{"id":91937,"date":"2023-06-16T13:07:12","date_gmt":"2023-06-16T11:07:12","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/ivan-penalba-se-prepare-pour-la-badwater-135\/"},"modified":"2023-06-16T13:07:12","modified_gmt":"2023-06-16T11:07:12","slug":"ivan-penalba-se-prepare-pour-la-badwater-135","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/ivan-penalba-se-prepare-pour-la-badwater-135\/","title":{"rendered":"Iv\u00e1n Penalba se pr\u00e9pare pour la Badwater 135"},"content":{"rendered":"

Nous avons parl\u00e9 avec l\u2019ultrafondiste Iv\u00e1n Penalba<\/strong> \u00e0 quelques semaines d\u2019affronter son grand d\u00e9fi de la saison : la Badwater 135. Cette course californienne extr\u00eamement difficile est son grand objectif de la saison. En 2022, il a termin\u00e9 deuxi\u00e8me pour sa premi\u00e8re participation et il revient maintenant pour tenter de devenir le premier Espagnol \u00e0 inscrire son nom au palmar\u00e8s de la course la plus dure du monde. <\/p>\n

Le 25 juin, Iv\u00e1n Penalba et Carmen P\u00e9rez prennent l\u2019avion pour Las Vegas. Apr\u00e8s 17 heures de vol, ils atterriront \u00e0 l\u2019a\u00e9roport McCarran de Las Vegas, o\u00f9 les attend Joaqu\u00edn Candel, le chef du Team Iv\u00e1n Penalba. <\/p>\n

Joaqu\u00edn Candel est un Espagnol install\u00e9 \u00e0 Las Vegas, avec une grande connaissance de la Badwater 135<\/strong><\/a>, en particulier de toutes ses particularit\u00e9s administratives et logistiques-sportives.<\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a>
Images de l\u2019\u00e9dition 2022, au cours de laquelle Iv\u00e1n Penalba a termin\u00e9 \u00e0 la deuxi\u00e8me place.<\/figcaption><\/figure>\n

La ville de Las Vegas se dresse au milieu du d\u00e9sert de Mojave. Apr\u00e8s une semaine d\u2019acclimatation, avec des entra\u00eenements sp\u00e9cifiques dans des zones d\u00e9sertiques tr\u00e8s similaires \u00e0 celles de la Badwater, le 2 juillet, Iv\u00e1n Penalba et le reste des membres de l\u2019\u00e9quipe (Joaqu\u00edn Candel, Carmen P\u00e9rez et l\u2019ultrafondiste mexicain \u00d3sacr Hern\u00e1ndez) se rendront dans la petite localit\u00e9 de Lone Pine<\/strong>, en Californie. <\/p>\n

Ce petit village d\u2019environ 2\u202f000 habitants, qui rappelle les bourgades du Far West (c\u2019est pourquoi il a servi de d\u00e9cor r\u00e9el \u00e0 diff\u00e9rents westerns<\/em>), est nich\u00e9 pr\u00e8s des montagnes de la Sierra Nevada, du parc national de Yosemite et de la Vall\u00e9e de la Mort, l\u2019endroit o\u00f9, le 4 juillet, Iv\u00e1n Penalba affrontera pour la deuxi\u00e8me fois la Badwater 135.<\/p>\n

Lone Pine est le centre op\u00e9rationnel de la Badwater 135. C\u2019est l\u00e0 que se d\u00e9roulent les c\u00e9r\u00e9monies d\u2019accueil, le retrait des dossards, etc. Tous les coureurs et coureuses participants s\u2019y retrouvent un ou deux jours avant le d\u00e9but de l\u2019\u00e9preuve, dont la ligne de d\u00e9part se situe \u00e0 environ 200 kilom\u00e8tres, dans le bassin de Badwater, au point le plus bas des \u00c9tats-Unis (\u00e0 85 m sous le niveau de la mer). <\/p>\n

Iv\u00e1n Penalba : \u00ab \u00c0 la Badwater, gagne celui qui prend les meilleures d\u00e9cisions d\u2019hydratation et d\u2019alimentation \u00bb<\/h2>\n

42K :<\/strong> \u00c0 quelques semaines du grand d\u00e9fi de la Badwater, la pr\u00e9paration se passe-t-elle comme tu l\u2019esp\u00e9rais ? Tout s\u2019est-il d\u00e9roul\u00e9 comme pr\u00e9vu ? <\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> La pr\u00e9paration se passe super bien, ce qui me rend tr\u00e8s optimiste. C\u2019est vrai qu\u2019il a fallu faire quelques changements et ajustements en cours de route, mais c\u2019est normal quand tu fais face \u00e0 un d\u00e9fi aussi extr\u00eame, qui t\u2019oblige \u00e0 travailler de nombreux aspects diff\u00e9rents (force physique, endurance, alimentation, acclimatation \u00e0 la chaleur\u2026) et avec plusieurs mois d\u2019avance.<\/em><\/p>\n

