{"id":92326,"date":"2023-01-09T11:59:57","date_gmt":"2023-01-09T10:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/11-conseils-pour-perdre-du-poids-apres-noel\/"},"modified":"2023-01-09T11:59:57","modified_gmt":"2023-01-09T10:59:57","slug":"11-conseils-pour-perdre-du-poids-apres-noel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/11-conseils-pour-perdre-du-poids-apres-noel\/","title":{"rendered":"11 conseils pour perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl"},"content":{"rendered":"<p>Apr\u00e8s No\u00ebl, beaucoup de personnes commencent ce que l&rsquo;on appelle l&rsquo;\u00ab op\u00e9ration post-polvor\u00f3n \u00bb, c&rsquo;est-\u00e0-dire : perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl. Si tu as succomb\u00e9 \u00e0 la tentation des douceurs de No\u00ebl (turr\u00f3n, massepain, polvor\u00f3n, brioche des Rois, panettone&#8230;) ou \u00e0 des d\u00e9jeuners et d\u00eeners copieux, une prise de poids est in\u00e9vitable et tu te retrouves avec quelques kilos en trop inattendus et ind\u00e9sirables. Dans cet article, nous allons te donner quelques <strong>conseils pour perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl<\/strong>.  <\/p>\n<p>Les f\u00eates de No\u00ebl sont des jours o\u00f9 l&rsquo;on mange et boit plus que d&rsquo;habitude, voire avec exc\u00e8s. Ce sont des dates o\u00f9 l&rsquo;on se retrouve en famille, entre amis, avec des coll\u00e8gues de travail, etc. et ces rencontres se font presque toujours autour d&rsquo;une table o\u00f9 la nourriture et la boisson ne manquent pas. <\/p>\n<h2>Comment perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl ?<\/h2>\n<p>Les exc\u00e8s de No\u00ebl se traduisent dans la plupart des cas par une augmentation de poids, et pas pr\u00e9cis\u00e9ment de masse musculaire, mais de masse grasse. Mais rassure-toi, c&rsquo;est normal, <strong>c&rsquo;est une p\u00e9riode de l&rsquo;ann\u00e9e conflictuelle au niveau nutritionnel<\/strong> et prendre un peu de poids est permis, \u00e0 condition qu&rsquo;une fois No\u00ebl pass\u00e9, nous fassions de nouveau attention et revenions \u00e0 notre poids d&rsquo;avant No\u00ebl. <\/p>\n<figure id=\"attachment_59365\" aria-describedby=\"caption-attachment-59365\" style=\"width: 1440px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/342991063_559123136349621_1404907314334883170_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-59365 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/342991063_559123136349621_1404907314334883170_n.jpg\" alt=\"Perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl est l'un des grands d\u00e9fis du d\u00e9but d'ann\u00e9e.\" width=\"1440\" height=\"960\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-59365\" class=\"wp-caption-text\">Photo Maratona da Europa.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pour dire le moins, en un peu plus de 15 jours, au moins une demi-douzaine de repas (r\u00e9veillon de No\u00ebl, d\u00e9jeuner de No\u00ebl, r\u00e9veillon du Nouvel An, d\u00e9jeuner du jour de l&rsquo;An&#8230;) peuvent se concentrer, des apports caract\u00e9ris\u00e9s par la pr\u00e9sence d&rsquo;aliments ultra-transform\u00e9s \u00e0 haute densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique comme par exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>Pralines, turrons, chocolats&#8230;<\/li>\n<li>Massepains, polvorones, brioche des Rois&#8230;<\/li>\n<li>Alcools divers (vin, cava, liqueurs&#8230;).<\/li>\n<li>Techniques culinaires hypercaloriques.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ainsi, il est facile de se retrouver apr\u00e8s le 6 janvier avec une augmentation de poids non d\u00e9sir\u00e9e et c&rsquo;est alors que commence pour beaucoup de personnes l&rsquo;\u00ab op\u00e9ration post-polvor\u00f3n \u00bb ; s&rsquo;atteler \u00e0 la t\u00e2che de perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl est un casse-t\u00eate pour beaucoup de runners, mais l&rsquo;objectif n&rsquo;est pas compliqu\u00e9, bien qu&rsquo;il soit conseill\u00e9 de bien faire les choses.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/42k-custom-braga-20.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-50586 size-full alignnone\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/42k-custom-braga-20.jpg\" alt=\"Perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl est une t\u00e2che complexe mais pas impossible.