{"id":92105,"date":"2023-04-04T16:59:52","date_gmt":"2023-04-04T14:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/comment-prevenir-les-blessures-aux-menisques\/"},"modified":"2023-04-04T16:59:52","modified_gmt":"2023-04-04T14:59:52","slug":"comment-prevenir-les-blessures-aux-menisques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/comment-prevenir-les-blessures-aux-menisques\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques"},"content":{"rendered":"

Les m\u00e9nisques<\/strong> sont les amortisseurs naturels<\/strong> du runner. Tout sport avec impact, comme le running, a besoin d\u2019amortisseurs pour optimiser les performances et pr\u00e9venir le choc osseux. Dans cet article, nous allons analyser tout ce qu\u2019il faut savoir sur les \u00ab amortisseurs \u00bb naturels des runners et, surtout, comment en prendre soin pour pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques. <\/p>\n

Une \u00e9preuve comme le marathon<\/strong>, avec ses 42,195 km, en supposant une foul\u00e9e d\u2019environ un demi-m\u00e8tre, repr\u00e9sente environ 84\u202f000 impacts<\/strong> qui doivent \u00eatre absorb\u00e9s par les m\u00e9nisques, lesquels, comme indiqu\u00e9, ont pour fonction d\u2019\u00eatre les amortisseurs naturels du genou.<\/p>\n

Pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques : une t\u00e2che cruciale, puisqu\u2019ils sont les \u00ab amortisseurs \u00bb naturels du genou<\/h2>\n

Mais, que sont les m\u00e9nisques ? \u00c0 quoi ressemblent-ils ? Quelle est leur fonction ? Et surtout : que faut-il faire pour en prendre soin ? <\/p>\n

Les m\u00e9nisques sont des structures fibrocartilagineuses<\/strong> situ\u00e9es entre le f\u00e9mur et le tibia, qui amortissent l\u2019impact lors de l\u2019appui du pied au sol. Il existe deux m\u00e9nisques dans chaque jambe<\/strong> : le m\u00e9dial en forme de C<\/strong> et le lat\u00e9ral en forme de O<\/strong>. Ces structures absorbent la pression entre le f\u00e9mur et le tibia, pression qui augmente consid\u00e9rablement quand on commence \u00e0 courir ou quand on a un poids sup\u00e9rieur \u00e0 l\u2019id\u00e9al. <\/p>\n

Ces structures ont besoin de l\u2019aide des muscles qui influencent le genou pour prot\u00e9ger et \u00ab s\u00e9parer \u00bb l\u2019espace intra-articulaire, et ainsi laisser de la place aux amortisseurs naturels en les aidant \u00e0 remplir leur fonction.<\/p>\n

Avoir des jambes fortes : indispensable pour pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques<\/h3>\n

Cela signifie qu\u2019une jambe forte est la meilleure fa\u00e7on d\u2019aider les m\u00e9nisques \u00e0 rester en bonne sant\u00e9 et de pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques. La sant\u00e9 m\u00e9niscale est directement li\u00e9e \u00e0 des probl\u00e8mes d\u2019arthrose \u00e0 l\u2019avenir ; c\u2019est pourquoi l\u2019entra\u00eenement de force<\/strong> pour les coureurs est essentiel comme entra\u00eenement pr\u00e9ventif. <\/p>\n

\"Pour<\/a><\/p>\n

Un travail des muscles de la hanche est \u00e9galement n\u00e9cessaire pour \u00e9viter que le genou ne tombe en valgus (vers l\u2019int\u00e9rieur) et ne cr\u00e9e des probl\u00e8mes au niveau m\u00e9niscal.<\/p>\n

C\u2019est pourquoi, si tu es au-dessus de ton poids et que tu manques de force, je te recommande de commencer par des s\u00e9ries \u00e0 v\u00e9lo : elles t\u2019aideront \u00e0 am\u00e9liorer ta force et \u00e0 \u00e9viter l\u2019impact. Avec le v\u00e9lo, contrairement \u00e0 ce qui se passe si tu commences \u00e0 forcer sur la course continue, tu \u00e9vites la surpression m\u00e9niscale et tu pr\u00e9viens les blessures aux m\u00e9nisques.<\/p>\n

Le travail dans l\u2019eau<\/strong>, combin\u00e9 \u00e0 un travail de force, est la cl\u00e9 pour pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques. Dans l\u2019eau, il existe un tableau de Lecrenier qui stipule la part de poids corporel que tu perds selon la profondeur \u00e0 laquelle tu travailles, ce qui aide \u00e0 d\u00e9comprimer l\u2019articulation du genou. Associ\u00e9 \u00e0 la r\u00e9sistance offerte par l\u2019eau, c\u2019est la combinaison parfaite pour pr\u00e9venir les blessures par coincement intra-articulaire. <\/p>\n

Le travail proprioceptif<\/strong> (proprioception<\/a>), qui aide le genou \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 l\u2019environnement dans lequel on travaille, est fondamental, afin que, si tu subis un stimulus externe inattendu, tu t\u2019adaptes sans te blesser.<\/p>\n

Par cons\u00e9quent, dans le cas du running, la pr\u00e9paration d\u2019une course combin\u00e9e \u00e0 des s\u00e9ances de force du bas du corps, de piscine et d\u2019exercices proprioceptifs est la cl\u00e9 pour avoir des genoux en bonne sant\u00e9 et pr\u00e9venir efficacement les blessures aux m\u00e9nisques.<\/p>\n