42K :<\/strong> La pr\u00e9paration a-t-elle \u00e9t\u00e9 diff\u00e9rente de celle que tu avais faite l\u2019an dernier pour ta premi\u00e8re participation ?<\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> L\u2019exp\u00e9rience d\u2019avoir couru une premi\u00e8re fois la Badwater est fondamentale pour savoir quels aspects tu dois entra\u00eener de mani\u00e8re particuli\u00e8re. Tant que tu ne la vis pas toi-m\u00eame, tu ne sais pas \u00e0 quoi tu fais face. Peu importe ce qu\u2019on te raconte, peu importe toutes les informations dont tu disposes\u2026 pour pouvoir pr\u00e9tendre gagner la Badwater, tu dois l\u2019avoir connue, v\u00e9cue et subie en premi\u00e8re personne.<\/em><\/p>\n

42K :<\/strong> Et as-tu introduit cette ann\u00e9e des entra\u00eenements sp\u00e9cifiques ?<\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> Oui. Je fais des entra\u00eenements plus sp\u00e9cifiques pour la chaleur et aussi pour les d\u00e9nivel\u00e9s tr\u00e8s durs, en mont\u00e9e comme en descente, de la Badwater. Cette ann\u00e9e, la chaleur est arriv\u00e9e \u00e0 Valence plus tard qu\u2019en 2022, donc j\u2019ai d\u00fb faire davantage de s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et de travail au sauna.<\/em><\/p>\n

En plus de davantage de s\u00e9ances au sauna, j\u2019ai beaucoup renforc\u00e9 le travail de force pour arriver plus solide musculairement et pouvoir aborder plus facilement les mont\u00e9es tr\u00e8s dures du parcours, ainsi que la descente brutale d\u2019environ 20 kilom\u00e8tres qui suit la premi\u00e8re ascension.<\/em><\/p>\n

(Sur l\u2019ensemble du parcours de 217 kilom\u00e8tres, il faut franchir trois ascensions, dont deux tr\u00e8s difficiles, pour un d\u00e9nivel\u00e9 positif cumul\u00e9 de 4\u202f450 m ; le d\u00e9nivel\u00e9 n\u00e9gatif cumul\u00e9 est de 1\u202f859 m.)<\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a>
Iv\u00e1n Penalba a accord\u00e9 une attention particuli\u00e8re au travail de force.<\/figcaption><\/figure>\n

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42K :<\/strong> Avec combien de kilom\u00e8tres d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cifique arriveras-tu \u00e0 la Badwater 2023 ?<\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> Le volume kilom\u00e9trique de pr\u00e9paration sera finalement similaire \u00e0 celui de 2022, mais la diff\u00e9rence, c\u2019est que pour cette \u00e9dition je travaille beaucoup plus le d\u00e9nivel\u00e9. Au final, la moyenne sera entre 250 et 260 kilom\u00e8tres par semaine<\/strong>. Je n\u2019ai \u00ab flanch\u00e9 \u00bb qu\u2019une semaine en mai \u00e0 cause d\u2019un virus qui m\u2019a mis KO pendant plusieurs jours.<\/em><\/p>\n

42K :<\/strong> Qu\u2019est-ce qui a \u00e9t\u00e9 et qui est le plus dur dans la pr\u00e9paration pour la Badwater ?<\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> L\u2019organisation de l\u2019emploi du temps de chaque journ\u00e9e pour r\u00e9pondre \u00e0 toutes les exigences de la pr\u00e9paration. Quand tu dois doubler l\u2019entra\u00eenement sur une m\u00eame journ\u00e9e, il faut savoir tr\u00e8s bien ajuster l\u2019alimentation et, surtout, les temps de repos, qui sont aussi une partie tr\u00e8s importante de la pr\u00e9paration. Surtout dans la derni\u00e8re ligne droite, \u00e0 partir d\u2019avril, l\u2019exigence des entra\u00eenements a beaucoup augment\u00e9. En ce moment, je m\u2019entra\u00eene de nombreuses heures et cela demande de bien mesurer la r\u00e9cup\u00e9ration des efforts avec l\u2019alimentation et avec des temps de repos adapt\u00e9s.<\/em><\/p>\n

