{"id":90851,"date":"2026-02-05T14:56:46","date_gmt":"2026-02-05T13:56:46","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/echauffement-avant-une-course-populaire-guide-pour-les-runners-debutants\/"},"modified":"2026-02-05T14:56:46","modified_gmt":"2026-02-05T13:56:46","slug":"echauffement-avant-une-course-populaire-guide-pour-les-runners-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/echauffement-avant-une-course-populaire-guide-pour-les-runners-debutants\/","title":{"rendered":"\u00c9chauffement avant une course populaire : guide pour les runners d\u00e9butants"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;un des grands doutes chez les runners d\u00e9butants est de savoir <strong>comment s&rsquo;\u00e9chauffer avant une course populaire<\/strong>. L&rsquo;inexp\u00e9rience fait que beaucoup de coureurs et coureuses qui affrontent leurs premiers 5K ou 10K ignorent l&rsquo;importance d&rsquo;un bon \u00e9chauffement. <\/p>\n<p>En effet, un bon \u00e9chauffement avant une course populaire est particuli\u00e8rement important pour les runners d\u00e9butants. L&rsquo;objectif de l&rsquo;\u00e9chauffement est de <strong>pr\u00e9parer le corps<\/strong> \u00e0 courir <strong>avec de meilleures sensations<\/strong> et, surtout, <strong>de mani\u00e8re plus s\u00fbre et efficace<\/strong> car il va <strong>r\u00e9duire le risque de g\u00eanes ou de blessures<\/strong>. <\/p>\n<h2>Pourquoi est-il important de s&rsquo;\u00e9chauffer avant une course populaire ?<\/h2>\n<p>Un bon \u00e9chauffement sera d&rsquo;une grande aide pour :<\/p>\n<ul>\n<li>Pr\u00e9disposer ton corps aux besoins de la comp\u00e9tition<\/li>\n<li>Commencer avec de meilleures sensations<\/li>\n<li>Minimiser le risque de blessures ou de surcharges (\u00e9viter les <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Desgarro_muscular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">claquages<\/a>)<\/li>\n<li>Courir de fa\u00e7on plus confortable et s\u00fbre<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Aspects cl\u00e9s pour r\u00e9aliser un \u00e9chauffement correct avant de courir<\/h2>\n<p>Voyons ci-dessous les aspects cl\u00e9s \u00e0 prendre en compte pour r\u00e9aliser un \u00e9chauffement correct :<\/p>\n<ol>\n<li>Dur\u00e9e optimale<\/li>\n<li>Activation cardiovasculaire progressive<\/li>\n<li>Mobilit\u00e9 articulaire<\/li>\n<li>Exercices dynamiques<\/li>\n<li>Activation musculaire sp\u00e9cifique<\/li>\n<li>Adapter l&rsquo;\u00e9chauffement \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge et \u00e0 l&rsquo;environnement<\/li>\n<li>Laisser une marge avant le d\u00e9part<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Combien de temps doit durer l&rsquo;\u00e9chauffement ?<\/h2>\n<p>Le premier aspect \u00e0 prendre en compte est de trouver la dur\u00e9e ad\u00e9quate pour un \u00e9chauffement correct, qui ne doit \u00eatre <strong>ni trop court ni trop long<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour un runner d\u00e9butant, l&rsquo;id\u00e9al est un \u00e9chauffement d&rsquo;<strong>entre 10 et 20 minutes<\/strong>, selon :<\/p>\n<ul>\n<li>La distance de la course.<\/li>\n<li>L&rsquo;\u00e2ge.<\/li>\n<li>La temp\u00e9rature ambiante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il n&rsquo;est pas recommand\u00e9 de prendre le d\u00e9part d&rsquo;une course sans s&rsquo;\u00e9chauffer <strong>au moins 10 minutes<\/strong> (car en moins de 10 minutes, il est difficile d&rsquo;activer correctement le corps) <strong>ni de d\u00e9passer les 20 minutes<\/strong> pour \u00e9viter que l&rsquo;\u00e9chauffement n&rsquo;entra\u00eene de la fatigue au d\u00e9part.