{"id":91767,"date":"2023-08-02T17:25:31","date_gmt":"2023-08-02T15:25:31","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/tenter-de-perdre-du-poids-en-pleine-saison-est-une-mauvaise-idee\/"},"modified":"2023-08-02T17:25:31","modified_gmt":"2023-08-02T15:25:31","slug":"tenter-de-perdre-du-poids-en-pleine-saison-est-une-mauvaise-idee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/tenter-de-perdre-du-poids-en-pleine-saison-est-une-mauvaise-idee\/","title":{"rendered":"Tenter de perdre du poids en pleine saison est une mauvaise id\u00e9e."},"content":{"rendered":"

Avoir une bonne composition corporelle est essentiel pour obtenir ou viser une performance sportive optimale. C’est pourquoi de nombreux sportifs et sportives d\u00e9cident de perdre du poids pour s’affiner et am\u00e9liorer leurs sensations lors des entra\u00eenements et des comp\u00e9titions. <\/p>\n

Mais quand<\/strong> est-il conseill\u00e9 d’essayer de perdre du poids<\/strong> ? La r\u00e9ponse est simple : avant ou apr\u00e8s la saison<\/strong> de comp\u00e9tition. Ce qui n’est pas conseill\u00e9<\/strong>, c’est d’entreprendre une strat\u00e9gie de perte de poids<\/strong> pendant la p\u00e9riode de comp\u00e9tition<\/strong>, car il est peu probable d’en tirer un quelconque b\u00e9n\u00e9fice et, tr\u00e8s certainement, la performance sportive en sera affect\u00e9e. <\/p>\n

\"Perdre<\/a>
Sete Cerd\u00e1n, coureur 42K, lors d’un marathon de montagne, une \u00e9preuve qui exige une haute performance de l’athl\u00e8te.<\/figcaption><\/figure>\n

Ainsi, faire un r\u00e9gime pour essayer de perdre du poids en pleine saison (et donc en comp\u00e9tition et en exigeant le maximum de performance du corps) est une mauvaise id\u00e9e car cela n’apportera aucun b\u00e9n\u00e9fice et, au contraire, causera des pr\u00e9judices.<\/p>\n

Perdre du poids pendant la saison p\u00e9nalise la performance.<\/h2>\n

Selon le type de sport pratiqu\u00e9, une composition corporelle diff\u00e9rente sera n\u00e9cessaire. Par exemple, dans les sports o\u00f9 la force prime, comme l’halt\u00e9rophilie, une corpulence plus volumineuse et une grande puissance musculaire sont requises. En revanche, dans les sports d’endurance<\/strong> (comme la course \u00e0 pied, le cyclisme, le triathlon, etc.) et d’endurance avec emploi de force (comme le football, les arts martiaux, le tennis, etc.), une corpulence plus fine et l\u00e9g\u00e8re est n\u00e9cessaire<\/strong>. <\/p>\n

\"Les<\/a>
L’athl\u00e8te d’\u00e9lite Marta Olmedo illustre la corpulence id\u00e9ale d’une coureuse.<\/figcaption><\/figure>\n

Autrement dit, pour courir une \u00e9preuve comme le marathon, moins le poids de l’athl\u00e8te est \u00e9lev\u00e9, moins la sensation de \u00ab porter un sac \u00e0 dos \u00bb est ressentie pendant les 3 \u00e0 5 heures (dans le cas des coureurs amateurs) de la course. Il est indiscutable que le poids corporel a un impact sur la performance<\/strong> en running (ou en course \u00e0 pied, comme certains pr\u00e9f\u00e8rent l’appeler) plus que dans d’autres sports d’endurance comme le cyclisme ou la natation. <\/p>\n

Atteindre le poids ad\u00e9quat ou optimal peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour toute personne qui court r\u00e9guli\u00e8rement et qui a des objectifs comp\u00e9titifs comme un semi-marathon ou un marathon, ou une \u00e9preuve de trail d’une distance consid\u00e9rable. Car avec le poids ad\u00e9quat<\/strong> ou optimal, il est possible d’obtenir une meilleure performance<\/strong> et, par cons\u00e9quent, d’augmenter les rythmes et de r\u00e9duire les temps, mais c’est aussi tr\u00e8s important car cela diminue le risque de blessures<\/strong> musculaires et articulaires et l’athl\u00e8te souffrira moins pendant la comp\u00e9tition. <\/p>\n

Connaissant tous les avantages de courir avec le poids ad\u00e9quat et non avec quelques kilos en trop, il n’est pas surprenant de rechercher cette am\u00e9lioration de la composition corporelle (diminuer la masse grasse et augmenter la masse musculaire). Mais est-il conseill\u00e9 d’entamer un traitement pour perdre du poids \u00e0 n’importe quelle phase de la saison ? Ma r\u00e9ponse est cat\u00e9gorique : NON. <\/p>\n