Plus d\u2019entra\u00eenements au sauna et plus de travail de force<\/h3>\n

42K :<\/strong> Beaucoup de gens sont surpris par les entra\u00eenements au sauna. Explique quel est l\u2019objectif de ce type d\u2019entra\u00eenement. <\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> L\u2019entra\u00eenement au sauna sert \u00e0 simuler au maximum les conditions de chaleur que nous allons rencontrer l\u00e0-bas. Il est impossible de s\u2019entra\u00eener quelque part en Espagne dans des conditions similaires \u00e0 celles de la Vall\u00e9e de la Mort, donc la seule option, c\u2019est de s\u2019entra\u00eener au sauna.<\/em><\/p>\n

C\u2019est vrai que le sauna est g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une temp\u00e9rature plus \u00e9lev\u00e9e, mais la sensation de s\u00e9cheresse et les difficult\u00e9s \u00e0 respirer sont tr\u00e8s similaires. L\u2019adaptation \u00e0 la chaleur extr\u00eame est fondamentale pour pouvoir affronter une course comme la Badwater ; la chaleur est l\u2019ennemi principal, plus encore que la distance ou que la duret\u00e9 des ascensions et de la descente brutale de plus de 20 kilom\u00e8tres. Aller \u00e0 la Badwater sans un travail pr\u00e9alable d\u2019acclimatation \u00e0 la chaleur extr\u00eame, c\u2019est de la folie. Si, une fois sur place, tu commences \u00e0 douter, il est impossible d\u2019avoir la moindre chance d\u2019atteindre l\u2019arriv\u00e9e. <\/em><\/p>\n

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Iv\u00e1n Penalba et Carmen P\u00e9rez ont r\u00e9alis\u00e9 de nombreux entra\u00eenements au sauna pour habituer le corps \u00e0 la chaleur.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

42K :<\/strong> Et qu\u2019est-ce que tu fais exactement, d\u2019habitude, au sauna ?<\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> Les premi\u00e8res minutes sont consacr\u00e9es \u00e0 l\u2019acclimatation : j\u2019entre et je reste assis pour que le corps et la respiration s\u2019adaptent \u00e0 la temp\u00e9rature de plus de 60 degr\u00e9s. Ensuite, je fais des exercices de mobilit\u00e9 et, pour finir, un exercice mod\u00e9r\u00e9 avec une plateforme de step r\u00e9glable en hauteur. Ce que je travaille aussi beaucoup au sauna, c\u2019est l\u2019hydratation et l\u2019alimentation, qui sont l\u2019un des aspects les plus importants \u00e0 la Badwater. Le corps n\u2019assimile pas de la m\u00eame fa\u00e7on la boisson et la nourriture \u00e0 des temp\u00e9ratures aussi \u00e9lev\u00e9es, donc c\u2019est une partie indispensable de la pr\u00e9paration.<\/em><\/p>\n

Sur une course de 217 kilom\u00e8tres, si tu fais des erreurs d\u2019hydratation et d\u2019alimentation, il est presque impossible de terminer ; alors imagine \u00e0 la Badwater, avec la d\u00e9shydratation qui se produit simplement en restant immobile.<\/em><\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a>
Lors des s\u00e9ances de sauna, Iv\u00e1n Penalba a aussi travaill\u00e9 l\u2019hydratation et l\u2019alimentation.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

42K :<\/strong> Apr\u00e8s l\u2019exp\u00e9rience de l\u2019an dernier, quels changements pr\u00e9vois-tu d\u2019introduire avant et pendant la course ?<\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> Le principal changement sera comment et o\u00f9 je vais passer les heures pr\u00e9c\u00e9dant le d\u00e9part de l\u2019\u00e9preuve, qui est \u00e0 23h. L\u2019an dernier, nous \u00e9tions log\u00e9s \u00e0 environ 200 kilom\u00e8tres et nous sommes all\u00e9s directement au d\u00e9part, ce qui implique une certaine tension \u00e0 cause du d\u00e9placement de presque 3 heures en voiture. Cette ann\u00e9e, nous avons trouv\u00e9 un petit h\u00e9bergement tr\u00e8s proche du d\u00e9part, pour passer la journ\u00e9e plus tranquillement et pouvoir bien manger et bien se reposer. Les jours pr\u00e9c\u00e9dant la course, je ferai des entra\u00eenements d\u2019acclimatation tr\u00e8s similaires \u00e0 ceux de l\u2019an dernier dans des zones d\u00e9sertiques proches de Las Vegas, o\u00f9 vit le chef d\u2019\u00e9quipe, Joaqu\u00edn Candel.<\/em> <\/p>\n