<\/p>\n<h2>Activer le corps petit \u00e0 petit avant de courir<\/h2>\n<p>L&rsquo;\u00e9chauffement doit commencer en douceur pour \u00e9lever progressivement la temp\u00e9rature corporelle. Il est tr\u00e8s important de comprendre qu&rsquo;un \u00e9chauffement est la <strong>\u00ab pr\u00e9paration \u00bb du corps \u00e0 un effort<\/strong> et qu&rsquo;il faut donc lui laisser le temps pour qu&rsquo;une activation cardiovasculaire progressive se produise (<strong>activer la circulation sanguine et la ventilation pulmonaire<\/strong>). <\/p>\n<p>Ce que nous pouvons faire pour \u00e9lever doucement la temp\u00e9rature corporelle est un <strong>trottinement l\u00e9ger <\/strong>ou<strong> marcher rapidement pendant<\/strong> <strong>5 \u00e0 10 minutes<\/strong>. Que tu choisisses de trotter doucement ou de marcher vite, il faut chercher un rythme qui permette de <strong>parler sans difficult\u00e9<\/strong>. <\/p>\n<figure id=\"attachment_71239\" aria-describedby=\"caption-attachment-71239\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pantalon-running-short-evo-011.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-71239 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pantalon-running-short-evo-011.jpg\" alt=\"\u00e9chauffement pour une course populaire recommand\u00e9 pour les d\u00e9butants\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-71239\" class=\"wp-caption-text\">Marcher ou trotter fait partie de l&rsquo;activation d&rsquo;un bon \u00e9chauffement.<\/figcaption><\/figure>\n<p>L&rsquo;objectif est de \u00ab r\u00e9veiller \u00bb ou de \u00ab pr\u00e9parer \u00bb le corps et non de le mettre \u00e0 fond ; un \u00e9chauffement <strong>ne doit jamais engendrer de fatigue<\/strong>.<\/p>\n<h2>Mobilit\u00e9 articulaire dans l&rsquo;\u00e9chauffement pour les runners d\u00e9butants<\/h2>\n<p>Apr\u00e8s l&rsquo;activation cardiovasculaire, il est tr\u00e8s important, surtout pour les d\u00e9butants, de consacrer 5 minutes \u00e0 mobiliser les principales articulations.<\/p>\n<h3>Articulations cl\u00e9s que tu dois mobiliser avant de courir<\/h3>\n<p>Les principales articulations qu&rsquo;il est important de mobiliser (\u00e9chauffer) avant d&rsquo;affronter une comp\u00e9tition sont les suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li>Chevilles (cercles, flexion-extension)<\/li>\n<li>Genoux<\/li>\n<li>Hanches<\/li>\n<li>\u00c9paules et bras<\/li>\n<li>Tronc\/colonne (rotations douces)<\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00e9aliser des exercices de mobilit\u00e9 articulaire favorisera une meilleure pr\u00e9paration des articulations pour courir d\u00e8s le d\u00e9but de la course et r\u00e9duira \u00e9galement le risque de possibles g\u00eanes lors des premiers kilom\u00e8tres.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/malla-corta-running-unisex-4track-011.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-68384 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/malla-corta-running-unisex-4track-011.jpg\" alt=\"collant-court-running-unisexe-4track-011\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><\/p>\n<h2>Exercices dynamiques simples recommand\u00e9s avant une course<\/h2>\n<p>Avant le d\u00e9part, dans les minutes pr\u00e9c\u00e9dant le d\u00e9but de la course, on peut faire quelques  <strong>exercices dynamiques (<a href=\"https:\/\/42krunning.com\/fr\/exercices-de-technique-de-course-indispensables-pour-ameliorer-ta-facon-de-courir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">technique de course<\/a>)<\/strong>  qui vont permettre une activation musculaire plus sp\u00e9cifique :<\/p>\n<ul>\n<li>Skipping l\u00e9ger<\/li>\n<li>Mont\u00e9es de genoux contr\u00f4l\u00e9es<\/li>\n<li>Talons-fesses<\/li>\n<li>Fentes courtes en marchant<\/li>\n<li>Balancements de jambes<\/li>\n<li>Petits rebonds (pour activer les mollets et le sol\u00e9aire)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces exercices activent les muscles sans les forcer et aident \u00e0 courir de fa\u00e7on plus stable d\u00e8s le d\u00e9but de la course.