Erreurs de préparation Marathon

-Faire sessions  trop longues. C’est l’erreur la plus courante en coureur amateur. Si une seule  il se court longue et continue, n’est pas améliore rien de plus qu’une qualité qui est de l’endurance aerobique . Et vous atteindrez rapidement les limites.

-Effectuer trop de série.Les coureurs précédents a couru ils font  trop nombreuses séries de entraînements sportifs. Ce qui était supposé une surcharge musculaire supérieure.

Notre conseils : Ne pas faire des séries plus d’un jour par semaine.

– Entraînements avec  les rythmes trop forts. Par l’obsession de l’amélioration de nombreux courtiers essaient de toujours courir aussi vite que possible. Tout ce que vous obtenez est overtrain il et performances médiocres dans les compétitions. Ce sont les coureurs qui participent à l´ entraînement sportif et de roulent dans les compétitions.

-Ne pas reposer suffisamment .Aucun par amateur coureur ne devrait former plus de cinq jours à la semaine et jamais plus de quatre s’il concurrence dans le marathon au-dessus de 3 heures et de 45 ‘. Est nécessaire intercalaire un jour de repos total après deux ou trois d’entraînement. Pour commencer à courir il est suffisant avec trois jours à la semaine. Reposer fait partie de l’entraînement. À non peu d’occasions on ajoute ces quatre erreurs. Est une combinaison mortelle, parce que quand le résultat se produira toujours il est ce mêmen  : mauvais résultats et blessures.

– Ils sont beaucoup compétitifs qui confondent parfois l`entraînement   avec la concurrence. Avec les « sprints » dans l´entraînement, nous avons obtenu plus de frustration que de satisfaction. Toujours aller à la limite fait nous payer moins au concours d´entraînement . Vous devez être froid et méthodique et concurrence seulement avec dorsale.

– Ne pas rendre abdominaux. Des abdominaux  est l’un des points faibles du coureur. Il est nécessaire de les renforcer afin d’équilibrer les forces et éviter une surcharge inutile et les blessures ennuyeux. Faire un peu chaque jour qui est formé pendant la course, il suffira d’éviter l’inconfort dans la région pubienne et en le dos .

abdominales

-Toujours s’entraînent sur asphalte. C’est une erreur commune parmi les coureurs de marathon. Étant un terrain si difficile entraîne un risque accru de blessures. L’idéal est de former sur terre ou d’herbe, et seulement dans les semaines précédant le marathon, il est conseillé de s’entraîner sur l’asphalte, un jour sur deux.

Rivaliser  trop bien ou rien. Les deux extrêmes sont mauvais.Si vous êtes en compétition beaucoup,  est impossible de suivre un ordre de planification, mais si ne pas rivaliser il n’est jamais difficile de rester concentré sur l’objectif ultime, ils peuvent ne pas être détectés ou corriger des erreurs, n’apprennent pas à utiliser la stratégie et tactique, un inconnu en compétition et pas perdent la crainte de la même chose.

Mon Conseil est qu’elles sont fabriquées de 12 à 16 compétitions par an. Un demi-marathon trois ou quatre semaines avant le marathon et plusieurs courses de 10 km ou toute autre demi-marathon en trois ou quatre mois.

– Ne pas être bien hydraté. Les deux extrémités se produisent ici aussi ou qui ne boit pas  ou qui est inondée. Idéalement ,est  rivaliser bien hydraté auparavant, dans les premiers jours précédents. Carrière il faut boire peu, s´il est frais et il n’y a aucune humidité et boire beaucoup si il fait chaleur et humide, mais vous ne devriez jamais boire la bouteille entière d’eau à chaque zone d´hydratation .

-Rivaliser avec baskets  trop léger .Beaucoup  personne pensaient que vous course chaussures « voler », comme les coureurs d’élite, utilisés pour améliorer leurs notes. Tout ce que vous obtenez est surchargé avant et gâter vos muscles bien avant.

 

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