
L'oxyde nitrique, est-ce bon ou mauvais pour vous ? running?
par Paco Amoros
El oxyde nitrique (NO) C'est un composé chimique simple qui a grande importance dans divers processus biologiques. L'oxyde nitrique favorise la neurotransmission, ainsi que la vasodilatation, la réponse immunitaire et la régulation du métabolisme. Il revêt également une grande importance dans les traitements médicaux et de santé. Et aussi peut aider à améliorer les performances sportives, surtout dans running, en augmentant le flux sanguin, en améliorant l'efficacité énergétique et redsoulager la fatigue musculaire.
Techniquement, l'oxyde nitrique est une molécule de gaz composée d'un atome d'azote et d'un atome d'oxygène.
Parmi les applications de l'oxyde nitrique en médecine figurent le traitement des maladies cardiovasculaires (car il s'agit d'un puissant vasodilatateur) et son utilisation dans les thérapies respiratoires dans les maladies pulmonaires ou en cas d'insuffisance respiratoire (l'oxyde nitrique inhalé favorise l'oxygénation et redhypertension pulmonaire).
L'oxyde nitrique, comme déjà indiqué, offre différents avantages qui contribuent à améliorer les performances sportives grâce à augmentation du flux sanguin et de l’apport d’oxygène aux muscles.
Il existe deux acides aminés appelés L-Arginine et L-Citrulline qui aident à produire de l’oxyde nitrique. Ces acides aminés précurseurs d'oxyde nitrique trouvé en différent delimeces et aussi dans les suppléments sportifs destiné à favoriser la production d’oxyde nitrique.
A quoi sert l'oxyde nitrique ?
L'oxyde nitrique est une molécule ayant diverses fonctions biologiques et applications médicales. Il intervient dans la régulation de la pression artérielle, dans la communication neuronale (agit comme neurotransmission), dans la réponse immunitaire, dans la régulation du métabolisme et dans l'amélioration des performances sportives.
L'oxyde nitrique joue un rôle important dans l'amélioration des performances sportives en favorisant vasodilatation et améliorer le flux sanguin vers les muscles pendant l'activité sportive.
Son utilisation comme complément nutritionnel a pour principal avantage de favoriser l'amélioration des performances sportives en augmentant l'apport d'oxygène et de nutriments, ce qui signifie principalement augmenter la L'efficacité énergétique, redsoulager la fatigue musculaire y la vitesse de récupération après l'effort.
Avantages de l'oxyde nitrique
L'oxyde nitrique présente des bénéfices intéressants lors de la pratique sportive en favorisant une plus grande vasodilatation et une plus grande irrigation des muscles, ce qui signifie augmenter l'apport d'une plus grande quantité de substances nutritionnelles et d'oxygène.
Dans le cas spécifique des personnes qui courent régulièrement et intensément, l'oxyde nitrique offre des bénéfices significatifs liés à l'amélioration des performances, de la récupération et de la santé générale.
Ce seraient les principaux avantages de consommer du NO pour le cor.redprie et coeurredtu pries :
Meilleures performances aérobies
L'oxyde nitrique favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin et, par conséquent, un plus grand apport d'oxygène et de nutriments aux muscles actifs. De cette façon, une plus grande résistance et des performances soutenues lors d'entraînements et de compétitions à long terme sont possibles.
Meilleure efficacité énergétique
En ayant plus d'oxygène, les muscles sont capables de travailler plus efficacement, ce qui signifie que les musclesredLes gens peuvent maintenir un rythme plus élevé, retardant ainsi l’apparition de la fatigue.
Redsoulager la fatigue musculaire
L'oxyde nitrique contribue à l'élimination de acide lactique et autres déchets métaboliques des muscles ; Nous contribuons ainsi à redréduisez l'accumulation de fatigue musculaire et obtenez une récupération plus rapide entre les entraînements.
Meilleure récupération post-entraînement
L'augmentation du flux sanguin favorise un apport plus rapide et plus efficace d'oxygène et de nutriments aux muscles pendant la récupération, ce qui favorise la réparation musculaire en raccourcissant le temps de récupération entre les entraînements intenses.
Meilleure fonction cardiovasculaire
L'oxyde nitrique est très important pour les cellules endothéliales, qui tapissent les vaisseaux sanguins. Une meilleure fonction cardiovasculaire est essentielle pour augmenter l’endurance et prolonger les bonnes performances lors des courses de longue distance.
Meilleures performances dans les climats chauds
Une meilleure circulation sanguine favorise la régulation de la température corporelle lors d’une activité sportive dans les climats chauds.
Meilleure assimilation des entraînements en altitude
Lors d'un entraînement en altitude, où le pourcentage d'oxygène est plus faible, le NO aide les muscles à utiliser plus efficacement l'oxygène existant, ce qui accélère leur adaptation à l'altitude.
Quelles sont les contre-indications du monoxyde d’azote ?
Comme déjà indiqué, le NO peut avoir des bienfaits importants pour l’organisme.redminerais car il favorise l'amélioration des performances sportives, la récupération et la santé générale.
Cependant, l’utilisation de suppléments nutritionnels augmentant l’oxyde nitrique peut ne pas convenir à tout le monde et peut donc présenter des risques en cas d’utilisation inappropriée.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou de la nutrition sportive avant de commencer la consommation d'une supplémentation en oxyde nitrique afin d'éviter ou d'exclure les risques inutiles et les effets secondaires indésirables.
Voici les principales contre-indications et précautions à prendre en compte :
Maladies cardiovasculaires
En ayant un effet vasodilatateur, l'oxyde nitrique peut redtension artérielle, les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou de certaines maladies cardiaques devraient donc consulter un médecin avant d'utiliser des suppléments d'oxyde nitrique.
