Manque de core et usage abusif de tongs, la combinaison parfaite pour la lombalgie<\/h2>\n
Les deux causes principales pouvant produire une lombalgie sont :<\/p>\n
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- Manque de \u00ab core<\/a> \u00bb<\/strong> (centre du mouvement). Le \u00ab core \u00bb est souvent d\u00e9fini comme une \u00ab gaine musculaire \u00bb qui soutient et maintient tout le corps. <\/li>\n
- Usage abusif de tongs d’\u00e9t\u00e9<\/strong>. Le passage de chaussures ferm\u00e9es aux c\u00e9l\u00e8bres tongs d’\u00e9t\u00e9. <\/li>\n<\/ul>\n
Les courbes physiologiques de la colonne sont con\u00e7ues pour prot\u00e9ger et amortir l’impact pendant la marche et, surtout, lors de la course.<\/p>\n
Le fameux mal de \u00ab reins \u00bb ou lombalgie, comme nous l’appelons, nous les kin\u00e9s, n’est rien d’autre qu’une douleur dans le bas du dos<\/strong> ; c’est une douleur qui affecte la zone lombaire, comprise entre L1 et L5, mais si le manque de force et d’\u00e9quilibre entre la musculature lombaire et abdominale est tr\u00e8s grave, cela peut affecter la branche sciatique, g\u00e9n\u00e9rant une sciatique qui handicape le sportif de mani\u00e8re tr\u00e8s f\u00e9roce.<\/p>\n
L’atteinte peut aller jusqu’\u00e0 emp\u00eacher le sportif, \u00e0 cause du manque de mobilit\u00e9 et de la douleur, de r\u00e9aliser normalement des mouvements aussi basiques que sortir du lit, s’asseoir ou se lever d’une chaise, ou aller aux toilettes normalement.<\/p>\n
\u00c9quilibre dans la zone du core pour \u00e9viter les vuln\u00e9rabilit\u00e9s<\/h2>\n
L’\u00e9quilibre de la zone du core est super important pour le bon fonctionnement du sch\u00e9ma biom\u00e9canique normal de la marche et de la course. L’\u00e9quilibre entre le transverse de l’abdomen, le diaphragme, le plancher pelvien et les multifides doit \u00e9quilibrer le poids transmis aux hanches, articulation qui sert de carrefour \u00e0 26 muscles qui y convergent. <\/p>\n
![\"Le](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jna6760-scaled.jpg\")
<\/a>L’ultrafondeur Iv\u00e1n Penalba recevant des indications de David Valenzuela.<\/figcaption><\/figure>\n L’\u00e9quilibre requis de la zone du core est important pour \u00e9viter la vuln\u00e9rabilit\u00e9 des vert\u00e8bres. Il faut tenir compte du fait que les vert\u00e8bres g\u00e8rent le poids corporel en supportant 70 % de celui-ci (partie ant\u00e9rieure) et 30 % par les facettes articulaires (partie post\u00e9rieure). S’il n’existe pas un \u00e9quilibre correct dans la zone du core, le disque vert\u00e9bral devient vuln\u00e9rable, ce qui peut occasionner la redout\u00e9e hernie discale qui finit par fermer le trou de conjugaison (tunnel par o\u00f9 passent les nerfs), cr\u00e9ant une sciatique brutale qui peut parfois n\u00e9cessiter une intervention chirurgicale. <\/p>\n
Et pourquoi l’usage abusif de tongs peut-il entra\u00eener un risque de lombalgie ?<\/h3>\n
En marchant avec des tongs, le poids corporel se concentre sur les talons, ce qui g\u00e9n\u00e8re une tension lombaire et diminue l’amorti naturel de la lordose (courbure vert\u00e9brale lombaire normale), g\u00e9n\u00e9rant ainsi des sch\u00e9mas anormaux de biom\u00e9canique posturale.<\/p>\n
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<\/a>L’usage abusif de tongs peut \u00eatre n\u00e9gatif. Image de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n Ce m\u00e9canisme l\u00e9sionnel fait que le sportif adopte une posture corporelle en flexion qui, combin\u00e9e au temps pass\u00e9 assis pour des raisons professionnelles ou \u00e0 l’inclinaison vers l’avant lors de courses sur terrains \u00e0 d\u00e9nivel\u00e9 positif (particuli\u00e8rement pour les trailrunners), fait que le psoas (muscle fl\u00e9chisseur de la hanche) g\u00e9n\u00e8re cette tension qui, ajout\u00e9e \u00e0 la faiblesse du core, cr\u00e9e la fameuse lombalgie du coureur.<\/p>\n
Conseils pour pr\u00e9venir la redout\u00e9e lombalgie<\/h4>\n
Voici une s\u00e9rie de conseils pour pr\u00e9venir la redout\u00e9e lombalgie.<\/p>\n
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- Consulter un kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour une \u00e9valuation du core. Gr\u00e2ce \u00e0 des tests de kin\u00e9sith\u00e9rapie, on peut savoir si le sch\u00e9ma de marche (post-ant\u00e9rieur) et le core sont forts et ont un bon timing d’activation. (App VALOBANDO) <\/li>\n
- Protocoles sp\u00e9cifiques avec des exercices de travail du core pour renforcer si n\u00e9cessaire la zone abdomino-lombaire.<\/li>\n
- Am\u00e9liorer le sch\u00e9ma d’extension de la zone lombaire.<\/li>\n
- Am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de la hanche.<\/li>\n
- Travail sp\u00e9cifique de force des jambes.<\/li>\n
- \u00c9tirement sp\u00e9cifique de la musculature de la face post\u00e9rieure de la jambe.<\/li>\n
- Relaxation du psoas pour \u00e9viter le sch\u00e9ma fl\u00e9chisseur.<\/li>\n
- Am\u00e9liorer le sch\u00e9ma respiratoire pour aider \u00e0 ce que la respiration diaphragmatique et abdominale soient correctes et contr\u00f4lables.<\/li>\n<\/ol>\n
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<\/a>Carmen P\u00e9rez, coureuse d’ultrafond, r\u00e9alisant des exercices de renforcement du core.<\/figcaption><\/figure>\n Il convient de savoir que 85 % des lombalgies sont des lombalgies aigu\u00ebs et que, selon les \u00e9tudes, pr\u00e8s de 90 % de la population mondiale souffrira au moins une fois dans sa vie des d\u00e9sagr\u00e9ments d’une lombalgie.<\/p>\n
La plupart des lombalgies sont d’origine musculaire, mais que se passe-t-il s’il y a une atteinte nerveuse ? La premi\u00e8re chose \u00e0 faire serait de consulter un m\u00e9decin pour une r\u00e9sonance magn\u00e9tique nucl\u00e9aire (RMN<\/a>) afin de d\u00e9terminer s’il y a une hernie discale et, surtout, s’il y a une fermeture du trou de conjugaison par o\u00f9 passent les nerfs. <\/p>\n
En sachant si la l\u00e9sion n\u00e9cessite une chirurgie ou non, les \u00e9tapes \u00e0 suivre seraient :<\/p>\n
- Usage abusif de tongs d’\u00e9t\u00e9<\/strong>. Le passage de chaussures ferm\u00e9es aux c\u00e9l\u00e8bres tongs d’\u00e9t\u00e9. <\/li>\n<\/ul>\n