{"id":91740,"date":"2023-08-11T07:50:50","date_gmt":"2023-08-11T05:50:50","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/commencer-a-courir-apres-40-ans\/"},"modified":"2023-08-11T07:50:50","modified_gmt":"2023-08-11T05:50:50","slug":"commencer-a-courir-apres-40-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/commencer-a-courir-apres-40-ans\/","title":{"rendered":"Commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans"},"content":{"rendered":"

Commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans est tr\u00e8s courant. Au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie<\/strong>, en Espagne comme dans de nombreux autres pays, le nombre de personnes qui se mettent \u00e0 courir \u00e0 l\u2019approche de 40 ans, voire apr\u00e8s, a nettement augment\u00e9. <\/p>\n

Des raisons \u00e0 ce boom des runners \u00e0 partir de 40 ans<\/strong> ? La premi\u00e8re pourrait \u00eatre que courir<\/strong> (le running) est \u00e0 la mode<\/strong> et qu\u2019il est d\u00e9sormais prouv\u00e9 que ce n\u2019est pas une mode passag\u00e8re. Courir est devenu une fa\u00e7on d\u2019\u00ab investir \u00bb dans la sant\u00e9, les loisirs, la d\u00e9tente\u2026<\/strong> <\/p>\n

Cela fait d\u00e9j\u00e0 plus de dix ans que le nombre de personnes qui courent (surtout dans la tranche d\u2019\u00e2ge 35-50 ans) se situe \u00e0 des niveaux impensables au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies du XXe si\u00e8cle.<\/p>\n

\"Commencer<\/a>
Coureurs \u00e0 la Maratona da Europa d\u2019Aveiro (Portugal). Photo Maratona da Europa.<\/figcaption><\/figure>\n

Un autre indicateur tr\u00e8s parlant est la comparaison entre les chiffres actuels de participants aux courses populaires (5K, 10K et 15K), aux semi-marathons et aux marathons, et ceux enregistr\u00e9s il y a 20 ou 25 ans ; l\u2019augmentation spectaculaire du nombre d\u2019\u00e9preuves, sur route comme en montagne, au cours des quinze derni\u00e8res ann\u00e9es est \u00e9galement tr\u00e8s frappante.<\/p>\n

Le pourcentage d\u2019hommes qui courent reste sup\u00e9rieur<\/strong> \u00e0 celui des femmes, mais au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie (et surtout ces cinq derni\u00e8res ann\u00e9es), la progression des femmes dans le running a \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s importante en Espagne.<\/p>\n

Les inscriptions aux courses constituent un bon barom\u00e8tre : elles confirment une augmentation progressive de la part de participation f\u00e9minine<\/strong>. Et en analysant la participation f\u00e9minine de ces derni\u00e8res ann\u00e9es aux courses populaires, on observe que le pourcentage le plus \u00e9lev\u00e9 de coureuses se concentre dans la tranche d\u2019\u00e2ge 35-45 ans. <\/p>\n

\"Commencer<\/a><\/p>\n

De plus, une autre raison pour laquelle le running est \u00e0 la mode et devient l\u2019option choisie par beaucoup de personnes qui d\u00e9cident de faire du sport apr\u00e8s 40 ans, c\u2019est que c\u2019est une fa\u00e7on peu co\u00fbteuse de faire du sport<\/strong> et qu\u2019il peut s\u2019int\u00e9grer assez facilement dans des emplois du temps de travail et des obligations familiales souvent compliqu\u00e9s.<\/p>\n

Beaucoup de personnes reconnaissent s\u2019\u00eatre mises au running \u00e0 partir de 40 ans parce que c\u2019est l\u2019option la plus flexible<\/strong> qu\u2019elles aient trouv\u00e9e pour faire du sport, sans d\u00e9pendre d\u2019horaires fixes et avec la libert\u00e9 d\u2019enfiler ses chaussures de running et d\u2019aller avaler des kilom\u00e8tres \u00e0 tout moment.<\/p>\n

Avant de commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans, il faut consulter un m\u00e9decin<\/h2>\n

