Et après le marathon, quoi ?

Phew! Tout est déjà arrivé et nous sommes vivants. Poussière, mais vivant. Un miracle, mais vivant. Beaucoup d'entre nous ont récemment couru le marathon. Certains étaient déjà des vétérans, mais pour d'autres, c'était la première (et cruelle et addictive) expérience.

Ni l'un ni l'autre de nous n'en est sorti. Ceux qui ont le moins une gêne, des courbatures, des jambes fatiguées.Les pires chômeurs ? Eh bien, vous savez, ceux qui n'ont pas pu franchir la ligne d'arrivée ou, ce qui est pire, qui se sont retrouvés dans l'un des postes de santé.

Ce qui inquiète le plus tout le monde dans les semaines qui ont précédé la course (et maintenant) n'était pas de savoir s'il terminerait l'entraînement ou s'il serait capable de terminer son défi particulier. Ce qui leur a vraiment enlevé (et leur enlève) leur sommeil, c'est ce qu'ils vont faire maintenant, que la course est déjà passée. Ce n'est pas un sentiment étrange dans le monde des athlètes. Ils s'efforcent d'atteindre un objectif, le test arrive, ils le font et ils sont laissés vides. Même s'il est facile de sortir de ce bourbier mental. Avec l'entraînement que nous avons fait, notre physique est plus préparé que jamais, tandis que notre esprit a été soulagé du lourd fardeau de relever le défi en tête. C'est-à-dire que nous sommes libres et que nous avons beaucoup de pouvoirs. Vous n'avez qu'à les canaliser vers d'autres objectifs.

Pensez à une autre carrière, par exemple. Nous sommes en pleine saison de tests populaires. En Espagne, plus de 5.000 15 de ces événements sont organisés et la plupart ne dépassent pas XNUMX kilomètres.

Eh bien, maintenant quelques conseils pour lesquels vous avez couru dimanche. Ils sont très simples et peuvent vous aider, qui peut descendre les escaliers sur le dos à cause de ce que vos quadriceps vous font mal. Vos corps il faudra entre deux semaines et un mois pour récupérer, selon votre nature et le degré de formation suivi. Que si vous n'êtes pas blessé, ce sera plus long.

Il accélère la récupération des muscles et des articulations pour bouger un peu de nos jours. Il faut le faire. D'accord, si vous êtes "très tueur", ne le faites pas, mais la chose appropriée est de courir (très doucement, beaucoup plus lentement qu'en course) pendant un petit moment (pas plus de 20 minutes), puis de subir une séance approfondie d'étirement des jambes et du dos. Ceux qui ne courent pas doivent s'étirer. La nourriture de nos jours après le marathon est tout aussi importante. Il faut mettre l'accent sur les glucides, qui doivent être ingérés en plus grande proportion que les protéines et les lipides. Boire beaucoup d'eau aide à la régénération cellulaire. Une quantité adéquate est de trois litres par jour ; le meilleur endroit pour le boire, le bureau.

Pas de médicaments, bien qu'un apport un peu plus élevé de vitamine C ne fasse pas de mal. L'échinacée (herbe aux vertus réparatrices que l'on trouve chez les herboristes) fait des miracles. Bien que parfois, prendre une aspirine avec le petit-déjeuner pendant les premiers jours soit une «main sainte».

Une autre chose pour les toxicomanes. Bien qu'il existe des machacas qui ont couru jusqu'à 56 marathons d'affilée, un par semaine, il n'est pas recommandé d'en courir plus de 2 ou, au maximum, 3 par an. Alors, vous savez déjà si vous avez été accro : pensez à ceux de l'automne, comme New York par exemple. Alors que, être limité aux courses jusqu'à un demi-marathon. Ou, bien mieux, pensez à un autre sport.

Courage et pense au prochain !