Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Verbesserung als Läufer

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Verbesserung als Läufer. Es mag offensichtlich erscheinen, aber die Realität zeigt uns, dass die Dinge nicht immer klar sind. Es ist sehr häufig, Cor zu findenredbete und HerzredSie haben viele Zweifel, falsche Überzeugungen oder Verwirrung darüber, was die richtige Ernährung sein sollte, um eine angemessene und korrekte sportliche Leistung zu erzielen.

Training ist die Grundlage für Verbesserungen in jedem Sportfach, aber um einen effektiven Nutzen aus dem Training zu ziehen, müssen Sie ein korrektes Verfahren befolgen.limenation.

Zu oft gibt es Corredbete und HerzredBeliebte Frauen, die sich sehr darum kümmern, wie sie trainieren, um ihre Zeiten zu verbessern oder sich den Herausforderungen von Langstreckenrennen zu stellen, aber das richtige Training vernachlässigen oder ihm nicht die gebührende Bedeutung beimessen.limenation.

Richtiges Essen hat Vorteile für die Gesundheit, die sportliche Leistung und das körperliche Erscheinungsbild

Warum und warum ist es wichtig, sich richtig zu ernähren? Die richtige Ernährung bietet Vorteile in drei sehr wichtigen Bereichen, die nach ihrer Bedeutung wie folgt geordnet sind:

1. Gesundheit.
2. Sportliche Leistung.
3. Gesundes körperliches Erscheinungsbild.

Bei der Suche nach Gründen bzw. Gründen, sich richtig zu ernähren, sollte man sich immer darüber im Klaren sein, dass an erster Stelle die Gesundheit steht, an zweiter Stelle die sportliche Leistungsfähigkeit und drittens ein gesundes körperliches Erscheinungsbild.

Einige haben gute Ernährungsgewohnheiten Es bietet auf verschiedenen Ebenen Vorteile für die Gesundheit, die sportliche Leistung und ein gesundes körperliches Erscheinungsbild. Sehen wir uns die bemerkenswertesten unten an:

Reduziertes Risiko von Pathologien. Mit einem guten Ernährungszustand rederhöhen drastisch die Wahrscheinlichkeit, an Pathologien zu leiden, wie z Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Hyperurikämie, Hypercholesterinämie, hepatische Steatose, usw.; und wenn sie bereits leiden (und nicht durch familiäre genetische Vererbung erworben wurden), ist es möglich, sie rückgängig zu machen und verschwinden zu lassen.

Gesundheit und Wohlbefinden. Die Verringerung des Risikos von Pathologien fördert a optimalen Gesundheitszustand für jeden Patienten (Männer, Frauen, Sportler, Schwangere, Stillende, ältere Menschen, Kinder usw.), was eine erhebliche Steigerung der Lebensqualität sowie wirtschaftliche Einsparungen aufgrund geringerer Arzneimittelausgaben bedeutet.

Gewichtsverlust. Offensichtlich hat die richtige Ernährung nach einer richtig konzipierten (und befolgten) Diät, die von Natur aus mäßig kalorienarm ist, einen Einfluss Verlust der Fettmasse.

Erhöhte Muskelmasse. Ein im Einklang mit dem von einem Trainer erstellten Trainingsplan vorgeschlagener Ernährungsplan ermöglicht es dem Sportler Erhöhen Sie Ihr Muskelgewebe. Die richtige Ernährung in Kombination mit einem guten, auf das festgelegte Sportziel ausgerichteten Training bedeutet a gesundes körperliches Erscheinungsbild.

Erholung nach dem Training. Essen Sie richtig und befolgen Sie die richtigen Richtlinienlimentaria hilft dabei, die Muskelglykogenspeicher wiederherzustellen. regenerieren gebrochene Muskelfasern während des Trainings usw. Wenn ein Corredoder oder corredJetzt macht er den Fehler, sein eigenes zu vernachlässigenlimenation, Sie können am Ende Abnutzungserscheinungen und die Anforderungen des Trainings bemerken; ohne ein korrektes alimenation stellen sich früher oder später Schwäche- oder Ermüdungsgefühle ein, die zu einem Verlust der sportlichen Leistungsfähigkeit führen.