Un r\u00e9gime pour perdre du poids d\u00e9t\u00e9riore la performance sportive.<\/h3>\n

Si un r\u00e9gime de perte de poids est entrepris, il doit l’\u00eatre en dehors de la saison de comp\u00e9tition ou lorsque nous n’assumons pas d’entra\u00eenements tr\u00e8s exigeants.<\/p>\n

Les raisons pour lesquelles il n’est pas conseill\u00e9 de faire un r\u00e9gime pour perdre du poids en pleine saison sont les suivantes :<\/p>\n

    \n
  1. Premi\u00e8rement, il faut \u00e9carter l’id\u00e9e d’essayer de perdre du poids pour \u00e9viter une diminution de la performance sportive. Utilisons une analogie : si une voiture consomme 50 \u20ac d’essence pour un trajet mais qu’on n’a fait le plein qu’avec 30 \u20ac de carburant, il arrive un moment o\u00f9 la voiture s’arr\u00eate. Il en va de m\u00eame pour l’athl\u00e8te : si l’alimentation lui fournit moins d’\u00e9nergie que n\u00e9cessaire, apr\u00e8s 2, 3 ou 4 semaines, sa performance commencera \u00e0 en p\u00e2tir et il subira finalement un \u00ab coup de mou \u00bb dans sa performance ; et \u00e0 partir de ce moment, il y aura peu \u00e0 faire car son corps ne r\u00e9pondra plus correctement \u00e0 l’exigence de l’effort. <\/li>\n
  2. De plus, entre une s\u00e9ance d’entra\u00eenement et une autre, un apport important en \u00e9nergie et en nutriments est n\u00e9cessaire, ce qui ne sera probablement pas atteint avec un traitement hypocalorique pour perdre du poids. Par cons\u00e9quent, l’athl\u00e8te n’arrivera pas totalement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 \u00e0 la s\u00e9ance d’entra\u00eenement suivante. <\/li>\n
  3. Pendant les entra\u00eenements et les comp\u00e9titions, un apport constant en \u00e9nergie est n\u00e9cessaire pour maintenir la performance. Si ce n’est pas le cas, l’athl\u00e8te diminue progressivement sa performance. <\/li>\n<\/ol>\n

    Perdre de la graisse en pleine saison<\/h3>\n

    Mais est-il possible de perdre ou de r\u00e9duire la graisse en pleine saison ? Oui, mais en essayant de ne pas perdre de poids. <\/p>\n

    Si tu souhaites perdre de la graisse en pleine saison, il est conseill\u00e9 de suivre un r\u00e9gime de maintien de poids<\/strong> et de g\u00e9n\u00e9rer un bilan calorique n\u00e9gatif<\/strong> (c’est-\u00e0-dire, d\u00e9penser plus de kilocalories<\/a> que celles ing\u00e9r\u00e9es) en introduisant des marches de plus d’une heure par jour<\/strong> \u00e0 jeun post-absorptif, c’est-\u00e0-dire en laissant passer environ 3 heures ou plus apr\u00e8s avoir mang\u00e9<\/strong> (l’\u00e9tat post-absorptif<\/strong> est l’\u00e9tat m\u00e9tabolique qui suit la digestion, lorsque les aliments ing\u00e9r\u00e9s ne sont plus la source d’\u00e9nergie du corps et que celui-ci d\u00e9pend du glycog\u00e8ne stock\u00e9).<\/p>\n

    \"Ce<\/a>
    Les marches de plus d’une heure \u00e0 jeun post-absorptif servent \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer un bilan calorique n\u00e9gatif.<\/figcaption><\/figure>\n

    Par cons\u00e9quent, et en r\u00e9sum\u00e9, l’id\u00e9al est de mettre en \u0153uvre une strat\u00e9gie de perte de poids pendant la pr\u00e9-saison ou apr\u00e8s la fin de la p\u00e9riode de comp\u00e9tition, mais il convient d’insister sur le fait que ce n’est pas une bonne id\u00e9e de perdre du poids en pleine saison car le r\u00e9sultat sera d\u00e9cevant.<\/p>\n

    Tu peux voir ci-dessous un r\u00e9sum\u00e9 sch\u00e9matique de ce qui a \u00e9t\u00e9 expliqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment dans l’infographie suivante.<\/p>\n

    \"\"<\/a>
    Infographie de Diet\u00edstica Valencia sur ce que signifie perdre du poids en pleine saison.<\/figcaption><\/figure>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Avoir une bonne composition corporelle est essentiel pour obtenir ou viser une performance sportive optimale. C’est pourquoi de nombreux sportifs et sportives d\u00e9cident de perdre du poids pour s’affiner et am\u00e9liorer leurs sensations lors des entra\u00eenements et des comp\u00e9titions. Mais quand est-il conseill\u00e9 d’essayer de perdre du poids ? La r\u00e9ponse est simple : avant […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":91768,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1604],"tags":[],"class_list":["post-91767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-et-sante-sportive"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}