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><\/p>\n<p>Il est important de se fixer la ferme intention de prendre soin de soi et de bien manger pour \u00e9liminer le poids pris pendant les semaines de No\u00ebl. Par cons\u00e9quent, que devons-nous faire pour perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl ? <\/p>\n<h3>11 recommandations pour <strong>perder du poids apr\u00e8s No\u00ebl<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Oublie la consommation des douceurs de No\u00ebl qu&rsquo;il te reste<\/strong>. Il est tr\u00e8s probable qu&rsquo;il te reste des douceurs de No\u00ebl (turrons, polvorones&#8230;) et que tu sois tent\u00e9 d&rsquo;en manger, mais si ton objectif est de retrouver ton poids id\u00e9al, il vaut mieux ne pas c\u00e9der \u00e0 la tentation. Quand tu auras atteint ton poids optimal, tu pourras recommencer \u00e0 en consommer de temps en temps, par exemple lors de repas libres, mais en quantit\u00e9s r\u00e9duites, sans abuser et \u00e0 des moments ponctuels.  <\/li>\n<li><strong>Hydrate-toi avec de l&rsquo;eau<\/strong>. Laisse de c\u00f4t\u00e9 les jus de fruits emball\u00e9s, les sodas, le vin, la bi\u00e8re, le cava et autres types d&rsquo;alcool. Tant que tu es dans la t\u00e2che de perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl, il est tr\u00e8s important de rester bien hydrat\u00e9 avec de l&rsquo;eau.  <\/li>\n<li><strong>Fuis les r\u00e9gimes miracles<\/strong>. Ce type de r\u00e9gimes, bien qu&rsquo;ils puissent nous permettre de perdre du poids rapidement, peuvent mettre la sant\u00e9 en danger, sont insoutenables dans le temps (ce qui fait qu&rsquo;on les abandonne pr\u00e9cocement) et se caract\u00e9risent par un <strong>effet rebond marqu\u00e9<\/strong>. Ne recours pas aux r\u00e9gimes qui te promettent de grands r\u00e9sultats en peu de temps. Perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl est facile si tu as de la volont\u00e9 et que tu fais bien les choses.   <\/li>\n<li><strong>Ne fais pas confiance aux r\u00e9gimes d\u00e9tox<\/strong>. Si tu veux d\u00e9toxifier ton organisme, bois beaucoup d&rsquo;eau, mange de fa\u00e7on saine et vari\u00e9e sans restreindre aucun groupe d&rsquo;aliments et pratique une activit\u00e9 physique. Tes reins et ton foie s&rsquo;occuperont du reste. Il n&rsquo;existe pas d&rsquo;aliments qui d\u00e9toxifient ton organisme, donc ne d\u00e9pense pas d&rsquo;argent dans des produits qui ne servent \u00e0 rien et investis-le dans l&rsquo;achat d&rsquo;aliments de qualit\u00e9.   <\/li>\n<li><strong>Fixe-toi un objectif ambitieux \u00e0 long terme et de petits objectifs interm\u00e9diaires moins ambitieux<\/strong>. De cette fa\u00e7on, tu te motiveras constamment en les atteignant et tu arriveras sans t&rsquo;en rendre compte \u00e0 l&rsquo;objectif ambitieux de perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl. Si tu te fixes un seul objectif difficile \u00e0 atteindre, il est possible qu&rsquo;en le voyant lointain, tu jettes l&rsquo;\u00e9ponge avant de l&rsquo;atteindre. La strat\u00e9gie est fondamentale !   <\/li>\n<li><strong>Ne te p\u00e8se pas tous les jours<\/strong>. M\u00eame si tu fais tout parfaitement, tu peux peser plus d&rsquo;un jour \u00e0 l&rsquo;autre. C&rsquo;est-\u00e0-dire que le poids oscille constamment selon si tu es all\u00e9 ou non aux toilettes, si tu as une plus grande quantit\u00e9 de nourriture dans le corps que la veille, selon les v\u00eatements que tu portes, les variations hormonales, etc. Par cons\u00e9quent, pour voir une \u00e9volution correcte, il est conseill\u00e9 de <strong>se peser 2 \u00e0 3 fois par mois<\/strong>. De plus, rappelle-toi que le meilleur indicateur pour voir l&rsquo;\u00e9volution n&rsquo;est pas la balance mais les v\u00eatements : si tu y es plus \u00e0 l&rsquo;aise, ton volume diminue et tu es donc sur la bonne voie.    <\/li>\n<li><strong>Pratique une activit\u00e9 physique quotidienne<\/strong>. Par l\u00e0, nous ne voulons pas dire que tu dois aller \u00e0 la salle de sport 7 jours sur 7 (le repos est aussi important), mais que tu te d\u00e9places \u00e0 pied et utilises moins la voiture, que tu prennes les escaliers au lieu de toujours utiliser l&rsquo;ascenseur, etc. Et de plus, au moins <strong>3 \u00e0 4 fois par semaine, pratique une <\/strong><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/fr\/quest-ce-que-lentrainement-au-seuil-aerobie-et-au-seuil-anaerobie-et-quelles-sont-leurs-differences\/\">activit\u00e9 physique a\u00e9robique et ana\u00e9robique<\/a>, c&rsquo;est-\u00e0-dire, ne te limite pas seulement \u00e0 courir : les poids nous aident aussi \u00e0 perdre du poids et surtout \u00e0 maintenir le tonus musculaire.  <\/li>\n<li><strong>Manger au moins 5 \u00e0 6 fois par jour<\/strong> avec l&rsquo;objectif de <strong>ne pas faire de longs je\u00fbnes<\/strong> qui favorisent la perte de masse musculaire et la cr\u00e9ation de tissu graisseux en raison de l&rsquo;action d&rsquo;hormones comme le cortisol (pendant le je\u00fbne) et l&rsquo;insuline (lors de l&rsquo;ingestion de nourriture \u00e0 nouveau).<\/li>\n<li><strong>Planifie ta semaine<\/strong>. Si tu improvises chacun des repas \u00e0 prendre, tu n&rsquo;atteindras probablement pas tes objectifs. <strong>Pr\u00e9pare une liste de courses saine<\/strong> incluant des produits laitiers, du pain, de la viande, du poisson, des \u0153ufs, de l&rsquo;huile, des fruits \u00e0 coque, des p\u00e2tes, du riz, des l\u00e9gumineuses, des fruits, des l\u00e9gumes, etc. ce qui te permettra de concevoir un menu vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9. <\/li>\n<li><strong>V\u00e9rifie l&rsquo;\u00e9tiquetage des aliments que tu ach\u00e8tes<\/strong>. Essaie d&rsquo;\u00e9viter les aliments avec beaucoup d&rsquo;ingr\u00e9dients ou avec des ingr\u00e9dients que tu ne connais pas, m\u00e9fie-toi des versions light et essaie d&rsquo;acheter des produits frais dans la mesure du possible. <\/li>\n<li><strong>Consulte un di\u00e9t\u00e9ticien-nutritionniste dipl\u00f4m\u00e9<\/strong>. R\u00e9aliser un traitement di\u00e9t\u00e9tique personnalis\u00e9 n&rsquo;est pas chose ais\u00e9e (si \u00e7a l&rsquo;\u00e9tait, il n&rsquo;existerait pas de dipl\u00f4me universitaire de 4 ans comme la licence en nutrition humaine et di\u00e9t\u00e9tique). Par cons\u00e9quent, si tu vois cela comme un d\u00e9fi difficile ou compliqu\u00e9, contacte un professionnel dipl\u00f4m\u00e9 qui t&rsquo;aidera \u00e0 atteindre tes objectifs et te guidera tout au long du chemin ; de plus, un di\u00e9t\u00e9ticien-nutritionniste t&rsquo;apprendra \u00e0 manger correctement en t&rsquo;inculquant une s\u00e9rie d&rsquo;habitudes saines que tu pourras maintenir \u00e0 vie et sans effets rebond. Pour perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl ou \u00e0 tout autre moment de l&rsquo;ann\u00e9e, il est toujours conseill\u00e9 de se remettre entre les mains d&rsquo;un sp\u00e9cialiste en nutrition.  <\/li>\n<\/ol>\n<p>C&rsquo;est le moment ! N&rsquo;importe quel moment est bon pour prendre soin de toi, perdre du poids, atteindre tes objectifs&#8230; Et n&rsquo;abandonne pas ! <\/p>\n<figure id=\"attachment_49649\" aria-describedby=\"caption-attachment-49649\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/camiseta-tecnica-running-nature-black-pink-00030.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-49649 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/camiseta-tecnica-running-nature-black-pink-00030.jpg\" alt=\"Pratiquer du sport r\u00e9guli\u00e8rement est fondamental pour perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-49649\" class=\"wp-caption-text\">Pratiquer du sport r\u00e9guli\u00e8rement est fondamental pour maintenir un poids optimal.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apr\u00e8s No\u00ebl, beaucoup de personnes commencent ce que l&rsquo;on appelle l&rsquo;\u00ab op\u00e9ration post-polvor\u00f3n \u00bb, c&rsquo;est-\u00e0-dire : perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl. Si tu as succomb\u00e9 \u00e0 la tentation des douceurs de No\u00ebl (turr\u00f3n, massepain, polvor\u00f3n, brioche des Rois, panettone&#8230;) ou \u00e0 des d\u00e9jeuners et d\u00eeners copieux, une prise de poids est in\u00e9vitable et tu te [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":92328,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1604],"tags":[],"class_list":["post-92326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-et-sante-sportive"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92326\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}