Magen-Darm-Probleme, Risikofaktoren und Lösungen

Magen-Darm-Probleme sind eines der Hauptrisiken (und befürchtet), dass der Corredbete und Herzreddu betest in Hintergrundtests wie der Marathon, Trail-Rennen running Langstrecken- oder Ultra-Widerstandstests (6H, 12H und 24H).

Das Auftreten von Magen-Darm-Problemen dWährend eines Wettkampfes kann es alle Chancen verderben, das angestrebte sportliche Ziel zu erreichen. Die meisten korredbete und HerzredHaben Sie das schon einmal erlebt? Schwierigkeiten und Ärger was soll Laufen mit Magen-Darm-Problemen, insbesondere wenn dies bei mehrstündigen Tests geschieht (wie im Fall der Marathon, Rennen Bergsteigen, Triathlonveranstaltungen, Duathlonsusw.), bei dem die Einnahme von alimeNtos, Nahrungsergänzungsmittel, Flüssigkeiten usw. um die sportliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und das gefürchtete „Vögel" als die Hyponatriämie.

Zwischen 30 % und 50 % der Läufer leiden bei Langstreckenveranstaltungen unter Magen-Darm-Problemen

AlimeDie richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ist bei Rennen mit einer bestimmten Dauer notwendig, um genau zu sein, aber es ist sehr wichtig, sie richtig durchzuführen, um das Auftreten von Magen-Darm-Problemen zu vermeiden, die, wie bereits erwähnt, sehr häufig vorkommen.

Studien zeigen das zwischen 30 % und 50 % der Teilnehmer bei Langstreckentests unter Magen-Darm-Störungen oder -Problemen leiden. Glücklicherweise gelingt es den meisten, den Kurs mit mehr oder weniger Erfolg zu absolvieren, aber es stimmt auch, dass Magen-Darm-Probleme manchmal zum Abbruch zwingen können, weil sie schwerwiegendere Folgen haben und die Gesundheit des Sportlers gefährden.

Nachfolgend stellen wir einige davon vor häufigste Symptome von Magen-Darm-Problemen dass die korredbete und HerzredSie beten während einer Langstreckenveranstaltung (und ich bin sicher, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer schon einmal unter einigen dieser Magen-Darm-Probleme gelitten hat):

• Rückfluss/Brennen.
• Eruptionen.
• Ausdehnung/Schwellung.
• Magenschmerzen.
• Übelkeit/Erbrechen.
• Darmkrämpfe.
• Stiche.
• Blähung.
• Gase.
• Dringlichkeit beim Stuhlgang.
• Durchfall
• Darmblutung.

Stundenlanges Laufen mit einem der aufgeführten Magen-Darm-Probleme kann bestenfalls unangenehm sein, obwohl die Beschwerden zu schwerwiegenden Komplikationen führen können (Kraftlosigkeit, Schwindel, Angstzustände, Bauchschmerzen, Krämpfe ...) und sogar zum Aspiration führen können Es war äußerst schwierig, die Ziellinie zu überqueren.

Hauptrisikofaktoren für Magen-Darm-Probleme

Einige der genannten Magen-Darm-Probleme können verhindert werden. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Risiko für diese Erkrankungen erhöhen. Nachfolgend sind die aufgeführt wichtigsten Risikofaktoren unter solchen Störungen leidenredbete und HerzredFerngebete.

