{"id":92185,"date":"2023-02-15T15:27:24","date_gmt":"2023-02-15T14:27:24","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/3-regles-dor-pour-prevenir-lentorse-de-la-cheville-en-trail-running\/"},"modified":"2023-02-15T15:27:24","modified_gmt":"2023-02-15T14:27:24","slug":"3-regles-dor-pour-prevenir-lentorse-de-la-cheville-en-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/3-regles-dor-pour-prevenir-lentorse-de-la-cheville-en-trail-running\/","title":{"rendered":"3 r\u00e8gles d’or pour pr\u00e9venir l’entorse de la cheville en trail running"},"content":{"rendered":"

Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute David Valenzuela, PDG de BOX55<\/strong>, nous parle dans cet article de l’entorse de la cheville<\/strong>, la blessure la plus courante dans le sport de comp\u00e9tition et, sans aucun doute, la blessure dont souffrent le plus les coureurs et coureuses de trail running<\/strong>. Cet expert en kin\u00e9sith\u00e9rapie explique pourquoi c’est une blessure si fr\u00e9quente et propose 3 conseils, \u00ab 3 r\u00e8gles d’or \u00bb,<\/em> pour pr\u00e9venir l’entorse de la cheville et \u00e9viter qu’elle ne devienne une blessure qui limite ta pratique sportive. <\/p>\n

Comme l’assure David Valenzuela… courir, ce n’est pas seulement impacter le sol<\/em><\/strong>.<\/p>\n

L’entorse de la cheville, la blessure la plus courante en trail running<\/h2>\n

R\u00e9cemment, \u00e0 l’occasion des f\u00eates d’hiver, j’\u00e9tais dans mon village, Sot de Chera, un petit village de montagne \u00e0 seulement 70 kilom\u00e8tres de Valence. Sot de Chera se trouve dans la r\u00e9gion de Los Serranos et compte environ 300 habitants, bien que pendant les f\u00eates la population augmente et tout le village se transforme en une sorte de cirque ambulant plein d’activit\u00e9s de cirque pour les plus petits. J’ai 2 filles, Vega et Gala, donc l’excuse pour aller visiter le village \u00e9tait parfaite. <\/p>\n

Pendant que les filles s’amusaient aux activit\u00e9s pour enfants, j’ai eu l’occasion de discuter avec Antonio Blanch (\u00ab El Sifri \u00bb pour les amis et \u00e9galement connu sous le nom de \u00ab El Guerrillero \u00bb dans le monde du trail running) et je l’ai interrog\u00e9 sur la derni\u00e8re folie qu’il s’\u00e9tait fix\u00e9e, car de temps en temps il se pr\u00e9pare pour l’une de ces courses qui, dans ta t\u00eate, semblent impossibles \u00e0 cause du kilom\u00e9trage, du d\u00e9nivel\u00e9… Sot de Chera, comme tout bon village de montagne, a son club de trail running de renom et sa course phare : La Guerrillero Romeu, une \u00e9preuve de montagne de 110 kilom\u00e8tres en autosuffisance compl\u00e8te. <\/p>\n

\"L'entorse<\/a>
Coureuse de trail running.<\/figcaption><\/figure>\n

Il m’a sembl\u00e9 \u00e9trange que \u00ab le Guerrillero \u00bb ne coure pas la Ire \u00e9dition du La Guerrillero Romeu Mountain Festival<\/a>, car c’\u00e9tait une course bas\u00e9e sur des \u00e9v\u00e9nements historiques de notre village.<\/p>\n

Il m’a alors racont\u00e9 que sa derni\u00e8re \u00ab folie \u00bb avait \u00e9t\u00e9 la course The Bandit, \u00e0 Tarragone, une \u00e9preuve inspir\u00e9e des Barkley Marathons<\/a>, et dans laquelle les participants (35 au total) devaient tenter de boucler cinq tours d’un circuit inconnu, avec un d\u00e9lai maximum par tour compris entre 11 et 12 heures. Une \u00e9preuve d’ultra trail d’endurance et d’orientation r\u00e9serv\u00e9e aux sportifs dot\u00e9s d’une grande pr\u00e9paration physique et mentale. <\/p>\n

Malgr\u00e9 la force physique et mentale n\u00e9cessaire pour esp\u00e9rer se battre jusqu’au bout, il a d\u00fb abandonner au troisi\u00e8me tour \u00e0 cause de trois entorses de la cheville cons\u00e9cutives. \u00c0 partir de ce moment-l\u00e0, comme on pouvait s’y attendre, nous avons commenc\u00e9 \u00e0 discuter de ce que l’on peut faire pour \u00e9viter l’entorse de la cheville<\/strong>. <\/p>\n

Types d’entorses de la cheville<\/h2>\n

Beaucoup de gens me demandent pourquoi l’entorse de la cheville est une blessure si fr\u00e9quente et la r\u00e9ponse est tr\u00e8s simple. La cheville est une articulation tr\u00e8s instable lorsque le pied est en flexion plantaire<\/strong> (sur les pointes). La cheville est con\u00e7ue pour se prot\u00e9ger gr\u00e2ce \u00e0 3 ligaments externes et un ligament interne qui \u00e9vitent l’inversion (rotation du pied vers l’int\u00e9rieur ; c’est la \u00ab foulure \u00bb la plus courante) et l’\u00e9version forc\u00e9e (rotation du pied vers l’ext\u00e9rieur ; une \u00ab foulure \u00bb moins fr\u00e9quente). <\/p>\n

\"La<\/a>
Coureur de trail running en pleine descente.<\/figcaption><\/figure>\n

Les ligaments sont des structures avec tr\u00e8s<\/strong> peu d’\u00e9lasticit\u00e9<\/strong> (de 3 \u00e0 10 % de leur taille) et constituent le m\u00e9canisme de s\u00e9curit\u00e9<\/strong> quand le muscle ne peut plus prot\u00e9ger l’articulation car il n’est plus fonctionnel par fatigue ou surcharge. De plus, les ligaments ont la capacit\u00e9 de stabiliser et d’apprendre \u00e0 se corriger dans les moments d\u00e9licats, c’est la proprioception, qui se perd lorsque tu te blesses et que tu dois essayer de travailler lors des processus de r\u00e9\u00e9ducation et en pr\u00e9vention. <\/p>\n

Une fois que tu t’es bless\u00e9 \u00e0 la cheville, il existe 3 types d’entorses de la cheville<\/strong>, selon qu’il s’agisse d’une distension ou d’une rupture de ligament, qu’elle soit partielle ou totale, elles se classent de la mani\u00e8re suivante :<\/p>\n