<\/p>\n<figure id=\"attachment_72933\" aria-describedby=\"caption-attachment-72933\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/camiseta-running-mujer-42k-pangea-asia-00004.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-72933 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/camiseta-running-mujer-42k-pangea-asia-00004.jpg\" alt=\"\u00e9chauffement pour le running\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-72933\" class=\"wp-caption-text\">Athl\u00e8te faisant un exercice d&rsquo;\u00e9chauffement.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Une chose tr\u00e8s importante \u00e0 prendre en compte, surtout pour les runners d\u00e9butants, est de <strong>ne pas faire d&rsquo;\u00e9tirements longs et intenses avant de courir<\/strong> car ils n&rsquo;apporteront aucune am\u00e9lioration de la performance et augmentent le risque de blessure.<\/p>\n<p>Les preuves scientifiques confirment qu&rsquo;un \u00e9chauffement ad\u00e9quat et correct r\u00e9duit le risque de blessures.<\/p>\n<h2>Comment adapter l&rsquo;\u00e9chauffement \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge du coureur<\/h2>\n<p>Un bon \u00e9chauffement doit \u00e9galement \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge du coureur ou de la coureuse. En g\u00e9n\u00e9ral, plus on avance en \u00e2ge, plus il faut accorder d&rsquo;importance \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement avant une course. <\/p>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les <strong>jeunes<\/strong> peuvent se contenter d&rsquo;un <strong>\u00e9chauffement plus court et dynamique<\/strong>, tandis que les <strong>personnes de plus de 40 ans<\/strong> devraient consacrer plus de temps \u00e0 r\u00e9aliser des <strong>exercices d&rsquo;activation cardiovasculaire et de mobilit\u00e9 articulaire<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour les <strong>personnes de plus de 60 ans<\/strong>, il serait conseill\u00e9 de faire un <strong>\u00e9chauffement plus progressif<\/strong>, sans changements brusques et, surtout, en accordant beaucoup d&rsquo;importance \u00e0 la mobilit\u00e9 articulaire.<\/p>\n<h2>Adapter l&rsquo;\u00e9chauffement \u00e0 la distance, \u00e0 la temp\u00e9rature et \u00e0 l&rsquo;\u00e9tat physique<\/h2>\n<p>Il est tr\u00e8s important d&rsquo;adapter l&rsquo;\u00e9chauffement aux circonstances personnelles (<strong>forme physique<\/strong>, <strong>niveau d&rsquo;exp\u00e9rience<\/strong>\u2026) et, bien s\u00fbr, d&rsquo;\u00ab \u00e9couter \u00bb son propre corps ; si une g\u00eane appara\u00eet pendant l&rsquo;\u00e9chauffement, il vaut mieux le simplifier.<\/p>\n<p>De la m\u00eame mani\u00e8re, si tu as des g\u00eanes cons\u00e9cutives \u00e0 une ancienne blessure ou pour toute autre circonstance aux chevilles, genoux, hanches ou dos, un \u00e9chauffement beaucoup plus doux et progressif est conseill\u00e9, en \u00e9vitant les rebonds ou les impacts.<\/p>\n<p>Il faut aussi prendre en compte l&rsquo;adaptation \u00e0 des aspects comme la distance de l&rsquo;\u00e9preuve ou la temp\u00e9rature ambiante. Habituellement, lors des courses courtes, on a tendance \u00e0 moins contr\u00f4ler le rythme initial et, par cons\u00e9quent, il est plus important d&rsquo;avoir fait pr\u00e9alablement un bon \u00e9chauffement. <\/p>\n<p>La temp\u00e9rature ambiante doit \u00e9galement \u00eatre prise en compte : s&rsquo;il fait froid, il faut veiller \u00e0 bien s&rsquo;\u00e9chauffer en allongeant un peu plus la phase initiale, tandis que s&rsquo;il fait chaud, on peut faire un \u00e9chauffement plus doux et mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n<h2>Quand terminer l&rsquo;\u00e9chauffement avant le d\u00e9part<\/h2>\n<p>Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de