{"id":92009,"date":"2023-05-10T12:15:39","date_gmt":"2023-05-10T10:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/exercices-de-technique-de-course-indispensables-pour-ameliorer-ta-facon-de-courir\/"},"modified":"2023-05-10T12:15:39","modified_gmt":"2023-05-10T10:15:39","slug":"exercices-de-technique-de-course-indispensables-pour-ameliorer-ta-facon-de-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/exercices-de-technique-de-course-indispensables-pour-ameliorer-ta-facon-de-courir\/","title":{"rendered":"Exercices de technique de course, indispensables pour am\u00e9liorer ta fa\u00e7on de courir"},"content":{"rendered":"

Une question que j’entends assez souvent est… \u00ab mais est-il vraiment important d’inclure des exercices de technique de course dans mes entra\u00eenements ? \u00bb<\/em> Ma r\u00e9ponse est toujours aussi cat\u00e9gorique : \u00ab Oui, c’est tr\u00e8s important \u00bb<\/em>. Imm\u00e9diatement, la question suivante arrive : \u00ab Et quels exercices de technique de course devrais-je faire ? \u00bb<\/em> <\/p>\n

Dans cet article, je vais expliquer les avantages<\/strong> des exercices de technique de course<\/strong> et je vais proposer ceux que je consid\u00e8re appropri\u00e9s avant et apr\u00e8s…<\/p>\n

Que sont les exercices de technique de course ?<\/h2>\n

Si nous faisions un sondage aupr\u00e8s des coureurs et coureuses, nous trouverions un grand nombre de propositions sur les exercices de technique de course les plus efficaces ou les plus recommand\u00e9s. La v\u00e9rit\u00e9 est que chaque sportif a ses exercices de technique de course pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Mais ce sur quoi tout le monde est d’accord, c’est de souligner l’importance des exercices de technique de course pour les avantages<\/strong> qu’ils ont indubitablement pour s’am\u00e9liorer en tant que coureur ou coureuse<\/strong>. <\/p>\n

\"L'importance<\/a>
Le coureur Jaume Albar\u00e1\u00f1ez pendant l’un de ses entra\u00eenements.<\/figcaption><\/figure>\n

Avantages : posture, efficacit\u00e9 et pr\u00e9vention des blessures<\/h3>\n

Ce sont fondamentalement ces trois-l\u00e0 :<\/p>\n

    \n
  1. Les exercices de technique de course aident \u00e0 \u00eatre plus efficace en course<\/strong>.<\/li>\n
  2. Les exercices de technique de course aident \u00e0 \u00e9viter de nombreuses blessures ind\u00e9sirables<\/strong>.<\/li>\n
  3. Les exercices de technique de course aident \u00e0 augmenter la coordination et l’agilit\u00e9<\/strong> lors de la course.<\/li>\n<\/ol>\n

    Diverses \u00e9tudes d’experts affirment que 15-20 minutes d’exercices de technique de course \u00e0 chaque entra\u00eenement impliquent, apr\u00e8s un programme de 8 semaines, une am\u00e9lioration \u00e9vidente de la technique de course de l’athl\u00e8te.<\/p>\n

    Le probl\u00e8me de beaucoup de gens, surtout dans le domaine du coureur populaire, est qu’ils croient que faire des exercices de technique de course est une perte de temps parce qu’ils ne se fatiguent pas ; autrement dit, ils pensent qu’ils profiteraient mieux de leur temps en courant plus ou en faisant des s\u00e9ries ou toute autre chose qui leur demande un effort et, par cons\u00e9quent, de la fatigue. Eh bien, ce n’est pas le cas. <\/p>\n

    Pourquoi tu devrais les inclure dans ta routine d’entra\u00eenement<\/h3>\n

    Les exercices de technique de course sont indispensables pour progresser<\/strong> dans le monde du running et nous allons le d\u00e9montrer avec un cas pratique simple.<\/p>\n

    Imaginons que nous allons courir un 10K, cette \u00e9preuve que nous pr\u00e9parons avec tant d’effort et de d\u00e9vouement pour la courir en, par exemple, 40 minutes ; mais il s’av\u00e8re qu’avec notre technique de course, nous avons l’habitude d’appuyer avec le talon et nous mettons 220 millisecondes \u00e0 retirer le pied de la surface au lieu d’appuyer sur le m\u00e9tatarse (sur la pointe des pieds) ce qui nous permettrait de prendre 200 millisecondes. Nous pouvons penser que la diff\u00e9rence entre appuyer sur le talon ou sur le m\u00e9tatarse est imperceptible dans le temps car ce n’est que 0,02 seconde, mais rappelons que nous parlons de 10 kilom\u00e8tres. <\/p>\n