• Alter. Das Auftreten von Magen-Darm-Problemen ist häufiger bei jungen Sportlern.
• Sex. Das Auftreten von Magen-Darm-Problemen kommt häufiger vor mujeres (besonders während der Menstruation).
• Trainingsniveau. Das Auftreten von Magen-Darm-Problemen ist bei Sportlern während ihrer Periode häufiger Einleitung zum Wettbewerb.
• Aufnahme vor der Veranstaltung. Um das Auftreten von Magen-Darm-Problemen zu vermeiden, wird dies empfohlen Vermeiden Sie Fett und Ballaststoffe. Nehmen Sie Kohlenhydrate (keine Vollkornprodukte) und Eiweiß zu sich. (Dieser Punkt hängt von der Toleranz jedes Einzelnen ab).
• Koffein. Es mag für die Leistung wichtig sein, aber es ist notwendig Dosen kontrollieren vor dem Wettkampf und während des Tests oder teilen Sie sie sogar in 2 Schüsse auf.
• Austrocknung. Es tritt normalerweise im letzten Teil des Rennens auf und ist mit dem Auftreten von Magen-Darm-Problemen verbunden. Füllen Sie Flüssigkeiten und Mineralien auf Während des Rennens ist es wichtig, die gefürchtete Dehydrierung zu vermeiden, die alle Hoffnungen auf das Erreichen der Ziellinie zerstören kann.
• Konsum von Gels, Riegeln, Rehydrierungsgetränken,limedas, usw. Muss sein versuchen Sie es erschöpfend in der Ausbildung individuelle Toleranz von jedem einzelnen Produkt, das am Tag des Rennens verzehrt wird. Am Tag des Rennens kann man keine Experimente machen: allelimeDie aufgenommenen Flüssigkeiten und Feststoffe müssen zuvor im Training getestet werden, um zu wissen, wie der Körper sie verträgt.

Empfehlungen zur Vermeidung von Magen-Darm-Problemen

Die folgenden Empfehlungen sind allgemeiner Natur und können je nach Athlet, Sportart, Dauer und Intensität des Tests, Wetter usw. variieren. Sie sollten jedoch berücksichtigt werden, um Magen-Darm-Problemen vorzubeugen:

• Versuchen Sie es immer StrategienlimeNation und Flüssigkeitszufuhr im Training und niemals am selben Tag des Rennens. Wenn das sportliche Ziel ein Marathon ist, empfehle ich, die Strategie auszuprobierenlimeNation und Flüssigkeitszufuhr im Training und wenn das Ergebnis zufriedenstellend ist, dann versuchen Sie es in einem Test vor dem Marathon, den wir als Ziel haben. Sobald wir sichergestellt haben, dass es uns weder im Training noch im Wettkampf schadet, können wir die Strategie im objektiven Test umsetzen, ohne das Auftreten von Magen-Darm-Problemen befürchten zu müssen.
• Aufnahme von Kohlenhydraten. aufnehmen 60–70 g Kohlenhydrate (HC) pro Wettkampfstunde. Diese Menge kann je nach individueller Verträglichkeit bis zu 90 g HC/h erreichen. Bei Wettkämpfen wird die Einnahme von 40-60g HC/h empfohlen.
• Hydration. aufnehmen 500-700 ml Flüssigkeit pro Stunde.
• Natriumaufnahme. Nehmen Sie dazwischen 250-350 mg Natrium pro Stunde. Gele, Kapseln oder Ersatzgetränke sind einige der möglichen Konsumformen.
• Koffein. Zwischen einer halben und einer Stunde vor Testbeginn verzehren. 2-3 mg Koffein pro kg Körpergewicht (zum Beispiel ein corredoder 70 kg werden im Test 140-210 mg Koffein konsumieren). Dauert das Rennen länger als 8-9 Stunden, kann dieser Zeitraum alle 3-4 Stunden wiederholt werden.
• Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln. Riegel, Gels, Ersatzgetränke usw. Aufgrund ihrer einfachen Einnahme, Verdauung und Absorption sind sie eine hervorragende Möglichkeit, Kohlenhydrate, Flüssigkeit, Koffein und Mineralien zu sich zu nehmen. Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel im Gelformat sollten mit Wasser eingenommen werden, um das Schlucken zu erleichtern und die Zuckerkonzentration zu verdünnen.

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Ismael Martinez Garcia

Ernährungsberaterin

Ernährungsberater - Ernährungsberater der Universität Valencia. Master in Ernährung in Leistung im Ausdauer-/Ultrawiderstandssport von der Spanischen Akademie für Ernährung. Kollegiumsnummer CV00678 im Kollegium der Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler der valencianischen Gemeinschaft
Ernährung Valencia

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