La planification de l’entra\u00eenement et les pics de forme<\/h2>\n
Le fait est que les planifications traditionnelles dans les sports individuels<\/strong> nous parlent d’\u00e9tats de forme. Des \u00e9tats qui, par d\u00e9finition, dans les disciplines d’endurance, font que pendant une longue partie de l’ann\u00e9e nous sommes loin de l’\u00e9tat optimal pour aborder les comp\u00e9titions cibl\u00e9es<\/strong> et que, \u00e0 l’inverse, \u00e0 un ou deux moments de la saison (relativement courts), nous pouvons exprimer tout notre potentiel en comp\u00e9tition.<\/p>\n Par ailleurs, de nouvelles disciplines sont apparues au sein de l’athl\u00e9tisme, et d’autres qui existaient d\u00e9j\u00e0 prennent de plus en plus de poids. Il n’y a plus seulement la piste, qui garde tout son charme : la route gagne en importance, le monde du trail brasse pas mal d’argent et, disons-le, le calendrier du cross-country s’ouvre dans les prochaines semaines.<\/p>\n Je commence donc \u00e0 m’interroger sur la pertinence de ne faire que deux pics de forme (hiver et \u00e9t\u00e9)<\/strong> alors que l’athl\u00e8te d’un certain niveau (pas seulement de haut niveau) voudra se montrer comp\u00e9titif \u00e0 davantage de moments de l’ann\u00e9e.<\/p>\n Je pense donc qu’il faut repenser tout cela. Et pour achever de me convaincre, il ne me restait plus qu’\u00e0 \u00e9couter la conf\u00e9rence de Laurent Meuwly (NED) au Club des entra\u00eeneurs de la RFEA, le 3 octobre dernier.<\/p>\n Le prestigieux entra\u00eeneur (de Femke Broeders Bol, Lieke Klaver ou Lourdes Gloria Manuel) nous a parl\u00e9 de la notion de r\u00e9gularit\u00e9<\/strong> pour d\u00e9signer les athl\u00e8tes capables d’obtenir de bons r\u00e9sultats de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale<\/strong> (quel que soit le moment de l’ann\u00e9e). Et il mettait ces athl\u00e8tes en valeur parce que, selon lui, ils seraient toujours plus pr\u00e8s de battre leurs records personnels que ceux qui pr\u00e9sentent des fluctuations de performance<\/strong> d’une comp\u00e9tition \u00e0 l’autre.<\/p>\n Et comment faire passer ce concept \u00e0 mes athl\u00e8tes pour qu’ils changent d’\u00e9tat d’esprit ? Je crois qu’il faut commencer par les fondations. Je pense que la r\u00e9gularit\u00e9 doit d’abord appara\u00eetre \u00e0 l’entra\u00eenement<\/strong>. Ce serait quelque chose comme \u00ab sans r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement, il n’y a pas de performance \u00bb.<\/p>\n Et je ne d\u00e9couvre rien de nouveau. Tout le monde sait que, si un athl\u00e8te se blesse souvent, son niveau de performance baisse. Tout le monde sait que, si un athl\u00e8te va et vient, plus il s’interrompt souvent, plus il mettra de temps \u00e0 retrouver sa meilleure version. Tout le monde sait que, si un athl\u00e8te part en vacances et prolonge trop cette coupure, son point de d\u00e9part sera ensuite loin de celui qu’il souhaite.<\/p>\n \u00c0 l’inverse, si nous programmons les p\u00e9riodes de repos ou de r\u00e9cup\u00e9ration, si nous privil\u00e9gions la progression \u00e0 l’entra\u00eenement<\/strong> plut\u00f4t que le court-termisme et, en d\u00e9finitive, si nous assurons la continuit\u00e9 des entra\u00eenements<\/strong>, nous serons dans un contexte plus favorable pour maintenir un bon niveau de condition physique, celui que nous rechercherons au moment d’int\u00e9grer les m\u00e9thodes d’entra\u00eenement qui r\u00e9pondent aux besoins sp\u00e9cifiques des comp\u00e9titions \u00e0 mesure qu’elles approchent.<\/p>\n Ainsi, nous pourrons organiser notre planification autour de davantage de pics de forme car, gr\u00e2ce \u00e0 cette r\u00e9gularit\u00e9<\/strong>, nous n’aurons pas besoin d’autant de temps pour approcher notre meilleure version.<\/p>\n \u00ab Courir, c’est facile ; s’entra\u00eener avec intention, c’est une autre histoire. \u00bb<\/p>\n La r\u00e9gularit\u00e9 dans l’entra\u00eenement de running<\/strong> favorise l’am\u00e9lioration progressive des performances, car elle permet d’accumuler des adaptations physiques au fil du temps et de r\u00e9duire les interruptions qui freinent la progression sportive. S’entra\u00eener de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, avec une planification adapt\u00e9e et en respectant la r\u00e9cup\u00e9ration, aide \u00e0 conserver une bonne condition physique et \u00e0 \u00eatre mieux pr\u00e9par\u00e9 pour aborder diff\u00e9rentes comp\u00e9titions au cours de l’ann\u00e9e.