Ziele im Sport. Verlangen wir zu viel?

Hier hinterlassen wir Ihnen einen sehr interessanten Artikel von CMD Sport, in dem Eneko Larumbe (Ph.D. in Psychologie, arbeitet als Sportpsychologe und ist Professor an der UEM) mit uns über das Thema spricht. Larumbe meint: „Wenn man klare Ziele hat, ist es einfacher, die Konstanz aufrechtzuerhalten, sowohl im Training als auch später im Wettkampf.“

„Wir müssen uns Ziele setzen, denn sie sind die Grundlage unserer Motivation. Ohne sie kann die sportliche Leistung nicht durchgehalten oder verbessert werden.“ So sieht es die Psychologieärztin der Uned, Eneko Larumbe. Laut dem Professor des Masterstudiengangs Bewegungs- und Sportpsychologie der Uned beschränkt sich das Setzen von Zielen „nicht nur auf den Wettkampfbereich, sondern auch und gerade in unseren Trainingseinheiten“. Ebenso ist es entscheidend, dass diese Zieldefinition so realistisch wie möglich und im Einklang mit unseren Möglichkeiten ist. Und zu viel oder zu wenig zu fordern, kann uns frustrieren, was uns letztendlich demotiviert und dazu führt, dass wir zuerst das Training und am Ende den Wettkampf aufgeben.

Ist es positiv, sich Ziele zu setzen?

Natürlich. Sie sind sehr nützlich. Sie dienen dazu, uns zu helfen, zu wissen, wo wir unsere Anstrengungen, Zeit und Ressourcen investieren müssen. Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es einfacher, die Konstanz aufrechtzuerhalten, sowohl im Training als auch später im Wettkampf.

Können wir alle die gleichen Ziele erreichen?
Nein. Und diesen Aspekt muss man unbedingt im Hinterkopf behalten, wenn man seine eigenen Ziele oder Horizonte definiert. Jeder Athlet muss seine Ziele aufgrund seines tatsächlichen Übungs- und Könnensniveaus, seiner tatsächlichen körperlichen Möglichkeiten und des Moments, in dem er sich befindet, anpassen. Bei der Bestimmung unserer Ziele ist es sehr wichtig, sie an das anzupassen, was wir wirklich erreichen können. Was einige Athleten erobern können, müssen andere nicht erreichen. Jeder hat seine Möglichkeiten und sowohl die Ziele als auch der Prozess und die Ressourcen, die verwendet werden müssen, um sie zu erreichen, variieren je nach Athlet.

Was ist bei der Definition zu beachten?
Wie ich bereits betont habe, ist es sehr wichtig, sehr objektiv und realistisch mit den eigenen Möglichkeiten umzugehen. Es ist sehr nützlich, bezahlbare Ziele zu setzen, stellt aber gleichzeitig eine appetitliche Herausforderung dar, damit der Athlet Fortschritte wahrnimmt, ohne auszubrennen oder sich zu langweilen. Ebenso ist es notwendig, dass diese Ziele so konkret und spezifisch wie möglich sind, um sie über die Zeit organisieren und verteilen zu können.
Können wir sie alleine definieren oder ist es besser, wenn uns jemand hilft?
Einen Coach zu haben hilft immer. Das wissen die Mannschaften und natürlich auch die Leistungssportler der einzelnen Disziplinen. Der Rat eines Experten wird uns immer helfen, nicht nur bei der Definition der Ziele, sondern auch bei den Prozessen und Zeiten, die für deren Erreichung festgelegt werden müssen, richtig zu liegen. Dieser Experte bestimmt die tatsächlichen Möglichkeiten jedes Athleten anhand von Variablen wie seiner Hautfarbe, seinem technischen Niveau und seinen anfänglichen Ausführungsfähigkeiten sowie seinem Projektionspotenzial in der Zukunft usw.
Die Ziele sollen kurz-, mittel- und langfristig festgelegt werden?
In der Tat. Sie müssen so angelegt sein, als wären sie ein Pfad oder eine Leiter, sodass jedes Ziel Teil eines globalen Fortschrittsprozesses ist. Seine Verkettung wird uns helfen, jedes Mal zufrieden zu sein, wenn wir ein Ziel erreichen, das uns motiviert, uns enthusiastisch dem nächsten Ziel zu stellen. Kurz gesagt, wir müssen uns kurz-, mittel- und langfristige Ziele setzen, denn wenn wir sie nur kurzfristig setzen, laufen wir Gefahr, zu stagnieren, und wenn wir sie nur langfristig setzen, können wir uns vorher entmutigt fühlen einen sehr fernen Horizont und aufgeben.
Welche Probleme können bei der Zielsetzung auftreten?
Das wichtigste, Ungeduld oder Niederschlag. Tore werden nicht in der ersten Minute erreicht. Und das ist eine Idee, auf die leider viele Debütanten und sogar Mittelklasse-Athleten hereinfallen. Dies liegt daran, dass Ergebnisse in der Regel mehr bewertet werden als andere Variablen im Zusammenhang mit sportlicher Leistung, und dies ist sehr gefährlich für unser Gleichgewicht zwischen Motivation und Zufriedenheit und der späteren Leistung im Wettkampf. Kurz gesagt, es müssen Ziele gesetzt werden, die sowohl die eigene Ausführung als auch das Können berücksichtigen, dh sie sollten insbesondere die Trainingsphasen berücksichtigen und nicht nur die in Wettkämpfen erzielten Ergebnisse.
Doch für viele Athleten sind gerade die Wettkämpfe das große Ziel...
Stimmt, aber der Athlet muss wissen, welche Position jeder Wettkampf in seiner jeweiligen Zielskala einnimmt. Die meisten korredNeulinge legen beispielsweise keinen systematisierten Zielkalender fest und aus diesem Grund ist es genauso gefährlich, die Erwartungen nicht zu erfüllen, als sie zu übertreffen.
Und so?
Sich Ziele nicht richtig zu setzen hilft nicht, negative oder günstige Ergebnisse mental zu kontrollieren und somit richtig zu kanalisieren. Aufgrund der fehlenden Kanalisierung und Systematisierung unserer Ziele übertreffen oder verfehlen wir die Erwartungen in einem Wettkampf, und die Folgen davon können oft zu Frustration für den Athleten führen.
Ist es also entscheidend zu wissen, wie unsere Chancen in jedem Wettbewerb wirklich stehen?
In der Tat. Und das ergibt sich aus einer sorgfältigen vergleichenden Analyse zwischen dem, was wir am Ende jedes Ziels erreichen wollten, und dem, was wir beim Überschreiten erreicht haben, sowie den Ursachen für all dies. Und in diesem Prozess, darauf bestehe ich, kann die Hilfe und der Rat eines Experten verhindern, dass wir uns mehr von Gefühlen als von Gründen hinreißen lassen.