Problèmes rénaux
Les personnes atteintes d'une maladie rénale devraient éviter ces suppléments à moins que cela ne soit recommandé et supervisé par un professionnel de la santé.
Utilisation de médicaments pour la dysfonction érectile
Les médicaments utilisés pour traiter la dysfonction érectile augmentent les niveaux d'oxyde nitrique, donc l'utilisation de ces médicaments avec des suppléments d'oxyde nitrique peut présenter un risque. redAugmentation excessive de la pression artérielle.
Gêne gastro-intestinale
La consommation de suppléments de L-arginine ou de L-citrulline peut provoquerredVous pouvez souffrir d'inconforts gastro-intestinaux, qui dans certains cas peuvent même entraîner des problèmes comme de la diarrhée, des nausées, des douleurs à l'estomac...
Réactions allergiques
Ce n’est pas courant, mais certaines personnes peuvent être sensibles ou allergiques aux suppléments d’oxyde nitrique.
Aggravation des migraines
Dans le cas de corredLes personnes souffrant de problèmes de migraine peuvent aggraver leurs migraines en raison de leur effet vasodilatateur.
La grossesse et l'allaitement
En règle générale, le corredLes personnes susceptibles d’être enceintes ou d’allaiter devraient éviter les suppléments sportifs d’oxyde nitrique, sauf indication contraire d’un médecin.
AlimeNT contenant de l'oxyde nitrique
L'oxyde nitrique ne se trouve pas directement dans l'alimentos, mais il y en a certainslimedes nutriments qui contiennent des composés susceptibles d’augmenter leur production dans l’organisme. Ceux-ci àlimeIls sont riches en nitrates, en acides aminés comme la L-arginine et la L-citrulline, et en d’autres nutriments qui favorisent la synthèse du NO.
Nous détaillons ci-dessous quelques-unslimedes nutriments qui peuvent aider à augmenter les niveaux de NO dans le corps :
Alimealiments riches en nitrates
- Betterave
- Épinards
- Fusée
- Laitue, surtout romaine
- Céleri
- Carotte
Alimealiments riches en L-Arginine
- Viandes (bœuf, poulet, porc).
- Poisson (saumon et thon).
- Produits laitiers (lait, yaourt, fromage).
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots).
- Noix et graines (amandes, noix, graines de citrouille).
Alimentos Riche en L-Citrulline
- melon d'eau
- Melon
- Concombre
Autres Aliments qui favorisent AUCUNE production
- Ail. Stimule la production de NO et améliore la santé cardiovasculaire.
- Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses). Ils sont riches en vitamine C, qui permet de préserver le NO et de prolonger son action.
- Grenade Contient des antioxydants qui protègent l'oxyde nitrique de la dégradation.
- Chocolat noir avec un pourcentage élevé de cacao. Il est riche en flavonoïdes qui contribuent à augmenter la production de NO.
Boissons bénéfiques
- Jus/jus de betterave. Très concentré en nitrates et très efficace pour augmenter les niveaux de NO.
- Jus de grenade. Riche en antioxydants et bénéfique pour la production de NO.
- Thé vert. Il contient des catéchines qui peuvent aider à augmenter la production de NO.
Dose recommandée d'oxyde nitrique chez les sportifs
Vous trouverez ci-dessous les doses recommandées pour ces précurseurs sur la base de la littérature scientifique et des recommandations d’experts :
L-Arginine. Posologie recommandée :
- Gamme générale : 3 à 6 grammes par jour
- Pour les coureurs : 5 à 6 grammes environ 30 à 60 minutes avant l’exercice.
considérations:
- Il est recommandé de diviser la dose en cas de problèmes gastro-intestinaux.
- Il peut être utile de le prendre par cycles pour éviter une perte d’efficacité avec le temps.
L-Citrulline. Posologie recommandée :
- L-Citrulline : 3 à 6 grammes par jour
- Malate de citrulline : 6 à 8 grammes par jour (car il contient environ 50 % de citrulline pure).
Pour les coureurs :
- Une dose de 6 à 8 grammes de malate de citrulline environ 30 à 60 minutes avant l'exercice peut améliorer l'endurance et redsouffrir de fatigue.
considérations:
- La citrulline peut être plus efficace que l'arginine en termes d'augmentation des niveaux de NO en raison de sa meilleure absorption et de sa moindre dégradation dans l'intestin.
nitrates. Posologie recommandée :
- Betterave (jus de betterave) : Environ 500 ml de jus de betterave (contient environ 300 à 500 mg de nitrates) 2 à 3 heures avant l'exercice.
- Concentré de betterave : 70-140 ml de concentré, environ 2-3 heures avant l'effort.
Pour les coureurs :
- Consommer du jus de betterave ou du concentré de betterave 2 à 3 heures avant une course ou un entraînement peut augmenter les niveaux de NO et améliorer les performances.
considérations:
- Les effets du jus de betterave peuvent varier selon les individus et il est conseillé de tester sa consommation à l'entraînement avant de l'utiliser en compétition.
Suppléments combinés. Certains suppléments combinent la L-arginine, la L-citrulline et d'autresreddes ingrédients tels que des antioxydants et des vitamines. Dans ces cas, suivez les instructions du fabricant et consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que les doses sont adaptées à vos besoins.
Il est toujours conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer à prendre un quelconque complément sportif.


Texte à 42K de:
Paco Amoros
Responsable Communication pour 42K
Diplômée en journalisme de l'Université CEU Cardenal Herrera et titulaire d'un master en marketing numérique. Responsable Communication pour 42K.
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