prolonger l&rsquo;\u00e9chauffement jusqu&rsquo;au coup de sifflet du d\u00e9part. Il est recommand\u00e9 de <strong>terminer l&rsquo;\u00e9chauffement entre 5 et 10 minutes avant<\/strong> le d\u00e9but de la course, en prenant la pr\u00e9caution de rester en mouvement doux (et couvert s&rsquo;il fait froid) et de profiter de ces minutes pour faire des exercices de respiration qui favorisent la relaxation et la concentration. <\/p>\n<p>Le travail d&rsquo;entra\u00eenement est d\u00e9j\u00e0 fait et l&rsquo;\u00e9chauffement doit avoir servi \u00e0 obtenir l&rsquo;activation n\u00e9cessaire pour partir profiter de la course d\u00e8s le premier kilom\u00e8tre.<\/p>\n<p>En entendant le coup de sifflet ou la corne de brume du d\u00e9part, les pulsations monteront et ce sera le moment de garder son calme et son sang-froid pour ne pas laisser l&rsquo;\u00e9motion te faire partir \u00e0 un rythme plus \u00e9lev\u00e9 que conseill\u00e9.<\/p>\n<h2>Exemples d&rsquo;\u00e9chauffement pour les runners d\u00e9butants<\/h2>\n<p>Ci-dessous, je te montre deux exemples d&rsquo;<strong>\u00e9chauffements types<\/strong>, simples et s\u00fbrs, con\u00e7us <strong>pour les runners d\u00e9butants ou sans exp\u00e9rience<\/strong>, l&rsquo;un pour un <strong>5K<\/strong> et l&rsquo;autre pour un <strong>10K<\/strong>. Les deux suivent une structure similaire, mais l&rsquo;intensit\u00e9 change. <\/p>\n<h3><strong>\u00c9chauffement type pour une course 5K <\/strong><\/h3>\n<p>Un \u00e9chauffement simple et adapt\u00e9 \u00e0 une course populaire de 5 kilom\u00e8tres peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en y consacrant entre <strong>12 et 15 minutes<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h4><strong>  Activation g\u00e9n\u00e9rale (5-6 minutes)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Trot tr\u00e8s l\u00e9ger ou marche rapide pendant 5 minutes. Cherche un rythme confortable, sans sensation d&rsquo;effort. <\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h4><strong>  Mobilit\u00e9 articulaire (3-4 minutes)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Chevilles : cercles, 10 dans chaque sens.<\/li>\n<li>Genoux : flexion-extension douce, 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Hanches : larges cercles, 10 dans chaque sens.<\/li>\n<li>\u00c9paules et bras : cercles et balancements, 10-15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Colonne : rotations douces du tronc, 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h4><strong>  Exercices dynamiques (3-4 minutes)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Skipping bas sur environ 20-30 m\u00e8tres.<\/li>\n<li>Talons-fesses sur 20-30 m\u00e8tres.<\/li>\n<li>Fentes en marchant, 6-8 par jambe.<\/li>\n<li>2-3 acc\u00e9l\u00e9rations progressives courtes (30-40 m\u00e8tres). Commence lentement et acc\u00e9l\u00e8re l\u00e9g\u00e8rement de fa\u00e7on progressive (sans sprinter). <\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h4><strong>  Avant le d\u00e9part<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Respire profond\u00e9ment 2-3 fois.<\/li>\n<li>Reste en mouvement doux jusqu&rsquo;au coup de pistolet.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00c9chauffement type pour une course 10K <\/strong><\/h3>\n<p>Un \u00e9chauffement ad\u00e9quat pour une course populaire de 10 kilom\u00e8tres peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en y consacrant entre <strong>15 et 18 minutes<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h4><strong>  Activation g\u00e9n\u00e9rale (7-8 minutes)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Trot l\u00e9ger continu pendant 7-8 minutes. Cherche un rythme tr\u00e8s confortable, qui n&rsquo;engendre pas de fatigue. <\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h4><strong>  Mobilit\u00e9 articulaire (4-5 minutes)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Chevilles : cercles, 10 dans chaque sens.