{"id":91671,"date":"2023-10-11T12:10:39","date_gmt":"2023-10-11T10:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/varier-les-exercices-de-renforcement-est-indispensable\/"},"modified":"2023-10-11T12:10:39","modified_gmt":"2023-10-11T10:10:39","slug":"varier-les-exercices-de-renforcement-est-indispensable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/varier-les-exercices-de-renforcement-est-indispensable\/","title":{"rendered":"Varier les exercices de renforcement est indispensable"},"content":{"rendered":"

\u00ab N’attends pas de r\u00e9sultats diff\u00e9rents si tu fais toujours la m\u00eame chose \u00bb<\/em>. L’auteur de cette phrase est le physicien Albert Einstein<\/a> et elle est tr\u00e8s pertinente pour commencer cet article dans lequel je vais t’expliquer l’importance de varier les exercices de renforcement<\/strong> pour progresser en tant que runner<\/strong>. <\/p>\n

Quand quelqu’un me pose la question \u00ab faut-il faire toujours les m\u00eames exercices de renforcement dans la routine d’entra\u00eenement ? \u00bb<\/em>, ma r\u00e9ponse est toujours cat\u00e9gorique : non.<\/p>\n

Faire toujours les m\u00eames exercices de renforcement emp\u00eache de progresser<\/h2>\n

Beaucoup de personnes qui courent pensent que faire toujours les m\u00eames exercices de renforcement<\/strong> est le plus efficace pour progresser et \u00e9viter les blessures, mais c’est une erreur. Toujours entra\u00eener l’endurance de la m\u00eame mani\u00e8re et r\u00e9aliser toujours les m\u00eames exercices lors des entra\u00eenements de force peut mener \u00e0 une s\u00e9rie de limitations<\/strong> (voire des probl\u00e8mes dans certains cas) qui vont p\u00e9naliser la progression et l’am\u00e9lioration sportive. <\/p>\n

\"Le<\/a>
L’auteur de cet article, l’athl\u00e8te Jaume Albar\u00e1\u00f1ez, lors d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement de force.<\/figcaption><\/figure>\n

Utilisons une comparaison qui peut aider \u00e0 comprendre le sujet : pense \u00e0 un plat que tu aimes beaucoup et imagine maintenant manger la m\u00eame chose jour apr\u00e8s jour ; il est probable que les trois ou quatre premiers jours tu sois ravi car c’est un plat que tu adores, mais il est certain qu’\u00e0 la fin tu finiras par t’en lasser et tu cesseras de le manger avec int\u00e9r\u00eat et envie. Mais si soudain on te propose un plat diff\u00e9rent avec les m\u00eames valeurs nutritionnelles, un int\u00e9r\u00eat pour les nouvelles saveurs et textures s’\u00e9veillera en toi et ce menu cessera s\u00fbrement de te para\u00eetre ennuyeux et peu stimulant. <\/p>\n

Avec le travail de force, c’est la m\u00eame chose que si tu mangeais la m\u00eame chose tous les jours : si tu r\u00e9alises toujours les m\u00eames exercices de renforcement, tu finiras par t’ennuyer et tu passeras \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du stimulus et de la motivation que procure le fait d’essayer de nouvelles choses.<\/p>\n

Varier les exercices d’entra\u00eenement de force est essentiel pour maintenir l’efficacit\u00e9<\/strong> et la s\u00e9curit\u00e9 de notre programme de pr\u00e9paration et de progression sportive<\/strong>.<\/p>\n

\"Il<\/a>
L’ultra-fondeuse Carmen P\u00e9rez effectuant des exercices de renforcement pour am\u00e9liorer la force du tronc.<\/figcaption><\/figure>\n

Raisons de ne pas r\u00e9aliser toujours les m\u00eames exercices de renforcement<\/h3>\n

Voici plusieurs raisons pour lesquelles je ne recommande pas d’utiliser toujours les m\u00eames exercices de renforcement dans les routines d’entra\u00eenement pour le running :<\/p>\n

Adaptation et plateau.<\/strong> Notre corps s’adapte rapidement aux stimuli r\u00e9p\u00e9titifs. Quand on commence l’entra\u00eenement de force, il est bon de r\u00e9aliser les m\u00eames exercices car cela permet d’automatiser la technique et de gagner la force initiale n\u00e9cessaire pour travailler avec aisance. Cependant, il n’est pas conseill\u00e9 de continuer ind\u00e9finiment les m\u00eames exercices, m\u00eame si nous modifions les charges\/poids. <\/p>\n

Si nous r\u00e9alisons toujours les m\u00eames exercices, nous n’aurons pas d’am\u00e9lioration \u00e0 long terme car notre musculature et notre syst\u00e8me nerveux central s’habitueront aux m\u00eames amplitudes de mouvements et niveaux de r\u00e9sistance, ce qui entra\u00eenera un plateau dans le gain de force et de masse musculaire.<\/p>\n

D\u00e9veloppement musculaire in\u00e9gal.<\/strong> Si nous nous concentrons sur un ensemble limit\u00e9 d’exercices, il est possible que nous ne travaillions que certains groupes musculaires et que nous en laissions d’autres sans d\u00e9veloppement ad\u00e9quat.<\/p>\n

Le manque de vari\u00e9t\u00e9 dans les exercices de renforcement peut entra\u00eener des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, ce qui n’est pas seulement peu esth\u00e9tique, mais augmente aussi le risque de blessures. Introduire des changements dans les exercices de force va permettre l’activation de muscles diff\u00e9rents et m\u00eame activer diff\u00e9remment les muscles que nous travaillions d\u00e9j\u00e0. <\/p>\n

