Blessures au running, Mieux vaut prévenir que guérir

Tout athlète le sait les blessures sont le pire ennemi auxquels ils peuvent faire face. Les blessures interrompent, arrêtent, gênent, frustrent, désespèrent... Les blessures au running Ils peuvent être la principale limite pour faire non seulement du rêve d’atteindre un objectif une réalité, mais même pour pouvoir suivre le chemin nécessaire pour lutter pour le rêve.

Le physiothérapeute David Valenzuela, PDG de BOX55, réfléchissez dans cet article sur la blessures dans le running comme la principale limitation que tout corredou ou corredmaintenant, amateur ou élite, en route vers la réalisation d'un objectif, d'un défi, d'un rêve...

Blessures au running: les limites de la formation

"Je pensais que courir, c'était juste acheter des chaussures. J'ai commencé à courir parce que quand je le fais, mes souvenirs me ramènent à l'époque où j'étais une fille et où j'ai couru dans les champs de la maison de mes parents.", m'a récemment confié une patiente de la clinique alors que nous traitions son fils pour une blessure due au surmenage biomécanique.

Avec lui, il se rappela comment sa « bande de corredou' l'a empêché pendant un moment de réaliser son rêve, alors qu'à ce moment-là il attendait déjà avec impatience une nouvelle ligne de départ, le 10 km de Valence, où commençait sa saison sportive.

Beaucoup de gens s'accordent sur l'idée que pour commencer à courir, il suffit d'acheter des chaussures et de parcourir des kilomètres en ville, au parc, à la campagne ou à la montagne. Et ils oublient les blessures du running qu'ils puissent souffrir.

Courir, c'est juste acheter des chaussures ?

En effet, pour courir il suffit d'en acheter Chaussures de running. C'est quelque chose à la portée de tous. Courir, c'est mettre des chaussures, sortir dans la rue et ressentir un monde de sensations qui vous envahissent pendant que vous vous entraînez et les endorphines que vous générez vous font penser que vous pouvez conquérir le monde et penser qu'il n'y a pas de distances ou de temps impossibles.

Alors, vous cherchez un test qui vous semble accessible et le tour est joué : nouvelles chaussures, vêtements techniques pour commencer à courir et au désordre. Ensuite, il y aura une autre course, puis une autre et encore une autre... Et si les choses ne sont pas bien faites, de mauvaises conséquences arrivent : les redoutables blessures dans le running.

Et quelque temps après avoir acheté vos chaussures et commencé à courir et à participer à des courses, vous vous retrouvez sur la civière de BOX55 en pensant que ce qui a commencé comme un rêve s'est transformé en cauchemar, un cauchemar qui vous empêche de continuer à profiter du sport. de votre quotidien car il y a une blessure qui ne le permet pas.

Il y a plusieurs éléments qui doivent être connus pour pouvoir profiter du sport que vous aimez avec la santé, ce sport qui vous aide à vous sentir heureux car il génère de la santé pour que vous profitiez de la vie. Et il est incontestable que être en forme améliore votre qualité de vie dans tous les aspects.

Il n'y a rien de plus puissant au monde qu'une idée et vous devez garder à l'esprit que vous pouvez faire plus de choses dans votre tête que vos jambes ne peuvent en supporter, donc vous continuerez toujours.

Vous devez connaître votre corps car lorsque vous grandissez, le système physiologique et biomécanique de l'être humain vous donne une posture parfaite, une posture qui s'adapte à la croissance selon le sport que vous pratiquez ; mais c'est quelque chose qui se perd lorsque vous arrêtez de grandir et que vos os "se soudent", s'adaptant à votre style de vie, qui pour des raisons professionnelles et personnelles est unique à chaque athlète.

C'est pourquoi il y a des limites à votre entraînement : les blessures dans le running.