    Il suffit de faire un calcul simple pour comprendre de quoi nous parlons : 40\u2019 x 0,02 x 170 ppm (pas par minute) = 136 secondes, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 ni plus ni moins que 2 minutes et 16 secondes. La diff\u00e9rence que la technique de course peut faire pour courir de mani\u00e8re plus efficace et par cons\u00e9quent r\u00e9duire le temps final d’une comp\u00e9tition est donc claire. <\/p>\n

    Tout est \u00e9gal ou paresseux jusqu’\u00e0 ce que tu voies que tes marques peuvent s’am\u00e9liorer \u00e9norm\u00e9ment, c’est pourquoi il est vraiment important de faire des exercices de technique de course \u00e0 chaque entra\u00eenement : oui, \u00e0 tous.<\/p>\n

    Et une fois d\u00e9montr\u00e9e l’importance des exercices de technique de course pour aspirer \u00e0 am\u00e9liorer les temps de course, la question suivante est logiquement… mais comment les faire, \u00e0 quel moment et quels exercices ?<\/p>\n

    L’id\u00e9al serait de te confier \u00e0 un professionnel qualifi\u00e9 de l’activit\u00e9 physique et du sport. Avoir la planification et l’\u00e9valuation d’un professionnel en la mati\u00e8re te garantira une meilleure efficacit\u00e9 dans le travail. <\/p>\n

    Quand et comment faire des exercices de technique de course ?<\/h2>\n

    La premi\u00e8re chose serait de choisir une s\u00e9rie d’exercices que je laisserai \u00e0 la fin de la publication. Dans mon cas personnel, il y a des exercices de technique de course sur lesquels j’insiste davantage les jours de s\u00e9ries et d’autres que je pr\u00e9f\u00e8re apr\u00e8s les sorties longues comme s\u00e9ance compl\u00e9mentaire. <\/p>\n

    Ces exercices doivent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s sur 30-40 m\u00e8tres + une ligne droite de 30-40 m\u00e8tres \u00e9galement pour obtenir ce transfert positif.<\/p>\n

    Le meilleur moment pour les pratiquer dans la semaine<\/h3>\n

    Le moment de r\u00e9aliser cet entra\u00eenement compl\u00e9mentaire et \u00e0 la fois presque \u00ab obligatoire \u00bb pour l’am\u00e9lioration de notre technique de course d\u00e9pendra de l’objectif du jour ; si nous r\u00e9alisons un travail de \u00ab s\u00e9ries \u00bb, ce serait environ 15-20 minutes avant l’effort (qu’il s’agisse d’un travail par intervalles ou fractionn\u00e9), dans cette phase de l’\u00e9chauffement sp\u00e9cifique qui nous aidera \u00e0 terminer d’activer en intercalant quelques lignes droites \u00e0 la fin.<\/p>\n

    Pour que ce soit plus clair, l’entra\u00eenement complet serait ainsi : course continue + mobilit\u00e9 articulaire active (si tu en fais habituellement) + technique de course (10\u2019-15\u2019) + 2-3 lignes droites + s\u00e9ries + trot l\u00e9ger pour rel\u00e2cher.<\/p>\n

    Nous avons parl\u00e9 des jours de s\u00e9ries, mais il y a aussi les jours de sorties longues douces ; ces jours-l\u00e0, le travail de technique de course sera r\u00e9alis\u00e9 apr\u00e8s la sortie longue, comme travail compl\u00e9mentaire sp\u00e9cifique.<\/p>\n

    Personnellement, les jours de sorties longues douces, je suis partisan de consacrer plus de temps aux exercices de technique de course, avec environ 30 minutes. Je l’explique concr\u00e8tement : je fais une sortie longue de 12 kilom\u00e8tres en dessous de mon premier seuil et ensuite je r\u00e9alise environ 30 minutes d’exercices de technique de course. Et pour que ces 30 minutes ne me semblent pas trop ennuyeuses, j’essaie de leur donner un transfert positif : toutes les 5 minutes, je fais une ligne droite de 100-120 m\u00e8tres \u00e0 90 %. <\/p>\n

    En guise de recommandation, j’aimerais souligner que le travail de technique de course qui nous permettra d’am\u00e9liorer l’efficacit\u00e9 et l’\u00e9conomie de course pendant la course doit \u00eatre fait de mani\u00e8re planifi\u00e9e et nous ne devons pas le faire (sauf si c’est un objectif) avec beaucoup, beaucoup de fatigue.<\/p>\n

    Types d’exercices de technique de course<\/h2>\n

    Nous sommes arriv\u00e9s au point attendu. Les exercices doivent commencer du plus g\u00e9n\u00e9ral au plus sp\u00e9cifique, c’est-\u00e0-dire de la mobilit\u00e9 des bras au mouvement complet de la course. <\/p>\n

    Exercices pour les jours de s\u00e9ries : intensit\u00e9 et coordination<\/h3>\n

    Recommandation de protocole \u00e0 suivre : 30-40 m\u00e8tres d’exercices + 30 m\u00e8tres de course rapide + retour en marchant.<\/p>\n