{"id":92194,"date":"2023-02-02T17:53:55","date_gmt":"2023-02-02T16:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/3-conseils-pour-perdre-de-la-graisse-de-maniere-saine\/"},"modified":"2023-02-02T17:53:55","modified_gmt":"2023-02-02T16:53:55","slug":"3-conseils-pour-perdre-de-la-graisse-de-maniere-saine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/3-conseils-pour-perdre-de-la-graisse-de-maniere-saine\/","title":{"rendered":"3 conseils pour perdre de la graisse de mani\u00e8re saine"},"content":{"rendered":"

De nombreux coureurs et coureuses, surtout lorsqu’ils d\u00e9butent en running, ont des doutes sur comment perdre de la graisse de mani\u00e8re saine<\/strong> tout en am\u00e9liorant (et non en d\u00e9t\u00e9riorant) leurs performances sportives. Dans cet article, le nutritionniste Mario Cotanda<\/strong> propose 3 conseils pour les runners qui se fixent l’objectif de perdre de la graisse de mani\u00e8re efficace tout en am\u00e9liorant leurs performances \u00e0 la course. <\/p>\n

3 conseils pour perdre de la graisse de mani\u00e8re saine et booster tes performances<\/h2>\n

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, perdre de la graisse ou diminuer le pourcentage de graisse (\u00e0 condition que ce soit fait de mani\u00e8re saine et si possible avec l’aide d’un professionnel de la nutrition) a le potentiel d’am\u00e9liorer tes performances<\/strong> dans une plus ou moins grande mesure.<\/p>\n

Lorsque nous nous fixons l’objectif de perdre de la graisse, nous devons maintenir un d\u00e9ficit calorique prolong\u00e9 dans le temps<\/strong> ; combien de temps faudrait-il prolonger un d\u00e9ficit calorique pour commencer \u00e0 perdre de la graisse ? Eh bien, de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, au minimum 1 mois<\/strong>. <\/p>\n

\"aliments<\/a>
Image de Freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Voici 3 conseils importants qui nous aideront \u00e0 maintenir cet \u00e9tat de mani\u00e8re saine et durable, en essayant de nous \u00e9loigner toujours des r\u00e9gimes ou conseils miracles<\/strong> que l’on voit chaque jour sur les r\u00e9seaux sociaux, \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision ou dans d’autres m\u00e9dias.<\/p>\n

    \n
  1. Rester actif au-del\u00e0 de l’entra\u00eenement.<\/li>\n
  2. Bien se nourrir autour de l’exercice (avant, pendant et apr\u00e8s).<\/li>\n
  3. Consommer davantage d’aliments v\u00e9g\u00e9taux complets.<\/li>\n<\/ol>\n

    Pour perdre de la graisse… reste actif au-del\u00e0 de l’entra\u00eenement<\/h3>\n

    En g\u00e9n\u00e9ral, il existe une vision quelque peu d\u00e9form\u00e9e de ce qui est consid\u00e9r\u00e9 comme un mode de vie actif<\/a>. Les gens ont tendance \u00e0 penser qu’il suffit d’inclure une s\u00e9ance d’entra\u00eenement pour perdre de la graisse, mais cela est assez \u00e9loign\u00e9 de la r\u00e9alit\u00e9. Lorsque le contexte g\u00e9n\u00e9ral est une routine quotidienne s\u00e9dentaire (travailler assis, se d\u00e9placer en voiture, toujours utiliser l’ascenseur…), une s\u00e9ance d’entra\u00eenement ne suffit pas<\/strong> pour avoir un mode de vie sain ou permettant d’atteindre des objectifs comme la perte de graisse corporelle. <\/p>\n

    \u00catre actif au quotidien<\/strong> te permettra d’avoir une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale quotidienne plus \u00e9lev\u00e9e, facilitant ainsi le maintien d’un \u00e9tat de d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique et, par cons\u00e9quent, la perte de graisse corporelle.<\/p>\n

    \"Runners<\/a>
    Deux coureurs r\u00e9alisent leur s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/figcaption><\/figure>\n

    Comment puis-je \u00eatre plus actif au quotidien ? Il y a de nombreuses fa\u00e7ons : faire des promenades<\/strong> (marcher d\u00e8s que l’occasion se pr\u00e9sente au lieu d’utiliser la voiture pour n’importe quel d\u00e9placement), prendre des pauses actives au travail<\/strong> (les \u00ab pauses actives \u00bb devraient \u00eatre de 5 minutes toutes les 2 ou 3 heures) ou utiliser les escaliers<\/strong> au lieu de l’ascenseur lorsque tu dois monter des escaliers sont quelques fa\u00e7ons d’augmenter ton activit\u00e9 quotidienne et donc ta d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. <\/p>\n

    Donc, ne l’oublie pas : si tu veux perdre de la graisse, il ne suffit pas d’inclure une s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/strong>, tu dois essayer de rester actif tout au long de la journ\u00e9e pour augmenter ta consommation \u00e9nerg\u00e9tique et favoriser ainsi la diminution du pourcentage de graisse corporelle.<\/p>\n

    Pour perdre de la graisse… nourris-toi bien autour de l’exercice<\/h3>\n

    Les demandes \u00e9nerg\u00e9tiques pendant l’exercice sont consid\u00e9rablement plus \u00e9lev\u00e9es qu’au repos, surtout pendant l’entra\u00eenement d’endurance. C’est pourquoi r\u00e9pondre \u00e0 ces demandes en p\u00e9ri-entra\u00eenement (avant, pendant et apr\u00e8s) est important. <\/p>\n

    Certains des avantages de cette pratique par rapport au fait de ne pas ing\u00e9rer les nutriments ad\u00e9quats en p\u00e9ri-entra\u00eenement sont : am\u00e9lioration des performances lors de la s\u00e9ance<\/strong>, meilleure r\u00e9cup\u00e9ration pour les s\u00e9ances suivantes<\/strong> et meilleure r\u00e9gulation des m\u00e9canismes de faim\/sati\u00e9t\u00e9 le reste de la journ\u00e9e<\/strong>. Ce dernier point nous permettra d’atteindre plus confortablement un \u00e9tat de d\u00e9ficit calorique et donc, comme nous l’avons d\u00e9j\u00e0 dit, de perdre de la graisse corporelle. <\/p>\n

    \"Une<\/a>
    Une bonne hydratation est fondamentale pour les personnes qui souhaitent perdre de la graisse de mani\u00e8re saine.<\/figcaption><\/figure>\n

    Un point important \u00e0 prendre en compte est que l’apport en p\u00e9ri-entra\u00eenement d\u00e9pendra en grande partie du niveau de la personne, des caract\u00e9ristiques de la s\u00e9ance et de l’apport alimentaire le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n

    Voici quelques recommandations g\u00e9n\u00e9rales d’apport en p\u00e9ri-entra\u00eenement<\/strong> :<\/p>\n