Pour éviter les blessures au runningMettez-vous entre les mains d'un physiothérapeute

Que faire pour que sommeil et santé vont de pair ? Comment anticiper et prévenir certaines blessures dans le running? Il faut chercher un kinésithérapeute qui vous comprend et qui souhaite vous accompagner dans votre aventure, qui vous aide à réaliser votre rêve, qui s'adapte à votre rythme de vie et comprend votre « folie ».

El physiothérapeute est le professionnel de la santé Il vous aidera à optimiser votre entraînementComme Son objectif est que vous puissiez vous entraîner sans vous blesser. Le kinésithérapeute ne recherche pas la performance, il cherche à vous rendre fonctionnel pour vous éviter de vous blesser. Le physiothérapeute vous conseillera toujours objectivement grâce à des études qui indiquent quelles blessures vous pouvez subir pour les éviter.

5 tests en or pour prévenir les blessures dans le running

1. L'étude biomécanique comme base des travaux antérieurs dans votre formation

L'étude biomécanique est une groupe de test fonctionnel qui permettent de voir que déficits musculaires statiques et dynamiques vous devez commencer à vous entraîner fonctionnellement et générer des exercices préventifs qui peuvent vous aider à apprécier votre sport et à optimiser vos entraînements.

2. L'électromyographie comme base d'un travail préventif pour optimiser votre entraînement

La force est une qualité très importante dans le sport car elle améliore (transfert positif) les autres qualités du corps humain telles que la résistance, la vitesse ou la souplesse, mais se concentrer uniquement sur cette qualité est une erreur très courante. La force incontrôlée est inutile. Le temps d'activation musculaire est plus important selon les lois de la biomécanique humaine que la quantité de force exercée par un muscle, car un schéma d'activation inapproprié des membres inférieurs génère des déchirures musculaires et des tendinopathies associées à la charge, quelle que soit votre force.

3. L'échographie comme base structurelle de la formation

Le tendon est une structure qui s'adapte à la charge et le grand "tueur silencieux"  car il ne prévient pas des problèmes jusqu'à ce que, du jour au lendemain, vous ne puissiez même plus bouger et que vous subissiez des blessures dans le running. Une échographie pour voir comment le tendon assimile l'impact est très importante, puisqu'une course de 10 km implique environ 20.000 XNUMX impacts que le tendon doit absorber et s'adapter à la charge.

4. L'étude avec vidéo-analyse de la marche comme base dynamique de l'entraînement.

L'étude de la marche aide à prévenir les blessures, car au cours du développement humain et de la croissance dans différents modes de vie, des schémas de mouvement adaptés sont générés. Lorsque nous commençons à courir, elles s'accentuent, générant des anomalies biomécaniques qui peuvent nous blesser lorsque nous pratiquons notre sport.

5. L'épreuve d'effort

L'épreuve la plus importante que vous devez effectuer sur votre corps pour que tous les autres aient un sens. Savoir comment fonctionne votre « pomme de terre » est essentiel ; le cœur est le moteur de toutes les qualités et de tous les rêves que vous souhaitez réaliser. Rien n'est possible sans un cœur sain et fort..

Rien n'existe sans santé, c'est pourquoi dans les prochains articles nous parlerons de la façon de prévenir toutes les blessures dans le monde. running cela peut nous empêcher de réaliser nos rêves.

Comme le dit le proverbe, mieux vaut prévenir que guérir, mais pour les deux, BOX55 PHYSIOTHÉRAPIE SPORTIVE est là pour vous aider à réaliser vos rêves. Vous n'êtes pas ce que vous réalisez, vous êtes ce que vous surmontez.

Texte à 42K de:

David Valenzuela Diaz

Physiothérapeute chez BOX55

David Valenzuela Díaz est titulaire d'un diplôme en physiothérapie de l'Université Cardenal Herrera CEU et d'un Master en évaluation, physiothérapie et rééducation sportive de l'Université de Valence. Il est PDG de BOX55 Fisioterapia y Academia SL, de BOX55 Academy et de Valobando SL Functional Biomechanical Analysis.
David Valenzuela, PDG de BOX55

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