\u00c0 condition de ne pas avoir de probl\u00e8me de sant\u00e9, de limitation physique ou de surpoids (courir en surpoids peut \u00eatre n\u00e9faste pour les articulations, les tendons et les ligaments), commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans peut \u00eatre bon pour la sant\u00e9 et positif<\/strong>, surtout si cela permet d\u2019abandonner une vie s\u00e9dentaire et de reprendre une activit\u00e9 physique. Toutefois, si tu d\u00e9cides de commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans, il est conseill\u00e9 de prendre certaines pr\u00e9cautions<\/strong> afin d\u2019\u00e9viter des probl\u00e8mes inutiles. <\/p>\n

Et la premi\u00e8re pr\u00e9caution doit \u00eatre de consulter ton m\u00e9decin traitant<\/strong>, au cas o\u00f9 il d\u00e9conseillerait la course pour une raison m\u00e9dicale (pathologie chronique, risque de blessure sp\u00e9cifique li\u00e9 \u00e0 un probl\u00e8me ant\u00e9rieur, traitement m\u00e9dicamenteux incompatible ou pouvant affecter la fr\u00e9quence cardiaque\u2026).<\/p>\n

Si le m\u00e9decin traitant ne voit pas de probl\u00e8me, tu peux commencer \u00e0 cumuler tes premiers kilom\u00e8tres de CaCo<\/strong> (Marcher et Courir<\/strong>, la m\u00e9thode que nous verrons plus loin), m\u00eame s\u2019il est tr\u00e8s probable qu\u2019il te parle de l\u2019int\u00e9r\u00eat de faire un bilan g\u00e9n\u00e9ral<\/strong> (un examen et une prise de sang) et m\u00eame de passer une \u00e9preuve d\u2019effort<\/a> ou une ergom\u00e9trie <\/strong>pour v\u00e9rifier ton \u00e9tat physique r\u00e9el. Pour courir, il faut un c\u0153ur en bonne sant\u00e9<\/strong>, car c\u2019est une activit\u00e9 physique exigeante. <\/p>\n

\"Il<\/a>
\u00c9preuve d\u2019effort.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c0 partir de 40 ans, surtout si tu n\u2019as jamais couru auparavant ou si tu reprends apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9 physique ou de s\u00e9dentarit\u00e9, il faut \u00eatre s\u00fbr que le running ne va pas devenir une activit\u00e9 sportive dangereuse ou pr\u00e9sentant un risque pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Sant\u00e9 et sport<\/strong> doivent toujours aller de pair<\/strong>. Si ton m\u00e9decin de confiance estime qu\u2019un bilan, des analyses et\/ou une \u00e9preuve d\u2019effort sont n\u00e9cessaires, il faut l\u2019\u00e9couter. <\/p>\n

Recommandations g\u00e9n\u00e9rales pour commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans<\/h3>\n

Avant d\u2019\u00e9num\u00e9rer une s\u00e9rie de conseils pratiques pour toute personne qui d\u00e9cide de commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans, il convient de faire quelques recommandations (ou pr\u00e9cautions) \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit.<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir bien pr\u00e9cis\u00e9 que la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de consulter ton m\u00e9decin traitant et de suivre ses indications (concernant les bilans et les examens), il faut aussi insister sur le fait que certaines choses doivent \u00eatre bien claires d\u00e8s le premier jour.<\/p>\n

La premi\u00e8re, c\u2019est de y aller doucement<\/strong>. Il ne faut pas \u00eatre press\u00e9 de progresser. Il faut une p\u00e9riode d\u2019adaptation<\/strong> qui peut \u00eatre plus ou moins longue selon les personnes ; \u00e9videmment, l\u2019adaptation ne sera pas la m\u00eame pour quelqu\u2019un qui a fait du sport r\u00e9guli\u00e8rement que pour quelqu\u2019un qui est rest\u00e9 plusieurs ann\u00e9es sans aucune activit\u00e9 physique ou avec une vie s\u00e9dentaire. <\/p>\n

Il faut commencer \u00e0 courir progressivement<\/strong> et, au moins pendant les 4 \u00e0 6 premiers mois, sans objectifs comp\u00e9titifs<\/strong>. Apr\u00e8s 40 ans, le corps ne r\u00e9agit pas aux efforts comme \u00e0 20 ou 30 ans. \u00c0 partir de 30 ans, on commence \u00e0 perdre de la masse musculaire (selon les \u00e9tudes, entre 3 % et 5 % par d\u00e9cennie) : \u00e0 40 ans, on n\u2019a donc pas la m\u00eame force musculaire, ni la m\u00eame \u00e9lasticit\u00e9 et capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019effort. <\/p>\n

