Pour aborder ce sujet, il est int\u00e9ressant de conna\u00eetre le concept d’\u00ab \u00e9conomie de course \u00bb, qui, selon Carlos Escrig, est l’efficacit\u00e9 avec laquelle on utilise l’oxyg\u00e8ne en courant \u00e0 un rythme d\u00e9termin\u00e9. \u00ab Cela signifie que nous pouvons courir efficacement sans gaspiller d’\u00e9nergie et cela peut permettre \u00e0 un coureur avec une bonne \u00e9conomie de course de battre un autre ayant une plus grande capacit\u00e9 a\u00e9robie \u00bb, affirme-t-il. <\/p>\n
L’acquisition et l’assimilation d’une technique sportive correcte sont tr\u00e8s importantes pour progresser dans les s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Cependant, tous ceux qui pratiquent le running ne b\u00e9n\u00e9ficient pas des conseils d’un professionnel. Ci-dessous, nous d\u00e9taillons certains des aspects que le runner doit prendre en compte lorsqu’il pratique ce sport.
\n1- Ne pas faire d’\u00e9chauffement avant et apr\u00e8s la course<\/b> : Beaucoup de coureurs commettent l’erreur de ne pas s’\u00e9chauffer avant la course. Il est fondamental de faire un bon \u00e9chauffement, tant cardiovasculaire qu’articulaire, pour pr\u00e9parer le corps face \u00e0 l’exigence que requiert l’entra\u00eenement. L’\u00e9chauffement pr\u00e9alable oxyg\u00e8ne les muscles, augmente la flexibilit\u00e9 et met les articulations au point.
\nDe la m\u00eame mani\u00e8re, il est tout aussi important d’\u00e9tirer le corps apr\u00e8s avoir couru. Il faut r\u00e9aliser des exercices de flexibilit\u00e9 au moment o\u00f9 le muscle est chaud et un footing l\u00e9ger pour rel\u00e2cher.
\n2- Attaquer le sol avec le talon :<\/b> \u00ab L’une des erreurs les plus habituelles, peut-\u00eatre la plus fr\u00e9quente, est d’attaquer le sol avec le talon en courant et de poser ensuite le reste du pied \u00bb, affirme l’entra\u00eeneur. Il soutient, en outre, que de cette mani\u00e8re on augmente le temps de contact entre le pied et la surface et que le bassin reste dans une position plus basse. Tout cela suppose un travail suppl\u00e9mentaire pour les muscles ischio-jambiers.
\n3- Ne pas lever les genoux :<\/b> En levant les genoux, nous g\u00e9n\u00e9rons une plus grande amplitude de foul\u00e9e et notre course est plus rapide. Pour travailler l’amplitude de foul\u00e9e, on peut r\u00e9aliser des exercices avec de petits obstacles, qui sont espac\u00e9s entre eux pour obliger le coureur \u00e0 allonger le pas. <\/p>\n
4- Respirer par la bouche<\/b> : Le sportif doit inhaler l’air par le nez et expirer par la bouche pour maintenir un rythme de respiration correct. S’il prend et expulse l’air par la bouche, il aura tendance \u00e0 avoir la bouche s\u00e8che et finira par haleter pendant la course. <\/p>\n
5- Mauvais balancement des bras<\/b> : Le balancement des bras est essentiel pour maintenir le corps coordonn\u00e9 pendant la course. Il est important de maintenir une angulation proche de 90\u00b0 et que les bras soient port\u00e9s \u00e0 la hauteur du bassin, facilitant leur mouvement. Lorsqu’on sort courir, il y a diverses questions techniques que nous devons prendre en compte. Balancer correctement les bras, lever les genoux, inspirer par le nez, expirer par la bouche et maintenir un rythme de course sans changements brusques sont quelques indications utiles pour optimiser nos capacit\u00e9s. Bien que certains s’obstinent \u00e0 dire que le […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1601],"tags":[],"class_list":["post-106896","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement-et-preparation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106896"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106896\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n6- Changements brusques de rythme<\/b> : Il faut \u00e9galement maintenir un rythme de course uniforme et ne pas soumettre le corps \u00e0 des changements radicaux. Il est positif d’augmenter notre vitesse dans un sprint final, mais nous ne pouvons pas courir avec des changements de rythme continuels car ils produisent une d\u00e9pense d’\u00e9nergie \u00e9norme. Le plus recommandable est de changer le rythme de mani\u00e8re progressive et toujours en tenant compte de l’\u00e9tat de fatigue dans lequel nous nous trouvons et de la distance qu’il nous reste \u00e0 parcourir.