Mais quel m\u00e9canisme l\u00e9sionnel peut provoquer une rupture du m\u00e9nisque ? S\u2019il existe un manque de force \u00e9vident, tout m\u00e9canisme d\u2019hyperextension ou de rotation du genou en appui peut entra\u00eener des blessures aux m\u00e9nisques, surtout au m\u00e9nisque m\u00e9dial, directement li\u00e9 aux entorses du ligament lat\u00e9ral interne du genou (puisque celui-ci s\u2019ins\u00e8re sur le m\u00e9nisque m\u00e9dial) ou aux redout\u00e9es l\u00e9sions du ligament crois\u00e9 ant\u00e9rieur. <\/p>\n

Pour diagnostiquer tout type de l\u00e9sion m\u00e9niscale, il est n\u00e9cessaire de r\u00e9aliser une \u00e9chographie et, pour \u00eatre pr\u00e9cis, une imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique (IRM).<\/p>\n

Les l\u00e9sions m\u00e9niscales peuvent prendre de nombreuses formes : de l\u00e9gers pincements et petites d\u00e9chirures \u00e0 de grandes ruptures ou des ruptures en anse de seau, des l\u00e9sions qui d\u00e9sorganisent et \u00e9crasent le m\u00e9nisque. Dans ces cas, le chirurgien d\u00e9cidera s\u2019il faut suturer ou retirer une partie du m\u00e9nisque s\u2019il ne peut pas le r\u00e9parer. Il faut \u00e9viter l\u2019ablation compl\u00e8te du m\u00e9nisque afin de pr\u00e9venir, \u00e0 l\u2019avenir, des probl\u00e8mes articulaires comme l\u2019arthrose. <\/p>\n

\"Les<\/a>
Le travail de force du bas du corps est essentiel pour pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques.<\/figcaption><\/figure>\n

Symptomatologie d\u2019une possible l\u00e9sion du m\u00e9nisque<\/h4>\n

Alors, quels sympt\u00f4mes nous font suspecter un probl\u00e8me au m\u00e9nisque ou un m\u00e9nisque l\u00e9s\u00e9 ?<\/p>\n

    \n
  1. Douleur intra-articulaire au genou : une douleur diffuse qui ne permet pas d\u2019identifier d\u2019o\u00f9 elle vient.<\/li>\n
  2. Blocage emp\u00eachant une extension ou une flexion compl\u00e8te du genou, comme s\u2019accroupir ou s\u2019asseoir sur les talons.<\/li>\n
  3. Douleur en descendant des marches.<\/li>\n
  4. Impossibilit\u00e9 de sauter.<\/li>\n<\/ol>\n

    Cette l\u00e9sion peut \u00eatre \u00e9valu\u00e9e avec des tests orthop\u00e9diques du genou, que le kin\u00e9sith\u00e9rapeute peut te faire, en objectivant toujours par une IRM et une consultation chez un m\u00e9decin sp\u00e9cialiste qui diagnostique la l\u00e9sion et d\u00e9cide si une chirurgie est n\u00e9cessaire ou non.<\/p>\n

    Les 7 r\u00e8gles d\u2019or pour pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques<\/h4>\n

    Alors, que faire pour pr\u00e9venir les blessures aux m\u00e9nisques ? Voici ce qui serait, selon moi, mes 7 r\u00e8gles d\u2019or pour pr\u00e9venir efficacement les blessures aux m\u00e9nisques. <\/p>\n

      \n
    1. Renforcer la jambe en d\u00e9charge pour \u00e9viter une pression excessive en cas de manque de force, ou \u00e0 v\u00e9lo en cas de surpoids.<\/li>\n
    2. Renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets pour am\u00e9liorer l\u2019espace du genou o\u00f9 se trouvent les m\u00e9nisques.<\/li>\n
    3. Renforcer les muscles de la hanche, surtout le moyen fessier, pour \u00e9viter la lat\u00e9ralisation du genou.<\/li>\n
    4. Introduire des s\u00e9ances de piscine pour am\u00e9liorer la charge articulaire.<\/li>\n
    5. \u00catre progressif dans la charge de travail et les impacts.<\/li>\n
    6. Consulter un kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour une \u00e9valuation pr\u00e9alable, une planification de pr\u00e9vention des blessures et le maintien de la sant\u00e9 articulaire gr\u00e2ce \u00e0 des s\u00e9ances intercal\u00e9es avec l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n
    7. Mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute David Valenzuela, CEO de Box55 Fisioterapia<\/a>, a \u00e9galement \u00e9crit sur le blog de 42K des articles consacr\u00e9s au strapping<\/a> et \u00e0 l\u2019entorse de la cheville<\/a> chez les coureurs de trail running. Il a aussi r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 la mani\u00e8re de pr\u00e9venir les blessures en running<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Les m\u00e9nisques sont les amortisseurs naturels du runner. Tout sport avec impact, comme le running, a besoin d\u2019amortisseurs pour optimiser les performances et pr\u00e9venir le choc osseux. Dans cet article, nous allons analyser tout ce qu\u2019il faut savoir sur les \u00ab amortisseurs \u00bb naturels des runners et, surtout, comment en prendre soin pour pr\u00e9venir les […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":92106,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1601,1604],"tags":[],"class_list":["post-92105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-et-preparation","category-nutrition-et-sante-sportive"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92105\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}