Es besteht die Gefahr einer Dehydrierung running

Das Risiko von Dehydrierung im running Es handelt sich um ein Thema, das jeden Läufer beschäftigen sollte, insbesondere bei Wettkämpfen über eine bestimmte Distanz (oder Dauer) und umso mehr, wenn diese im Sommer oder bei nassem Wetter stattfinden.

Dehydration tritt auf, wenn die Person Sie verlieren mehr Flüssigkeit als Sie aufnehmen und das führt letztendlich dazu, dass Ihr Körper nicht genug Wasser hat, damit er seine Funktionen normal ausführen kann.

Die richtige Entwicklung von Alle lebenswichtigen Funktionen hängen davon ab, Unter anderem, richtige Flüssigkeitszufuhr. Bei längerer körperlicher Betätigung ist der Wasserverlust durch Schweiß und Urin sehr hoch. Und dieser Wert nimmt auch bei hohen Temperaturen, wie sie im Sommer oder in feuchten Umgebungen auftreten, deutlich zu. Das Risiko einer Dehydrierung muss bei intensiver und längerer sportlicher Betätigung in Betracht gezogen werden, insbesondere aber, wenn diese im Sommer ausgeübt wird, da das Risiko steigt.

Dehydrierung, ein Feind, den man fürchten muss

Dehydrierung ist einer der Feinde diejenigen, denen der Cor gegenüberstehtredbete und HerzredSie beten in jedem Langzeitrennen ab der zweiten Wettkampfstunde. Und es ist nicht irgendein Feind, es ist ein Feind, der sehr ernst genommen werden muss.

Einer der Hauptgründe für Abbruch im Ausdauersport es geht einher mit einer unzureichenden oder unzureichenden Flüssigkeitszufuhr oder beidem.

Dehydrierung führt häufig dazu, dass man sich vom Marathon- und Trail-Rennen zurückzieht. running bei denen jedoch die 2-3 Wettkampfstunden überschritten werden es ist vermeidbar und oft ist es auf die Fehler des Sportlers zurückzuführen.

Zunächst einmal ist bemerkenswert, dass nicht nur Sie müssen richtig hydratisiert sein zum Zeitpunkt des Sportereignisses, sondern im Alltag des Sportlers. Man könnte daher sagen, dass eine falsche Flüssigkeitszufuhr einer der limitierenden Faktoren für die richtige sportliche Leistung, die Erholung nach dem Training und die Vermeidung von Komplikationen während des Wettkampfs ist.

Wie bereits oben erwähnt, ist die Hauptursachen der Dehydrierung sind die Schwitzen und orina (d. h. Situationen, in denen Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden wird). Diese Situationen variieren je nach Wetterfaktoren wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Wind.

Symptome und Folgen einer Dehydrierung

Die erste Symptome Dehydrierung bei einem Wettkampf kann auftreten, wenn es für das Problem keine Lösung mehr gibt; Dies liegt daran, dass der Sportler möglicherweise zuvor Symptome übersehen hat, denen er nicht die nötige Bedeutung beigemessen hat: Durst, weniger häufiges Wasserlassen, dunklerer Urin, Müdigkeit… Mit zunehmendem Grad der Dehydrierung können diese Symptome durch Energiemangel, Schwindel, Verwirrtheit, veränderten Herzschlag, Übelkeit … verschlimmert werden.

Einige der Consecuencias Dehydrierung sind wie folgt:

• Krämpfe: Auftreten schmerzhafter Krämpfe im Muskelbereich des Bauches und der Gelenke, verursacht durch einen falschen Natriumersatz. Mit anderen Worten, Sie haben vielleicht eine ausreichende Menge getrunken, aber nicht richtig.
• Synkope: Es ist dadurch gekennzeichnet, dass es in den ersten Tagen des Trainings in einer Umgebung mit höherer Temperatur und Luftfeuchtigkeit als üblich auftritt. Nach einer Woche hat sich der Körper an die neuen Wetterbedingungen gewöhnt.
• Erschöpfung: Auftreten von Magen-Darm-Komplikationen (Übelkeit/Erbrechen/Durchfall), Hitzegefühl im Kopf und Rumpf, Müdigkeit, Hyperventilation. Es beinhaltet normalerweise den Abbruch des Tests, da die körperliche Aktivität nicht fortgesetzt werden kann.

Hyponatriämie, was ist das und wie entsteht sie?

