Initiation 1/3. Chaussures pour commencer à courir

Dans cet article, l'athlète Jaume Albaranez parler de la chaussures pour commencer à courir. Pas des marques ou des modèles, mais ce qu'il faut garder à l'esprit Lorsqu'il s'agit de sélectionner des chaussures pour débuter dans le monde de running.

Quel équipement de course est indispensable pour commencer à courir ? running? Cela peut sembler une question facile à répondre pour quelqu’un qui court déjà. Cependant, pour quelqu'un qui fait ses premiers pas dans le running (ou dans n'importe quel sport) Il est normal d'avoir des doutes sur le matériel nécessaire ou indispensable pour commencer la formation.

Par conséquent, ce sujet a été divisé en trois articles, pour approfondir chacune de ses sections. Dans ce premier volet, vous découvrirez une série de conseils pour un bon choix de chaussures pour commencer à courir et dans les prochains articles, le sujet des vêtements techniques, accessoires et gadgets technologiques sera abordé.

Type de bande de roulement, déterminant pour choisir des chaussures pour commencer à courir

Sûrement, quelqu'un qui débute dans le monde de running Vous allez vous poser beaucoup de questions au moment de choisir le matériel dont vous avez besoin, mais surtout quand viendra le temps de choisir les chaussures pour commencer à courir.

Des chaussures à la pointe de la technologie sont-elles nécessaires? Dois-je les acheter en ligne ou me faire conseiller dans un magasin spécialisé ? Est-il conseillé d'investir dans un modèle cher ou mieux au début d'acheter un modèle "économique" ? Investir dans de bonnes chaussures m'aidera-t-il à progresser plus rapidement ? Puis-je avoir des problèmes physiques ou de santé avec un mauvais choix de chaussures de course ?

Chaussures pour commencer à courir par type d'empreinte : pronatrice, supinatrice ou neutre

Lorsqu'une personne prend la décision de commencer à courir, la chose habituelle est de penser "J'ai besoin de pantoufles." Je voudrais partager une réflexion que je garde très présente à l'esprit et que je répète depuis de nombreuses années : "Je préfère dépenser 60, 80 ou 100 € pour des chaussures adaptées à mes besoins et à ma situation, que 300 € pour des séances de kiné pour des chaussures inadéquates."

Avec cela, je n'essaie pas de dire que l'argent ne devrait pas être dépensé pour des séances de physiothérapie lorsque cela est nécessaire, non ; Ce que j'essaie de clarifier, c'est que lors du choix d'une paire de chaussures il faut investir dans les bonnes chaussures et, par adéquat, il ne faut pas entendre "le plus cher" ou "le plus avant-gardiste", mais plutôt le plus adapté à notre empreinte, poids, kilomètres hebdomadaires, terrain d'entraînement habituel, technique de course, etc. donc tu éviteras blessures sportives.

El type de bande de roulement es la chose la plus importante à retenir au moment de choisir les chaussures pour commencer à courir.

Diverses études ont montré que de nombreuses personnes finissent par souffrir de blessures parce qu'elles n'utilisent pas les bonnes chaussures pour leur type d'empreinte. Dans certains magasins spécialisés, ils réalisent des études d'empreinte pour déterminer quel type de chaussure utiliser, ce qui peut être très utile au début de la course. Il type de bande de roulement peuvent être classés en trois grands groupes :

• Pas en pronation.
• Pas en supination.
• Bande de roulement neutre.

Le poids, un facteur important dans le choix des chaussures

En outre, en fonction de notre composition corporelle (poids) nous utiliserons des chaussures pour commencer à courir plus ou moins amorti. Dans cette section, je vais donner des conseils que je considère utiles pour la plupart des gens : pour une prise de vue fluide ou longues courses (courses longues) Je recommande d'utiliser des chaussures avec un bon amorti, quelle que soit notre composition corporelle, pour pouvoir parcourir de nombreux kilomètres avec un maximum de confort.