<\/li>\n<li>Genoux : flexion-extension douce, 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Hanches : larges cercles, 10 dans chaque sens.<\/li>\n<li>\u00c9paules et bras : cercles et balancements, 10-15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Colonne : rotations douces du tronc, 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Balancements de jambe avant-arri\u00e8re et lat\u00e9ral, 10 par c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h4><strong>  Activation musculaire + dynamiques (4-5 minutes)<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Fentes en marchant, 8-10 par jambe.<\/li>\n<li>Skipping moyen sur 30 m\u00e8tres.<\/li>\n<li>Talons-fesses sur 30 m\u00e8tres.<\/li>\n<li>2 acc\u00e9l\u00e9rations progressives de 40-50 m\u00e8tres. Cherche un rythme contr\u00f4l\u00e9, sans aller jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;effort intense. <\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h4><strong>  Avant le d\u00e9part<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Termine 5-10 minutes avant le d\u00e9part.<\/li>\n<li>Garde la chaleur (avec des v\u00eatements ou un mouvement doux).<\/li>\n<li>Rappelle-toi toujours : <strong>commence plus lentement <\/strong>et ne te laisse pas emporter par le rythme des autres coureurs.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Erreurs communes lors de l&rsquo;\u00e9chauffement avant une course<\/strong><\/h2>\n<p>Il existe une s\u00e9rie d&rsquo;erreurs, malheureusement tr\u00e8s courantes chez les coureurs et coureuses d\u00e9butants et m\u00eame chez ceux ayant d\u00e9j\u00e0 de l&rsquo;exp\u00e9rience, qui doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es car elles peuvent entra\u00eener des difficult\u00e9s pour la performance pendant la course et m\u00eame des risques de g\u00eanes ou de blessures.<\/p>\n<figure id=\"attachment_69792\" aria-describedby=\"caption-attachment-69792\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/gafas-running-42k-morfeo-blue-orange-00017.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-69792 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/gafas-running-42k-morfeo-blue-orange-00017.jpg\" alt=\"Un bon \u00e9chauffement est la cl\u00e9 pour \u00e9viter les g\u00eanes ou les blessures\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-69792\" class=\"wp-caption-text\">Lors de l&rsquo;\u00e9chauffement, il faut \u00e9viter de faire des \u00e9tirements pouss\u00e9s.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Voici les erreurs les plus communes qu&rsquo;il faut essayer d&rsquo;\u00e9viter :<\/p>\n<ul>\n<li>Arriver juste au moment du d\u00e9part sans s&rsquo;\u00e9chauffer.<\/li>\n<li>S&rsquo;\u00e9tirer fort et \u00e0 froid.<\/li>\n<li>Copier les \u00e9chauffements d&rsquo;athl\u00e8tes tr\u00e8s exp\u00e9riment\u00e9s.<\/li>\n<li>Faire des sprints avant de partir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;un des grands doutes chez les runners d\u00e9butants est de savoir comment s&rsquo;\u00e9chauffer avant une course populaire. L&rsquo;inexp\u00e9rience fait que beaucoup de coureurs et coureuses qui affrontent leurs premiers 5K ou 10K ignorent l&rsquo;importance d&rsquo;un bon \u00e9chauffement. En effet, un bon \u00e9chauffement avant une course populaire est particuli\u00e8rement important pour les runners d\u00e9butants. L&rsquo;objectif de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":90852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1601],"tags":[],"class_list":["post-90851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-et-preparation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}