La Hyponatriämie ist eine der Hauptkomplikationen bei Ausdauer- und Ultra-Ausdauersportlern. Ein Sportler leidet an Hyponatriämie, wenn er a niedrigere als normale Natriumkonzentration im Blut. Es ist sehr charakteristisch für Tests, die länger als 6 Stunden dauern, kann aber auch in Zeiträumen von 2 bis 4 Stunden Aktivität auftreten.

Es ist ein asymptomatisches Phänomen und daher schwer zu erkennen, was im Extremfall schwerwiegende Folgen bis hin zum Tod des Sportlers haben kann. Glücklicherweise kommt es in der Regel nicht zu solchen Extremfällen und eine gute Hydratationsstrategie verhindert ihr Auftreten.

Die Ursachen einer Hyponatriämie Im Grunde sind es diese:

1. überschüssiges Körperwasser: tritt aufgrund übermäßiger Wasseraufnahme oder schlechter Ausscheidung auf.
2. Verminderter Natriumgehalt im Blut: Entsteht durch übermäßiges Schwitzen und einen unzureichenden Ersatz des besagten Minerals.

Mit anderen Worten: Es gibt Zeiten, in denen Sie trotz des Trinkens einer großen Menge Wasser nicht ausreichend hydriert sind. Und das Problem wird durch einen Mangel an Natrium verursacht. Es reicht nicht aus, das Wasser zu ersetzen, um auch den Verlust zu kompensieren, der durch Schweiß und Urin entsteht Es ist sehr wichtig, Natrium wieder aufzufüllen durch Salzkapseln oder Rehydrationsgetränke (Wasser kann mit dieser Getränkeart abgewechselt werden).

Als allgemeine Empfehlung könnte angegeben werden, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei einer Aufnahme von 500-700 ml Flüssigkeit pro Stunde liegen würde, wir werden jedoch versuchen, sie anhand eines praktischen Beispiels etwas individueller zu gestalten:

ein Herzredoder möchte wissen, wie viel Flüssigkeit er während eines Marathons (der um 9.00:15 Uhr morgens bei einer Temperatur von etwa 3 Grad beginnt) zu sich nehmen sollte und was er in 1 Stunden erreichen möchte. Einige Wochen vor dem Marathon sollten Sie um 9.00:75 Uhr morgens eine Stunde lang laufen gehen und die Temperatur und das Tempo dem des Testtages ähneln. Kurz bevor er zum Laufen geht, wiegt er sich und notiert ein Gewicht von 60 kg. Während der Trainingsstunde trinkt er normal und nach 74,2 Minuten kommt er nach Hause und wiegt sich erneut, wobei er ein Gewicht von 0,5 kg registriert; Er blickt auf seine Flasche und stellt fest, dass er einen halben Liter Wasser (XNUMX kg) getrunken hat.

Somit muss der Sportler für eine optimale Leistung in einer Stunde 1,3 kg Flüssigkeit ersetzen. Die Gleichung lautet ANFANGSGEWICHT – ENDGEWICHT + AUFGENOMMENE FLÜSSIGKEIT.

Abschließend möchte ich betonen, dass die Ernährungsplanung bei Ausdauer-/Ultra-Ausdauerwettkämpfen komplex ist, da mehrere Variablen berücksichtigt werden müssen, wie z. B. die Aufnahme von Natrium und anderen Mineralstoffen, die Kohlenhydrataufnahme pro Stunde, der Flüssigkeitsersatz, Magen-Darm-Probleme und die Möglichkeit der Aufnahme von einemlimeGetränke/Flüssigkeiten, Verbrauchsmaterial, Sportart, persönliche Bedürfnisse, dem Patienten zur Verfügung stehende Sportausrüstung etc.

Daher möchte ich im Namen aller registrierten Ernährungsberater jedem Cor empfehlenredoder oder corredJetzt planen Sie, an einem Langstreckenrennen teilzunehmen, das in die Hände von Profis gelegt wird. Denn mit Hilfe eines Sporternährungsspezialisten wissen Sie, wie Sie die Flüssigkeitszufuhr richtig planen.limeSo können Sie Ihr sportliches Ziel erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

SMS an 42K umfasst:

Ismael Martinez Garcia

Ernährungsberaterin

Ernährungsberater - Ernährungsberater der Universität Valencia. Master in Ernährung in Leistung im Ausdauer-/Ultrawiderstandssport von der Spanischen Akademie für Ernährung. Kollegiumsnummer CV00678 im Kollegium der Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler der valencianischen Gemeinschaft
Ernährung Valencia

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