Certaines des erreurs qui sont souvent commises en commen\u00e7ant un r\u00e9gime sain sans la supervision ou les conseils d’un professionnel de la nutrition peuvent \u00eatre pr\u00e9judiciables pour la sant\u00e9<\/strong> et finir par interf\u00e9rer dans l’atteinte de l’objectif d’am\u00e9liorer l’\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, voire ne pas permettre d’obtenir le changement d’aspect physique souhait\u00e9.<\/p>\n Aujourd’hui, les r\u00e9seaux sociaux regorgent d’\u00ab influenceurs nutritionnels \u00bb, de \u00ab coachs nutritionnels \u00bb ou de \u00ab th\u00e9rapeutes nutritionnels \u00bb ; ces personnes, qui dans de tr\u00e8s nombreux cas n’ont pas le dipl\u00f4me n\u00e9cessaire, gagnent de l’argent en g\u00e9n\u00e9rant des contenus sur la nutrition, parmi lesquels abondent des recommandations\/astuces\/conseils sur des r\u00e9gimes sains (certains osent m\u00eame aller plus loin en parlant de \u00ab r\u00e9gimes miracles \u00bb) qui peuvent \u00eatre dangereux pour la sant\u00e9 car ils peuvent provoquer de graves d\u00e9s\u00e9quilibres nutritionnels.<\/p>\n Le seul professionnel de sant\u00e9 autoris\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser des plans di\u00e9t\u00e9tiques est le di\u00e9t\u00e9ticien-nutritionniste.<\/strong><\/p>\n Sur la base de mon exp\u00e9rience en consultation, je vais \u00e9num\u00e9rer les principales erreurs <\/strong>que commettent habituellement les personnes qui d\u00e9cident de commencer un r\u00e9gime sain (ou ce que ces personnes consid\u00e8rent comme un r\u00e9gime sain) sans les conseils et la supervision d’un di\u00e9t\u00e9ticien-nutritionniste<\/strong>.<\/p>\n Voici les 10 erreurs les plus courantes<\/strong> commises lors de l’entame d’un pr\u00e9tendu ou suppos\u00e9 r\u00e9gime sain qui n’a pas \u00e9t\u00e9 planifi\u00e9 par un professionnel de la nutrition :<\/p>\n Il est clair qu’il faudra probablement r\u00e9duire un peu les quantit\u00e9s, mais le probl\u00e8me n’est pas le \u00ab combien \u00bb mais le \u00ab quoi \u00bb<\/strong>. Je vais donner un exemple : un beignet est petit, mais sa valeur calorique est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e et les nutriments qu’il apporte ne sont pas sains. En revanche, une salade repr\u00e9sente une plus grande quantit\u00e9 de nourriture mais avec une faible valeur calorique et une grande vari\u00e9t\u00e9 de nutriments. C’est donc une option appropri\u00e9e pour commencer un r\u00e9gime sain. <\/p>\n \u00ab Je ne vais pas d\u00eener avec mes amis parce que je suis au r\u00e9gime \u00bb<\/em>. Erreur ! Dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, il y a de la place pour les plaisirs, bien s\u00fbr. <\/p>\n Si tu dois passer 4 mois \u00e0 perdre du poids et que tu ne touches pas au chocolat pendant cette p\u00e9riode, tu abandonneras probablement ton objectif et tu n’atteindras pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. Il faut pr\u00e9voir 2 \u00e0 3 repas libres par semaine <\/strong>\u00ab pour la sant\u00e9 mentale \u00bb, par exemple, sortir d\u00eener avec ton partenaire le vendredi, le repas de famille du dimanche et un d\u00e9jeuner avec les coll\u00e8gues de travail, mais sans abus et en compensant par un bon comportement nutritionnel le reste de la semaine. <\/p>\n Concentre ta liste de courses sur des aliments r\u00e9els, des ingr\u00e9dients naturels et de qualit\u00e9. Pour suivre un r\u00e9gime sain, il faut savoir choisir les bons aliments au supermarch\u00e9 et pour cela, il est tr\u00e8s recommand\u00e9 de savoir lire les \u00e9tiquettes ou les informations nutritionnelles ; si tu as des doutes, tu peux consulter l’article qui figure \u00e9galement sur ce blog concernant l’\u00e9tiquetage pour faire des courses adapt\u00e9es<\/a>. Exemple : une mayonnaise all\u00e9g\u00e9e reste peu saine, mais une sauce tomate naturelle au basilic est magnifique. <\/p>\n On pourrait donc dire qu’un r\u00e9gime sain commence par les achats que nous faisons au supermarch\u00e9<\/strong>.<\/p>\n \u00ab Je vais courir pendant super longtemps, super vite et quand il fait le plus chaud \u00bb<\/em> ou \u00ab je vais aller \u00e0 la salle 2 fois par jour \u00bb<\/em>. Si tu r\u00e9duis la nourriture et que tu t’entra\u00eenes comme un athl\u00e8te de haut niveau, tu vas probablement faire une fringale ou un malaise<\/strong>. <\/p>\n De plus, il existe aussi le ph\u00e9nom\u00e8ne du surentra\u00eenement<\/a><\/strong>, qui dans des cas extr\u00eames peut \u00eatre chronique. Commence par de petites promenades et remets-toi en forme pour, petit \u00e0 petit, augmenter l’intensit\u00e9 de tes s\u00e9ances. Demande de l’aide au moniteur de la salle et il te guidera progressivement. Ne commence pas la maison par le toit ! <\/p>\n Le cas contraire existe aussi : ne rien faire et tout miser sur le r\u00e9gime. Au d\u00e9but, \u00e7a marche, mais tu finiras par stagner <\/strong>t\u00f4t ou tard. L’astuce n’est pas de r\u00e9duire encore et encore les kilocalories que nous consommons, mais d’augmenter notre d\u00e9pense calorique avec une activit\u00e9 physique<\/strong>. <\/p>\n De plus, avec seulement un r\u00e9gime, tu perdras probablement de la masse musculaire. La cl\u00e9 du succ\u00e8s : combiner r\u00e9gime et exercice<\/strong>.<\/p>\n Cette mode dangereuse, pour l’appeler ainsi, n’est pas du tout recommandable <\/strong>dans ce que nous entendons par un r\u00e9gime sain.<\/p>\n10 erreurs courantes lors d’un r\u00e9gime sain sans conseils professionnels<\/h2>\n
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![\"Erreurs](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/infografia-dietistica-valencia-03.jpg\")
<\/a><\/p>\nUn r\u00e9gime sain, ce n’est pas manger moins ou manger uniquement \u00ab all\u00e9g\u00e9 \u00bb<\/h3>\n
R\u00e9duire l’apport alimentaire<\/h4>\n
Diminuer la vie sociale
\n<\/strong><\/h4>\nAcheter des aliments de type all\u00e9g\u00e9
\n<\/strong><\/h4>\nR\u00e9gime sain et exercice bien planifi\u00e9<\/h3>\n
Exc\u00e8s d’activit\u00e9 physique
\n<\/strong><\/h4>\n<\/a>Absence d’activit\u00e9 physique
\n<\/strong><\/h4>\nR\u00e9alisation de je\u00fbnes prolong\u00e9s
\n<\/strong><\/h4>\n