{"id":91787,"date":"2023-08-08T07:35:43","date_gmt":"2023-08-08T05:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/le-risque-de-deshydratation-en-running\/"},"modified":"2023-08-08T07:35:43","modified_gmt":"2023-08-08T05:35:43","slug":"le-risque-de-deshydratation-en-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/le-risque-de-deshydratation-en-running\/","title":{"rendered":"Le risque de d\u00e9shydratation en running"},"content":{"rendered":"

Le risque de d\u00e9shydratation en running<\/strong> est un sujet qui devrait pr\u00e9occuper toute personne qui court, surtout lors de comp\u00e9titions d’une certaine distance (ou dur\u00e9e) et d’autant plus lorsqu’elles se d\u00e9roulent en \u00e9t\u00e9 ou par temps humide.<\/p>\n

La d\u00e9shydratation survient lorsque la personne perd plus de liquides qu’elle n’en ing\u00e8re<\/strong>, ce qui finit par priver son corps de suffisamment d’eau pour assurer ses fonctions normalement.<\/p>\n

Le bon d\u00e9veloppement de toutes les fonctions vitales d\u00e9pend<\/strong>, entre autres facteurs, d’une hydratation correcte<\/strong>. Avec l’exercice prolong\u00e9, la perte d’eau par la sueur et l’urine est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e. Et cela s’accentue notablement lorsque la temp\u00e9rature est \u00e9lev\u00e9e, comme c’est le cas en \u00e9t\u00e9 ou dans des environnements humides. Le risque de d\u00e9shydratation doit toujours \u00eatre envisag\u00e9 lors d’une activit\u00e9 sportive intense et prolong\u00e9e, mais surtout en \u00e9t\u00e9 car le risque augmente. <\/p>\n

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Point de ravitaillement au Palma Marathon. (Photo Palma Marathon)<\/figcaption><\/figure>\n

La d\u00e9shydratation, un ennemi \u00e0 redouter<\/h2>\n

La d\u00e9shydratation est l’un des ennemis<\/strong> auxquels les coureurs et coureuses sont confront\u00e9s dans n’importe quelle course de longue dur\u00e9e d\u00e8s la deuxi\u00e8me heure de comp\u00e9tition<\/strong>. Et ce n’est pas n’importe quel ennemi, c’est un ennemi qu’il faut prendre tr\u00e8s au s\u00e9rieux. <\/p>\n

L’une des principales raisons d’abandon dans les sports d’endurance<\/strong> provient d’une hydratation inad\u00e9quate, insuffisante ou les deux.<\/p>\n

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L’ultra-fondeur Iv\u00e1n Penalba a souffert lors de la r\u00e9cente Badwater 135 des cons\u00e9quences d’une mauvaise hydratation qui l’a mis en difficult\u00e9, bien qu’il se soit heureusement repris et ait pu terminer. (Photo Joaqu\u00edn Candel).<\/figcaption><\/figure>\n

Il est fr\u00e9quent que la d\u00e9shydratation cause des abandons lors du marathon et des \u00e9preuves de trail running d\u00e9passant les 2-3 heures de comp\u00e9tition, pourtant elle est \u00e9vitable<\/strong> et survient souvent \u00e0 cause d’erreurs du sportif.<\/p>\n

Tout d’abord, il est important de noter qu’il n’est pas seulement n\u00e9cessaire d’\u00eatre correctement hydrat\u00e9<\/strong> au moment de l’\u00e9preuve sportive, mais aussi dans le quotidien du sportif. On pourrait donc dire qu’une mauvaise hydratation est l’un des facteurs limitants pour une performance sportive correcte, une bonne r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entra\u00eenement et la pr\u00e9vention de complications pendant la comp\u00e9tition. <\/p>\n

Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, les causes principales<\/strong> de la d\u00e9shydratation sont la transpiration<\/strong> et l’urine<\/strong> (c’est-\u00e0-dire des situations o\u00f9 le liquide est expuls\u00e9 de l’organisme). Ces situations varient selon des facteurs climatologiques tels que la temp\u00e9rature, l’humidit\u00e9 et le vent. <\/p>\n

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Coureur \u00e0 un ravitaillement du marathon de Palma (Photo Palma Marathon).<\/figcaption><\/figure>\n

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Sympt\u00f4mes et cons\u00e9quences de la d\u00e9shydratation<\/h4>\n

Les premiers sympt\u00f4mes<\/strong> de d\u00e9shydratation lors d’une comp\u00e9tition peuvent appara\u00eetre quand le probl\u00e8me n’a plus de solution ; et c’est ainsi parce qu’il est possible que le sportif ait n\u00e9glig\u00e9 auparavant des sympt\u00f4mes auxquels il n’a pas accord\u00e9 l’importance n\u00e9cessaire : soif<\/strong>, mictions moins fr\u00e9quentes<\/strong>, urine plus fonc\u00e9e<\/strong>, fatigue<\/strong>… \u00c0 mesure que le degr\u00e9 de d\u00e9shydratation augmente, ces sympt\u00f4mes peuvent se compliquer avec un manque d’\u00e9nergie, des vertiges, une confusion, un rythme cardiaque alt\u00e9r\u00e9, des naus\u00e9es… <\/p>\n

Certaines des cons\u00e9quences<\/strong> de la d\u00e9shydratation sont les suivantes : <\/p>\n