{"id":106842,"date":"2017-11-02T09:42:32","date_gmt":"2017-11-02T08:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/comment-differencier-et-calculer-le-seuil-aerobie-et-le-seuil-anaerobie\/"},"modified":"2017-11-02T09:42:32","modified_gmt":"2017-11-02T08:42:32","slug":"comment-differencier-et-calculer-le-seuil-aerobie-et-le-seuil-anaerobie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/comment-differencier-et-calculer-le-seuil-aerobie-et-le-seuil-anaerobie\/","title":{"rendered":"Comment diff\u00e9rencier et calculer le seuil a\u00e9robie et le seuil ana\u00e9robie"},"content":{"rendered":"

En running<\/strong>, il est courant de calculer le seuil a\u00e9robie et le seuil ana\u00e9robie<\/strong> au moment de d\u00e9finir des entra\u00eenements aussi efficaces que possible, ainsi que personnalis\u00e9s pour chaque personne et ses capacit\u00e9s physiques r\u00e9elles.
\nQuand on commence \u00e0 s\u2019int\u00e9resser au running, on utilise souvent des tableaux existants pour d\u00e9buter de z\u00e9ro ou atteindre des objectifs relativement simples, comme boucler un parcours de 5 km. Dans ce type de cas, et \u00e0 condition qu\u2019un m\u00e9decin l\u2019approuve, des recommandations g\u00e9n\u00e9rales suffisent. En revanche, une fois que le running <\/strong>devient une habitude ou que les objectifs sont plus pr\u00e9cis, il faut adapter les routines et, pour cela, d\u00e9terminer la capacit\u00e9 et l\u2019endurance de la personne.
\nLa m\u00e9thode la plus efficace pour obtenir ces valeurs est une \u00e9preuve d\u2019effort avec analyse des gaz, encadr\u00e9e par un cardiologue<\/em><\/strong>. Entre les mains d\u2019un professionnel de l\u2019entra\u00eenement, ces donn\u00e9es feront le reste. <\/p>\n

Quelle diff\u00e9rence y a-t-il entre un seuil et l\u2019autre<\/h2>\n

Lorsqu\u2019on r\u00e9alise un exercice de faible intensit\u00e9, entre l\u00e9ger et mod\u00e9r\u00e9, le corps peut \u00eatre capable de produire toute l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour l\u2019ex\u00e9cuter, en br\u00fblant des graisses et des glucides avec l\u2019aide de l\u2019oxyg\u00e8ne. Autrement dit, le seuil a\u00e9robie br\u00fble les graisses<\/strong> plus efficacement, et c\u2019est pourquoi il est int\u00e9ressant de savoir comment rester dans les limites qui le d\u00e9finissent si c\u2019est l\u2019objectif de l\u2019exercice.
\nAu moment o\u00f9 l\u2019intensit\u00e9 augmente dans le sport, le syst\u00e8me sature, l\u2019oxyg\u00e8ne n\u2019arrive pas assez vite et le corps doit recourir \u00e0 son plan B pour obtenir l\u2019\u00e9nergie avec la rapidit\u00e9 dont il a besoin. Dans ce nouveau processus, il faudra plus de carburant pour produire l\u2019\u00e9nergie, mais l\u2019oxyg\u00e8ne n\u2019interviendra pas et de l\u2019acide lactique sera produit en plus grande quantit\u00e9, ce qui entra\u00eene un effet fatigant pour le muscle. Tout cela d\u00e9finit le seuil ana\u00e9robie. <\/p>\n

Que signifient les seuils VT1 et VT2<\/h3>\n

Les seuils VT1 et VT2<\/strong>, ou ventilatoires 1 et 2 respectivement (selon leur sigle en anglais), sont diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de nommer les deux processus cit\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment. Ici, il s\u2019agit des termes employ\u00e9s en laboratoire ou lors des \u00e9preuves d\u2019effort, car les changements qui se produisent entre l\u2019utilisation ou non de l\u2019oxyg\u00e8ne pour produire de l\u2019\u00e9nergie peuvent \u00eatre mesur\u00e9s via la respiration.
\nLe VT1 correspondrait au seuil a\u00e9robie<\/strong><\/span> ; passer du repos \u00e0 un effort mod\u00e9r\u00e9 entra\u00eene une l\u00e9g\u00e8re augmentation de la respiration, mais celle-ci change lorsque le corps commence \u00e0 produire l\u2019acide lactique mentionn\u00e9 plus haut, puisque le corps l\u2019\u00e9limine sans difficult\u00e9 par la respiration. Ce changement est facilement observable lors des mesures de ventilation et d\u00e9finirait le d\u00e9but du processus.
\nQuand l\u2019activit\u00e9 augmente au point de saturer le processus d\u2019apport d\u2019oxyg\u00e8ne depuis les poumons,<\/strong><\/span> un nouveau changement tangible appara\u00eet dans la respiration et indique le passage d\u2019un seuil \u00e0 l\u2019autre, ou le passage \u00e0 l\u2019ana\u00e9robie (VT2)<\/span><\/strong>. <\/p>\n

Comment calculer le seuil a\u00e9robie et le seuil ana\u00e9robie<\/h3>\n

Pour pouvoir calculer ces deux points, il faut conna\u00eetre la fr\u00e9quence cardiaque maximale, et il existe une formule assez fiable :<\/p>\n

207 – (0,7 x \u00e2ge de la personne) = FCmax.<\/em><\/h3>\n

En calculant 75 % de cette fr\u00e9quence maximale, on obtient le seuil a\u00e9robie, et entre 85 et 90 % se situe le seuil ana\u00e9robie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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