Pendant la course, je vais introduire quelques changements dans la nutrition afin d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie, surtout pour faire face aux ascensions exigeantes. <\/em><\/p>\n

42K :<\/strong> Penses-tu que l\u2019int\u00e9r\u00eat des m\u00e9dias et du grand public est plus important apr\u00e8s ta deuxi\u00e8me place en 2022 ?<\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> Oui. Je suis tr\u00e8s reconnaissant de l\u2019int\u00e9r\u00eat que me montrent les m\u00e9dias de la Communaut\u00e9 valencienne, ainsi que ceux au niveau national. Il est \u00e9vident que ma deuxi\u00e8me place en 2022 a fait que diff\u00e9rents m\u00e9dias sp\u00e9cialis\u00e9s en running et en ultrafond me suivent de tr\u00e8s pr\u00e8s, ce qui est au final tr\u00e8s positif, car cela me donne une visibilit\u00e9 qui est tr\u00e8s importante pour moi, afin de pouvoir \u00e0 mon tour donner de la visibilit\u00e9 \u00e0 mes sponsors.<\/em><\/p>\n

\"Iv\u00e1n<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Ishikawa et Lewis, les deux grands rivaux d\u2019Iv\u00e1n Penalba en 2023<\/h3>\n

42K :<\/strong> Qui sera ou qui seront tes grands rivaux dans l\u2019\u00e9preuve ?<\/p>\n

Iv\u00e1n :<\/strong> Les deux coureurs qui sont mont\u00e9s sur le podium avec moi en 2022 : Yoshihiko Ishikawa<\/em> (1er) et Harvey Lewis<\/strong><\/em> (3e). Le Japonais est, sans aucun doute, le rival \u00e0 battre. C\u2019est un coureur tr\u00e8s exp\u00e9riment\u00e9, qui a gagn\u00e9 la course plusieurs fois et qui d\u00e9tient le record de temps<\/em> (2019, 21h33\u201901\u201d en courant \u00e0 5\u201957\u201d\/km). L\u2019Am\u00e9ricain, Lewis, est aussi un rival avec une longue exp\u00e9rience, qui a \u00e9galement remport\u00e9 la victoire \u00e0 la Badwater \u00e0 deux reprises et a termin\u00e9 autant de fois sur le podium. C\u2019est un expert de l\u2019ultradistance, l\u2019un des meilleurs Am\u00e9ricains de l\u2019histoire, et il conna\u00eet la course comme peu de gens.<\/em><\/p>\n

Ensuite, il y a un groupe de 4 ou 5 coureurs tr\u00e8s solides, avec la capacit\u00e9 de viser le podium.<\/em><\/p>\n

Au final, nous serons 8 ou 9 coureurs<\/strong> \u00e0 \u00eatre en lutte pour le podium<\/strong>. Par exp\u00e9rience et par niveau en tant qu\u2019ultrafondistes, nous sommes tous tr\u00e8s proches, mais dans cette course, \u00e9norm\u00e9ment de choses entrent en jeu, au-del\u00e0 d\u2019une bonne pr\u00e9paration et du fait d\u2019\u00eatre de bons coureurs de longue distance. La moindre erreur d\u2019hydratation ou d\u2019alimentation peut te mettre KO. Dans une \u00e9preuve comme la Badwater, ce n\u2019est pas le plus fort qui gagne, mais celui qui prend les meilleures d\u00e9cisions en mati\u00e8re d\u2019hydratation et d\u2019alimentation ; autrement dit, celui qui ne fait pas d\u2019erreurs est celui qui a le plus de chances de gagner. <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Si tu veux mieux comprendre en quoi consiste la Badwater, le grand d\u00e9fi d\u2019Iv\u00e1n Penalba en 2023, tu peux lire cet autre article de notre blog : Iv\u00e1n Penalba veut conqu\u00e9rir la Badwater 135<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous avons parl\u00e9 avec l\u2019ultrafondiste Iv\u00e1n Penalba \u00e0 quelques semaines d\u2019affronter son grand d\u00e9fi de la saison : la Badwater 135. Cette course californienne extr\u00eamement difficile est son grand objectif de la saison. En 2022, il a termin\u00e9 deuxi\u00e8me pour sa premi\u00e8re participation et il revient maintenant pour tenter de devenir le premier Espagnol \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":91941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1607],"tags":[],"class_list":["post-91937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-legendes-du-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91937"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91937\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}