{"id":92301,"date":"2023-01-17T10:42:24","date_gmt":"2023-01-17T09:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/blessures-en-running-mieux-vaut-prevenir-que-guerir\/"},"modified":"2023-01-17T10:42:24","modified_gmt":"2023-01-17T09:42:24","slug":"blessures-en-running-mieux-vaut-prevenir-que-guerir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/blessures-en-running-mieux-vaut-prevenir-que-guerir\/","title":{"rendered":"Blessures en running : mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir"},"content":{"rendered":"

Tout sportif sait que les blessures sont le pire ennemi<\/strong> auquel on puisse faire face. Les blessures interrompent, stoppent, entravent, frustrent, d\u00e9sesp\u00e8rent\u2026 Les blessures en running peuvent \u00eatre la principale limite pour r\u00e9aliser non seulement le r\u00eave d\u2019atteindre un objectif, mais m\u00eame pour pouvoir parcourir le chemin n\u00e9cessaire afin de se battre pour ce r\u00eave. <\/p>\n

Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute David Valenzuela, CEO de BOX55<\/strong>, r\u00e9fl\u00e9chit dans cet article aux blessures en running<\/strong> comme \u00e0 la principale limitation \u00e0 laquelle peut se heurter n\u2019importe quel coureur ou coureuse, amateur ou d\u2019\u00e9lite, sur le chemin vers l\u2019atteinte d\u2019un objectif, d\u2019un d\u00e9fi, d\u2019un r\u00eave\u2026<\/p>\n

Blessures en running : les limites \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n

\u00ab Je pensais que courir, c\u2019\u00e9tait juste acheter des chaussures de running. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 courir parce que, quand je cours, mes souvenirs me ram\u00e8nent \u00e0 mon enfance, quand je courais dans les champs pr\u00e8s de la maison de mes parents \u00bb<\/em>, me disait r\u00e9cemment une patiente \u00e0 la clinique, pendant que nous traitions son fils pour une blessure biom\u00e9canique due au surmenage.<\/p>\n

Avec lui, elle se rappelait comment son \u00ab syndrome de l\u2019essuie-glace \u00bb l\u2019avait emp\u00each\u00e9e de profiter de son r\u00eave pendant un temps, tandis qu\u2019\u00e0 ce moment-l\u00e0 elle regardait d\u00e9j\u00e0 avec enthousiasme une nouvelle ligne de d\u00e9part, celle du 10 km de Valence, o\u00f9 commen\u00e7ait sa saison sportive.<\/p>\n

Beaucoup de personnes pensent que, pour commencer \u00e0 courir, il suffit d\u2019acheter des chaussures de running et de partir encha\u00eener les kilom\u00e8tres en ville, au parc, \u00e0 la campagne ou en montagne. Et elles oublient les blessures en running qu\u2019elles peuvent subir. <\/p>\n

Courir, c\u2019est juste acheter des chaussures de running ?<\/h3>\n

En effet, pour courir, il suffit d\u2019acheter des chaussures de running<\/a>. C\u2019est \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde. Courir, c\u2019est enfiler des chaussures de running, sortir et ressentir un flot de sensations pendant l\u2019entra\u00eenement, et les endorphines que tu produis te font croire que tu peux d\u00e9placer des montagnes, qu\u2019il n\u2019existe ni distances ni temps impossibles. <\/p>\n

\"Pr\u00e9venir<\/a>
Pour pr\u00e9venir les blessures en running, il est vivement recommand\u00e9 de se mettre entre les mains d\u2019un kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/figcaption><\/figure>\n

Alors, tu cherches une course que tu penses accessible et te voil\u00e0 parti : chaussures de running neuves, v\u00eatements techniques pour commencer \u00e0 courir<\/a> et c\u2019est parti. Ensuite viendra une autre course, puis une autre, et encore une autre\u2026 Et si les choses ne sont pas faites correctement, les mauvaises cons\u00e9quences arrivent : les redout\u00e9es blessures en running. <\/p>\n

