{"id":92168,"date":"2023-02-24T14:11:04","date_gmt":"2023-02-24T13:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/initiation-1-2-chaussures-de-running-pour-commencer-a-courir\/"},"modified":"2023-02-24T14:11:04","modified_gmt":"2023-02-24T13:11:04","slug":"initiation-1-2-chaussures-de-running-pour-commencer-a-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/initiation-1-2-chaussures-de-running-pour-commencer-a-courir\/","title":{"rendered":"Initiation 1\/2. Chaussures de running pour commencer \u00e0 courir"},"content":{"rendered":"<p>Dans cet article, l\u2019athl\u00e8te <strong>Jaume Albara\u00f1ez<\/strong> parle des <strong>chaussures de running pour commencer \u00e0 courir<\/strong>. Pas des marques ou des mod\u00e8les, mais de <strong>ce qu\u2019il faut prendre en compte<\/strong> au moment de choisir des chaussures pour s\u2019initier au monde du running. <\/p>\n<p>Quel \u00e9quipement de course est indispensable pour d\u00e9buter en running ? Cela peut sembler une question facile pour quelqu\u2019un qui court d\u00e9j\u00e0. Pourtant, pour quelqu\u2019un qui fait ses premiers pas en running (ou dans n\u2019importe quel sport), <strong>il est normal d\u2019avoir des doutes sur le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire ou indispensable<\/strong> pour commencer \u00e0 s\u2019entra\u00eener.  <\/p>\n<p>C\u2019est pourquoi ce sujet a \u00e9t\u00e9 divis\u00e9 en trois articles, afin d\u2019approfondir chacun de ses points. Dans ce premier volet, tu vas d\u00e9couvrir une s\u00e9rie de <strong>conseils pour bien choisir des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir<\/strong> et, dans les prochains articles, nous aborderons les v\u00eatements techniques, les accessoires et les gadgets technologiques. <\/p>\n<h2>Le type de foul\u00e9e, d\u00e9terminant pour choisir des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir<\/h2>\n<p>Quelqu\u2019un qui d\u00e9bute dans le monde du running va s\u00fbrement se poser beaucoup de questions au moment de choisir le mat\u00e9riel dont il a besoin, mais surtout quand arrive le moment de choisir des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-83044 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/camiseta-tecnica-reciclada-42k-elements-web-77.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/p>\n<p>Faut-il des chaussures de derni\u00e8re g\u00e9n\u00e9ration ? Est-ce que je les ach\u00e8te en ligne ou est-ce que je me fais conseiller dans une boutique sp\u00e9cialis\u00e9e ? Est-il recommand\u00e9 d\u2019investir dans un mod\u00e8le cher ou vaut-il mieux, au d\u00e9but, acheter un mod\u00e8le \u00ab \u00e9conomique \u00bb ? Investir dans de bonnes chaussures de running m\u2019aidera-t-il \u00e0 progresser plus vite ? Puis-je avoir des probl\u00e8mes physiques ou de sant\u00e9 \u00e0 cause d\u2019un mauvais choix de chaussures de running pour commencer \u00e0 courir ?    <\/p>\n<h3>Chaussures de running pour commencer \u00e0 courir selon le type de foul\u00e9e : pronateur, supinateur ou neutre<\/h3>\n<p>Quand une personne prend la d\u00e9cision de commencer \u00e0 courir, le plus courant est de se dire  <em>\u00ab j\u2019ai besoin de chaussures de running \u00bb.  <\/em>J\u2019aimerais partager une r\u00e9flexion que j\u2019ai toujours en t\u00eate et que je r\u00e9p\u00e8te depuis de nombreuses ann\u00e9es :  <em>\u00ab Je pr\u00e9f\u00e8re d\u00e9penser 60 \u20ac, 80 \u20ac ou 100 \u20ac dans des chaussures adapt\u00e9es et bien ajust\u00e9es \u00e0 mes besoins et \u00e0 ma situation, plut\u00f4t que 300 \u20ac en s\u00e9ances de kin\u00e9 \u00e0 cause de chaussures inadapt\u00e9es \u00bb.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/calcetines-tecnicos-42k-ingravity-web-068.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-48562 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/calcetines-tecnicos-42k-ingravity-web-068.jpg\" alt=\"Chaussures de running pour commencer \u00e0 s\u2019entra\u00eener\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><\/p>\n<p>Avec cela, je ne cherche pas \u00e0 dire qu\u2019il ne faut pas d\u00e9penser d\u2019argent en s\u00e9ances de kin\u00e9 quand c\u2019est n\u00e9cessaire, non ; ce que j\u2019essaie de faire comprendre, c\u2019est qu\u2019au moment de choisir des chaussures de running, <strong>il faut investir dans des chaussures adapt\u00e9es<\/strong> et, par adapt\u00e9es, il ne faut pas entendre \u00ab les plus ch\u00e8res \u00bb ou \u00ab les plus avant-gardistes \u00bb, mais celles qui conviennent le mieux \u00e0 notre foul\u00e9e, notre poids, nos kilom\u00e8tres hebdomadaires, notre terrain d\u2019entra\u00eenement habituel, notre technique de course, etc. Ainsi, tu \u00e9viteras <a href=\"https:\/\/42krunning.com\/fr\/blessures-en-running-mieux-vaut-prevenir-que-guerir\/\">les blessures sportives<\/a>.