Ossido nitrico, fa bene o fa male? running?

El ossido nitrico (NO) È un semplice composto chimico che ha grande importanza in vari processi biologici. L'ossido nitrico promuove la neurotrasmissione, nonché la vasodilatazione, la risposta immunitaria e la regolazione del metabolismo. Ha inoltre una grande importanza nelle cure mediche e sanitarie. E anche può aiutare a migliorare le prestazioni nello sportsoprattutto in running, aumentando il flusso sanguigno, migliorando l'efficienza energetica e redalleviare l'affaticamento muscolare.

Tecnicamente, l'ossido nitrico è una molecola di gas composta da un atomo di azoto e un atomo di ossigeno.

Tra le applicazioni che l'ossido nitrico ha in medicina vi sono il trattamento delle malattie cardiovascolari (in quanto è un potente vasodilatatore) e il suo utilizzo nelle terapie respiratorie nelle malattie polmonari o in caso di insufficienza respiratoria (l'ossido nitrico inalato favorisce l'ossigenazione e redipertensione polmonare).

L'ossido nitrico, come già indicato, offre diversi benefici che aiutano a migliorare le prestazioni sportive aumento del flusso sanguigno e dell’apporto di ossigeno ai muscoli.

Ci sono due aminoacidi chiamati L-Arginina e L-Citrullina che aiutano a produrre ossido nitrico. Questi aminoacidi precursori dell'ossido nitrico trovato in diverso dalimeNTO e inoltre negli integratori sportivi destinato a promuovere la produzione di ossido nitrico.

A cosa serve l'ossido nitrico?

L'ossido nitrico è una molecola con varie funzioni biologiche e applicazioni mediche. Interviene nella regolazione della pressione sanguigna, nella comunicazione neuronale (funge da neurotrasmissione), nella risposta immunitaria, nella regolazione del metabolismo e nel miglioramento delle prestazioni sportive.

L'ossido nitrico svolge un ruolo importante nel migliorare le prestazioni sportive promuovendole vasodilatazione e migliorare il flusso sanguigno ai muscoli durante l'attività sportiva.

Il suo utilizzo come integratore alimentare ha il vantaggio principale di favorire il miglioramento delle prestazioni sportive aumentando l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive, il che significa principalmente aumentare la Efficienza energetica, redalleviare l'affaticamento muscolare y velocità di recupero dopo lo sforzo.

 

Vantaggi dell'ossido nitrico

L'ossido nitrico presenta interessanti benefici durante la pratica sportiva favorendo una maggiore vasodilatazione e irrigazione nei muscoli, il che significa aumentare l'apporto di una maggiore quantità di sostanze nutritive e di ossigeno.

Nel caso specifico delle persone che corrono regolarmente e in modo intensivo, l'ossido nitrico offre benefici significativi legati al miglioramento delle prestazioni, del recupero e della salute generale.

Questi sarebbero i principali vantaggi del consumo di NO per il corredprega e cuoreredtu preghi:

Migliori prestazioni aerobiche

L'ossido nitrico favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e questo porta ad un aumento del flusso sanguigno e, quindi, ad un maggiore apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli attivi. In questo modo sono possibili una maggiore resistenza e prestazioni durature durante gli allenamenti e le gare a lungo termine.

Migliore efficienza energetica

Avendo più ossigeno, i muscoli sono in grado di lavorare in modo più efficiente, il che significa che i muscoliredLe persone possono mantenere un ritmo più elevato, ritardando l’insorgenza della fatica.

Redalleviare l'affaticamento muscolare

L'ossido nitrico contribuisce all'eliminazione di acido lattico e altri prodotti di scarto metabolico dei muscoli; In questo modo contribuiamo a redridurre l'accumulo di affaticamento muscolare e ottenere un recupero più rapido tra gli allenamenti.

Migliore recupero post-allenamento

L'aumento del flusso sanguigno favorisce un apporto più rapido ed efficiente di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli durante il recupero, a vantaggio della riparazione muscolare riducendo i tempi di recupero tra allenamenti intensi.

Migliore funzione cardiovascolare

L'ossido nitrico è molto importante per le cellule endoteliali, che rivestono i vasi sanguigni. Una migliore funzione cardiovascolare è fondamentale per aumentare la resistenza e prolungare le buone prestazioni nelle gare di lunga distanza.

Migliori prestazioni nei climi caldi

Una migliore circolazione sanguigna favorisce la regolazione della temperatura corporea durante l'attività sportiva nei climi caldi.

Migliore assimilazione dell'allenamento in quota

Nell'allenamento in quota, dove la percentuale di ossigeno è inferiore, l'NO aiuta i muscoli a utilizzare l'ossigeno esistente in modo più efficiente, accelerando il loro adattamento all'altitudine.

Quali sono le controindicazioni dell'ossido nitrico?

Come già indicato, l’NO può avere importanti benefici per l’organismo.redminerali perché favorisce il miglioramento delle prestazioni sportive, del recupero e della salute generale.

Tuttavia, l’uso di integratori alimentari che aumentano l’ossido nitrico potrebbe non essere adatto a tutte le persone e, pertanto, potrebbe comportare rischi in caso di uso inappropriato.

È essenziale consultare un professionista della salute o della nutrizione sportiva prima di iniziare il consumo di integratori di ossido nitrico per evitare o escludere rischi inutili ed effetti collaterali indesiderati.