Et, quelque temps apr\u00e8s avoir achet\u00e9 tes chaussures de running, commenc\u00e9 \u00e0 courir et \u00e0 participer \u00e0 des courses, tu te retrouves sur la table de BOX55 en te disant que ce qui avait commenc\u00e9 comme un r\u00eave s\u2019est transform\u00e9 en cauchemar, un cauchemar qui t\u2019emp\u00eache de continuer \u00e0 profiter du sport et de ta vie quotidienne, parce qu\u2019une blessure ne te le permet pas.<\/p>\n

Il existe plusieurs points \u00e0 conna\u00eetre pour pouvoir pratiquer en bonne sant\u00e9 le sport que tu aimes, celui qui te rend heureux parce qu\u2019il t\u2019apporte la sant\u00e9 et te permet de profiter de la vie. Et il est indiscutable que \u00eatre en forme am\u00e9liore ta qualit\u00e9 de vie \u00e0 tous les niveaux<\/strong>. <\/p>\n

Il n\u2019y a rien de plus puissant au monde qu\u2019une id\u00e9e, et il faut garder \u00e0 l\u2019esprit que, dans ta t\u00eate, tu peux faire plus de choses que tes jambes ne peuvent en supporter ; donc tu continueras toujours d\u2019avancer.<\/p>\n

Tu dois conna\u00eetre ton corps, car pendant la croissance, le syst\u00e8me physiologique et biom\u00e9canique humain te donne une posture parfaite, une posture qui s\u2019adapte \u00e0 la croissance selon le sport que tu pratiques ; mais cela se perd au moment o\u00f9 tu cesses de grandir et o\u00f9 tes os \u00ab se soudent \u00bb, en s\u2019adaptant \u00e0 ton mode de vie, qui, pour des raisons professionnelles et personnelles, est unique chez chaque sportif.<\/p>\n

C\u2019est pour cela qu\u2019il existe des limites \u00e0 ton entra\u00eenement : les blessures en running.<\/p>\n

Pour \u00e9viter les blessures en running, mets-toi entre les mains d\u2019un kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/h3>\n

Que dois-tu faire pour t\u2019assurer que ton r\u00eave et ta sant\u00e9 avancent main dans la main ? Comment peux-tu anticiper et pr\u00e9venir certaines blessures en running ? Tu dois trouver un kin\u00e9sith\u00e9rapeute qui te comprenne et qui veuille t\u2019accompagner dans ton aventure, qui t\u2019aide \u00e0 r\u00e9aliser ton r\u00eave, qui s\u2019adapte \u00e0 ton rythme de vie et comprenne ta \u00ab folie \u00bb. <\/p>\n

Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/a> est le professionnel de sant\u00e9 qui va t\u2019aider \u00e0 optimiser ton entra\u00eenement<\/strong>, car son objectif est que tu puisses t\u2019entra\u00eener sans te blesser<\/strong>. Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute ne cherche pas la performance, il cherche \u00e0 te rendre fonctionnel pour \u00e9viter que tu te blesses. Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute te conseillera toujours de mani\u00e8re objective<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9tudes qui indiquent quelles blessures tu peux subir afin de les \u00e9viter. <\/p>\n

5 tests incontournables pour pr\u00e9venir les blessures en running<\/h2>\n

1. L\u2019\u00e9tude biom\u00e9canique comme base du travail pr\u00e9alable \u00e0 tes entra\u00eenements<\/h3>\n

L\u2019\u00e9tude biom\u00e9canique est un ensemble de tests fonctionnels<\/strong> qui permet de voir quels d\u00e9ficits musculaires statiques et dynamiques<\/strong> tu as, afin de commencer \u00e0 t\u2019entra\u00eener de mani\u00e8re fonctionnelle et mettre en place des exercices de pr\u00e9vention<\/strong> qui peuvent t\u2019aider \u00e0 profiter de ton sport et \u00e0 optimiser tes entra\u00eenements.<\/p>\n