<\/p>\n Traditionnellement, de nombreuses planifications sportives se sont organis\u00e9es autour d’un ou deux pics de forme par an<\/strong>. Pourtant, un coureur peut se pr\u00e9parer pour \u00eatre comp\u00e9titif \u00e0 diff\u00e9rents moments de la saison. La cl\u00e9 est d’adapter la planification \u00e0 son exp\u00e9rience, \u00e0 ses objectifs et \u00e0 son calendrier de comp\u00e9titions, en conservant une base d’entra\u00eenement solide qui facilite l’atteinte d’une forme optimale quand c’est n\u00e9cessaire.<\/p>\n Pour maintenir sa condition physique toute l’ann\u00e9e<\/strong>, il est essentiel d’assurer la continuit\u00e9 des entra\u00eenements, d’augmenter les charges progressivement et de respecter les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. Une planification \u00e9quilibr\u00e9e permet de conserver les adaptations physiques acquises et d’ajuster le travail sp\u00e9cifique \u00e0 l’approche des comp\u00e9titions, en \u00e9vitant de devoir repartir pratiquement de z\u00e9ro apr\u00e8s chaque objectif.<\/p>\n La constance \u00e0 l’entra\u00eenement<\/strong> et la recherche de pics de forme ne sont pas des strat\u00e9gies incompatibles. Une pr\u00e9paration r\u00e9guli\u00e8re et bien structur\u00e9e permet de conserver un bon niveau physique pendant une grande partie de la saison et facilite l’atteinte d’\u00e9tats de forme sup\u00e9rieurs \u00e0 l’approche des comp\u00e9titions importantes. L’objectif est d’\u00e9viter les grandes fluctuations de performance et de r\u00e9duire le temps n\u00e9cessaire pour retrouver sa meilleure version en comp\u00e9tition.<\/p>\n Maintenir la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement<\/strong> ne signifie pas s’entra\u00eener tous les jours ni \u00e9viter les jours de repos. La r\u00e9cup\u00e9ration est une partie essentielle de toute planification sportive. Programmer des p\u00e9riodes de repos, alterner des s\u00e9ances d’intensit\u00e9s diff\u00e9rentes et adapter les charges aux besoins individuels aide \u00e0 assimiler les entra\u00eenements, \u00e0 r\u00e9duire le risque de blessure et \u00e0 maintenir la continuit\u00e9 sur le long terme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je tournais autour de cette id\u00e9e depuis un moment, sans savoir comment l’appeler. Ceux qui me connaissent savent que je ne suis pas tr\u00e8s port\u00e9 sur les noms, les \u00e9tiquettes ou les classifications terminologiques. La r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement est la capacit\u00e9 \u00e0 maintenir une pr\u00e9paration sportive constante, planifi\u00e9e et durable dans le temps, qui permette […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":111132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1601],"tags":[],"class_list":["post-111204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-et-preparation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111204\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Coureurs](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bb0i9723-scaled.jpg\")
<\/a>Faut-il ne faire que deux pics de forme par an ?<\/h2>\n
La r\u00e9gularit\u00e9, cl\u00e9 de la performance sportive<\/h2>\n
La r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement : la base de la performance<\/h2>\n
Transposer la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement<\/h3>\n
<\/a>Questions fr\u00e9quentes sur la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement en running<\/h2>\n
Pourquoi la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement est-elle importante pour progresser en running ?<\/h3>\n
Combien de pics de forme un coureur peut-il avoir dans l’ann\u00e9e ?<\/h3>\n
<\/a>Comment garder une bonne forme pour courir toute l’ann\u00e9e ?<\/h3>\n
Vaut-il mieux s’entra\u00eener avec constance que chercher des pics de forme ?<\/h3>\n
Comment concilier repos et r\u00e9cup\u00e9ration avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier ?<\/h3>\n