Pr\u00e9vention des blessures. <\/strong>R\u00e9aliser les m\u00eames mouvements encore et encore peut augmenter le risque de blessures par surutilisation ou usure des articulations et des tissus musculaires ; ce qui pr\u00e9c\u00e8de ne doit pas \u00eatre confondu avec le fait d’avoir notre routine avant d’aller s’entra\u00eener ou de r\u00e9aliser une s\u00e9rie d’exercices qui nous convient comme compl\u00e9ment pr\u00e9-course ou post-course, comme par exemple 3 \u00e0 5 min d’excentriques pour les ischio-jambiers ou les quadriceps.<\/p>\n

En introduisant de la vari\u00e9t\u00e9 dans tes exercices, tu peux r\u00e9duire la tension r\u00e9p\u00e9titive sur certaines zones et permettre aux structures musculaires et articulaires de r\u00e9cup\u00e9rer correctement tout en b\u00e9n\u00e9ficiant d’un stimulus plus important.<\/p>\n

\"Les<\/a>
L’athl\u00e8te olympique Elena Loyo ne n\u00e9glige pas le travail de force.<\/figcaption><\/figure>\n

Stagnation mentale. <\/strong>La monotonie n’est pas bonne, car comme le disait Albert Einstein\u2026 \u00ab si tu cherches des r\u00e9sultats diff\u00e9rents, ne fais pas toujours la m\u00eame chose \u00bb.<\/em><\/p>\n

R\u00e9aliser toujours les m\u00eames exercices de renforcement (ou en g\u00e9n\u00e9ral les m\u00eames entra\u00eenements) peut mener \u00e0 l’ennui et au manque de motivation, deux facteurs qui vont sans aucun doute limiter ta progression car sans motivation, il est tr\u00e8s difficile d’avoir envie de s’efforcer pour s’am\u00e9liorer.<\/p>\n

La nouveaut\u00e9 et la vari\u00e9t\u00e9 stimulent autant ton esprit que ton corps, ce qui est sans aucun doute un atout pour maintenir l’int\u00e9r\u00eat et l’engagement envers le programme d’entra\u00eenement \u00e0 long terme.<\/p>\n

D\u00e9veloppement des comp\u00e9tences et coordination.<\/strong> En pratiquant une grande vari\u00e9t\u00e9 d’exercices, nous parviendrons \u00e0 am\u00e9liorer nos capacit\u00e9s motrices et la coordination intermusculaire ; cela peut para\u00eetre anodin, mais cela peut aider \u00e0 am\u00e9liorer nos performances dans une large gamme d’activit\u00e9s physiques et sportives car nous habituerons le corps \u00e0 diff\u00e9rents mouvements et sch\u00e9mas moteurs.<\/p>\n

Stimulation musculaire.<\/strong> Changer et varier les exercices de renforcement favorise l’acquisition de stimuli musculaires via diff\u00e9rentes techniques et am\u00e9liore les amplitudes de mouvement. Cela peut d\u00e9clencher une croissance musculaire plus importante en stimulant de nouvelles fibres musculaires et en d\u00e9fiant ta musculature de mani\u00e8res uniques. <\/p>\n

L’apprentissage et l’am\u00e9lioration de nouveaux mouvements (exercices) peuvent offrir un sentiment d’accomplissement et de satisfaction personnelle, ce qui augmente \u00e0 son tour la motivation pour continuer \u00e0 s’entra\u00eener.<\/p>\n

Progression \u00e0 long terme.<\/strong> Comme derni\u00e8re raison, et non des moindres, les programmes d’entra\u00eenement efficaces sont con\u00e7us pour une progression \u00e0 long terme. Introduire de la vari\u00e9t\u00e9 dans nos exercices de renforcement permet d’ajuster constamment l’intensit\u00e9, le volume et les stimuli pour maintenir un progr\u00e8s constant et \u00e9viter les stagnations. <\/p>\n

\"Les<\/a>
Le coureur Josete Cerd\u00e1n r\u00e9alisant le traditionnel pont (ou bridge en anglais).<\/figcaption><\/figure>\n

Introduire de nouveaux exercices de renforcement de temps en temps est un excellent choix<\/h4>\n

En conclusion, mon exp\u00e9rience en tant qu’athl\u00e8te et pr\u00e9parateur m’a prouv\u00e9 qu’il est n\u00e9cessaire d’introduire de nouveaux exercices de renforcement r\u00e9guli\u00e8rement, car cette vari\u00e9t\u00e9 s’av\u00e8re essentielle pour \u00e9viter les adaptations ind\u00e9sirables, les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, les blessures et les stagnations.<\/p>\n

Un programme d’entra\u00eenement qui se renouvelle et d\u00e9fie le sportif avec de nouveaux d\u00e9fis garantira un d\u00e9veloppement musculaire plus complet, une am\u00e9lioration des capacit\u00e9s motrices et une motivation constante pour continuer \u00e0 avancer vers les objectifs de force et de condition physique.<\/p>\n

Rappelle-toi que travailler la force est fondamental pour s’am\u00e9liorer en tant que runner. L’\u00ab Entra\u00eenement de force \u00bb<\/a><\/strong> est indispensable pour les runners. <\/p>\n

Si tu veux commencer \u00e0 travailler la force des jambes et que tu ne sais pas quels exercices r\u00e9aliser, tu pourrais \u00eatre int\u00e9ress\u00e9 par la lecture de l’article \u00ab 3 exercices de force basiques pour les jambes \u00bb<\/strong><\/a> dans lequel nous t’expliquons 3 exercices de renforcement basiques pour le bas du corps qui sont incontournables pour les runners : squats, fentes et ponts.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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