{"id":92413,"date":"2022-09-30T09:01:13","date_gmt":"2022-09-30T07:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/entrainement-du-core-pour-les-runners\/"},"modified":"2022-09-30T09:01:13","modified_gmt":"2022-09-30T07:01:13","slug":"entrainement-du-core-pour-les-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/fr\/entrainement-du-core-pour-les-runners\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du core pour les runners"},"content":{"rendered":"

L’entra\u00eenement du core<\/strong> est fondamental pour les runners car il aide \u00e0 am\u00e9liorer la performance physique<\/strong> et aussi \u00e0 r\u00e9duire le risque de certaines blessures<\/strong>. Le renforcement du core est n\u00e9cessaire pour la pratique correcte de nombreux sports, mais il est particuli\u00e8rement important pour les personnes qui courent sur n’importe quelle surface : piste, asphalte, terrain, montagne… <\/p>\n

‘Core<\/a>‘ est un mot anglais qui signifie ‘noyau’ en fran\u00e7ais. Quand on parle de core ou du core, on fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 tous les muscles de la zone centrale du corps<\/strong> : les muscles abdominaux, les muscles de la hanche et de ce qu’on appelle le bas du dos (lombaires, fessiers, bassin et la musculature profonde du dos). <\/p>\n

La zone du core est souvent d\u00e9finie comme une \u00ab ceinture musculaire \u00bb qui soutient et maintient tout le corps<\/strong>. Les coureurs et coureuses de running et trail running doivent travailler r\u00e9guli\u00e8rement le core pour courir de mani\u00e8re plus efficace et s\u00fbre. <\/p>\n

Dans cet article, nous t’expliquons quels muscles font partie du core, les b\u00e9n\u00e9fices qu’a l’entra\u00eenement du core pour les runners et quatre exercices de base pour travailler et renforcer le core sans besoin d’appareils ou d’accessoires.<\/p>\n

B\u00e9n\u00e9fices de l’entra\u00eenement du core pour les runners<\/h2>\n

L’entra\u00eenement du core, et par cons\u00e9quent le renforcement de tous les muscles qui le composent, apporte de nombreux b\u00e9n\u00e9fices au coureur<\/strong> : <\/p>\n

    \n
  • On am\u00e9liore l’\u00e9quilibre<\/strong> et la stabilit\u00e9<\/strong>.<\/li>\n
  • On obtient une respiration plus efficace<\/strong>.<\/li>\n
  • On retarde<\/strong> l’apparition de la fatigue<\/strong>.<\/li>\n
  • On r\u00e9duit le risque de souffrir de g\u00eanes (surtout dans la zone lombaire ou dans le bas du dos).<\/li>\n
  • On r\u00e9duit le risque de subir des blessures.<\/li>\n<\/ul>\n

    Un bon entra\u00eenement du core r\u00e9duit le risque de blessures chez les runners<\/h3>\n

    Pourquoi l’entra\u00eenement du core peut-il signifier moins de blessures pour les runners ? La r\u00e9ponse est tr\u00e8s simple : avec un core fort, on obtient une plus grande efficacit\u00e9 dans la r\u00e9alisation des mouvements<\/strong> et cela permet de courir de fa\u00e7on ad\u00e9quate<\/strong> et sans adopter de postures qui g\u00e9n\u00e8rent des g\u00eanes et m\u00eame des blessures en for\u00e7ant l’utilisation indue ou inad\u00e9quate de certains muscles. <\/p>\n

    Les muscles du core correctement travaill\u00e9s donnent de la stabilit\u00e9 au corps<\/strong>, ce qui est tr\u00e8s important pour courir puisqu’il n’y a jamais d’appui avec les deux pieds au sol.<\/p>\n

    De m\u00eame, l’entra\u00eenement du core va nous permettre d’avoir un meilleur contr\u00f4le corporel et postural<\/strong> aussi bien dans n’importe quelle activit\u00e9 quotidienne (marcher, \u00eatre assis, rester debout…) qu’au moment de courir ou de pratiquer d’innombrables sports dans lesquels intervient la course.<\/p>\n

    4 exercices de base pour travailler le core<\/strong><\/h3>\n

    L’entra\u00eeneur et pr\u00e9parateur physique Marcos Greus<\/strong> (licenci\u00e9 INEF sp\u00e9cialis\u00e9 en haute performance) recommande quatre exercices de base<\/strong> comme entra\u00eenement du core pour les runners : <\/p>\n

      \n
    1. Crunch.<\/li>\n
    2. Planche (plank).<\/li>\n
    3. Planche lat\u00e9rale (side plank).<\/li>\n
    4. V Basique.<\/li>\n<\/ol>\n

      Ces quatre exercices permettent, depuis n’importe quel niveau, un entra\u00eenement du core de fa\u00e7on facile, simple, efficace et s\u00fbre.<\/p>\n