<\/p>\n<p>Le <strong>type de foul\u00e9e<\/strong> <strong>est<\/strong> <strong>le point le plus important \u00e0 prendre en compte<\/strong> au moment de choisir des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir.<\/p>\n<p>Diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que beaucoup de personnes finissent par se blesser parce qu\u2019elles n\u2019utilisent pas des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 leur type de foul\u00e9e. Dans certaines boutiques sp\u00e9cialis\u00e9es, on r\u00e9alise des analyses de foul\u00e9e pour d\u00e9terminer quel type de chaussure utiliser, ce qui peut \u00eatre d\u2019une grande aide quand on commence \u00e0 courir. Le <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Archivo:Pisada_prono-supino-normal.svg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">type de foul\u00e9e<\/a> peut \u00eatre class\u00e9 en trois grands groupes :  <\/p>\n<ul>\n<li>Foul\u00e9e pronatrice.<\/li>\n<li>Foul\u00e9e supinatrice.<\/li>\n<li>Foul\u00e9e neutre.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Le poids, un facteur important pour choisir des chaussures de running<\/h2>\n<p>D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, <strong>selon notre composition corporelle<\/strong> (poids), nous utiliserons des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir avec <strong>plus ou moins d\u2019amorti<\/strong>. Dans cette partie, je vais donner un conseil que je consid\u00e8re utile pour la plupart des personnes : pour les footings tranquilles ou les <em>\u00ab long runs \u00bb<\/em> (sorties longues), je recommande d\u2019utiliser des chaussures avec un bon amorti, quelle que soit notre composition corporelle, afin de pouvoir faire beaucoup de kilom\u00e8tres avec un maximum de confort. <\/p>\n<p>L\u2019<strong>amorti<\/strong> <strong>dans les chaussures de running<\/strong> <strong>est indispensable<\/strong> pour r\u00e9duire l\u2019impact contre le sol qui se produit en courant, pr\u00e9cis\u00e9ment pendant la phase d\u2019appui de la foul\u00e9e.<\/p>\n<figure id=\"attachment_53097\" aria-describedby=\"caption-attachment-53097\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/camiseta-tecnica-reciclada-42k-elements-web-78.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-53097 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/camiseta-tecnica-reciclada-42k-elements-web-78.jpg\" alt=\"Amorti des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-53097\" class=\"wp-caption-text\">L\u2019amorti r\u00e9duit l\u2019impact contre le sol lors de l\u2019appui de la foul\u00e9e.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les syst\u00e8mes d\u2019amorti int\u00e9gr\u00e9s dans la plupart des chaussures de running (il existe des mod\u00e8les sans amorti, dits \u00ab minimalistes \u00bb, qui n\u00e9cessitent une adaptation sp\u00e9cifique et qui ne sont pas recommand\u00e9s pour les personnes qui commencent \u00e0 courir) ont pour objectif <strong>d\u2019absorber progressivement la force de l\u2019impact<\/strong> contre le sol et de r\u00e9duire la vibration (la tension) qui traverse tout le corps via les muscles et les os.<\/p>\n<h2>Le terrain : chaussures de running pour commencer \u00e0 courir, asphalte ou terre ?<\/h2>\n<p>Un autre aspect important au moment de choisir des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir est le <strong>type de terrain<\/strong> sur lequel on va courir ou s\u2019entra\u00eener le plus souvent.<\/p>\n<p><strong>S\u2019entra\u00eener sur l\u2019asphalte n\u2019est pas la m\u00eame chose<\/strong> que <strong>sur<\/strong> <strong>des sentiers de terre ou en for\u00eat<\/strong>. Pour courir sur une surface o\u00f9 il y a de la terre meuble qui peut faire glisser, il nous faudra des chaussures avec une semelle qui garantisse une bonne accroche (des chaussures pour l\u2019asphalte peuvent \u00eatre tr\u00e8s dangereuses sur des chemins de terre, surtout dans les descentes). <\/p>\n<figure id=\"attachment_46828\" aria-describedby=\"caption-attachment-46828\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/calcetin-tecnico-42k-etna-web-26.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-46828 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/calcetin-tecnico-42k-etna-web-26.jpg\" alt=\"chaussures-de-running-pour-commencer-\u00e0-courir-en-campagne-ou-en-montagne \" width=\"800\" height=\"800\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-46828\" class=\"wp-caption-text\">Pour courir sur des zones de terre ou en montagne, il faut choisir des chaussures avec des semelles adapt\u00e9es.