{"id":91841,"date":"2023-07-19T13:03:09","date_gmt":"2023-07-19T11:03:09","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/comment-bien-sechauffer-avant-de-courir\/"},"modified":"2023-07-19T13:03:09","modified_gmt":"2023-07-19T11:03:09","slug":"comment-bien-sechauffer-avant-de-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/comment-bien-sechauffer-avant-de-courir\/","title":{"rendered":"Comment bien s’\u00e9chauffer avant de courir"},"content":{"rendered":"

Est-il n\u00e9cessaire de s’\u00e9chauffer avant de courir ? Absolument oui. R\u00e9aliser un \u00e9chauffement adapt\u00e9 et efficace avant de courir est toujours b\u00e9n\u00e9fique<\/strong>. <\/p>\n

Dans le monde du running, il est facile d’entendre des personnes dire \u00ab moi je ne perds pas de temps avec l’\u00e9chauffement ; je me mets \u00e0 courir et \u00e7a, c’est d\u00e9j\u00e0 un \u00e9chauffement \u00bb<\/em>. Ne pas s’\u00e9chauffer avant de courir est une erreur, surtout quand l’excuse est \u00ab le manque de temps \u00bb (10 minutes suffisent pour un \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral correct) ou, bien pire, \u00ab parce que c’est ennuyeux \u00bb (plus ennuyeux et triste, c’est de ne pas pouvoir courir \u00e0 cause d’une blessure qui aurait pu \u00eatre \u00e9vit\u00e9e, non ?). <\/p>\n

\"Un<\/a>
L’athl\u00e8te Marta Olmedo faisant des exercices d’\u00e9chauffement.<\/figcaption><\/figure>\n

L’\u00e9chauffement avant de courir ne t’apportera que des b\u00e9n\u00e9fices et aucun inconv\u00e9nient (\u00e0 condition d’ex\u00e9cuter correctement les exercices d’\u00e9chauffement).<\/p>\n

Un bon \u00e9chauffement avant de courir apporte toujours des b\u00e9n\u00e9fices<\/h2>\n

Les coureurs ou coureuses qui n’accordent pas d’importance \u00e0 l’\u00e9chauffement avant de courir, c’est peut-\u00eatre parce qu’ils ignorent \u00e0 quoi sert r\u00e9ellement l’\u00e9chauffement et les b\u00e9n\u00e9fices qu’il apporte.<\/p>\n

Avant de commencer un exercice a\u00e9robique comme le running, il faut pr\u00e9parer le corps et surtout le train inf\u00e9rieur : pieds, chevilles, genoux et hanches. L’\u00e9chauffement avant de courir est d’une importance vitale pour activer les muscles, les tendons et les ligaments<\/strong> et pouvoir performer de mani\u00e8re optimale. <\/p>\n

Mais en plus, et c’est le plus important, avec un \u00e9chauffement adapt\u00e9 on \u00e9vite les risques<\/strong> qui peuvent aller de g\u00eanes sans importance \u00e0 des blessures musculaires ou articulaires d’une certaine gravit\u00e9, en passant par des crampes, des contractures, des d\u00e9chirures musculaires\u2026 Vraiment, les risques auxquels s’expose tout coureur ou coureuse qui ignore ou m\u00e9prise l’importance de l’\u00e9chauffement sont nombreux.<\/p>\n

Courir, contrairement \u00e0 d’autres pratiques sportives, implique de mani\u00e8re d\u00e9cisive dans le mouvement les pieds, les chevilles et les genoux, parties du train inf\u00e9rieur particuli\u00e8rement sensibles aux blessures en cas de les soumettre \u00e0 une tension et un effort exigeant depuis une situation de repos ou semi-repos sans l’\u00e9chauffement pr\u00e9alable n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Logiquement, l’\u00e9chauffement doit s’adapter aux besoins de chaque personne et \u00e0 l’intensit\u00e9 \u00e0 laquelle on va courir ; c’est-\u00e0-dire, si on va courir un 5 km et que l’id\u00e9e est de d\u00e9marrer \u00ab fort \u00bb d\u00e8s le d\u00e9part ou qu’on va faire un entra\u00eenement en s\u00e9ries, il faudra faire un \u00e9chauffement diff\u00e9rent (plus intense) que si on va faire un entra\u00eenement progressif dans lequel on commence avec un rythme tranquille et peu exigeant pour nos muscles et articulations.<\/p>\n

B\u00e9n\u00e9fices de l’\u00e9chauffement avant de courir<\/h3>\n

L’\u00e9chauffement doit faire partie de la routine sportive de tout runner.<\/p>\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 indiqu\u00e9 qu’un bon \u00e9chauffement avant de courir va toujours apporter des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 tout coureur ou coureuse, mais nous allons \u00e9num\u00e9rer les b\u00e9n\u00e9fices les plus remarquables d’un bon et correct \u00e9chauffement :<\/p>\n