Triathlon : les transitions

Il est tout aussi important de s'entraîner à la natation, au vélo et à la course à pied que les TRANSITIONS, nous allons donc vous donner quelques conseils pour les entraîner et vous faire passer le plus rapidement d'un sport à l'autre.

Pensez aux efforts et au dévouement qu'il faut, par exemple, pour abaisser votre note de 1500 1 dans la piscine. Si vous perdez ces précieuses secondes plus tard dans la transition, tous vos efforts auront été vains, pour ne pas avoir travaillé sur les aspects impliqués dans l'exécution d'une bonne transition. Il existe deux types de transitions (T2 et TXNUMX) et sur celles-ci nous allons vous expliquer dans cet article comment les entraîner au niveau technique et physiologique :

T1 : Transition de la natation au cyclisme. A partir du moment où nous nous levons à la sortie de l'eau, jusqu'à ce que nous enfourchions le vélo.

Comment préparer les aspects techniques du T1 :

Divisez l'exécution technique de la transition en deux segments: sortez de l'eau - enlevez la combinaison, courez parallèlement au vélo, montez dessus.
Profitez de notre entraînement en eau libre avec néoprène, pour répéter la séquence : sortez de l'eau, abaissez plusieurs fois la combinaison jusqu'à la taille jusqu'à acquérir l'aisance nécessaire (l'huile sous la combinaison, en plus d'éviter les irritations, facilite cette action)
Dans certains de nos entraînements cyclistes, laissez un laps de temps à la fin pour répéter l'action : ramasser le vélo (on le laisse reposer sur le pied).red), courez avec lui sur 15 m en l'attrapant par la selle ou le guidon et en montant dessus tout en vous déplaçant (répétez cette action 10 à 15 fois jusqu'à acquérir l'aisance nécessaire).
Comment préparer les aspects physiologiques de T1 :

A la fin de l'entraînement de natation, faites par exemple 3 x (200 mètres intenses + 3 min de footing àred(odeur de piscine sur sol sécuritaire ou avec des chaussures pour éviter de glisser)

On peut aussi utiliser le roller en piscine et travailler les transitions en simulant les rythmes de compétition ou effectuer des « multitransitions », par exemple, 3x(300 mètres nage crawl facile + 200 en progression finissant fort + 10 min de vélo : 2 min fort + 7 min lisse + 1 min progression).

T2 : Transition du vélo à la course à pied. Depuis que nous sommes descendus du vélo, jusqu'à ce que nous ayons commencé le troisième segment de course.

Comment préparer les aspects techniques du T2 :

Comme l'action de faire du vélo en mouvement, descendre du vélo en bougeant nécessite de diviser l'action et de la répéter une série de fois pour devenir fluide. Pour ce faire, sur un terrain sûr, sans circulation et sans grande vitesse, nous répétons l'action de retirer nos pieds des chaussures et de les enfiler, en essayant toujours de regarder devant et non sur nos pieds.
Avec nos pieds sur les chaussures de cyclisme, nous nous préparons à descendre en passant une jambe sur la selle et en les plaçant en parallèle avant de faire l'appui. D'abord, on le fait à très basse vitesse et sur un terrain sûr (sans cailloux ni gravier) et au fur et à mesure que l'on gagne en aisance, on augmente la vitesse à laquelle on descend du vélo.
A la fin d'un entraînement de course, sur un sol meuble et sûr, nous enlevons nos chaussures, les plaçons en parallèle et répétons l'action de les approcher en courant, de les enfiler et de commencer à courir.
Comment préparer les aspects physiologiques de T1 :

En période générale, dans les premiers mois de la saison, on peut faire une transition longue et confortable pour accumuler des entraînements en résistance et adapter progressivement les muscles aux transitions (par exemple, 2 à 3h de vélo + 1h de course).
Lors de la préparation spécifique au triathlon, inclure des transitions vélo-course à pied dans notre planning hebdomadaire (une ou deux maximum). Avec deux modalités : a) vélo exigeant avec série + course douce et b) faire du vélo facile + course exigeante avec série.
Séances spécifiques : « multitransitions ». Dans ces séances d'entraînement, nous faisons plusieurs répétitions de la séquence de course à vélo. Par exemple : échauffement sur le vélo et 4x (10 min de vélo, avec un peu de section forte + 5 min de course progressive)

Source : Sport Life