\"\u00c9tude<\/a><\/p>\n

2. L\u2019\u00e9lectromyographie comme base du travail pr\u00e9ventif pour optimiser tes entra\u00eenements<\/h3>\n

La force est une qualit\u00e9 tr\u00e8s importante dans le sport, car elle am\u00e9liore (transfert positif) les autres qualit\u00e9s du corps humain comme l\u2019endurance, la vitesse ou la souplesse, mais se concentrer uniquement sur cette qualit\u00e9 est une erreur tr\u00e8s courante. La force sans contr\u00f4le ne sert \u00e0 rien<\/strong>. Le temps d\u2019activation musculaire, selon les lois de la biom\u00e9canique humaine, est plus important que la quantit\u00e9 de force d\u2019un muscle, car un sch\u00e9ma d\u2019activation inadapt\u00e9 du membre inf\u00e9rieur g\u00e9n\u00e8re des d\u00e9chirures musculaires et des tendinopathies li\u00e9es \u00e0 la charge, aussi fort que tu sois. <\/p>\n

\"L\u2019\u00e9lectromyographie<\/a><\/p>\n

3. L\u2019\u00e9chographie comme base structurelle de l\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n

Le tendon est une structure adaptative \u00e0 la charge et le grand \u00ab assassin silencieux \u00bb<\/strong>, car il ne pr\u00e9vient pas des probl\u00e8mes jusqu\u2019\u00e0 ce que, du jour au lendemain, tu ne puisses m\u00eame plus bouger et que tu subisses des blessures en running. Une \u00e9chographie pour voir comment le tendon assimile l\u2019impact est extr\u00eamement importante, car une course de 10 km implique environ 20\u202f000 impacts que le tendon doit absorber et auxquels il doit s\u2019adapter. <\/p>\n

\"L\u2019\u00e9chographie<\/a><\/p>\n

4. L\u2019\u00e9tude avec analyse vid\u00e9o de la foul\u00e9e comme base dynamique de l\u2019entra\u00eenement.<\/h3>\n

L\u2019\u00e9tude de la foul\u00e9e aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures<\/strong>, car, au cours du d\u00e9veloppement humain et de la croissance dans diff\u00e9rents modes de vie, des sch\u00e9mas de mouvement adapt\u00e9s se cr\u00e9ent. Quand on commence \u00e0 courir, ils s\u2019accentuent, g\u00e9n\u00e9rant des anomalies biom\u00e9caniques susceptibles de nous blesser au moment de profiter de notre sport. <\/p>\n

\"Tests<\/a><\/p>\n

5. Le test d\u2019effort<\/h3>\n

Le test le plus important<\/strong> que tu dois r\u00e9aliser sur ton corps pour que tous les autres aient du sens. Conna\u00eetre le fonctionnement de ta \u00ab patate \u00bb est essentiel ; le c\u0153ur est le moteur de toutes les qualit\u00e9s et de tous les r\u00eaves que tu veux atteindre. Rien n\u2019est possible sans un c\u0153ur sain et fort<\/strong>. <\/p>\n

\"Le<\/a><\/p>\n

Rien n\u2019existe sans la sant\u00e9 ; dans les prochains articles, nous parlerons donc de la mani\u00e8re de pr\u00e9venir toutes les blessures en running qui peuvent nous \u00e9loigner de nos r\u00eaves.<\/p>\n

Comme le dit le proverbe, \u00ab mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir \u00bb, et pour l\u2019un comme pour l\u2019autre, BOX55 FISIOTERAPIA DEPORTIVA est l\u00e0 pour t\u2019aider \u00e0 r\u00e9aliser tes r\u00eaves. Tu n\u2019es pas ce que tu accomplis, tu es ce que tu surmontes<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tout sportif sait que les blessures sont le pire ennemi auquel on puisse faire face. Les blessures interrompent, stoppent, entravent, frustrent, d\u00e9sesp\u00e8rent\u2026 Les blessures en running peuvent \u00eatre la principale limite pour r\u00e9aliser non seulement le r\u00eave d\u2019atteindre un objectif, mais m\u00eame pour pouvoir parcourir le chemin n\u00e9cessaire afin de se battre pour ce r\u00eave. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":92304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1601,1604],"tags":[],"class_list":["post-92301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-et-preparation","category-nutrition-et-sante-sportive"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}