Vor- und Nachteile des Fastentrainings

viele korredDie populären Leute sind davon überzeugt Morgens auf nüchternen Magen laufen ist die beste Strategie für abnehmen. Fastentraining machte es in Mode Bill Phillips die verteidigten, dass 20 Minuten Aerobic-Übungen als erstes morgens ohne Frühstück effektiver seien, um Fett zu konsumieren, als eine Stunde Aerobic-Übungen danach essen.

Bei dieser Art der Ausbildung als wir verfolgen ist, dass die Kohlenhydrate in der Leber gespeichert sind in a sehr niedriges Niveau, daher muss der Körper auf Fette als Energiequelle zurückgreifen.

Beachten Sie, dass die Reserven von Kohlenhydrate im Körper sind begrenzt, ihre Dauer reicht aus 2 und 3 Stunden, während die von Fetten unbegrenzt sind. 

Eine Person mit etwa 70 Kilo würde mit den Kalorien aus Kohlenhydraten einen Halbmarathon laufen, während sie mit den Kalorien aus Fett 40 km laufen könnte.

Einige Forscher haben das beobachtet fettreiche und kohlenhydratarme Diäten schaffen es, die Leistungsfähigkeit der Muskulatur zu stimulieren Fett als Brennstoff zu verwenden, aber diese "Fettanpassung" führt nicht zu einer Steigerung der sportlichen Leistung, da es der Muskel verringert seine Fähigkeit, Muskelglykogen zu verwenden und verringert daher ihre Fähigkeit, bei hohen Intensitäten zu arbeiten, und fördert das Einsetzen von Ermüdung (Bruke et al., 2000, Journal of Applied Physiology)

Einige der Nachteile des Fastentrainings sind:

Dort Möglichkeit einer Hypoglykämie

Leistungsunfähigkeit Workout sehr intensiv Oder zu schnell.

Es erhöhtes Austrocknungsrisiko

Wir können nach Hause kommen und sehr hungrig sind und ungesunde Dinge und in unverhältnismäßigen Mengen zu essen.

Wir denken, dass es am besten ist, ein fettarmes, kalorienarmes Frühstück zu essen, bevor Sie sich auf den Weg zum Training machen. Wir empfehlen ein Glas Saft und ein Toast zum Beispiel. Eine halbe Stunde vorher. Sie sind einige 150 kcal, aber wir achten darauf, dass das zentrale Nervensystem nicht „aushungert“ und wir vermeiden Blutzuckerabfälle. Vermeiden Sie Fett- und Eiweißprodukte, da deren Verdauung viel langsamer ist.

 Hervorragendes Bild: running. Es