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Les conseils d\u2019une boutique sp\u00e9cialis\u00e9e peuvent \u00eatre tr\u00e8s pr\u00e9cieux<\/h3>\n<p>Le commerce en ligne nous permet de trouver une offre immense de chaussures de running pour commencer \u00e0 courir, qui peuvent s\u2019adapter \u00e0 nos besoins, mais ma recommandation pour quelqu\u2019un qui d\u00e9bute en running (ou dans n\u2019importe quel autre sport) est <strong>d\u2019aller dans une boutique sp\u00e9cialis\u00e9e<\/strong>, car le personnel proposera g\u00e9n\u00e9ralement des conseils adapt\u00e9s selon la foul\u00e9e, le poids, le terrain sur lequel on va courir le plus souvent, le volume de kilom\u00e8tres hebdomadaires \u00e0 r\u00e9aliser&#8230;<\/p>\n<p>Et en plus, c\u2019est un moyen d\u2019essayer diff\u00e9rents mod\u00e8les et d\u2019avoir la certitude de choisir la bonne pointure, de ressentir les sensations avec diff\u00e9rents mod\u00e8les, de v\u00e9rifier s\u2019ils provoquent une g\u00eane, une pression ou un frottement, etc.<\/p>\n<p>Il est possible que le prix dans une boutique sp\u00e9cialis\u00e9e physique soit un peu plus \u00e9lev\u00e9 que celui que l\u2019on peut trouver en ligne, mais il faut comprendre que l\u2019on paie les connaissances et le temps du vendeur, qui va aider \u00e0 choisir des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir, un \u00e9quipement qui sera utilis\u00e9 pendant des heures et des heures d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<h2>La pointure : elles ne doivent jamais \u00eatre trop ajust\u00e9es<\/h2>\n<p>Si, finalement, la d\u00e9cision est d\u2019acheter en ligne, il faut <strong>s\u2019assurer que la pointure est la bonne<\/strong> et, \u00e0 ce sujet, je veux souligner et rappeler que <strong>ce ne sera jamais la m\u00eame pointure que celle des chaussures de tous les jours<\/strong>, mais <strong>au minimum une pointure au-dessus<\/strong>, car en courant les pieds gonflent.<\/p>\n<p>L\u2019une des principales erreurs quand on commence \u00e0 courir est d\u2019utiliser des chaussures trop ajust\u00e9es, qui finissent par provoquer des g\u00eanes tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9ables et qui peuvent m\u00eame ab\u00eemer les ongles.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/calcetines-tecnicos-42k-ingravity-web-077.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-50966 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/calcetines-tecnicos-42k-ingravity-web-077.jpg\" alt=\"Quand tu choisis des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir, il ne faut pas acheter une pointure trop ajust\u00e9e\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><\/p>\n<p>Attention ! Si tu ach\u00e8tes en ligne, <strong>les pointures<\/strong> <strong>peuvent varier selon les marques<\/strong>. Il ne faut pas partir du principe que si, dans la marque \u00ab X \u00bb, tu fais du 41, dans la marque \u00ab Y \u00bb aussi. Et m\u00eame, parfois, au sein d\u2019une m\u00eame marque, il peut y avoir des diff\u00e9rences de pointure selon les mod\u00e8les.  <\/p>\n<p>Et pour terminer sur le sujet des chaussures de running, <strong>quand est-il conseill\u00e9 de les renouveler ?<\/strong> \u00c9videmment, quand les chaussures accumulent un volume de kilom\u00e8tres important, elles commencent \u00e0 perdre leurs qualit\u00e9s d\u2019accroche (\u00e0 cause de l\u2019usure de la semelle) et d\u2019amorti. Si la semelle de nos chaussures de running est us\u00e9e, nous pouvons nous retrouver dans une situation d\u00e9licate par manque d\u2019adh\u00e9rence. <\/p>\n<p>Selon l\u2019usage (le volume de kilom\u00e8tres hebdomadaires), la foul\u00e9e et le poids de chaque personne, l\u2019usure se produira plus ou moins rapidement, mais je consid\u00e8re important de pr\u00e9venir que des chaussures avec une semelle us\u00e9e ou avec une d\u00e9formation due \u00e0 un usage excessif ne sont pas adapt\u00e9es \u00e0 des entra\u00eenements r\u00e9guliers.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cet article, l\u2019athl\u00e8te Jaume Albara\u00f1ez parle des chaussures de running pour commencer \u00e0 courir. Pas des marques ou des mod\u00e8les, mais de ce qu\u2019il faut prendre en compte au moment de choisir des chaussures pour s\u2019initier au monde du running. Quel \u00e9quipement de course est indispensable pour d\u00e9buter en running ? 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