{"id":106833,"date":"2011-11-28T08:59:25","date_gmt":"2011-11-28T07:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/et-apres-le-marathon-quoi\/"},"modified":"2011-11-28T08:59:25","modified_gmt":"2011-11-28T07:59:25","slug":"et-apres-le-marathon-quoi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/et-apres-le-marathon-quoi\/","title":{"rendered":"Et apr\u00e8s le marathon, quoi ?"},"content":{"rendered":"

Ouf ! Tout est fini et on est vivants. Crev\u00e9s, mais vivants. Certains par miracle, mais en vie. Nous sommes nombreux \u00e0 avoir couru un marathon r\u00e9cemment. Certains \u00e9taient d\u00e9j\u00e0 des v\u00e9t\u00e9rans, mais pour d’autres, c’\u00e9tait la premi\u00e8re exp\u00e9rience (aussi cruelle qu’addictive). <\/p>\n

Personne ne s’en est tir\u00e9 \u00e0 bon compte. Les plus chanceux ont quelques douleurs, des courbatures, les jambes lourdes. Les moins chanceux ? Eh bien, vous savez, ceux qui n’ont pas pu franchir la ligne d’arriv\u00e9e ou, pire encore, ceux qui ont fini dans l’un des postes de secours. <\/p>\n

Ce qui inqui\u00e9tait le plus tout le monde les semaines pr\u00e9c\u00e9dant la course (et encore maintenant), ce n’\u00e9tait pas de savoir s’ils suivraient les entra\u00eenements ou s’ils pourraient terminer leur propre d\u00e9fi. Ce qui les emp\u00eachait (et les emp\u00eache toujours) vraiment de dormir, c’est ce qu’ils vont faire maintenant que la course est pass\u00e9e. C’est un sentiment tout \u00e0 fait courant dans le monde des sportifs. On s’efforce d’atteindre un objectif, l’\u00e9preuve arrive, on la fait et on se sent vide. Pourtant, il est facile de sortir de cette impasse mentale. Avec l’entra\u00eenement que nous avons suivi, notre physique est plus pr\u00e9par\u00e9 que jamais, tandis que notre esprit s’est lib\u00e9r\u00e9 du poids \u00e9norme de devoir relever le d\u00e9fi pr\u00e9vu. En d’autres termes, nous sommes libres et nous d\u00e9bordons de capacit\u00e9s. Il suffit de les canaliser vers d’autres objectifs. <\/p>\n

Pense \u00e0 une autre course, par exemple. Nous sommes en pleine saison des courses populaires. En Espagne, plus de 5 000 \u00e9v\u00e9nements de ce type sont organis\u00e9s et la plupart ne d\u00e9passent pas les 15 kilom\u00e8tres. <\/p>\n

\"\"Bon, voici maintenant quelques petits conseils pour ceux qui ont couru dimanche. Ils sont tr\u00e8s simples et peuvent t’aider, toi qui es peut-\u00eatre en train de descendre les escaliers \u00e0 reculons tellement tes quadriceps te font souffrir. Ton organisme mettra entre deux semaines et un mois \u00e0 s’en remettre<\/strong>, selon ta nature et le niveau d’entra\u00eenement r\u00e9alis\u00e9. Et \u00e7a, c’est si tu n’es pas bless\u00e9, car sinon ce sera plus long. <\/p>\n

Bouger un peu ces jours-ci acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration des muscles et des articulations. Il faut le faire. D’accord, si tu es \u00ab vraiment K.O. \u00bb, ne le fais pas, mais l’id\u00e9al est de trottiner (tr\u00e8s doucement, bien plus lentement qu’en course) un petit moment (pas plus de 20 minutes), puis de faire une s\u00e9ance rigoureuse d’\u00e9tirements des jambes et du dos. Ceux qui ne courent pas doivent quand m\u00eame s’\u00e9tirer. L’alimentation de ces jours post-marathon est tout aussi importante<\/strong>. Nous devons mettre l’accent sur les glucides, qu’il faut consommer en plus grande proportion que les prot\u00e9ines et les lipides. Boire de l’eau en abondance aide \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire. Une quantit\u00e9 ad\u00e9quate est de trois litres par jour ; le meilleur endroit pour la boire, c’est au bureau. <\/p>\n

Pas de m\u00e9dicaments, m\u00eame si un apport un peu plus important en vitamine C ne fait pas de mal. L’\u00e9chinac\u00e9e (une plante aux vertus r\u00e9paratrices que l’on trouve en herboristerie) fait des miracles. M\u00eame si, parfois, prendre une aspirine au petit-d\u00e9jeuner les premiers jours est un v\u00e9ritable \u00ab rem\u00e8de miracle \u00bb. <\/p>\n

Autre chose pour les accros. Bien qu’il y ait des acharn\u00e9s qui ont couru jusqu’\u00e0 56 marathons d’affil\u00e9e, un par semaine, il n’est pas recommand\u00e9 d’en courir plus de 2 ou, au maximum, 3 par an. Alors, tu le sais maintenant si tu es devenu accro : pense \u00e0 ceux de l’automne, comme New York, par exemple. En attendant, contente-toi de courses allant jusqu’au semi-marathon<\/strong>. Ou, bien mieux encore, pense \u00e0 un autre sport. <\/p>\n

Courage et pense \u00e0 la suivante !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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