Vorbereitung von Wettbewerbsterminen. Die richtige Ernährung während der gesamten Saison und insbesondere in der Woche vor einem Wettkampf (insbesondere am Tag des Tests) ist für eine korrekte sportliche Leistung unabhängig von der ausgeübten Sportart unerlässlich. Der Unterschied zwischen dem Podiumsplatz oder nicht, der Verbesserung persönlicher Bestleistungen oder dem Abschluss mit mehr Energie als die Konkurrenten liegt darinlimentation (und natürlich auf der Ebene der Ausbildung).

Erhöhte sportliche Leistung. PlattelimeDie Dinge, die aufgenommen werden, sind das Benzin, das dem Körper zur Verfügung gestellt wird, um Anstrengungen zu unternehmen (neben vielen anderen Funktionen). Ein Supersportwagen verbraucht 98 bleifreies Benzin und keinen Diesel. Wenn Sie also Leistung bringen wollen, müssen Sie Ihrem Körper 98 bleifreies Benzin geben, also einen alimegesundes Essen und perfekt gestaltet, basierend auf Geschlecht, Alter, Sportart, Arbeits- und Trainingsplänen, Bluttestergebnissen, Pathologien, Bedürfnissen und Vorlieben usw.

Reduzierung von Verletzungen. Es ist klar, dass die richtige Ernährung Sie nicht davon abhält, sich beim Laufen wegen eines Schlaglochs oder eines Steins den Knöchel zu verstauchen, oder dass Sie im Fitnessstudio eine Hantel auf den Fuß fallen lassen und eine Verletzung verursachen. Eine Ernährung, die die nötige Energie sowie die empfohlene tägliche Zufuhr aller essentiellen Nährstoffe liefert, ist jedoch dazu in der Lage Vermeiden Sie das Auftreten von Krämpfen oder Zügen, wodurch die sportliche Leistungsfähigkeit gesteigert wird.

Richtiges Essen muss nicht mit weniger Essen verwechselt werden.

Manchmal gibt es den falschen Glauben, dass richtiges Essen weniger Essen bedeutet, aber in Wirklichkeit geht es darum, sich gut zu ernähren.

Wenn eine Person beschließt, Gewicht zu verlieren (red(Ihre Fettmasse) ist eine der ersten Entscheidungen, die Sie normalerweise treffen, die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Ist es eine richtige Entscheidung? Die Antwort auf diese Frage bedarf einer vorherigen Klärung: um a zu erreichen redDurch die Gewichtsverringerung (Fettmasse) muss eine negative Kalorienbilanz erzeugt werden, oder was auch immer "brennen" mit körperlicher Aktivität mehr Kalorien als verbraucht in den verschiedenen Einnahmequellen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese negative Kalorienbilanz zu erreichen:

1. Reduzir die Menge an Kalorien, die täglich aufgenommen wird.
2. Erhöhen, ansteigen unser täglicher Kalorienverbrauch.
3. Zusammenführen beide Optionen: Aufnahme reduzieren und körperliche Aktivität steigern

In den meisten Fällen ist die beste Option Steigern Sie die Übung, die Sie machen, und beschränken Sie sich nicht darauf redKalorien verbrennen ohne weiteres. Obwohl es ratsam ist, jeden Fall zu individualisieren und zu personalisieren (da jede Person persönliche und spezifische Umstände haben kann); Mit anderen Worten: Was er sagt, macht einen Corredoder oder corredBete durch deine redEs ist sozial und kann nicht als das verallgemeinert werden, was für irgendjemanden ideal ist.

Reducir ohne Kriterien die Menge und/oder Häufigkeit von Die Einnahme kann gesundheitsschädlich sein da es zu einem Mangel an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) und/oder Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralien) kommen kann. Dies ist eine schlechte Entscheidung, da sie verschiedene Schäden verursachen kann: Müdigkeit, Erschöpfung, schlechte Laune, Hypoglykämie, Angstzustände, verminderte sportliche Leistungsfähigkeit, Blutarmut, leichteres Erkranken (das Immunsystem wird geschwächt) etc.

Darüber hinaus und wie in einem anderen Artikel auf diesem Blog angegeben Mitten in der Wettkampfsaison abzunehmen, kann eine schlechte Entscheidung sein. Es ist nicht ratsam, während der Wettkampfphase eine Abnehmstrategie zu verfolgen, da es schwierig sein wird, Vorteile zu erzielen und die sportliche Leistung sicherlich beeinträchtigt wird.

