Wenn Sie sich selbst gesund ernähren, vermeiden Sie diese 10 Fehler

viele korredbete und HerzredDie Entscheidung, mit einer vermeintlich gesunden Ernährung zu beginnen, treffen populäre Menschen alleine und neigen im Allgemeinen dazu, andere Fehler zu machen.

Sich um sich selbst zu kümmern, um die Lebensqualität zu verbessern und sogar ein gesünderes Aussehen (Körper) zu bekommen, ist sehr gut und verdient Beifall. Aber die Erfahrung hat mir das gezeigt die meisten Leute die selbst mit einer gesunden Ernährung beginnen Am Ende machen sie verschiedene Fehler weil ihnen die nötige Ausbildung fehlt, um das Was, Wie und Wann einer gesunden Ernährung zu kennen.

Einige der Fehler, die oft gemacht werden, wenn man ohne die Aufsicht oder den Rat eines Ernährungsexperten mit einer gesunden Ernährung beginnt, können sein Gesundheitsschädlich und am Ende das Erreichen des Ziels der Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands behindern und sogar nicht die gewünschte Veränderung des körperlichen Erscheinungsbilds erreichen.

10 häufige Fehler bei einer gesunden Ernährung ohne professionelle Beratung

Heute ist der redIn den sozialen Medien gibt es viele „Ernährungs-Influencer“, „Ernährungscoaches“ oder „Ernährungstherapeuten“. Diese Menschen, denen oftmals die erforderliche Qualifikation fehlt, verdienen ihr Geld mit der Erstellung von Inhalten zum Thema Ernährung. Diese enthalten Empfehlungen/Tipps/Ratschläge für eine gesunde Ernährung (manche gehen sogar so weit, dass sie von „Wunderdiäten“ sprechen), die jedoch gesundheitsschädlich sein können, weil sie zu schweren Ernährungsungleichgewichten führen können.

Die einzige medizinische Fachkraft, die zur Durchführung von Ernährungsplänen berechtigt ist, ist die Ernährungsberater-Ernährungsberater.

Basierend auf meiner Erfahrung in der Beratung werde ich die auflisten Hauptfehler die in der Regel von Menschen begangen werden, die sich dazu entschließen, eine gesunde Ernährung (oder das, was diese Menschen als gesunde Ernährung betrachten) zu beginnen, ohne den Rat und die Aufsicht eines  Ernährungsberater.

Das wären die 10 häufigste Fehler die begangen werden, wenn man mit einer vermeintlichen oder vermeintlich gesunden Ernährung beginnt, die nicht von einem Ernährungsexperten geplant wurde:

1. Reducer-Aufnahme.
2. Reduzieren Sie das soziale Leben.
3. Kaufen Sie nur beilimeLichtlinsen.
4. Übermäßige körperliche Aktivität.
5. Mangel an körperlicher Aktivität.
6. Längeres Fasten durchführen.
7. Obsession mit Gewicht.
8. Entfernenlimentos durch falsche Mythen.
9. Verfallen in „Wunderdiäten“.
10. Wenden Sie sich nicht an einen Ernährungsexperten.

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, weniger oder nur „leicht“ zu essen.

Reddie Aufnahme erhöhen

Klar ist, dass die Beträge wohl etwas gekürzt werden müssen, aber Das Problem ist nicht „wie viel“, sondern „was“. Ich nenne ein Beispiel: Ein Donut ist klein, aber sein Kalorienwert ist sehr hoch und die Nährstoffe, die er liefert, sind nicht gesund. Allerdings handelt es sich bei einem Salat um eine größere Lebensmittelmenge, allerdings mit geringem Kalorienwert und einer großen Vielfalt an Nährstoffen. Daher eine geeignete Option, um mit einer gesunden Ernährung zu beginnen.

Reduzieren Sie das soziale Leben

„Ich werde nicht mit meinen Freunden zu Abend essen, weil ich auf Diät bin.“. Fehler! In einem bislimeAusgewogene Nation, natürlich gibt es Raum für Launen.

