{"id":110594,"date":"2026-10-14T10:07:56","date_gmt":"2026-10-14T08:07:56","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/running-et-reseaux-sociaux\/"},"modified":"2026-10-14T10:07:56","modified_gmt":"2026-10-14T08:07:56","slug":"running-et-reseaux-sociaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/running-et-reseaux-sociaux\/","title":{"rendered":"Running et r\u00e9seaux sociaux : motivation ou comparaison ?"},"content":{"rendered":"

Running et r\u00e9seaux sociaux<\/strong>, deux mondes dont la relation est de plus en plus \u00e9troite. Des plateformes comme Instagram ou Strava nous permettent de partager nos entra\u00eenements, de c\u00e9l\u00e9brer nos r\u00e9ussites et d’entrer en contact avec d’autres coureurs et coureuses. Mais que se passe-t-il quand nous cessons de profiter de nos propres progr\u00e8s parce que nous nous comparons sans cesse aux autres ?<\/p>\n

Les r\u00e9seaux sociaux peuvent \u00eatre une grande source de motivation et d’inspiration, mais ils peuvent aussi influencer notre estime de nous-m\u00eames, la perception de notre performance et la fa\u00e7on dont nous vivons le running.<\/p>\n

Dans cet article, Beatriz \u00c1lvarez<\/strong><\/a>, athl\u00e8te de haut niveau et psychologue du sport et de la sant\u00e9, et Alberto Burruezo Aranda, <\/strong>dipl\u00f4m\u00e9 en psychologie et titulaire d’un master en psychologie du sport, analysent cette relation sous l’angle de la psychologie du sport et partagent des cl\u00e9s pour profiter de ses avantages sans perdre de vue l’essentiel : le plaisir de courir.<\/p>\n

Comment les r\u00e9seaux sociaux influencent notre perception de la performance, notre motivation et le plaisir de courir<\/h2>\n

Il est 7:52. Vous \u00eates en route vers le travail, satisfait, parce que vous vous \u00eates lev\u00e9 avant le soleil pour boucler une sortie de 7 kilom\u00e8tres dans la fra\u00eecheur du matin. Vous \u00e9prouvez l’une des sensations les plus agr\u00e9ables qui soient : avoir respect\u00e9 votre routine d’entra\u00eenement.<\/p>\n

Vous arrivez \u00e0 la gare et, en attendant le train, vous sortez votre t\u00e9l\u00e9phone. Vous ouvrez Instagram.<\/p>\n

En quelques secondes, vous voyez trois personnes qui sont pass\u00e9es sous les 40 minutes sur 10K, un ultra en montagne avec 1 500 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif et quelqu’un de votre club qui vient de courir un 5K en moins de 20 minutes.<\/p>\n

Le train arrive. Vous fermez l’application.<\/p>\n

Et cette sensation de satisfaction que vous aviez il y a \u00e0 peine quelques minutes n’est plus la m\u00eame.<\/p>\n

Si cette situation vous semble famili\u00e8re, vous n’\u00eates pas seul.<\/p>\n

\"Running<\/a><\/p>\n

Le probl\u00e8me n’est pas de se comparer, mais \u00e0 qui on se compare<\/h3>\n

Quand nous n’avons pas de r\u00e9f\u00e9rence objective pour savoir si nous faisons bien les choses, nous avons tendance \u00e0 observer les autres pour \u00ab v\u00e9rifier que nous sommes sur la bonne voie \u00bb<\/em>. C’est ce qu’explique la th\u00e9orie de la comparaison sociale<\/strong><\/a>, formul\u00e9e par Leon Festinger<\/a> en 1954<\/strong>.<\/p>\n

Historiquement, ce m\u00e9canisme psychologique fonctionnait au sein de notre entourage proche : le voisin qui court aussi, l’ami avec qui nous partageons des courses ou nos camarades du club d’athl\u00e9tisme.<\/p>\n

 <\/p>\n

Les r\u00e9seaux sociaux ont compl\u00e8tement chang\u00e9 ce sc\u00e9nario<\/strong>.<\/p>\n

D\u00e9sormais, notre cercle de comparaison peut \u00eatre un scroll<\/em><\/a> pratiquement infini<\/strong> des meilleurs moments de milliers de personnes. Et ces moments, de surcro\u00eet, sont g\u00e9n\u00e9ralement s\u00e9lectionn\u00e9s, retouch\u00e9s et publi\u00e9s pr\u00e9cis\u00e9ment parce qu’ils sont exceptionnels.<\/p>\n

Le probl\u00e8me appara\u00eet quand nous commen\u00e7ons \u00e0 interpr\u00e9ter cette succession de r\u00e9sultats extraordinaires comme si elle repr\u00e9sentait la normalit\u00e9.<\/p>\n

