{"id":91685,"date":"2023-10-05T11:18:04","date_gmt":"2023-10-05T09:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/fartlek-lentrainement-pour-gagner-en-endurance\/"},"modified":"2023-10-05T11:18:04","modified_gmt":"2023-10-05T09:18:04","slug":"fartlek-lentrainement-pour-gagner-en-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/fartlek-lentrainement-pour-gagner-en-endurance\/","title":{"rendered":"Fartlek, l’entra\u00eenement pour gagner en endurance"},"content":{"rendered":"

Fartlek<\/strong> est l’un des termes qui fait partie du langage universel du running. Fartlek est un mot su\u00e9dois<\/strong> qui signifie \u00ab jeu de vitesse \u00bb<\/strong> et donne son nom \u00e0 la m\u00e9thode d’entra\u00eenement d’endurance<\/strong> d\u00e9velopp\u00e9e par les entra\u00eeneurs su\u00e9dois G\u00f6sse Holmer et G\u00f6sta Olander dans les ann\u00e9es 30 du XXe si\u00e8cle <\/p>\n

Pr\u00e8s de cent ans apr\u00e8s sa mise en place, cette m\u00e9thode d’entra\u00eenement reste tr\u00e8s utilis\u00e9e en athl\u00e9tisme et aussi dans le running populaire.<\/p>\n

Dans cet article, nous allons analyser les bienfaits du fartlek, comment le r\u00e9aliser et \u00e0 quoi il sert.<\/p>\n

Fartlek ou entra\u00eenement continu variable<\/h2>\n

Les m\u00e9thodes d’entra\u00eenement d’endurance peuvent \u00eatre regroup\u00e9es en deux types : entra\u00eenement continu constant<\/strong> et entra\u00eenement continu variable (fartlek)<\/strong>. L’entra\u00eenement continu se caract\u00e9rise par l’absence de pauses pour la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. <\/p>\n

\"L'entra\u00eenement<\/a>
L’athl\u00e8te Jaume Albar\u00e1\u00f1ez lors d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/figcaption><\/figure>\n

L’entra\u00eenement continu constant<\/strong> sert \u00e0 am\u00e9liorer l’endurance a\u00e9robie<\/strong> et, de fa\u00e7on r\u00e9sum\u00e9e, consiste \u00e0 parcourir une longue distance (plus de 30 minutes de course continue) \u00e0 intensit\u00e9 constante, sans changements de rythme<\/strong> et sans faire de pauses de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

L’entra\u00eenement continu variable ou fartlek<\/strong>, en revanche, introduit des changements de rythme<\/strong> qui peuvent \u00eatre impos\u00e9s par le terrain ou par la vitesse du coureur. C’est cette \u00ab adaptabilit\u00e9 \u00bb aux changements de rythme qui a pouss\u00e9 ses cr\u00e9ateurs \u00e0 le baptiser \u00ab jeu de vitesse \u00bb (fartlek). <\/p>\n

Le fartlek est une m\u00e9thode d’entra\u00eenement tr\u00e8s efficace et polyvalente, qui est utilis\u00e9e dans le running pour am\u00e9liorer<\/strong> l’endurance<\/strong>, la vitesse<\/strong> et la capacit\u00e9 a\u00e9robie<\/strong>.<\/p>\n

Ce type d’entra\u00eenement combine des intervalles d’intensit\u00e9 avec des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration de moindre intensit\u00e9<\/strong> ; selon le niveau du coureur ou de la coureuse, on peut faire la r\u00e9cup\u00e9ration en courant ou en marchant.<\/p>\n

C’est un entra\u00eenement dans lequel il n’y a pas de pauses pour la r\u00e9cup\u00e9ration ; on ne cesse pas de courir et on alterne les changements de rythme (on peut aussi le r\u00e9aliser en utilisant le \u00ab MA-CO \u00bb, qui est MArcher et COurir ; cette option est la plus recommandable pour les runners d\u00e9butants ou pour les runners qui reviennent apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’arr\u00eat pour blessure, maladie…), de plus il peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 sur des terrains vari\u00e9s, ce qui en fait un outil puissant pour les runners de tous niveaux.<\/p>\n

Bienfaits de l’entra\u00eenement fartlek<\/h3>\n

Voyons maintenant les bienfaits que peut apporter la m\u00e9thode d’entra\u00eenement continu variable ou fartlek.<\/p>\n