Wenn Sie vier Monate lang abnehmen müssen und in dieser Zeit keine Schokolade probieren, werden Sie Ihr Ziel wahrscheinlich aufgeben und nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Einer muss ermöglichen 2-3 kostenlose Einnahme pro Woche „Für die psychische Gesundheit“, zum Beispiel freitags mit dem Partner essen gehen, sonntags mit der Familie essen und mit Arbeitskollegen zu Mittag essen, natürlich ohne Missbrauch und den Rest der Woche durch gutes Ernährungsverhalten ausgleichen.

kaufen beilimeleichte Punkte

Konzentrieren Sie Ihre Einkaufsliste auf das Mitnehmenlimereelle Zahlen, Ingrednatürliche und hochwertige Zutaten. Um sich gesund zu ernähren, muss man wissen, wie man Lebensmittel im Supermarkt auswählt.limeausreichende Lebensmittel und daher wird dringend empfohlen, Etiketten oder Nährwertangaben lesen zu können; Wenn Sie Fragen haben, können Sie den Artikel lesen, der auch in diesem Blog erscheint Kennzeichnung, um einen angemessenen Kauf zu tätigen. Beispiel: Leichte Mayonnaise ist immer noch ungesund, aber eine natürliche Tomaten-Basilikum-Sauce ist großartig.

Man könnte also sagen, dass eine gesunde Ernährung mit dem Einkauf beginnt. im Supermarkt.

Gesunde Ernährung und gut geplante Bewegung

Übermäßige körperliche Aktivität

„Ich werde lange laufen, superschnell und wenn es am heißesten ist“ o „Ich gehe zweimal am Tag ins Fitnessstudio“. Wenn Sie wie ein Spitzensportler auf Essen und Training verzichten, Ich werde dir wahrscheinlich einen „Vogel“ geben.

Darüber hinaus gibt es auch die Phänomen von Übertraining, die im Extremfall chronisch verlaufen kann. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und gewinnen Sie nach und nach an Form, um die Härte Ihrer Sitzungen schrittweise zu steigern. Bitten Sie den Fitnessmonitor um Hilfe und er wird Sie Schritt für Schritt anleiten. Beginnen Sie das Haus nicht auf dem Dach!

Abwesenheit von körperlicher Aktivität

Das Gegenteil ist auch der Fall, nichts tun und alles der Ernährung anvertrauen. Zunächst klappt es aber du wirst stagnieren vorher oder nachher. Der Trick ist nicht drin reduzir und reducer die Kilokalorien, die wir verbrauchen, aber in unseren Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität steigern.

Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich mit der Diät allein Muskelmasse verlieren. Der Schlüssel zum Erfolg: Ernährung und Bewegung hinzufügen.

Längeres Fasten

Diese sozusagen gefährliche Mode ist es nicht überhaupt nicht zu empfehlen in dem, was wir unter gesunder Ernährung verstehen würden.

Längeres Fasten löst die Ausschüttung des Hormons Cortisol aus und stellt eine Proteinmangel was zu einem führt Verlust von Muskelmasse und Körperfett. Darüber hinaus werden wir, wenn wir wieder essen, sehr hungrig sein, sodass es wahrscheinlich ist, dass wir zu viel essen, was die übermäßige Sekretion des Hormons Insulin auslöst es wird Fettgewebe schaffen.

Gewichtsbesessenheit

Was die Waage sagt, ist nicht das Wichtigste. Manchmal ist das gleiche Gewicht kein Problem, da man durch den Beginn des Trainings 2 kg Fett verlieren und 2 kg Muskelmasse aufbauen kann. In diesem Moment Du wirst überwältigt sein, aber deine Körperzusammensetzung ist viel besser. Schauen Sie in einen Spiegel und überprüfen Sie Ihre Kleidung. Sie werden feststellen, dass Ihr Volumen viel kleiner ist!

Zusätzlich Wiegen Sie sich täglich ist ein Fehler denn es ist möglich zu schätzen, dass Sie an einem oder mehreren Tagen nichts herunterladen und sogar hochladen ... keine Panik! Möglicherweise müssen Sie auf die Toilette gehen, Sie haben sich zu unterschiedlichen Zeiten gewogen, Sie haben Ihre Menstruation (bei Frauen) und viele andere Faktoren, die das Körpergewicht beeinflussen.

Entfernenliments für falsche Mythen

„Ich ernähre mich gesund und esse keine Bananen, weil mir gesagt wurde, dass sie dick machen“; „Wasser im Essen ist sehr schädlich“ o „Brot, Nudeln und Reis draußen, Kohlenhydrate sind sehr schlecht“…Es handelt sich um Phrasen, die häufig gehört werden (es gibt noch viele weitere dieser populären Aussagen, die unter Korrespondenten kursieren).redbete und Herzredbeliebte Redewendungen, wenn es um gesunde Ernährung geht). Da sind viele falsche Mythen in Bezug auf dielimentation und schon gar nicht, wenn es um gesunde Ernährung geht.

