? Meine Antwort ist eindeutig: NEIN.

Eine Diät zum Abnehmen verschlechtert die sportliche Leistung

Wenn eine Abnehmdiät durchgeführt wird, sollte diese außerhalb der Wettkampfsaison durchgeführt werden oder wenn wir nicht von einem besonders anspruchsvollen Training ausgehen.

Die Gründe, warum es nicht ratsam ist, mitten in der Saison eine Diät zum Abnehmen zu machen, sind folgende:

1. Zunächst muss ein Versuch, Gewicht zu verlieren, ausgeschlossen werden, um einen Rückgang der sportlichen Leistungsfähigkeit zu vermeiden. Nehmen wir eine Analogie: Wenn ein Auto für eine Fahrt 50 € Benzin ausgibt, aber nur 30 € getankt wurden, kommt der Zeitpunkt, an dem das Auto stehen bleibt. Das Gleiche passiert auch dem Sportler: wenn derlimeWenn Sie durch Ihre Ernährung weniger Energie erhalten, als Sie benötigen, beginnt Ihre Leistung nach 2, 3 oder 4 Wochen nachzulassen und Sie werden schließlich einen „Leistungsrückgang“ erleben; und von diesem Moment an kann man nicht mehr viel tun, weil der Körper nicht mehr richtig auf die Anforderungen der Anstrengung reagiert.
2. Darüber hinaus benötigen Sie zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen eine erhebliche Zufuhr von Energie und Nährstoffen, die mit einer kalorienarmen Abnehmkur wahrscheinlich nicht erreicht werden kann. Aus diesem Grund wird der Sportler beim nächsten Training nicht vollständig erholt ankommen.
3. Während Training und Wettkampf ist eine konstante Energiezufuhr notwendig, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ist diese nicht gegeben, fährt der Sportler die Leistung schrittweise herunter.

Verlieren Sie mitten in der Saison Fett

Aber ist es möglich, mitten in der Saison Fett zu verlieren oder zu verlieren? Ja, aber ich versuche, nicht abzunehmen.

Wenn Sie mitten in der Saison Fett verlieren möchten, empfiehlt sich ein Diät zur Gewichtserhaltung und ein negative Kalorienbilanz (d. h. mehr ausgeben Kilokalorien als diejenigen, die eingenommen werden) Einführung Spaziergänge von mehr als einer Stunde täglich in einem Zustand des postabsorptiven Fastens, das heißt, einige wenige zulassen 3 oder mehr Stunden nach der Einnahmelimedas (Die postabsorptiver Zustand ist der Stoffwechselzustand, der nach der Verdauung auftritt, wenn die aufgenommene Nahrung nicht mehr die Energiequelle des Körpers darstellt und auf gespeichertes Glykogen angewiesen ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es ideal ist, während der Saisonvorbereitung oder nach Ende der Wettkampfphase eine Abnehmstrategie durchzuführen. Es sollte jedoch betont werden, dass es keine gute Idee ist, mitten in der Saison abzunehmen die Saison, weil das Ergebnis enttäuschend sein wird.

Unten sehen Sie in der folgenden Infografik eine schematische Zusammenfassung dessen, was oben erklärt wurde.

SMS an 42K umfasst:

Ismael Martinez Garcia

Ernährungsberaterin

Ernährungsberater - Ernährungsberater der Universität Valencia. Master in Ernährung in Leistung im Ausdauer-/Ultrawiderstandssport von der Spanischen Akademie für Ernährung. Kollegiumsnummer CV00678 im Kollegium der Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler der valencianischen Gemeinschaft
Ernährung Valencia

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