{"id":91823,"date":"2023-07-31T10:46:35","date_gmt":"2023-07-31T08:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/que-manger-avant-une-course\/"},"modified":"2023-07-31T10:46:35","modified_gmt":"2023-07-31T08:46:35","slug":"que-manger-avant-une-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/que-manger-avant-une-course\/","title":{"rendered":"Que manger avant une course"},"content":{"rendered":"

L’une des questions que m’ont pos\u00e9e de nombreux amis et amies qui courent est que <\/strong>manger avant une course <\/strong>ou que manger la veille d’une course<\/strong>. Dans cet article, je vais indiquer une s\u00e9rie de recommandations nutritionnelles<\/strong> pour avant d’affronter une comp\u00e9tition de running. <\/p>\n

Que boire et manger avant une course ?<\/h2>\n

Il est tr\u00e8s important d’ing\u00e9rer les aliments appropri\u00e9s<\/strong> dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant une comp\u00e9tition pour obtenir une performance sportive optimale<\/strong> et \u00e9viter d’\u00e9ventuelles g\u00eanes<\/strong> qui emp\u00eacheraient de concourir au meilleur niveau pendant la course.<\/p>\n

Il faut souligner que la saison sportive comporte plusieurs phases (repos, pr\u00e9paration, comp\u00e9tition et post-comp\u00e9tition) et que l’alimentation ne sera donc pas la m\u00eame aux diff\u00e9rents moments de la saison.<\/p>\n

Il est \u00e9galement important, lorsqu’on parle de que manger avant une course, de diff\u00e9rencier les besoins des personnes tr\u00e8s entra\u00een\u00e9es (sportifs r\u00e9guliers ou de haut niveau) et des personnes qui courent pour le plaisir ou les loisirs (coureurs et coureuses populaires), car les voies \u00e9nerg\u00e9tiques utilis\u00e9es pendant l’activit\u00e9 physique ne seront pas les m\u00eames. \u00c9videmment, tout sportif de haut niveau sait que manger avant une course, mais parmi les coureurs populaires, il est fr\u00e9quent de trouver une grande m\u00e9connaissance. <\/p>\n

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Les besoins nutritionnels d’un coureur de haut niveau comme Javi Guerra n’ont rien \u00e0 voir avec ceux d’un coureur populaire.<\/figcaption><\/figure>\n

Alors que le coureur ou la coureuse tr\u00e8s entra\u00een\u00e9 utilise l’oxydation des acides gras intramusculaires et d\u00e9pend beaucoup moins du glycog\u00e8ne musculaire (r\u00e9serve de glucose), le sportif moins entra\u00een\u00e9 consomme une plus grande quantit\u00e9 de glucides (glucose) et une proportion moindre d’acides gras. Cela suppose une performance sportive inf\u00e9rieure dans le cas du sportif moins entra\u00een\u00e9, car le glycog\u00e8ne est tr\u00e8s limit\u00e9, tandis que les acides gras peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pendant une dur\u00e9e plus prolong\u00e9e. <\/p>\n

Recommandations nutritionnelles pour affronter une comp\u00e9tition<\/h2>\n

Mais que, quand et comment devons-nous manger avant une course ? Voyons le quoi, le quand et le comment de ce qu’il faut manger et boire avant d’affronter une activit\u00e9 physique exigeante. <\/p>\n

Que manger environ 3 heures avant l’activit\u00e9 physique<\/h3>\n

Que manger avant la course ? 3 heures avant d’affronter l’\u00e9preuve, il faudrait r\u00e9aliser une prise riche en aliments riches en glucides<\/strong> (car le manque de glucose est directement li\u00e9 \u00e0 la fatigue et \u00e0 la diminution de la performance sportive) et dans une moindre mesure des aliments avec prot\u00e9ines, fibres et graisses. <\/p>\n

Si tu as la comp\u00e9tition le matin, mes propositions de petit-d\u00e9jeuner seraient les suivantes :<\/p>\n