Gegen etwas Öl-Salz-Toast zum Frühstück ist zum Beispiel nichts einzuwenden; Es ist auch kein Problem, zum Mittagessen eine Banane zu essen oder einen Teller Reis mit Hühnchen und Gemüse zu essen. Bitte, Glauben Sie nicht alles, was Sie darin lesen redEs ist sozial!

Es gibt zu viele falsche Mythen darüber, wie eine gesunde Ernährung aussehen sollte, und seit einiger Zeit ist es sehr besorgniserregend zu beobachten, dass viele dieser falschen Mythen unkontrolliert verbreitet werden.

Seien Sie bei Wunderdiäten sehr vorsichtig, denn sie sind das Gegenteil einer gesunden Ernährung

Auf Wunderdiäten hereinfallen

„Ich habe mein Gewicht stagniert, also werde ich die Artischockendiät machen.“ o „Ich werde einen Monat lang von Säften und Smoothies leben“: Sie mögen wie unrealistische Gräueltaten erscheinen, aber es sind verrückte Dinge, die manche Leute tun, die an die wundersame Wirkung einiger Diäten glauben (weshalb sie „Wunderdiäten“ genannt werden). Diese Diät Sie versprechen eine schnelle und mühelose Gewichtsabnahme, etwas, das einige dieser Diäten erfüllen können aber es sind sehr hohe Kosten für die Gesundheit zu zahlen.

Wunderdiäten Es handelt sich um einen Fehler aufgrund einer übermäßigen Einschränkung. Es wird also erhebliche Mängel geben, vor allem aber, weil Das verlorene Gewicht wird normalerweise wiedererlangt. Warum passiert das? Weil sie einem nicht beibringen, wie man sich gut ernährt; Es gibt keine Ernährungserziehung. Wenn Sie also Ihr Gewicht erreicht haben, wissen Sie nicht, was Sie tun müssen, um es zu halten.

Denken Sie daran: Jede Wunderdiät ist genau das Gegenteil einer gesunden Ernährung.

Wenden Sie sich nicht an einen Ernährungsexperten

Im Allgemeinen haben sich alle Patienten, die in meine Praxis kommen, bereits für eine gesunde Ernährung entschieden, erreichen ihre Ziele entweder nicht oder geraten schnell ins Stocken. Die einzige medizinische Fachkraft, die zur Durchführung von Ernährungsplänen berechtigt ist, ist die Ernährungsberater, wie in Artikel 7 Abschnitt g der Gesetz 44/2003 vom 21. November über die Organisation der Gesundheitsberufe:

g) Diätassistenten-Ernährungswissenschaftler: Universitätsdiplome in Humanernährung und Diätetik entwickeln gezielte Aktivitätenlimentation der Person oder Personengruppen, entsprechend ihren physiologischen und gegebenenfalls pathologischen Bedürfnissen und im Einklang mit den Grundsätzen der Prävention und der öffentlichen Gesundheit.

Die einelimeNtation ist ein sehr wichtiger Aspekt der Gesundheit ein schlechteslimenation (eine schlechte Ernährung) kann die Gesundheit gefährdenDaher ist es wichtig, diese Angelegenheiten dem zuständigen medizinischen Fachpersonal anzuvertrauen. Abschließend möchte ich eine Frage an jeden Korrespondenten stellenredoder oder corredNun die Antwort: Wenn Sie beim Laufen ein Muskelproblem haben, gehen Sie dann zum Apotheker, um die Lösung zu bekommen? Wenn Sie unter einer Muskelzerrung leiden, bitten Sie einen Ernährungsberater um eine Massage? Es ist seltsam, oder?

Wenn Sie ein Muskelproblem haben, gehen Sie tatsächlich zum Physiotherapeuten, der untersucht hat, wie Sie diese Probleme auf die richtige und für Ihre Gesundheit geeignete Weise lösen oder behandeln können. Nun, wenn es um eine gesunde Ernährung geht, sollten Sie sich in die Hände eines Ernährungsberaters begeben und nicht in die Hände von Trainern, Apothekern, Traumatologen oder Physiotherapeuten.

SMS an 42K umfasst:

Ismael Martinez Garcia

Ernährungsberaterin

Ernährungsberater - Ernährungsberater der Universität Valencia. Master in Ernährung in Leistung im Ausdauer-/Ultrawiderstandssport von der Spanischen Akademie für Ernährung. Kollegiumsnummer CV00678 im Kollegium der Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler der valencianischen Gemeinschaft
Ernährung Valencia

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