Quels sont les facteurs qui déterminent la performance athlétique ? (Série 1 : Systèmes énergétiques)

Mes amis de 42K On m'a demandé de produire régulièrement du contenu sur l'entraînement aux courses d'endurance, applicable à tous les niveaux.

L'idée derrière cette section est claire : à travers de courts textes – que nous appellerons Series— nous aborderons Applications pratiques de la formation de baseredrésistance ou en m’appuyant sur mon expérience professionnelle, sans pour autant négliger la rigueur académique qui l’accompagne inévitablement.

Je n'ai pas l'intention de découvrir le le baume de Fierabrás Il n'existe pas de formule magique pour la performance sportive. Dans bien des cas, ce que vous lirez confirmera vos habitudes. Dans d'autres, cela vous aidera à optimiser vos séances d'entraînement. Il ne s'agit pas non plus de remettre en question le travail des autres professionnels : la performance sportive peut s'atteindre de multiples façons. Je partagerai simplement ce qui fonctionne pour moi.

Bien que je reçoive des propositions sur des sujets spécifiques — je vous encourage à les soumettre dans les commentaires —, je commencerai par répondre à une question fondamentale :

Quels sont les facteurs qui déterminent la performance athlétique ?

On pourrait trouver de multiples réponses, approches et nuances lorsqu'on aborde la question des facteurs qui influencent la performance sportive. Cependant, selon moi, le succès de l'entraînement sportif repose principalement sur deux piliers fondamentaux :

• Le profil de test
• Profil de l'athlète

Dans cette première série, nous nous concentrerons sur le premier.

Série 1 : Contributions au système énergétique

Le test détermine les besoins physiologiques

S'il s'agit d'améliorer nos performances athlétiques sur une distance spécifique, il est clair que les exigences d'une course de 5 km ne sont pas les mêmes que celles d'un marathon.

Les besoins physiologiques dépendent principalement d'un seul facteur : la durée de l'effort.

À tel point que, du point de vue du métabolisme énergétique, un cycliste cherchant à battre le record de l'heure utilisera des voies métaboliques similaires à celles d'un spécialiste du semi-marathon, puisque les deux efforts durent environ 60 minutes.

Autrement dit, différentes disciplines peuvent avoir des besoins énergétiques similaires si le temps d'effort est comparable.

Que sont les systèmes énergétiques et pourquoi sont-ils importants ?

Si vous recherchez le terme « contributions au système énergétique » Vous trouverez de nombreuses publications scientifiques analysant la contribution des différents systèmes énergétiques en fonction de la durée et de l'intensité de l'exercice. C'est ce que j'ai fait pour élaborer le cadre théorique de mon étude. thèse de doctorat.

Notre organisation possède, pour faire simple, trois grands systèmes de production d'énergie :

• Système alactique anaérobie (efforts très brefs et explosifs)
• Système lactique anaérobie (haute intensité, durée courte à moyenne)
• Système aérobie (efforts prolongés)

Dans les courses d'endurance, le système aérobie joue un rôle prépondérant. Cependant, les autres systèmes ne disparaissent pas : ils contribuent à des moments précis comme les changements de rythme, les ascensions abruptes ou les sprints finaux.

L'analogie du réservoir de carburant

On peut se représenter le corps comme un véhicule doté de plusieurs réservoirs de carburant.

La formation vise à optimiser :

• La capacité de chaque réservoir.
• L'efficacité avec laquelle chacun de nous en utilise un.
• La transition entre eux.
• Résistance à la fatigue lorsque le système dominant commence à s'épuiser.

Si nous utilisons toutes nos « réserves » à intensité maximale dès le départ, nous pouvons maintenir cet effort pendant une période limitée. Après cela, la fatigue apparaîtra prématurément et les performances diminueront. Par conséquent, cette stratégie ne sera judicieuse que pour les courses d'endurance de courte durée (profondeur moyenne).

Cependant, si nous gérons correctement quel système énergétique...redEn assurant un suivi constant de la paie, nous pouvons maintenir les performances sur une période plus longue.

Le tracé modifie également les besoins énergétiques

Lors des courses sur route longue distance, on recherche souvent des parcours plats pour optimiser son temps final. Mais pourquoi ?

Un parcours plat permet une intensité plus stable, ce qui favorise une plus grande efficacité du système aérobie.

En revanche, lors des tests de course en sentier running ou à travers le pays :

• Les montées augmentent la demande anaérobie.
• Les descentes modifient le schéma musculaire et la dépense énergétique.
• Les variations constantes perturbent la stabilité métabolique.

Cela implique que, même en conservant la même durée totale, la contribution relative des systèmes énergétiques varie en fonction de l'orographie.

Durée + profil d'itinéraire = stratégie

Lorsque nous combinons :

• Durée de l'effort
• intensité
• Profil du terrain

Un concept essentiel se dégage en matière de performance d'endurance :

Rythme (distribution du rythme)

El rythme Il ne s'agit pas simplement de « démarrer plus lentement » ; il s'agit de la capacité à répartir stratégiquement les efforts entre :

• Optimiser l'utilisation des systèmes énergétiques.
• Retarder l'apparition de la fatigue.
• Optimiser les performances finales.

On pourrait dire ça, un mauvais rythme Cela implique l'activation prématurée de systèmes énergétiques moins efficaces pour des efforts prolongés.

Un buen rythme Cela implique de comprendre les exigences de l'épreuve et d'adapter sa stratégie énergétique dès le premier kilomètre.

Dans ce qui suit serie Nous aborderons ce concept en profondeur et le relierons aux systèmes de contribution énergétique.

Conclusion : comprendre avant d'intervenir

La performance athlétique ne dépend pas uniquement d'un entraînement plus intensif ou plus fréquent.

En fait, cela dépend de la compréhension des points suivants :

• Ce que le test exige.
• Quels systèmes énergétiques predominan.
• Comment la durée de l'effort l'influence.
• Comment le terrain modifie les besoins physiologiques.

En définitive, s'entraîner avec intention implique de comprendre le contexte énergétique de l'effort.

Si vous souhaitez approfondir les facteurs qui déterminent la performance athlétique, je vous invite à la prochaine série.

« Courir, c’est facile ; s’entraîner avec un objectif précis, c’est une autre histoire. »

Texte à 42K de:

Toni Montoya Vieco

Directeur technique de CD Metaesport

Entraîneur national d'athlétisme et docteur en sciences de l'activité physique
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