La amorti dans les baskets running c'est essentiel pour redélucider l'impact contre le sol qui se produit lors de la course, notamment pendant la phase d'appui de la foulée.

Les systèmes d'amorti inclus dans la plupart des chaussures de course running (il existe des modèles sans amorti dits 'minimalistes' qui nécessitent une adaptation particulière et ne sont pas recommandés aux personnes qui débutent la course à pied) leur fonction est absorber progressivement la force de l'impact qui se produit contre le sol et redréduire la vibration (tension) qui parcourt tout le corps à travers les muscles et les os.

Le terrain, des chaussures pour commencer à courir Asphalte ou terre ?

Un autre aspect important lors du choix des chaussures pour commencer à courir est le type de terrain pour lequel il va surtout courir ou s'entraîner.

Ce n'est pas la même chose de s'entraîner sur l'asphalte, par chemins de terre ou à travers les forêts. Pour courir sur une surface où il y a de la terre meuble qui peut être glissante, nous aurons besoin de chaussures avec une semelle garantissant une bonne adhérence (les chaussures en asphalte peuvent être très peu sûres pour courir sur des chemins de terre, notamment face aux descentes).

Les conseils d'un magasin spécialisé peuvent être très précieux

Le commerce en ligne nous permet de trouver une immense offre de chaussures pour commencer à courir qui peuvent être adaptées à nos besoins, mais ma recommandation pour ceux qui débutent dans le running (ou dans tout autre sport) est aller dans un magasin spécialisé car normalement le staff va proposer des conseils en fonction de l'encombrement, du poids, du terrain sur lequel vous allez courir majoritairement, du volume de kilomètres hebdomadaires à faire...

Et aussi, c'est un moyen de pouvoir essayer différents modèles et d'être sûr de choisir la bonne taille, de constater les sensations que l'on a avec différents modèles, de vérifier s'ils provoquent des gênes, des pressions ou des frottements, etc.

Il est possible que le prix dans un magasin physique spécialisé soit un peu plus élevé que ce que l'on peut trouver dans les magasins en ligne, mais il faut comprendre que vous payez pour les connaissances et le temps du vendeur qui va vous aider à choisir des chaussures pour commencer à courir, une chaussure qui servira pendant des heures et des heures d'entraînement.

La taille : elles ne doivent jamais être ajustées

Si finalement la décision est d'acheter en ligne, vous devez assurez-vous que la taille est correcte et à ce stade, je tiens à souligner et à rappeler que ce ne sera jamais la même taille que celle utilisée dans les chaussures de tous les joursMais au moins une taille plus grande parce qu'en courant les pieds gonflent.

L'une des principales erreurs commises au début de la course est de porter des chaussures trop serrées, ce qui finit par provoquer une gêne très désagréable et peut même abîmer les ongles.

Œil! si vous achetez en ligne, les tailles peut varier selon la marque. Il ne faut pas tenir pour acquis que si la marque "X" passe un numéro 41, la marque "Y" aussi. De plus, parfois même dans une même marque il peut y avoir des différences de tailles selon les modèles.

Et pour finir avec le sujet des baskets, Quand est-il opportun de les renouveler ? Évidemment, lorsque les chaussures accumulent un volume important de kilomètres, elles commencent à perdre leurs qualités d'adhérence (due à l'usure de la semelle) et d'amorti. Si la semelle de nos chaussures de course est usée, nous pouvons nous retrouver dans une situation compromise en raison d'un manque d'adhérence.

En fonction de l'utilisation (le volume de kilomètres hebdomadaires), de l'empreinte et du poids de chacun, l'usure se fera plus ou moins rapidement, mais je considère qu'il est important d'avertir que des chaussures avec une semelle usée ou avec une certaine déformation due à utilisation excessive, ils ne conviennent pas à un entraînement régulier.

Texte à 42K de:

Jaume Albaranez

Préparateur physique

Athlète de l'équipe CD Metaesport. Il étudie l'activité physique et les sciences du sport à l'Université de Valence.
Jaume Albarañez, préparateur physique

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