Il faut donc \u00eatre patient et favoriser l\u2019adaptation progressive des muscles \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n

\"Beaucoup<\/a>
Participantes \u00e0 une course populaire \u00e0 Saint-S\u00e9bastien : Lilaton Donostia. (Photo Fotorunners)<\/figcaption><\/figure>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, si tu es assidu et que tu suis rigoureusement un plan d\u2019entra\u00eenement de 3 jours par semaine, il est normal qu\u2019au bout de trois ou quatre mois apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 courir, tu commences \u00e0 constater une am\u00e9lioration (bien s\u00fbr, tout d\u00e9pendra du niveau de d\u00e9part de la condition physique de chacun).<\/p>\n

Il faut donc faire preuve de patience et de r\u00e9gularit\u00e9<\/strong> pour passer la p\u00e9riode d\u2019adaptation de 3 \u00e0 4 mois<\/strong> qui est g\u00e9n\u00e9ralement n\u00e9cessaire pour constater une am\u00e9lioration et commencer \u00e0 \u00ab profiter \u00bb. La r\u00e9gularit\u00e9 est le meilleur alli\u00e9 dans n\u2019importe quel sport, mais en running elle est cruciale, surtout pendant les premiers mois, quand les raisons de se d\u00e9courager sont les plus nombreuses. <\/p>\n

L\u2019objectif est de progresser intelligemment, sans se presser<\/strong>. L\u2019\u00e2ge fait perdre de la force, de la capacit\u00e9 a\u00e9robie, de la souplesse\u2026 En commen\u00e7ant \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans, il faut \u00eatre tr\u00e8s raisonnable dans les entra\u00eenements<\/strong> et dans les efforts fournis. \u00ab Forcer \u00bb pendant les premiers mois implique un risque tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 d\u2019inconfort et, pire encore, de blessures possibles. <\/p>\n

Se blesser dans les premiers mois apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 \u00e0 courir peut \u00eatre tr\u00e8s d\u00e9courageant, car les progr\u00e8s, qu\u2019ils soient importants ou modestes, seront r\u00e9duits \u00e0 n\u00e9ant si tu dois t\u2019arr\u00eater \u00e0 cause d\u2019une blessure.<\/p>\n

Conseils pratiques pour commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans<\/h3>\n

1. Suivre un plan d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/h4>\n

Si tu commences de z\u00e9ro ou apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9, il est tr\u00e8s important de disposer d\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9<\/strong> \u00e0 ta condition physique de d\u00e9part.<\/p>\n

Pour commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans, l\u2019id\u00e9al est d\u2019avoir un plan d\u2019entra\u00eenement con\u00e7u par un sp\u00e9cialiste de la pr\u00e9paration physique<\/strong>. Tu auras ainsi la certitude de bien faire les choses d\u00e8s le d\u00e9but et d\u2019\u00e9viter les risques de blessure. Avec un pr\u00e9parateur physique qui con\u00e7oit un plan sur mesure, il sera beaucoup plus facile et plus s\u00fbr de progresser<\/strong>. <\/p>\n

Une autre option pour d\u00e9buter en running est la m\u00e9thode CaCo<\/strong> (Marcher et Courir<\/strong>). La m\u00e9thode CaCo est recommand\u00e9e pour les personnes qui commencent \u00e0 courir de z\u00e9ro, mais aussi pour celles qui reprennent apr\u00e8s une longue pause (pour des raisons personnelles ou \u00e0 cause d\u2019une blessure), car elle \u00e9vite des probl\u00e8mes aux muscles, tendons et articulations. <\/p>\n

\"La<\/a>
Photo Meia Maratona do Douro Vinhateiro.<\/figcaption><\/figure>\n

2. Investir dans une tenue adapt\u00e9e et de qualit\u00e9<\/strong>.<\/h4>\n

Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019acheter une tenue de derni\u00e8re g\u00e9n\u00e9ration, mais il est conseill\u00e9 de bien choisir les v\u00eatements techniques et les chaussures de running<\/strong>.<\/p>\n