Consommer en permanence ce type de contenu peut cr\u00e9er un sentiment persistant de \u00ab je ne suis pas \u00e0 la hauteur \u00bb<\/strong>, qui affecte notre estime de nous-m\u00eames, notre motivation et la perception de notre propre performance.<\/p>\n

Se comparer n’est pas forc\u00e9ment n\u00e9gatif. Tout d\u00e9pend de ce \u00e0 quoi nous nous comparons et dans quel contexte<\/strong>.<\/p>\n

Quand un entra\u00eenement semble \u00ab ne pas compter \u00bb<\/h3>\n

Cette comparaison ne reste pas une simple sensation abstraite. Elle peut avoir des cons\u00e9quences tr\u00e8s concr\u00e8tes sur notre relation au running.<\/p>\n

Nous pouvons commencer \u00e0 sentir qu’un entra\u00eenement ne compte pas parce que l’allure a \u00e9t\u00e9 trop lente, perdre le contact avec nos propres sensations parce que toute notre attention est tourn\u00e9e vers la montre, ou penser davantage \u00e0 l’image que donnera une activit\u00e9 publi\u00e9e qu’au plaisir r\u00e9el que nous avons pris pendant la s\u00e9ance.<\/p>\n

Elle peut aussi nous amener \u00e0 forcer des allures qui ne nous correspondent pas par peur de faire mauvaise figure dans le fil<\/strong>, \u00e0 nous entra\u00eener avec l’anxi\u00e9t\u00e9 du r\u00e9sultat plut\u00f4t que du processus, ou \u00e0 \u00e9valuer sans cesse notre performance en fonction de ce que font les autres coureurs ; il s’agit l\u00e0 d’une orientation motivationnelle que nous, psychologues, utilisons comme pr\u00e9dicteur de l’abandon de la pratique sportive.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Quand le r\u00e9sultat ext\u00e9rieur prend trop de poids par rapport au processus, la motivation peut devenir plus fragile et le risque de perdre l’adh\u00e9sion \u00e0 la pratique sportive augmente.<\/p>\n

Deux ph\u00e9nom\u00e8nes fr\u00e9quents sur les r\u00e9seaux sociaux<\/h3>\n

Quand on parle de running et de r\u00e9seaux sociaux, deux situations particuli\u00e8rement fr\u00e9quentes peuvent alt\u00e9rer notre perception de la r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n

1. La comparaison hors contexte<\/h4>\n

Ce que nous voyons sur les r\u00e9seaux sociaux ne repr\u00e9sente pas toujours toute la r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n

Une photo, un entra\u00eenement ou un r\u00e9sultat peuvent \u00eatre pass\u00e9s par de multiples essais, s\u00e9lections ou retouches avant d’\u00eatre publi\u00e9s.<\/p>\n

De plus, nous ne voyons g\u00e9n\u00e9ralement que le r\u00e9sultat final, et non tout ce qu’il y a derri\u00e8re.<\/p>\n

Une personne qui s’entra\u00eene depuis un an peut \u00eatre en train de se comparer \u00e0 quelqu’un qui cumule vingt ans d’exp\u00e9rience. Nous pouvons aussi admirer un entra\u00eenement spectaculaire sur Strava sans savoir ce qu’il a co\u00fbt\u00e9 physiquement \u00e0 la personne qui l’a r\u00e9alis\u00e9, ni ce qui s’est pass\u00e9 les jours suivants.<\/p>\n

\"Running<\/a>
Les r\u00e9sultats ou les entra\u00eenements d’une athl\u00e8te de haut niveau comme celle de la photo ne doivent pas servir de r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une sportive amateur.<\/figcaption><\/figure>\n

Sans contexte, la comparaison est presque toujours incompl\u00e8te.<\/strong><\/p>\n

2. Celui qui partage l’information n’est pas toujours celui qui en sait le plus sur le sujet. Comment le rep\u00e9rer ?<\/h4>\n

Celui qui communique avec le plus d’assurance n’est pas toujours celui qui en sait le plus.<\/p>\n

Sur les r\u00e9seaux sociaux, on trouve une quantit\u00e9 \u00e9norme d’informations sur l’entra\u00eenement, la nutrition, le mat\u00e9riel sportif ou la performance.<\/p>\n

Mais toutes les sources n’ont pas le m\u00eame niveau de connaissance.<\/p>\n

Les personnes ayant peu de formation sp\u00e9cifique ont parfois tendance \u00e0 utiliser des messages tr\u00e8s cat\u00e9goriques :<\/p>\n