{"id":106886,"date":"2015-12-11T09:50:05","date_gmt":"2015-12-11T08:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/le-mur-du-marathon-techniques-psychologiques-pour-le-vaincre\/"},"modified":"2015-12-11T09:50:05","modified_gmt":"2015-12-11T08:50:05","slug":"le-mur-du-marathon-techniques-psychologiques-pour-le-vaincre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/le-mur-du-marathon-techniques-psychologiques-pour-le-vaincre\/","title":{"rendered":"Le mur du marathon : techniques psychologiques pour le vaincre"},"content":{"rendered":"

Tout coureur qui s’attaque \u00e0 la mythique distance des 42 km<\/strong> effectue au pr\u00e9alable une pr\u00e9paration tant physique que psychologique<\/strong>. Tous ont entendu parler de ce que c’est que \u00ab courir contre le mur \u00bb, ils ont entendu mille et une anecdotes de coureurs qui se sont retrouv\u00e9s face \u00e0 face avec ce mur de b\u00e9ton, certains d’entre eux ont su y faire face et d’autres au contraire sont rest\u00e9s sur le bord du chemin, n’ayant trouv\u00e9 aucun raccourci pour contourner le MUR. Nos amis de Lovelyrunners<\/a> nous expliquent ce qu’est le mur. <\/p>\n

Qu’est-ce que le mur ? Quelle en est la cause ? Pourquoi au km 30 ? <\/em><\/h3>\n

Le mur peut se d\u00e9finir comme la fatigue physique<\/strong> et mentale<\/strong> qui fait que nous devons ralentir notre rythme de course et m\u00eame l’abandonner dans les dix derniers kilom\u00e8tres. La cause en est que les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne dans l’organisme arrivent \u00e0 leur fin et l’organisme, pour pouvoir continuer \u00e0 fonctionner, puise dans les r\u00e9serves de graisse, qui ne peuvent pas \u00eatre br\u00fbl\u00e9es aussi efficacement. C’est-\u00e0-dire qu’il est d\u00fb \u00e0 la transformation des glucides, qui se consomment rapidement et comme un coureur peut stocker en moyenne environ 2 000 kilocalories dans son corps, ces kilocalories s’\u00e9puisent autour du kilom\u00e8tre 30. Il faut souligner que tous les coureurs<\/strong> ne doivent pas n\u00e9cessairement passer par cette exp\u00e9rience, car de multiples facteurs influent sur cela comme le pourcentage de graisse dans le corps, le poids, la vitesse et la condition physique. <\/p>\n

\"lovely-runners-articles-psychologie-le-mur-techniques-psychologiques-comment-le-vaincre\"
http:\/\/www.lovelyrunners.com\/<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que sans aucun doute se pr\u00e9parer psychologiquement<\/strong> (ainsi que physiquement) \u00e0 la possible confrontation avec le mur augmente la garantie de pouvoir le vaincre, voici quelques conseils sur comment entra\u00eener<\/a> ton esprit<\/strong> et quelles techniques psychologiques<\/strong> tu peux employer pour t’en sortir victorieux de cette rencontre.
\nSans aucun doute, tout comme nous entra\u00eenons le physique, nous devons aussi entra\u00eener l’esprit, et une strat\u00e9gie pour cela est d’anticiper les cons\u00e9quences<\/strong>, afin que si tu parviens \u00e0 te familiariser et \u00e0 g\u00e9rer de mani\u00e8re ad\u00e9quate les diverses sensations avec lesquelles tu vas devoir lutter pendant le marathon, la satisfaction que tu \u00e9prouveras te facilitera le franchissement de la ligne d’arriv\u00e9e. Par exemple, tu ne dois pas tomber dans le pi\u00e8ge de croire que la sensation de fra\u00eecheur qui t’accompagne pendant les premiers km de course sera \u00e9ternelle, ou quand \u00e0 cause des pelotons, tu acc\u00e9l\u00e8res ton rythme et tu te retrouves avec une fatigue plus grande que pr\u00e9vu.
\nTu dois porter une attention particuli\u00e8re aux 10 derniers kilom\u00e8tres de course, tu dois \u00e9viter de tomber dans l’autocritique et les auto-reproches ; la seule chose que tu obtiendras est de t’effondrer plus facilement. Si tu ressens de la fatigue, si une douleur lancinante t’accompagne depuis le km X, si tes \u00e9couteurs n’ont plus de batterie, si tu cours \u00e0 un rythme bien en dessous de ce que tu souhaitais\u2026 si tu focalises ton attention l\u00e0-dessus, le mur appara\u00eetra \u00e0 coup s\u00fbr<\/strong> et ta performance sera affect\u00e9e de mani\u00e8re drastique.
\nAlors, que peux-tu faire ?<\/em> Eh bien, face aux situations d\u00e9crites ci-dessus, il te sera utile d’employer certaines des techniques psychologiques sportives<\/strong> suivantes afin de parvenir \u00e0 maintenir<\/strong> ton niveau de concentration pendant la course. <\/p>\n