Le choix des chaussures de running<\/strong> peut sembler complexe au d\u00e9but, c\u2019est pourquoi il est judicieux de demander conseil dans un magasin sp\u00e9cialis\u00e9. Il faut choisir en fonction de ta foul\u00e9e<\/strong> (supinateur, pronateur ou neutre), de ton poids<\/strong> (le poids est important pour d\u00e9terminer l\u2019amorti id\u00e9al), du nombre de kilom\u00e8tres<\/strong> hebdomadaires pr\u00e9vus et du type de terrain<\/strong> sur lequel tu vas courir (terre, asphalte\u2026). <\/p>\n

Dans notre article \u00ab Chaussures de running pour commencer \u00e0 courir \u00bb<\/em><\/strong><\/a>, nous expliquons tout ce qu\u2019il faut prendre en compte pour choisir des chaussures de running pour d\u00e9buter.<\/p>\n

Le choix des v\u00eatements techniques est sans aucun doute plus simple que celui des chaussures de running. Il faut opter pour des v\u00eatements l\u00e9gers et confortables<\/strong>, offrant une bonne respirabilit\u00e9<\/strong> et un s\u00e9chage rapide<\/strong>. Dans l\u2019article de ce m\u00eame blog intitul\u00e9 \u00ab V\u00eatements techniques pour commencer \u00e0 courir \u00bb<\/em><\/strong><\/a>, tu trouveras une s\u00e9rie de recommandations pour savoir \u00e0 quoi faire attention au moment de choisir des v\u00eatements techniques pour d\u00e9buter, notamment le type de t-shirt et de chaussettes. <\/p>\n

\"Commencer<\/a>
Le choix de v\u00eatements techniques adapt\u00e9s est tr\u00e8s important pour profiter du running.<\/figcaption><\/figure>\n

Dans notre boutique en ligne<\/a>, tu trouveras une offre tr\u00e8s large de v\u00eatements techniques pour courir, pour homme comme pour femme.<\/p>\n

3. Faire un bon \u00e9chauffement avant de courir<\/strong><\/h4>\n

Faire un \u00e9chauffement correct avant de courir est essentiel pour pr\u00e9parer le corps<\/strong>, et en particulier les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches. Il n\u2019y a aucune excuse pour zapper l\u2019\u00e9chauffement. <\/p>\n

Un bon \u00e9chauffement a de nombreux b\u00e9n\u00e9fices<\/strong> : \u00e9viter les blessures, augmenter la fr\u00e9quence cardiaque et respiratoire, am\u00e9liorer la souplesse et am\u00e9liorer la concentration.<\/p>\n

Si tu veux en savoir plus sur l\u2019importance de l\u2019\u00e9chauffement avant de courir, tu peux consulter cet article \u00ab Comment faire un bon \u00e9chauffement avant de courir \u00bb<\/strong><\/em><\/a>.<\/p>\n

4. Si des douleurs apparaissent, il faut s\u2019arr\u00eater<\/strong><\/h4>\n

Il faut abandonner l\u2019id\u00e9e du \u00ab no pain, no gain \u00bb<\/em><\/strong> (pas de douleur, pas de gain) ; la douleur est un signal que quelque chose ne va pas<\/strong>. Toute personne qui d\u00e9cide de commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans et ressent une g\u00eane ou une douleur persistante doit consulter un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou un professionnel de sant\u00e9 afin de d\u00e9terminer s\u2019il existe un probl\u00e8me.<\/p>\n

\"Quand<\/a>
Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute David Valenzuela, de Box55, s\u2019occupant de la coureuse Carmen P\u00e9rez.<\/figcaption><\/figure>\n

Il est normal que, pendant les premi\u00e8res semaines (voire les premiers mois), les courbatures<\/strong>, ou ce que l\u2019on appelle scientifiquement les douleurs musculaires d\u2019apparition tardive (DMAT)<\/strong>, puissent appara\u00eetre pour signaler que l\u2019on a d\u00e9pass\u00e9 le niveau d\u2019intensit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique pour lequel on est pr\u00e9par\u00e9.<\/p>\n

Autrement dit, si un jour tu cours plus vite ou plus longtemps que pr\u00e9vu sans avoir la condition physique ad\u00e9quate, il est probable que tu subisses des microd\u00e9chirures des fibres musculaires<\/strong>, \u00e0 l\u2019origine des douleurs que l\u2019on appelle courbatures.<\/p>\n