Zum Themalimenation die redFettmasse erhöhen (Gewichtsverlust), der beste Rat, den man geben kann, ist Gehen Sie zu einem registrierten Ernährungsberatero Sie sind für die Erstellung eines Ernährungsplans verantwortlich, der an die Bedürfnisse, den Lebensstil und die sportlichen Anforderungen jedes Einzelnen angepasst ist. Ein Ernährungsberater wird immer nach der besten Option suchen, um der Person zu ermöglichen, ihre sportlichen Ziele zu erreichen, wobei die Verbesserung der Gesundheit durch richtige Ernährung stets oberste Priorität hat.limenation.

Denken Sie daran, es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern darum, sich richtig zu ernähren. Kann redKörperfett verlieren mit etwas so Einfachem wie häufiger körperlicher Aktivität und richtiger Ernährung: einer gesunden, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung, bei der keine Lebensmittelgruppe eliminiert wird.limentos (Verzehr von Fleisch, Fisch, Eiern, Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Nudeln, Reis, Milchprodukten, Brot...), bei denen die Lebensmittel jedoch deutlich begrenzt sind.limeultra-verarbeitete nts.

Vergiss die „Beats“limentos'; Richtig essen bedeutet, alles in der richtigen Menge zu essen

Wenn Sie korredoder oder corredWenn Sie beliebt sind und sich um Ihre Ernährung kümmern, haben Sie wahrscheinlich schon einmal von dem Begriff „überwinden“ gehört.lime'ntos'.

Wenn wir definieren müssten, was das überschreitetlimedas es wäre sowas wie „die zuliments, ​​die in der Lage sind, den gesamten Energie- und Ernährungsbedarf des Einzelnen zu decken.“

Aber glaubt irgendjemand, dass alimeWie groß ist die Kapazität, den gesamten Energie- und Ernährungsbedarf des Einzelnen zu decken? Nun nein. Der Begriff „übersteigt“.limento' sollte nicht existieren, wir können jedoch darüber redenliments, ​​die eine „X“-Kapazität für Gesundheit haben.

Avocado ist gut für das Herz und gilt als „Super“.limento'. Tatsächlich kommen zahlreiche Studien zu dem Schluss, dass ein ausreichender Verzehr dieser alimento trägt zu einem guten Zustand der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und verbessert den Blutspiegel von Cholesterin, Triglyceriden usw. Bedeutet das das?limeIst der Verzehr von Avocados gut für die Gesundheit? NEIN; jemand, der nur weißlimeWenn Sie Avocados essen, werden Sie wahrscheinlich unter Hypoglykämie leiden und ständig erschöpft, ängstlich, hungrig usw. sein.

Richtig essen ist verbrauchen dieliments aller Art im richtigen Maß. Sie sollten a nicht missbrauchenlimenicht, weil sie sagen, dass es gut ist, oder weil sie andere radikal meidenliments. Möchten Sie eines Tages einen Donut essen? (nicht jeden Tag der Woche)? Nach vorne! Essen ist eine der großen Freuden im Leben.

Deshalb, anstatt über das Übertreffen zu sprechenlimewir sollten es tun überschreitetlimenation, was definiert wäre als ein Stil vonlimentation, in der alle Gruppen vonlimedas (Milchprodukte, Brot, Nudeln, Reis, Hülsenfrüchte, Nüsse, Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier usw.) und ermöglicht es dem Einzelnen, einen korrekten Ernährungs- und Gesundheitszustand zu erreichen.

Mit anderen Worten: Eins zulimento, egal wie gut es ist, ist nicht in der Lage, alle Ernährungsbedürfnisse eines Menschen zu decken, während er eins istlimeEine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ermöglicht es dem Menschen, die empfohlene Tagesdosis (RDI) zu erreichen und einen angemessenen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Kurz gesagt: Richtig essen heißt, alimeReichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung, die die individuellen Bedürfnisse, die wir je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Anforderungen an die körperliche Aktivität haben, optimal abdeckt.

SMS an 42K umfasst:

Ismael Martinez Garcia

Ernährungsberaterin

Ernährungsberater - Ernährungsberater der Universität Valencia. Master in Ernährung in Leistung im Ausdauer-/Ultrawiderstandssport von der Spanischen Akademie für Ernährung. Kollegiumsnummer CV00678 im Kollegium der Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler der valencianischen Gemeinschaft
Ernährung Valencia

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