Queste sono le principali controindicazioni e precauzioni di cui tenere conto:

Malattie cardiovascolari

Avendo un effetto vasodilatatore, l'ossido nitrico può redpressione sanguigna, quindi le persone con malattie cardiovascolari o determinate condizioni cardiache dovrebbero consultare un medico prima di utilizzare integratori di ossido nitrico.

Problemi renali

Le persone con malattie renali dovrebbero evitare questi integratori a meno che non siano consigliati e supervisionati da un medico.

Uso di farmaci per la disfunzione erettile

I farmaci utilizzati per la disfunzione erettile aumentano i livelli di ossido nitrico, quindi l’uso di questi farmaci insieme agli integratori di ossido nitrico può rappresentare un rischio. redAumento eccessivo della pressione sanguigna.

Disagio gastrointestinale

Il consumo di integratori di L-arginina o L-citrullina può causare alcuni corredPotresti soffrire di disturbi gastrointestinali, che in alcuni casi possono portare anche a problemi come diarrea, nausea, dolori di stomaco...

Reazioni allergiche

Non è comune, ma alcune persone potrebbero essere sensibili o allergiche agli integratori di ossido nitrico.

Peggioramento dell'emicrania

Nel caso del corredLe persone con problemi di emicrania possono aggravare l’emicrania a causa del loro effetto vasodilatatore.

Gravidanza e allattamento

Come regola generale, il corredColoro che potrebbero essere in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitare gli integratori sportivi di ossido nitrico, a meno che non sia indicato da un medico.

Aliments contenenti ossido nitrico

L'ossido nitrico non si trova direttamente nell'alimentos, ma ce ne sono alcuniliments che contengono composti che possono aumentare la loro produzione nel corpo. Questi alimeSono ricchi di nitrati, aminoacidi come L-arginina e L-citrullina e altri nutrienti che promuovono la sintesi di NO.

Di seguito ne dettagliamo alcunilimesostanze che possono aiutare ad aumentare i livelli di NO nel corpo:

Alimealimenti ricchi di nitrati

• Barbabietola
• spinaci
• Rucola
• Lattuga, soprattutto lattuga romana
• Sedano
• carota

Alimealimenti ricchi di L-Arginina

• Carni (manzo, pollo, maiale).
• Pesce (salmone e tonno).
• Latteria (latte, yogurt, formaggio).
• verdure (lenticchie, ceci, fagioli).
• Noci e semi (mandorle, noci, semi di zucca).

Alimentos Ricco di L-Citrullina

• anguria
• Melone
• cetriolo

Altri Alimenti che non promuovono la produzione

• Aglio. Stimola la produzione di NO e migliora la salute cardiovascolare.
• agrume (arance, limoni, pompelmi). Sono ricchi di vitamina C, che aiuta a preservare l'NO e a prolungarne l'azione.
• Granada. Contiene antiossidanti che proteggono l'ossido nitrico dalla degradazione.
• Cioccolato fondente con alta percentuale di cacao. È ricco di flavonoidi che aiutano ad aumentare la produzione di NO.

Bevande benefiche

• Succo/succo di barbabietola. Altamente concentrato in nitrati e molto efficace nell'aumentare i livelli di NO.
• Succo di melograno. Ricco di antiossidanti e benefico per la produzione di NO.
• Tè verde Contiene catechine che possono aiutare ad aumentare la produzione di NO.

Dose raccomandata di ossido nitrico negli atleti

Di seguito sono riportate le dosi raccomandate per questi precursori sulla base della letteratura scientifica e delle raccomandazioni degli esperti:

L-Arginina. Dose raccomandata:

• Gamma generale: 3-6 grammi al giorno
• Per i corridori: 5-6 grammi circa 30-60 minuti prima dell'attività fisica.

considerazioni:

• Si consiglia di frazionare la dose se si verificano problemi gastrointestinali.
• Potrebbe essere utile assumerlo a cicli per evitare di diminuire l'efficacia nel tempo.

L-citrullina. Dose raccomandata:

• L-Citrullina: 3-6 grammi al giorno
• Citrullina Malato: 6-8 grammi al giorno (perché contiene circa il 50% di citrullina pura).

Per i corridori:

• Una dose di 6-8 grammi di citrullina malato circa 30-60 minuti prima dell'esercizio può migliorare la resistenza e redsoffrire la fatica.

considerazioni:

• La citrullina può essere più efficace dell'arginina in termini di aumento dei livelli di NO grazie al suo migliore assorbimento e alla minore degradazione nell'intestino.

nitrati. Dose raccomandata:

• Barbabietola (succo di barbabietola): circa 500 ml di succo di barbabietola (contiene circa 300-500 mg di nitrati) 2-3 ore prima dell'esercizio.
• Concentrato di barbabietola: 70-140 ml di concentrato, circa 2-3 ore prima dell'esercizio.

Per i corridori:

• Consumare succo o concentrato di barbabietola 2-3 ore prima di una gara o di un allenamento può aumentare i livelli di NO e migliorare le prestazioni.

considerazioni:

• Gli effetti del succo di barbabietola possono variare da individuo a individuo ed è consigliabile testarne il consumo in allenamento prima di utilizzarlo nelle competizioni.

Supplementi combinati. Alcuni integratori combinano L-arginina, L-citrullina e altri ingredingredienti come antiossidanti e vitamine. In questi casi, seguire le istruzioni del produttore e consultare un operatore sanitario per assicurarsi che le dosi siano adeguate alle proprie esigenze.

È sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare ad assumere qualsiasi integratore sportivo.

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