Les courbatures sont passag\u00e8res et disparaissent d\u2019elles-m\u00eames<\/strong> si tu prends un peu de repos<\/strong> et que tu le combines avec des \u00e9tirements doux<\/strong> et l\u2019application de chaleur<\/strong>. Ce qu\u2019il ne faut pas croire, c\u2019est la fausse l\u00e9gende selon laquelle \u00ab les courbatures disparaissent avec plus d\u2019exercice \u00bb<\/em> ou que le rem\u00e8de consiste \u00e0 boire de l\u2019eau sucr\u00e9e ; <\/em>c\u2019est faux et dangereux. Les courbatures t\u2019alertent que tu as trop forc\u00e9 : repose-toi un ou deux jours et, une fois qu\u2019elles ont disparu, reprends la course avec prudence. <\/p>\n

Ce que tu dois apprendre, en revanche, c\u2019est \u00e0 distinguer les courbatures des autres douleurs musculaires ou articulaires qui doivent t\u2019alerter et te pousser \u00e0 demander l\u2019avis d\u2019un kin\u00e9sith\u00e9rapeute le plus t\u00f4t possible.<\/p>\n

5. Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong><\/h4>\n

Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> est tr\u00e8s importante pour tout le monde, mais elle l\u2019est encore plus si l\u2019on fait de l\u2019exercice physique r\u00e9guli\u00e8rement, et en particulier pour les personnes qui commencent \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans.<\/p>\n

De nombreuses variables peuvent influencer les besoins nutritionnels d\u2019une personne (\u00e2ge, sexe, poids, \u00e9tat de sant\u00e9, intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 physique au travail, intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 sportive\u2026), mais, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il faut miser sur une alimentation compl\u00e8te<\/strong> qui inclut tous les nutriments dont l\u2019organisme a besoin : glucides, prot\u00e9ines, vitamines, lipides et min\u00e9raux.<\/p>\n

Un aspect tr\u00e8s important d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est de veiller \u00e0 l\u2019hydratation, surtout en \u00e9t\u00e9. Il est recommand\u00e9 de boire 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau par jour, m\u00eame si les besoins peuvent varier selon l\u2019activit\u00e9 physique, la temp\u00e9rature, l\u2019humidit\u00e9\u2026 Sur l\u2019importance de l\u2019hydratation, l\u2019article de notre blog intitul\u00e9 Le risque de d\u00e9shydratation en running<\/a>.<\/em><\/strong> pourrait t\u2019int\u00e9resser. <\/p>\n

Si tu as des doutes ou que tu veux apporter des changements \u00e0 ton alimentation sans savoir comment t\u2019y prendre, le mieux est de consulter un di\u00e9t\u00e9ticien-nutritionniste dipl\u00f4m\u00e9.<\/p>\n

6. Travailler la force<\/strong><\/h4>\n

Si tu vas commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans, tu dois travailler la force<\/strong>. L\u2019entra\u00eenement de force est tr\u00e8s important pour toute la population \u00e0 partir de 40 ans (on commence \u00e0 perdre de la masse musculaire \u00e0 partir de 30 ans) afin de maintenir une masse musculaire ad\u00e9quate et de conserver une bonne forme au fil des ann\u00e9es. <\/p>\n

Des muscles plus forts vont nous aider \u00e0 am\u00e9liorer nos performances en running. Le travail de force est fondamental pour progresser et s\u2019am\u00e9liorer en tant que runner<\/strong>, mais il est aussi tr\u00e8s important pour pr\u00e9venir les blessures. Il est indispensable d\u2019int\u00e9grer le travail de force \u00e0 la routine d\u2019entra\u00eenement hebdomadaire. <\/p>\n

\"Travailler<\/a>
Le coureur Sete Cerd\u00e1n faisant des exercices de force pour les jambes.<\/figcaption><\/figure>\n

Sur notre blog, tu peux trouver diff\u00e9rents articles pour en savoir beaucoup plus sur l\u2019entra\u00eenement de force et son importance pour progresser en running. Si tu commences \u00e0 courir ou que tu cours d\u00e9j\u00e0 depuis un moment et que tu ne sais pas comment te mettre au travail de force, ces articles peuvent t\u2019\u00eatre tr\u00e8s utiles : 3 exercices de base de force pour les jambes<\/a><\/strong><\/em>, Entra\u00eenement du core pour runners<\/strong><\/em><\/a> ou Entra\u00eenement de force, indispensable pour runners<\/strong><\/em><\/a>. <\/p>\n