\n7- Mouvement lat\u00e9ral de la t\u00eate<\/b> : Le mouvement lat\u00e9ral de la t\u00eate est un sympt\u00f4me de fatigue. Les coureurs doivent porter le regard vers l’avant et la t\u00eate align\u00e9e avec le tronc. Il ne faut pas trop tendre le cou et les \u00e9paules doivent \u00eatre d\u00e9tendues pour \u00e9viter les raideurs.
\n8- Tronc trop pench\u00e9 en avant ou en arri\u00e8re<\/b> : Courir avec le tronc dans une position trop redress\u00e9e ou trop pench\u00e9e d\u00e9forme la trajectoire du corps. La position correcte est verticale ou l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9e vers l’avant, toujours avec le tronc \u00e9tir\u00e9 pour \u00e9viter de se recroqueviller. Cette erreur peut \u00eatre corrig\u00e9e par des exercices de technique de course courte, comme par exemple le skipping ou la course circulaire.
\n9- S’entra\u00eener trop intens\u00e9ment les jours pr\u00e9c\u00e9dant une comp\u00e9tition<\/b> : R\u00e9aliser des entra\u00eenements de haute exigence les jours pr\u00e9c\u00e9dant une comp\u00e9tition \u00e9puise trop le corps. \u00ab Une semaine avant le rendez-vous sportif, il faut simplement faire des entra\u00eenements de faible intensit\u00e9 pour que le corps se repose, recharge les niveaux de glycog\u00e8ne et assimile les entra\u00eenements r\u00e9alis\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment \u00bb, rappelle l’entra\u00eeneur.
\n10- \u00c9trenner des chaussures de running le jour de la comp\u00e9tition<\/b> : tu dois tester la tenue avant une course, car il se peut qu’elle te provoque des ampoules, des irritations ou des frottements. Il en va de m\u00eame pour l’alimentation et les compl\u00e9ments sportifs. N’essaie jamais de r\u00e9aliser des changements alimentaires ou de suppl\u00e9mentation les jours pr\u00e9c\u00e9dant un rendez-vous sportif car tu ne sais pas comment ton corps va r\u00e9agir face \u00e0 eux.
\nCertains coureurs ont tendance \u00e0 attribuer des probl\u00e8mes de concentration pour se centrer sur la technique et sur la course en m\u00eame temps. \u00ab Il y a ceux qui disent que, si tu te concentres sur bien courir, tu perds en efficacit\u00e9 \u00bb, affirme Carlos Escrig, qui d\u00e9fend que l’objectif de la technique de course n’est pas de perturber le coureur, mais que les mouvements corrects sortent de mani\u00e8re spontan\u00e9e et naturelle. C’est pourquoi il est important de soigner la technique dans les entra\u00eenements et de consacrer un peu de temps dans chaque s\u00e9ance \u00e0 perfectionner les mouvements. \u00ab Il est conseill\u00e9 de pr\u00eater attention aux erreurs dans les moments finaux de l’entra\u00eenement ou de fatigue maximale car c’est l\u00e0 que nos ‘mauvaises habitudes’ apparaissent \u00bb, recommande-t-il.
\nCarlos Escrig Fullera est dipl\u00f4m\u00e9 en Enseignement de l’\u00c9ducation Physique et entra\u00eeneur national d’athl\u00e9tisme. Actuellement, il est pr\u00e9parateur de perfectionnement du secteur vitesse et haies au Club d’Athl\u00e9tisme Playas de Castell\u00f3n. Il exerce \u00e9galement des fonctions d’instructeur de fitness et musculation et est entra\u00eeneur personnel. <\/p>\nSource : http:\/\/www.cmdsport.com\/noticia\/22840\/Running\/.html<\/address>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"