7. Accorder de l\u2019importance au repos<\/strong><\/h4>\n

Le repos est tr\u00e8s important pour progresser<\/strong> en running. Il faut avancer avec patience, sans vouloir s\u2019entra\u00eener plus que n\u00e9cessaire. <\/p>\n

Surtout quand on commence \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans, le repos est aussi important pour progresser que l\u2019entra\u00eenement. Le repos permet aux muscles de r\u00e9cup\u00e9rer pour affronter la s\u00e9ance suivante. N\u2019\u00e9coute pas ceux qui te disent que pour progresser il faut courir presque tous les jours, ou qu\u2019un seul jour de repos suffit pour r\u00e9cup\u00e9rer. <\/p>\n

Si tu commences \u00e0 courir et que tu essaies de sortir t\u2019entra\u00eener tous les jours, tu prends un \u00e9norme risque et tu finiras tr\u00e8s probablement par souffrir d\u2019une blessure ou d\u2019une g\u00eane qui te mettra \u00e0 l\u2019arr\u00eat.<\/p>\n

Un bon d\u00e9but peut \u00eatre de courir 3 jours par semaine<\/strong> et de consacrer un quatri\u00e8me jour au travail de force<\/strong>.<\/p>\n

8. Ne sois pas press\u00e9 de porter un dossard<\/strong><\/h4>\n

Ne sois pas press\u00e9 de te lancer en comp\u00e9tition, ne te pr\u00e9cipite pas<\/strong>. Il est recommand\u00e9 d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 des entra\u00eenements progressivement et en suivant une planification, mais sans penser aux comp\u00e9titions ou aux d\u00e9fis comp\u00e9titifs. <\/p>\n

Si tu commences \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans, il est conseill\u00e9 de consacrer 4 \u00e0 6 mois \u00e0 t\u2019entra\u00eener<\/strong> et \u00e0 habituer ton corps aux changements que le running va provoquer. Ne sois pas press\u00e9 de t\u2019inscrire \u00e0 une course, m\u00eame si on te dit que \u00ab c\u2019est pareil qu\u2019un entra\u00eenement, mais avec un dossard \u00bb<\/em>. <\/p>\n

Il est vrai que le running est un sport qui appelle de nouveaux d\u00e9fis au fur et \u00e0 mesure que l\u2019on progresse. Chercher \u00e0 se d\u00e9passer physiquement et mentalement, c\u2019est tr\u00e8s bien, mais il faut faire les choses intelligemment. Participer \u00e0 des courses populaires et commencer \u00e0 suivre ses r\u00e9sultats peut \u00eatre le carburant parfait pour continuer et essayer de s\u2019am\u00e9liorer, mais il faut avancer de mani\u00e8re tr\u00e8s raisonnable, sans se pr\u00e9cipiter. <\/p>\n

\"Beaucoup<\/a>
Coureuse c\u00e9l\u00e9brant son arriv\u00e9e \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e d\u2019une course.<\/figcaption><\/figure>\n

Si tu suis un plan d\u2019entra\u00eenement avec r\u00e9gularit\u00e9 et s\u00e9rieux, tu pourras augmenter progressivement ton allure et ton temps de course<\/strong>. Quand tu seras capable de courir de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re 45 \u00e0 50 minutes sans difficult\u00e9, le moment est peut-\u00eatre venu de devenir coureur ou coureuse populaire et de ressentir l\u2019\u00e9motion de porter ton premier dossard sur un 5K. <\/p>\n

Quand tu peux encha\u00eener 60 minutes de course continue sans difficult\u00e9, tu peux essayer la distance la plus populaire : le 10K.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Contr\u00f4ler ta fr\u00e9quence cardiaque, faire un bilan m\u00e9dical pr\u00e9alable et surveiller ton alimentation sont quelques conseils pour commencer \u00e0 courir apr\u00e8s 40 ans.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":91748,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1601,1604],"tags":[],"class_list":["post-91740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-et-preparation","category-nutrition-et-sante-sportive"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}